Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Ingen större träningslycka

Idag gick det sådär, måste jag säga. Men det var väl dags för en sån dag, efter min super vecka förra veckan.
Det gick trögt, kände mig tung och jag skalade rätt mycket. Idag kändes det mest att jag bara ville ta mig igenom passet.

Dagens:

1.    Metcon
”Ultimate Warrior”
21-15-9
Thrusters, 135/95
Bar Muscle ups

Jag skalade ner ända till 30 kg i thrusterserna. För lite ? Kanske….men så blev det. Sen kan ju inte jag bar muscle ups, så jag gjorde 21 pullups OCH 21 ringdips istället (med band). Mycket skalning, men jobbigt nog ändå !

2.  Squat Snatch 
3×1 across at 90%

De här som gick så himla bra sist….gick uruselt idag. Visst, var ju helt slut i armarna efter metconen, men ändå. Mitt ordinarie 90% av max, skulle ha varit 35kg…men det gick bara inte. Fick bli 3 st på 30 kg bara. Kändes trist, för 30 vet jag att jag klarar lätt…och ändå blev de skitdåliga !

Aja…alla har vi våra dåliga dagar !

 

Lyckan var däremot total, när min älskade son kom hem från USA idag !! 🙂 Har saknat honom sååååååååååååååååååååå mycket !!!
Nu är allt tillbaka som vanligt igen…:)

God natt världen !

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

”Hero Omar”

Inom crossfit finns det en hel del ”färdiga” pass som är namngivna efter stupade soldater. Dessa wodar kallas för Heroes.

På dagens mainsite morning pass körde vi just en sån. Och gissa vilka övningar…..massa thrusters !!!
Aaahhh!!!!! Var fortfarande rätt trasig i kroppen efter söndagens pass, så det kändes rätt kämpigt. Trots lägre vikt än i söndags, så var det tungt att squat:a och ännu tyngre att ta sig upp.

Tisdag wod: Omar

Min tid blev 14:03. Kunde ha kört fortare, men idag orkade jag bara inte !

Imorgon ska jag och Jeanette köra ”Fight gone bad” :). Gjorde den sist i april 2012, så det är verkligen dags !!
Så rapport om den, kommer imorgon.

Nu ska jag packa väskan, ta fram kläder, få sonen i säng och sen lägga mig själv !

God natt världen !

Read Full Post »

The Seven

Söndagens Freaky Sunday pass var verkligen freaky utan dess like !! Det ser så lite ut…”bara” 7 varv, ”bara” 7 reps av allt. Piece of cake ! (nu blir det tydligen ett svensk-engelskt inspirerat inlägg här 🙂 ) Men herregud i himmelen där uppe!!!!

Jeanette och jag kände oss båda, lite skraja för thrustersena. De skulle bli väldigt svåra och tankarna på att skala ner fanns där hela tiden !

Låt mig presentera: The Seveeeeeen !

7 varv

7 HSPU
7 thrusters, 60/40 kg
7 k2e
7 marklyft, 110/75 kg
7 burpees
7 kb swings, 32/24 kg (20 för oss)
7 pullups

Visst ser det lätt ut ? Bara 7 av allt ! No problems! Det räcker nog med att säga att passet tog 54:54 min för mig, att ta mig igenom! 🙂 Förstår ni då ?!
Jeanette var klar några sekunder före mig och vill då ge henne en STOR eloge för hennes första RXade HSPU i ett pass !! Så grymt Jeanette !!!!!

Och sen….måste jag bara poängtera att vi INTE skalade thrustersena utan körde dem alla på 40 kg !! Det var tungt, det var jobbigt, det var grisigt och vi ville kräkas vartenda gång vi kom till dem, men vi tog oss igenom varje tung rep…..för att vi är så jäkla bra ! 🙂

Fick också med mig Rickard till denna slitsamma söndagswod, och även han fick slita hårt! Grymt kört coach !!

Som på beställning, kom även sprickorna i händerna, efter passet. Två köttsår och blåsor på typ 10 ställen.
Kunde inte ens hålla i ratten på vägen hem, hahaha!!! That’s crossfit !!! ❤

God natt världen !

Read Full Post »

13:4 och dagens

Äntligen är påsken över ! Inte för att jag känner mig stressad över att vara ledig….haha ! Mest för att jag haft så fullt upp hela påsken, att jag knappt hunnit träna nånting alls. 2 dagar blev det förra veckan…..katastrof !!!! Måste bara bli ändring på det den här veckan. Annars blir man ju inte starkare..:).

Dagens träning var riktigt kul. Vi hade styrka/skill övning i form av HSPU. Och som om jag inte gjort annat, gick det sjukt bra. Alltså….jag ska kanske inte överdriva så jag spricker nu….hahaha….jag gjorde ju inte 100 st eller så. Men från att ha gjort 4 st i rad med 2 abmats under huvudet, gjorde jag idag 6 st i rad som max, med 1 abmat under! Så det är bra jobbat för MIG !

Sen lekte vi lite med kettlebellsen. Blev lite jonglering á la Flyberg 🙂 Skitkul om jag får uttrycka det så ! Vi kastade dem i luften, snurrade dem för att sen ta dem igen….vi kastade dem snurrandes till andra handen…upp i luften och fångade den på rak arm (eller ja, försökte i alla fall). Superkul !

Sen blev WOD:en en skön hantelvariant

 

Jag skalade vikten till 15 lbs på snatchen. Testade ett par lyft med 25 med det var sjukt tungt, och vi blev även rekommenderade att skala ner på den, av coachen. Däremot körde jag på 25lbs på både marklyften och thrustersen. Fick tiden 5:13….å nöjd med det !
För en gångs skull så slöt hela passet på riktigt bra för mig. Trots att jag inte är ett fan av hantlar 🙂

Har ju heller inte lagt ut videon för 13:4….så den kommer här då.
Heatet gick sådär. Jag fick inte till svingarna på TTB alls, och det gjorde att det tog extra lång tid. Jag tror att det var det som förstörde allt. Längre tid, vilket också resulterade i mer ont i händerna. Sen var ju 43 kilo himla tungt i C&J…det ska man inte hymla med !!

Hur som helst….mitt resultat blev 44 reps, och så här såg det ut:

 

Heeeeelt färdig, ska jag nu gå och sova. Imorgon är det jobb och mera träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Börjar det dåligt…

Man kan nästan lita på att om dagen börjar dåligt redan på morgonen…så kommer den fortsätta så och även sluta så.

Min söndag startade med att jag tappade O’boy paketet i golvet. Det flög O’boy så att det kom på vartenda hylla och på allt som stod där. Säger inte hur jag reagerade, men ni kan ju tänka er!

Har sen träff med Cattis på gymet. Hon har sin syster här från England som vill se hur vi tränar, och småtjejerna skulle leka. Glad för att jag denna gång kom iväg i tid, sjunger jag glatt i bilen…och får plötsligt känslan av att jag glömt nåt.
NYCKLARNA !!!!!!
Det var bara att vända och åka hem igen.

Och med detta i bagaget för dagen så gick träningen sådär. Cattis hade med sig ett jättekul pass, som jag iof lyckades RXa mig igenom….men det var så sjukt tungt! Och då var det inte de tyngsta vikterna jag jobbat med.

Men vad kunde man vänta sig av en dag som denna ?! 🙂

Söndagens pass:

Hoppas nu att måndagen blir bättre !!

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »