Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Boxen, gänget å jag

Har haft en riktigt kul kväll i boxen idag. Öppnade för de som ville träna och det blev genast fullt hus ! Haha….inte en enda stång kvar på väggen 🙂

Många olika pass kördes idag och alla var grymma som vanligt. Själv nöjde jag mig stolt, med att coacha Anthon. Han fick ett svettigt pass för konditionen och bålen. Och han gjorde det riktigt bra! Lite för dålig fart, och för mycket prat om onödiga saker, men hans teknik är helt fantastisk!

Vi körde lite styrka/teknik på marklyft först.
3-3-2-2-1-1

Han började på 20kg och slutade på 40kg! Grymt!!!! Å jag tror till och med att han hade tagit mer som 1RM.
Men det frår bli nästa gång.

Passet han fick göra….

Han körde den utomhus, så det var riktigt najs, denna sköna dag 🙂
Det värmer alltid mammas hjärta när han vill följa med och träna crossfit!

Efter alla wodar, var det tydligen kafferep 😛

Bra kväll med bästaste sonen och grymmaste gänget !!

Imorgon väntar spännande saker !

Puss & kram världen

Read Full Post »

Gött, svettigt Rickardpass

Idag var det dags för ett Rickardpass. På dessa pass kan man vänta sig precis vad som helst. Ofta är passen lite skruvade på något sätt. Vi får ofta göra saker vi aldrig fått göra förut, vilket är jättekl såklart !

Det blev en teamwod….å min älskade teambuddie var äntligen tillbaka från sin utlandsresa. Välkommen hem, Jeanette !!! I’ve missed U LOTS !!!
Då vi bara var 3 tjejer med på passet, och totalt ojämnt antal, körde vi 3 i vårt team.

Midsommar wod:

”Bära ölen” 
800m
Farmers walk, KB 24/16 kg x 2
Bumperplad walk, 20/15 kg

Tack och lov fick man bytas av längs med vägen, som man ville. Det var inte bara tungt, utan väldigt otympligt att hålla i den stora viktskivan. Timecap 10 min…som alla klarade!

”Resa stången”
Ground to overhead, anyhow, 5000 kg/lag herrar
3500 kg/lag damer

Vi valde att ta 25 kg på stången, för att kunna hålla ett bra tempo hela tiden igenom. Det visade sig vara helt rätt beslut ! Vi körde om 10 reps hela vägen. Jag fick till ett riktigt bra flyt, där jag cleanade upp stången, men stannade inte på bröstkorgen utan studsade bara stången där och pressade sen direkt. Obrutet så, hela passet :). Tyvärr hann vi inte innan timecapen på 10 min, utan vi hade totalt 17 reps kvar. Men det var ändå grymt jobbat av oss, tycker jag !!!

Sen avslutades allt det roliga med det absolut värsta och grymmaste jag vet. GRODHOPP !!!!!!

”Små grodorna”
200m grodhopp, obligatoriskt för alla

Alltså…..200m kan låta rätt lite, men för bövelen….prova själv att hoppa grodhopp så långt !!!!! Så sjukt jobbigt !! Faktiskt så jobbigt att jag kröp på alla fyra, genom hela lilla salen, in till den stora. Ja, alla skrattade åt mig, men det bjuder jag på 🙂

Sjukt jobbigt, grymt kul…..tack Rickard !

 

Nu sitter jag här hemma, alldeles själv med en Baccardi Breezer, lite Galiamelon och några rutor mörk choklad. Barnen utflugna över midsommar, så jag bara njuter av lugnet som just nu råder här hemma. Har suttit på balkongen och tittat på solnedgången…lyssnat på skön musik (som jag annars aldrig kan göra, eftersom de andra jämt ska ha tv:n på eller gnäller att de blir störda av min musik). Känner mig nästan lite euforisk….hehe.

Imorgon väntar lite midsommarträning kl. 10 och sen har jag blivit spontant inbjuden till midsommarfest av fantastiske Jocke ! Så snällt av dig att lägga till mig på listan, i sista sekund 🙂

Nu ska jag fortsätta njuta av kvällen, och försöka komma i säng i hyfsad tid. Lots to do tomorrow!

 

God natt världen och ha en fantastiskt underbar midsommar alla fina !

Read Full Post »

Forever 10

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

13:4 och dagens

Äntligen är påsken över ! Inte för att jag känner mig stressad över att vara ledig….haha ! Mest för att jag haft så fullt upp hela påsken, att jag knappt hunnit träna nånting alls. 2 dagar blev det förra veckan…..katastrof !!!! Måste bara bli ändring på det den här veckan. Annars blir man ju inte starkare..:).

Dagens träning var riktigt kul. Vi hade styrka/skill övning i form av HSPU. Och som om jag inte gjort annat, gick det sjukt bra. Alltså….jag ska kanske inte överdriva så jag spricker nu….hahaha….jag gjorde ju inte 100 st eller så. Men från att ha gjort 4 st i rad med 2 abmats under huvudet, gjorde jag idag 6 st i rad som max, med 1 abmat under! Så det är bra jobbat för MIG !

Sen lekte vi lite med kettlebellsen. Blev lite jonglering á la Flyberg 🙂 Skitkul om jag får uttrycka det så ! Vi kastade dem i luften, snurrade dem för att sen ta dem igen….vi kastade dem snurrandes till andra handen…upp i luften och fångade den på rak arm (eller ja, försökte i alla fall). Superkul !

Sen blev WOD:en en skön hantelvariant

 

Jag skalade vikten till 15 lbs på snatchen. Testade ett par lyft med 25 med det var sjukt tungt, och vi blev även rekommenderade att skala ner på den, av coachen. Däremot körde jag på 25lbs på både marklyften och thrustersen. Fick tiden 5:13….å nöjd med det !
För en gångs skull så slöt hela passet på riktigt bra för mig. Trots att jag inte är ett fan av hantlar 🙂

Har ju heller inte lagt ut videon för 13:4….så den kommer här då.
Heatet gick sådär. Jag fick inte till svingarna på TTB alls, och det gjorde att det tog extra lång tid. Jag tror att det var det som förstörde allt. Längre tid, vilket också resulterade i mer ont i händerna. Sen var ju 43 kilo himla tungt i C&J…det ska man inte hymla med !!

Hur som helst….mitt resultat blev 44 reps, och så här såg det ut:

 

Heeeeelt färdig, ska jag nu gå och sova. Imorgon är det jobb och mera träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Lika jobbigt hemma

Jodå, dagen började med 100 situps tillsammans med Anthon! Men idag hann jag inte åka till gymet för kvällens träning.
Anthon har prov på fredag och jag hjälper honom alltid att plugga inför sådant. Så det blev en ordentlig och god middag och sen påläsning om brott och straff. Ja, det är lika bra han lär sig nu…hehe!

Tro dock inte att jag inte tränade idag!! Ni känner mig väl bättre än så…;).
Jag och Anthon körde ett rejält svettigt pass på Crossfit Norrgårdens arena.
Nej Dylan, det är inte en ny affiliate…det är mitt vardagsrum 🙂

Kvällens pass: 5 rft

20 Utfall m vikt (8kg & 5kg)
15 Burpees
10 KB OHS, one arm (8kg & 5kg stång)

Alltså, jag körde med min kettlebell, som tyvärr bara är på 8 kg. Men för att göra det lite svårare gjorde jag one arm OHS, vilket 8 kg räcker bra till….hehe.

Anthon körde med skivstången, som väger ca 5 kg. Har inte riktigt koll på exakta vikten. Utfallen körde han med stången bakom nacken. Han har väldigt stora problem med just squatrörelsen…förmodligen för att han är så stel. De gör inte mycket tänj och led övningar på hockeyn, så han är väldigt ovig. Meeeen…gör man nåt tillräckligt mycket så :). På sista varvet satte han riktigt snygga OHS. Då började han fatta tekniken. Å när jag är klar med honom så kommer han knocka alla !
Hur som helst blev vi rejält svettiga!

Nu tänker jag lägga mig extra tidigt för att orka med nya 100 situps imorgon bitti och sen mera crossfit på kvällen.

Natti natt världen !

Read Full Post »

Jumpday

Idag blev det svettigt värre. Var riktigt länge sen det blev så ansträngande att linnet nästan åt upp mig. Så japp, jag gjorde det igen….linnet fick hamna på golvet. Annars hade jag nog kvävts!
Det var sjukt jobbigt idag. Men väldigt kul dock !! 🙂

Fy fasiken alltså…180 boxjumps!! Jag tog mig igenom 5 varv, 30 boxjumps och 7 situps. Är helnöjd med det faktiskt. Jag tyckte jag hade ett bra flow. Kaaaanske att jag tog några andetag för många emellanåt, men det var ju SÅ jobbigt 🙂

Efter passet var det raka vägen till ishallen för att plocka upp Anthon. Överraskade honom idag med att berätta att han ska få åka på ett hockeyläger i Philladelphia USA !!
Hehe….ja, han blev jätteglad ! Tror att jag blev världens bästa mamma idag 🙂

Lilla trollet och jag hann tyvärr inte bygga mer på kartonghuset idag, eftersom vi kom hem så sent, men tack och lov var hon så trött i alla fall, så det gjorde inget.
En stor suck av glädje….SOM jag älskar mina fina barn !! 

God natt världen !

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »

Spontanträning delux

Jag hade inte tänkt träna idag. Hela veckan som gått har varit tung, både i träningen och i kosten. Efter paleomånaden som jag och Anthon nyligen avslutade, har jag gått bärsärkagång på godsakerna. Lucia, Anthons födelsedag och snart jul. Pepparkakor, lussebullar, tårtor och godis. Det finns liksom ingen ände. Och när jag väl trillar dit, så ramlar jag hårt !

Och till detta har träningen inte gått så bra. Det har varit tungt och jag har inte känt mig svag och ur form. Har inte orkat lyfta varken mig själv eller vikter. Alltså…jag har gjort det, men det har inte känts bra. Verkar som att jag är inne i en liten svacka just nu. Vet inte varför riktigt….kanske är det trötthet av för mycket träning, kanske är det trötthet av att vara ensamstående mamma till 2….kanske är det tomheten av att vara ensam över huvud taget. Eller så är det bara en vanlig dålig vecka helt enkelt. Jag vet inte….men jag hoppas att jag rycker upp mig snart ! Annars får ni dra mig i örat, ta mig tusan !

Lite så gjorde Camilla idag. Jag hade planerat en god middag med grabbarna (Anthon hade en kompis över) och sen tänkte jag poppa lite popcorn och sitta framför tvn och jäsa. Men ett litet mess i mobilen förändrade mina planer. Thank god !! Camilla, som inte tränar crossfit egentligen, ville följa med och köra nåt på mitt gym. Jättekul. Det kunde jag ju bara inte säga nej till. Så det blev till att duka av en tallrik och hoppa i träningstightsen istället. Jag planerade snabbt in ett pass av lite enklare karaktär. Jag skulle köra Cindy. Inga krångliga övningar och ett färdigprogrammerat pass. Perfekt!
Eller hur ??!!! Tror ni verkligen att det blev ett enkelt pass ?! Hahahah…you know me ;).

Cattis hade med sig det här, som jag blev eld och lågor över…

1 Muscle up or Burpee
2 Push Jerk
3 Front squats
4 Hang power cleans
5 DL
6 Box jumps
7 Pullups
8 Pushups
9 V-ups
10 Air squats
11 KB swings
12 500m row

Upplägget för detta var att man skulle göra 1 Burpee, sen göra 2 PJ + 1 Burpee, 3 FS + 2PJ + 1Burpee….osv. Det verkade lite galet, och det VAR helt galet! Det var inga vikter angivna i passet som Cattis hittat, så vi valde själva. Jag valde att köra 35 kg på stångövningarna och 16 kg på KBn, och allting gjordes RX såklart :). Tiden blev 28:04.

Så trots min feta Carbonaralunch, min glass till fikat, chokladen jag proppade i mig när jag handlade och alla glas julmust jag druckit under kvällen….så gick det grymt bra ! Är jättenöjd med min insats och trodde aldrig att det skulle gå så bra. Jag kände mig ju 5 kilo tyngre idag..hahaha.
Så, idag var ett bra avslut på en dålig träningsvecka.

Tyvärr fick jag väldigt ont i huvudet när jag kom hem, som förmodligen berodde på att 35 kg var lite för mycket. Jag har ju inte kört på den vikten i nån wod än, utan har ju varit nere på 25 hela tiden. Så jag kanske borde stannat på 30 åtminstone. Och INTE tagit 16 kg KB.
Men jag blir ju galen av att inte få öka på lite grann !!!!! Så nu gjorde jag det, och nu får jag ta konsekvenserna.

Men efter ett varmt bad, 1 ipren och nu lite god natts sömn….kommer jag nog vara som ny imorgon 🙂

 

God natt världen !

Read Full Post »

Sjukdom på g eller bara trött ?

Idag var jag inte ensam om att ha ont :). Alla kved av värk i benen och baken…hehe. Länge sen jag hade sån här träningsvärk och trots smärtan så känns det lite skönt ändå !

Däremot så var jag rejält trött denna morgon. Fick gå upp 06.20 i morse för att skjutsa sonen till hockeyträningen. Även om jag kom i säng jättetidigt igår, så kände jag mig lite mörbultad.

Men trött på ett pass har jag varit förut så jag tvekade inte på att åka till gymet.
Men tyvärr så blev det värre där.
I styrka/skill passet hände nåt jättekonstigt. Vi gjorde goblet squats med Kettlebells och jag hade bytt ut min kb till en tyngre för andra rundan. Och mitt i den rundan….
Det liksom small till i bakhuvudet och så fick jag ett fruktansvärt tryck baktill och kände mig nästan svimfärdig.
Jag var tvungen att avbryta och skippa resten av rundorna…för att återhämta mig till WOD:en.

Men väl i passet sen, gick trycket över och jag genomförde hela utan problem. Jätteskumt.

Däremot har jag senare under dagen känt mig tung i huvudet. Så….frågan är nu om jag kanske håller på och bli sjuk eller om jag bara är väldigt trött eller om det faktiskt hände nåt när det tryckte till sådär ?!
Ja jag vet då inte. Får väl se hur det känns imorgon.

Dagens pass:

Styrka/skill: Goblet squats m KB x 4
(Max antal utan att släppa ned kb-handtaget under brösthöjd)

Jag gjorde 20st med 16 kg och 12st med 24 kg, innan det small i huvudet.

WOD: AMRAP 4 min, 1 min vila, x 4

7 Bumper plate Thrusters 20/10
14 Mountain climbers (per ben)
21 Jumping jacks

Det blev 4 varv första gången och sen höll jag mig till 3 varv de övriga 3 vändorna.

Härligt trötta, satt vi sen och hängde lite i boxen 🙂

Jag och Adela

Å Freja hade skoj i ringarna, som vanligt….

Read Full Post »