Lätt men jobbigt

Tog ett snabbt och spontant beslut att åka ner till gymet, nästan direkt efter jobbet. Ett Open gym pass blev inlagt i sista sekund och jag kunde bara inte hålla mig borta. Tänkte passa på medans sonen var på hockeyträning.

Riktigt skönt pass fick jag till idag!
Helt slut i både armar och ben sen igår…gav jag mig på några tuffa övningar…men som var snälla mot min nacke.

Dagens pass:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees
Abmat Situps

Min tid här blev: 7:53

Eftersom det gick så fort körde jag ett pass till:

2 varv på tid

50 Boxjumps
50 Airsquats

Min tid: 11:16. Jag körde i 10:or för att orka hålla ett bra tempo. Men det blev ändå lite för lång vila mellan repsen. Hade kunnat köra på mycket fortare, men var orolig för att det skulle bli för mycket för huvudet. Så jag safe:ade lite :).

Men riktigt gött var det, och lycklig är jag att det börjar gå bra i träningen nu. Jag hoppas verkligen att få ta upp, åtminstone bara stången, snart. Jag ska ge det några gånger till, sen blir det en liten stång i nån övning !

Jahapp….sen hade jag planerat in en myskväll med min son ikväll. Köpte chips och popcorn…tänkte vi skulle hänga i soffan å titta på en rulle.
Jo…visst, det var ju skitkul att hänga med morsan. Han satt i soffan i 5 min, åt några chips och gick sen tillbaka till sitt rum och ringde upp sina kompisar på Skype. Japp….så rolig var jag att hänga med 🙂

Read Full Post »

Älskade träningsvärk !

Ja, nu är träningsvärken åter tillbaka. Trodde aldrig att jag skulle sakna att ha träningsvärk så mycket !
Armarna skakar och går knappt att lyfta. Fick verkligen mecka på mig sminket i morse..hihi..ena armen fick hålla upp den andra. Men ändå stod jag hela morgonen med ett leende på läpparna. Härliga älskade träningsvärk !!!!!

Passet som orsakade detta igår:

10 varv på tid

10 utfallssteg (på varje ben, så totalt 20)
10 armhävningar

Så alltså totalt 200 utfallssteg och 100 armhävningar…på tå ! Min tid blev 16:43. Ingen jättebra tid, men jag skyndar långsamt i mina pass just nu. Vill inte överanstränga mig och riskera att hamna tillbaka i skadan igen. Sen meckade jag lite med musiken mitt i passet också :).

Sen avslutade jag med Tabata squats på det. Så även benen kommer nog att skrika lite senare idag…hehe.

Hur som helst så var det ett gött pass och jag blev riktigt svettig och flåsig. Underbart !

Nu är det helg och då blir det fredagsmys med sonen och middagsbjudning hemma !! Myyyyyyyyys !!

Hoppas ni alla får en toppenhelg…för det ska jag ha!

 

Read Full Post »

Dagens träning, yoga

Startade min födelsedag med fantastiskt skön yoga !
Det var verkligen precis vad min kropp behövde. Solhälsningar och alla hundar vi fick stå i….var tillräckligt jobbiga för att ändå kännas sköna. hela kroppen mjukades upp och även sinnet öppnade sig. Jobbigt och avslappnat på samma gång, en per kombination.
Maria, som är en kollega på jobbet, håller i dessa pass…och hon är verkligen jättebra! Detta gör jag om nästa vecka 🙂

Hann aldrig skriva om mitt återhämtningspass nr 2, som jag gjorde igår. Ännu ett lagom enkelt, men bra svettigt pass….utan värk i huvudet!

Värmde upp med lätt löpning, 2 varv runt huset (800m) och sen en liten genomkörare av kroppen.

Sen blev det en AMRAP på 20 min

10 Boxjumps
15 OHS med pinne
20 Situps

Hann med exakt 10 varv! Kunde hålla ett ganska bra tempo, kändes jättebra.

Idag har jag dock haft lite vila, då det är min födelsedag och jag har haft min familj över på fika. Fick massa fina presenter…preciiiis det jag ville ha också…hihi !

Efter bara 4 timmars sömn igår, hade jag som mål att komma i säng kl 22 idag. Men nu är det 22.47 och jag är ännu uppe. Dock SKA jag ligga i sängen innan det slår 23!!!

God natt världen !

Read Full Post »

Glad för det lilla

Äntligen !!! Kom hem svettig och flåsig…men SÅ lycklig!
Tog mig igenom mitt första pass på min rehabresa, utan att få ont varken i huvudet eller i nacken. Kändes magiskt!

Även om träningen inte var nåt dödspass, så var det både jobbigt och roligt ändå ! Jag är ju så ur form nu, så det räckte gott och väl. Just nu är jag glad för det lilla jag klarar att göra utan smärtor 🙂

Efter ordentlig uppvärmning av både kropp och övningar blev kvällens sena pass följande:

3 varv

400 m löpning
40 squats
40 situps
40 good mornings

Min tid blev 19:04.
Tog det ganska lugnt i löpningen men kunde köra på riktigt bra i squatsen. Kändes skönt att nåt satt kvar :).
Good mornings fick bli med träskaft eftersom jag inte får ha några vikter än. Men jag körde dem med extra speed då istället…hehe.

Coach Fredrik föreslog att jag skulle testa viktväst sen, istället för att lägga eller lyfta nåt tungt. Hmm…kanske inte nån dum idé. Ska prova det om några gånger. Bara för att bygga upp lite styrka igen…utan att påverka nacken. Kanske, kanske…!

Å så invigde jag mina nya käcka knästrumpor som jag köpte på SM helgen, idag också :). Sååå fina och sååå sköna ! I love them !

Nu blev det sent igen, suck !
Måste börja jobba på det här med sömnen snart !!

God natt världen !

Read Full Post »

Nytt försök…

Okej….då ska jag ge mig ut igen, och försöka håterhämta mig SAKTA och LUGNT !
Har ju trots allt inte fått träningsförbud, utan tvärtom….blivit uppmuntrad att träna nåt, så att jag håller blodcirkulationen igång. Och nåt kan man ju alltid göra på gymet. Så imorgon gör jag ett nytt försök till träning. Vet inte vad jag ska göra än…..men det måste vara nåt som inte påverkar nacken alls, och helt utan vikter. Inte så mycket att välja på, känns det som….hehe…
Squats, lunges, kanske boxjumps, eventuellt pistols kanske…..och så mera squats :). Mycket squats blir det !!

Men går det bra imorgon och så kör jag nästa dag igen. Så tänker jag vanka mig framåt tills jag kan börja ta i en stång….sen tills jag kan lägga på NÅN vikt….och sen tills jag är tillbaka som min egen Hulk !

Imorgon bitti ska jag till min sjukgymnast Mr. Magic finger. Han lyckas alltid bota mina åkommor, vad de än är….så jag har stora förhoppningar att han lyckas göra nåt åt min huvudvärk…..och smärtan som nu även gått ner i nacken. Kanske lite akupunktur kan hjälpa. Är stor fan av dessa fantastiska nålar. Om folk bara förstod hur bra och skönt det är…och att det faktiskt kan hjälpa mot vissa smärtor !!

Okej….om någon har några bra förslag på pass som jag kan köra imorgon….feel fre to enlighten me !

Får se om jag hinner komma i säng före 23 idag…..har 19 min på mig…haha….

God natt världen !!

 

Read Full Post »

Diagnos – lååååång läketid

En stor tung sten lyftes från mina axlar igår, när jag var på Cityakuten med mitt onda huvud. Jag är inte döende ! Ha ha ha….jo, jag började faktiskt nästan tro det, efter alla konstiga artiklar jag hittade när jag googlade på mina besvär. Herregud….det var allt från tumörer, till hjärnblödningar, till döden inom ett halvår. Jag var lite orolig redan innan….men det här gjorde mig helt nojjig ! Så jag beslutade mig för att gå till akuten och eventuellt få huvudet och nacken röntgade. Bara för att utesluta just alla dessa hemska saker, liksom.

Men jag behövde aldrig röntgas, utan läkaren sa med största säkerhet och garanti, att det inte var nån blödning eller nåt med hjärnan. Mina besvär är typiska för muskelskador. Så hon bekräftade mer eller mindre vad min naprapat redan sagt. Muskelbristning eller muskelsträckning i nacken, som förmodligen ligger och trycker på något eller flera nerver uppe i bakhuvudet….därav min kraftiga huvudvärk.

Ok…puh! Jag behöver inte hugga av mig huvudet. Känns bra 🙂
MEN…..allt var ju inte kul att höra. Läketiden för muskelskador är tydligen väldigt låååååååååååååååååååååååååååååång. Jag kunde vänta mig att det skulle ta flera veckor innan det här har läkt ordentligt. KUL !! Nej…njet, no, nicht, not…..ja ni fattar. Jag är inte glad över detta.
Dock fick jag inte träningsförbud, utan får träna sådant som inte påfrestar nacken. Alltid nåt :). För inte tänker jag sitta hemma och vänta i flera veckor, utan att göra NÅT !! You know me 😉

Ordinationen för att hjälpa skadan bli bättre blev: värme, yoga, massage….voltaren, liniment, Alvedon.

All right….allt utom massagen kan jag fixa. Bara att boka in ett open gym i Boxen då !!

 

Read Full Post »

Nu kör jag igen + paleoresultat

Igår körde jag första passet på två veckor, sen min huvudskada. Det kändes lite läskigt, eftersom det gick så illa båda gångerna sist jag försökte.
Jag tänkte mig bara ben och så lite belastning på nacken som möjligt. Helst ingen alls.
Resultaten blev en skitjobbigt pass med massa flås och jobb. Men…..huvudet klarade sig :). Gud, var helt överlycklig efteråt. Hoppade högt och skrek inombords. Kan det vara så att jag är på väg tillbaka ? Vet inte…vågar inte riktigt hurra för mycket än. Jag tänker ta det superlugnt nu i början.
Även om det är väldigt frustrerande att inte ens få röra en stång, så är det ändå bättre än att jag får tillbaka skadan och får börja om igen. DET är ju faktiskt värre !

Dock är det psykiskt jobbigt. Ja det kanske låter jättefånigt….men tycker man om träningen så mycket som jag gör…har man det som livsstil…lägger man ner mycket tid och tankar på det….så är det faktiskt lite mentalt hårt att bli ”invalid” och ha strikta restriktioner. Att titta på när alla andra gör allt det du vill göra, men inte får. Att se alla dina favoritövningar på passen….och du inte får vara med. Jättejobbigt !!!

Så jag gick faktiskt ut i lilla rummet och körde mitt pass. Blev lite lessen av att se de andra pusta till just mina favoritövningar. Men det gick bra i lilla salen också….och fick faktiskt sällskap av Linda, som körde mitt pass med mig. Eller vårt pass….vi modulerade om mitt pass till ett gemensamt :).

Så….så här gick det:

Gårdagens pass: ”Legs & abs”

50-40-30-20-10

Boxjumps
Situps
Squats

Min tid blev 22:33. Ingen bra tid alls….men jag tog det väldigt lugnt med både boxjumpsen och situpsen. Hade egentligen inte tänkt att ta tid alls, men ville ändå göra det. Bara för att ha ett resultat.

Å så lite paleoresultat

3 veckor har gått sen jag började min Paleo Reboot. Jag har inte kunnat träna på 2 utav dessa….så man får ha det i åtanke.

Mått innan                 Mått efter
Midja: 82                    Midja: 80
Lår: 56                         Lår: 56 (båda)
Rumpa: 96                 Rumpa: 94
Biceps: 30                  Biceps: ingen skillnad

Jag har alltså minskat midjemåttet med 2 cm, omkretsen runt låren med 2 cm och omkretsen runt baken med 2 cm. Känns ju helt fantastiskt !!
Då har jag, redan innan månaden är slut, bevisat för mig själv att paleo verkligen har en funktion. Å tänk om jag hade kunnat träna samtidigt också….:).

Hoppas nu på att få till några träningsdagar till under veckan…så jag verkligen får komma igång och röra på mig. Blir ju galen om jag inte får lyfta en stång snart…!

Read Full Post »

Min Crossfit SM helg

Jag har inte skrivit på några dagar nu, för att jag har haft SÅ mycket…både i huvudet och att göra. Har inte hunnit med helt enkelt.

Denna helg var ju något utöver det vanliga. Det vankades Crossfit SM och jag har deltagit som funktionär och domare.
Hur ska jag beskriva det bäst….?! Det var som att vara ett litet barn i en stor godisfabrik, där dofterna och färgerna kittlade sinnena och fick en att le konstant. Ja, ungefär så har det känts 🙂

Redan när jag kom in i arenan, första dagen, så visste jag att helgen skulle bli den bästa ! Å jag hade så rätt !!

Som funktionärer fick vi fixa i ordning allt inför tävlingen. Skivstänger placerades på rätt platser, specifika vikter lades fram, boxar ställdes på rad, linjer skulle mätas och tejpas, deltagarlistor skulle skrivas…m.m. Det var före tävlingen….

När tävlingen väl var igång…då blev det riktigt tungt. Vi fick springa ut på golvet och rådda om alla redskap så att de passade nästa tävlanden eller nästa heat. Saker skulle ställas i ordning efter de som just kört, vikter skulle bytas, nya redskap skulle bytas ut mot de som var inne, stänger skulle torkas…ja, det var å göra kan jag säga. Det skulle gå snabbt och vara perfekt!
Å vi var grymma (om jag får säga det själv) !

Medans heaten kördes stod vi längst fram vid staketen och fick den bästa inblicken i tävlingen. Det var så mäktigt att se alla dessa atleter kämpa så hårt. Framför allt var det sååå roligt att få stå så nära, och hejja på våra egna Norrortare, som var med :)!

Alex, Flyberg, Antholm, Andreas, Viktor, Micke, Payman och bästaste tjejen…Vickan ! Ni var SÅ grymma…!!!

Många tankar och upplevelser från denna helg…men jag kan inte skriva allt…då skulle jag inte bli färdig denna vecka ens 🙂

Många bilder togs, men visar några av de bästa här….

Vi får väl se vilken sida om staketet jag står nästa år !

Read Full Post »

Lite motigt just nu

Deppigheten har sköljt över mig, de senaste dagarna. Har haft svårt att fokusera på rätt saker och bara hängt läpp över alla motgångar som sker just nu. Det är en sån där period just nu…där allt man gör och allt som sker bara går åt skogen.

Men det som gör mig mest ledsen är min lilla huvudskada. Inte ett enda besök på gymet på 6 dagar, pga det här. Har ju skrivit om mitt tryck i bakhuvudet som plågat mig de senaste passen…och igår fick jag svar.
Gick till naprapaten av oro för vad det är….och fick diagnosen ”muskelbristning i bakhuvudet”
Happ, det lät ju trevligt !

Nä, men det är inte så farligt som det låter. Det är som vilken muskelbristning som helst, som man kan få i armar, axlar och ben mm. Så jag är inte orolig längre.

Nä, nu är jag bara sur !
Det kan ta upp till 4 veckor att bli helt bra. Och under tiden måste jag ta det lugnt. Ta det lugnt ?!?!? JAG ?!
Hur gör man det ? Ja, alternativen jag fick var att vila helt eller träna men skala ner vikterna grovt och inte göra övningar som får trycket i huvudet att öka så det gör ont.

Då vila i 4 veckor inte är något alternativ för mig…åkte jag till boxen idag för att köra passet, nedskalat. (kul…not!)
Men inte ens det fungerade. Kanske var övningarna inte så bra för min nacke…kanske skulle jag ha ändrat på vissa övn lite…vad vet jag. Men jag provade och klarade 1 varv. In på andra varvet av TTB (som jag skalade till knä till bröst) så började det trycka nåt fruktansvärt i bakhuvudet. Så det var bara till att avbryta.
Många svordomar flög runt i min skalle ! Jag blev SÅ arg.

Känner mig helt invalid. Så DET bättrade ju inte på mitt, redan så deppiga humör.

Men däremot gjorde alla härliga människor det :). Det räcker verkligen att bara komma till boxen, så rycket man upp sig direkt. Stämningen var som vanligt grym, och idag blev det även mycket skratt. Gemenskapen här är verkligen fantastisk. Jag säger det ofta, men kan aldrig säga det nog.

Jag kom deppig, blev ännu ledsnare men åkte därifrån med ett leende.
DET är Crossfit !

Har nu fått lite tips på ett pass som jag faktiskt kanske kan köra, imorgon. Tack för det Rickard ! 🙂

Dagens pass för övrigt:

5 varv

50 DUs (SUs 150)
7 Marklyft, BW
21 Toes to bar

Inga resultat för min del här.

Så, hoppas nu på bättre dag imorgon !

Read Full Post »

Ibland lyssnar jag faktiskt

Jag hade bokat in mig på morgondagens open gym pass, kl. 15…redo och supertaggad för att köra ”Holleyman”. Har längtat hela veckan !
Jag har trott, in i det sista…ända tills idag…att det skulle gå. Jag tänkte att trycket i huvudet skulle avta av mina 3 dagars vila (tors, fre, lör),och att det skulle räcka med ett par alvedon, så skulle jag kunna köra ändå. 3 dagar är ju mer vila än jag haft på flera månader.
Ja, visst…jag hade säkert kunnat köra med en dunderkur på alvedon och ipren, men hur bra hade det gått ? Hur väl genomfört hade det passet blivit, och hur bra hade jag mått efteråt ?! Egentligen vet jag ju svaret på de frågorna. Jag har bara inte velat lyssna på dem.

Men idag tog jag äntligen mitt förnuft till fånga, efter att många vänliga CF Norrot vänner, som bryr sig mer än man förstår, alla rådde mig att utöka min vila tills huvudet känns bättre. Och det är klart att de har rätt. Så, jag avbokade nu mitt tilltänkta mördarpass imorgon.
Det är bara såååå frustrerande att inte kunna träna, när man ändå känner sig stark och kry för övrigt. Å när jag inte ens vet hur länge den här nedrans huvudvärken kommer att hålla på.
Men inte tänker jag sitta och vänta ut den…ånä…det blir ett telefonsamtal till naprapaten på måndag morgon !

Dags att fixa till den här lilla käppen i mitt hjul, så att jag kan sätta fart igen !

 

David…snart kör vi Holleyman !!!

 

Read Full Post »