Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

1000 reps of pain

Ja så heter passet vi körde idag. Och nej, det är inte alls lika jobbigt som det låter……det är VÄRRE !!!!!

Jag har kört denna en gång förut och mindes att den var väldigt jobbig. Men jag tror, att efter att ha tränat så mycket sen dess, så tog jag i tre gånger så mycket denna gång. Jag gjorde allt helt korrekt och fuskade inte på en enda rep. Men herre jesus vad jobbigt det var. Och det hjälpte inte att både modet, motivationen och lusten, gick ur mig helt, efter tredje övningen. Jag var sååååå supertaggad innan vi började, men nånting hände. Allt det roliga bara försvann.

Jag tog mig igenom passet, jag gav mitt allt….som jag alltid gör. Men jag tyckte inte att det var roligt. Detta fenomen händer mig extremt sällan!!
Jag fick kväljningar flera gånger och när jag var på näst sista övningen, vindrutetorkarna, så var det verkligen tur att jag låg på rygg och inte stod upp på knä eller nåt. För då hade det kommit upp !!
Under sista övningen….50 varv upp OCH ner för trapporna utanför boxen, med 10 kg viktväst + 10 kg viktplatta i händerna…..drabbades jag av ett astmaanfall. Luften gick ur mig helt och i ren panik, satte jag mig ner och kippade efter andan…som en guldfisk som hamnat utanför akvariet. Tur att tjejerna var där som snabbt kunde fixa fram en astmaspray !! Utan er hade jag nog tuppat av ❤
Men….kämpe som jag är, väntade jag några sekunder till, tills jag fått tillbaka andningen och slutat skaka, och sen åkte viktvästen och viktskivan på igen och jag körde klart de varv jag hade kvar.

Efter att ha gjort den här två gånger nu……kommer jag ALDRIG mer att göra den ! Never, ever again !!!

Förutom vår svettiga uppvärmning så såg dagens träning ut så här:

Brandmannapasset ”1000 reps of pain”

Efteråt var jag så trasig att det verkligen kändes som att jag hamnat i helvetet och blivit uppkastad igen. Jag mådde illa i flera timmar efter.
Helt galet !! Japp….total idioti egentligen, att köra nåt sånt här ! Men ingen har ju någonsin anklagat mig för att tänka med sunt förnuft 😛

Imorgon är det kostrådgivning i boxen. Ska bli väldigt kul och spännande att höra, ännu en teori om vad som är bra och dåligt. Kanske snappar jag upp ett och annat, eller så fortsätter jag att gå min egen väg, genom matträsket. Vi får väl se !

God natt världen !

Read Full Post »

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Träning är kul !

Idag var en sån där underbart kreativ dag i boxen !
Riktigt grym träning, galet rolig men sjukt jobbig wod och en massa skratt och lek med kameran, efteråt. Såna här kvällar kan man leva på länge !
Och självklart var min fabulösa träningsbuddie Jeanette med !

Vi började med vår vanliga uppvärmning:

2 varv
200m löpning
15 GHD situps
15 Höftextentioner
6  Strikta pullups
10 Lunges med vridning
10 Squat therapy

Bästa uppvärmningen !! Man blir varm, svettig och får upp pulsen ordentligt inför ett pass. Dessutom ska man stretcha och mjuka upp muskler och leder en aning också.

Wod:

2 RFT

12 OHS, 135/95
12 Burpees
9 Power Snatches, 135/95
9 Burpee Box Jumps, 20″
6 Squat Snatches, 135/95
6 Burpee C2B

Vi skalade ner vikterna till 30 kg och bytte ut C2B till pullups. Det kändes som ungefär samma nivå som RX vikterna är för de stora atleterna.
Det var en riktigt rolig wod, även om det var jääääääättejobbig !! Väldigt stolt över att jag gjorde strikta pullups på alla ”burpee pullups” repsen 🙂 Annars suger (som Freja skulle ha sagt) jag på strikta pullups !!!
Jeanetta har sagt det till mig de senaste veckorna nu, att jag har blivit mycket bättre gällande flåset och flowet när jag kör en wod. Och idag kändes det verkligen. Jag vilade knappt nånting mellan övningarna trots att det var både tungt och jobbigt. Ja, nu verkar det som att det mesta börjar stiga i graderna. Både vikterna och flåset går bättre och bättre. Känns så himla kul !!!

Efter träningen hade vi lite skoj med kameran. Jag har alltid undrat hur min rygg ser ut och har utvecklats…..och måste säga att jag nästan fick en liten chock. Trodde aldrig att jag hade blivit SÅ vältränad på baksidan :). Surprise !!!!

 

 

Och så en till bild som hamnade på kameralinsen 😛

 

Imorgon är det morgonträning innan vi går ut och gör stan !!! 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Styrketräning

Nu får jag börja träna igen, men tänker ändå inte gå ut allt för hårt på en gång. (vilket jag har kommit fram till efter en del visa ord från en fin vän)
Har fått rådet att inte köra för mycket högintensiv träning, utan börja med mer basic styrketräning. Testade nämligen att köra Helen i förrgår, och fick en obehaglig känsla redan vid löpningen. Så jag fick bryta efter ett varv. Vågade inte chansa.
Så idag körde jag 2 utav mina programmeringar. Riktigt kul att få lyfta nåt igen 🙂
Körde en repris på där jag var sist. Gick bra, trots 4 v avhållsamhet. Dock kändes det att jag inte lyft nåt på länge. Det var grymt tungt. Men nu är jag igång, och får nog snart tillbaka styrkan igen !

Dagens träning:

Strikta pressar, program 90% av max

5x 17,5kg
5x 22,5kg
3x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3+ 37,5 kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Bänkpress, program 90% av max

5x 22,5kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 37,5kg
3x 42,5kg
3+ 47,5kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Gick bra, som sagt…,men kändes rätt tungt. Speciellt på bänkpressen. Mitt 1RM är 60 kg, men dessa 47,5 kändes nästan som max idag.

Medans jag körde mitt, så drog Anthon igenom ett eget pass. Lite teknik och styrka på push pressar. Han fick in väldigt fin teknik idag, och han tog 30kg som max. Grymt bra !

Sen blev det en wod: 5 varv på tid

8 pushpressar, 10 kg stång
12 boxjumps
16 abmat situps

Tiden blev 15:08. Han jobbade på bra. Mamma är stolt !

Imorgon blir det antingen Väsjöbacken eller en entimmesprommenad före frukost. Får se vilket humör jag vaknar på 😉
Sen givetvis träning på kvällen !

God natt världen ! 

Read Full Post »