Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Träning är kul !

Idag var en sån där underbart kreativ dag i boxen !
Riktigt grym träning, galet rolig men sjukt jobbig wod och en massa skratt och lek med kameran, efteråt. Såna här kvällar kan man leva på länge !
Och självklart var min fabulösa träningsbuddie Jeanette med !

Vi började med vår vanliga uppvärmning:

2 varv
200m löpning
15 GHD situps
15 Höftextentioner
6  Strikta pullups
10 Lunges med vridning
10 Squat therapy

Bästa uppvärmningen !! Man blir varm, svettig och får upp pulsen ordentligt inför ett pass. Dessutom ska man stretcha och mjuka upp muskler och leder en aning också.

Wod:

2 RFT

12 OHS, 135/95
12 Burpees
9 Power Snatches, 135/95
9 Burpee Box Jumps, 20″
6 Squat Snatches, 135/95
6 Burpee C2B

Vi skalade ner vikterna till 30 kg och bytte ut C2B till pullups. Det kändes som ungefär samma nivå som RX vikterna är för de stora atleterna.
Det var en riktigt rolig wod, även om det var jääääääättejobbig !! Väldigt stolt över att jag gjorde strikta pullups på alla ”burpee pullups” repsen 🙂 Annars suger (som Freja skulle ha sagt) jag på strikta pullups !!!
Jeanetta har sagt det till mig de senaste veckorna nu, att jag har blivit mycket bättre gällande flåset och flowet när jag kör en wod. Och idag kändes det verkligen. Jag vilade knappt nånting mellan övningarna trots att det var både tungt och jobbigt. Ja, nu verkar det som att det mesta börjar stiga i graderna. Både vikterna och flåset går bättre och bättre. Känns så himla kul !!!

Efter träningen hade vi lite skoj med kameran. Jag har alltid undrat hur min rygg ser ut och har utvecklats…..och måste säga att jag nästan fick en liten chock. Trodde aldrig att jag hade blivit SÅ vältränad på baksidan :). Surprise !!!!

 

 

Och så en till bild som hamnade på kameralinsen 😛

 

Imorgon är det morgonträning innan vi går ut och gör stan !!! 😛

God natt världen !

Read Full Post »

2 dagars grym träning

Har inte hunnit skriva om veckans träningar, pga väldigt sena träningar. Har varit marsch i säng så fort jag kommit hem!

Men klart jag ska dela med mig av vad jag gjordt 😉

Måndagens riktigt grymma träning:

1. Metcon
AMRAP 6:
6 OHS, 135/95
9 Lateral Barbell Burpees
12 TTB

Hade 30 kg på OHSen. Klarade 2 1/2 varv.

2. Snatch Ladder
Guys: start at 135
Girls: start at 75
Add 5# every minute until you fail. Take as many attempts as needed within the minute. Once you fail rest 2-3 minutes before backing off 15# and hit three more singles.

Kom bara upp till 40 kg igen. Det sitter en kil för 42,5an….väldigt irriterande!!

2. Clean and Jerk
work up to a heavy, but clean, single.

Här gick det grymt bra!! Kom upp till 57,5 i en riktigt fin C&J och gjorde 2 tappra försök på 60. Fick upp dem i clean, men klarade inte jerken.
Dock väldigt nöjd !

Tisdagens träning:

1. Metcon
AMRAP 15:
6 HSPU
12 KBS, 70/53
200m Run

Gick bättre än väntat, även om löpningen var urjobbig idag!
5 varv + 6 HSPU + 5 KBS

2 grymt roliga dagar!!

Idag var det vila, och det behövdes verkligen. Har kört 4 dar i rad nu.
Imorgon är det upp med tuppen för träning innan jobbet 🙂

God natt världen !!

Btw…..har jag sagt att jag fyller år imorgon 😛

Read Full Post »

Lugn träning med nytt PB

Söndagar är ju min vilodag, men eftersom jag inte tränade onsd, torsd, fred, så kände jag att jag var tvungen att lyfta NÅT idag !
Men det blev ett par lugna timmar i boxen. Mycket snack och skratt…..och lite rena styrkelyft. Körde ingen metcon. Men det jag gjorde, gick väldigt bra.

Jag startade med en rejäl genomkörare innan övningarna. Uppvärmning och mobilisering av i stort sett hela kroppen !! Fasiken vad bra man mår efter en sån start. Synd bara att det tar sån himla tid att man ofta inte hinner det. Allt man gör efteråt, blir 100 gånger bättre !!

Det var så himla länge sen jag körde bänkpress så idag fick det bli en liten avstickare. Är ju inte så mycket av den övningen i passen direkt.

Sist jag gjorde det var nog i våras eller vintras. Minns inte riktigt. Då var mitt max 60 kg, 1 rep.

Idag körde jag enligt min gamla programmering, men kunde inte låta bli att testa om jag kunde komma upp i 60 igen. Och det gjorde jag 3 gånger !
Sen, efter mycket pepp och lite hjälp från grabbarna, vågade jag mig på att höja liiiiiiite till och tog ett nytt PB på 62,5 kg !! Weeehooo….!!

Lite marklyft fick sätta punkt på träningen, men gjorde inga pb:n där. Bara ren styrka och teknik.

Hade en grymt kul dag i boxen, helt enkelt 🙂

Imorgon kör jag hårt igen. Natti natt, världen !

Read Full Post »

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Klant !!

Varje gång det blir tyst på ett tag, här….så betyder det att jag helt enkelt inte hinner med. Och så även denna gång !
Förra veckan var jäktig mellan crossfit träningar och hockeyträningar, jobb, middagar, hemmet och allt annat. Jag stupade i säng extra tidigt varje kväll och orkade inte ens tänka på att öppna datorn. Vilket egentligen är bra !

Helgen som varit, spenderade jag i Gävle med Anthon. Hockeyläger såklart 🙂 Det var kul att hänga med, då jag inte gör det så ofta när det är bortagrejer. Fick se några riktigt bra matcher och även njuta av en riktigt god hotellfrukost.

Denna vecka har det tyvärr inte blivit så mycket träning, att skriva om. Mer än det som hände…..
Jag har skadat mig lite grann, och tar några dagar ”off”. Hahaha…..orsakade skadan helt själv och på ett riktigt klantigt sätt. Dock en rätt vanligt klantig sak, inom crossfit,…hehe. Drog upp en rätt så tung stång, med kraftig fart, rakt upp under hakan. Fick en blåtira, bet sönder hela underläppen och fick en lätt hjärnskakning. I know….KLANT !!!! Skulle bara cleana….vad tusan gjorde stången ända däruppe ?!! Hahahaha…..ja, vad ska man säga ?!

Trodde inte ens att man kunde få hjärnskakning på det sättet, men tydligen så går det. I alla fall om man heter Joanna 😛

Gick till jobbet igår, men då huvudvärken inte ville släppa så ringde jag en sjuksyster som genast skickade hem mig från kontoret. Jag får inte titta på tv, sitta framför en dator eller göra nåt annat som stimulerar hjärnan. Happ…..KUL att vara hemma och vara ”sjuk” och inte ens få kolla på tv!!!!!
Men såklart lyssnar jag på doktorn och låter bli. Därför har det inte blivit nån stor aktivitet av mig, på nätet under denna vecka.
Har istället hållit sansen genom att baka lite. Paleochokladbollar……mmmmums !!

Så….tänker vila från träningen imorgon också, för att verkligen återhämta mig. Mår jag mycket bättre imorgon, vilket jag hoppas, så kör jag igen på lördag. Så, håll er till tåls…mera träningsupplägg kommer snart 🙂

Nu ser jag fram emot en mysig helg med mina härliga kidz !!

Puss & kram världen !

 

Read Full Post »

Steken är vänd !

Nu har jag äntligen kommit till den mentala punkt, som jag väntat på. Nu, idag vände jag på steken. Inget skulle bli jobbigt, inget skulle vara för tungt, jag skulle bara ge allt jag har och krossa!!
Vilket jag gjorde 😉
Attityden gör mer än du tror !!

Grymt bra träningskväll !
I metcon passet la jag på en vikt som kändes lite scary. Men jag visste innerst inne, att jag klarar den, så jag fegade inte!
Även i ringarna tog jag över. Inga band någonstans i närheten. De skulle göras på riktigt, and that’s that!!
Å det gjorde jag !

Kvällens träning:

1. Metcon
Amrap 20 min
1,2,3,4,5…..stigande reps av
Power cleans, 50kg
Ring dips

Jag klarade 8 varv + 7 PC!! Alltså 43st cleans på 50kg och 36 ring dips RX.
Gött !!!

2. Snatch
5 x 1 power snatch på 90% av max

Det blev på 35 kg. Var rätt mör i armarna, men efter några provlyft så gick det jättebra.

Sen lekte vi lite med repet och lite OHS. Börjar bli riktigt bra på OHS nu. Det känns bra i alla fall !

Och för första gången nånsin, tog jag mig upp i repet…Weeee!

Så, en riktigt nöjd Joanna lägger sig nu, för att vakna 04.20 imorgon bitti. Då är det träning innan jobbet 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Just me and my kidz

Jag startade morgonen men en ljuvlig frukost! Vanligtvis är det havregrynsgröt som gäller, eller ägg med tillbehör…men idag kände jag för nåt annat. Två kalkonsmörgåsar med gurka och tomat, ett kokt ägg och en kopp te. Det riktigt smälte i munnen !

Första veckan på jobbet har varit okej men omtumlande. Skönt med fredag nu. Jag älskar fredagar !!
Men det blev inget fredagsmys i soffan utan jackan på och rumpan på läktaren i ishallen. Säsongens första match!
Mamma missar inga matcher, om jag inte måste 🙂

Men självklart hann jag även med lite mys med Frejsan också! Ett lego friends bygge av frisörsalongen 🙂
Vad gör man inte ?! 😛

Nu är det dags att sova….imorgon är det tiiiidig träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »