Den största och viktigaste anledningen till att jag tränar så mycket och så hårt som jag gör, är för att bli stark. Jag vill bli starkare i kroppen, både i hjärta och muskler, men också mentalt. Jag vill orka med att jobba, ta hand om barnen, ta hand om hemmet, vara hockeymamma och allt annat som finns i min vardag. Jag vill orka bli gammal utan att behöva rucka på det jag vill göra, i mitt liv. Och jag tror väldigt starkt på att mycket och bra träning är vägen dit.
Jag har påbörjat ett styrkeprogram som jag ska köra i 10 veckor, för att öka styrkan i rygg, bål och ben. Det är riktigt roligt och ska bli jättespännande att se hur långt jag kommer.
Programmet går ut på att göra vissa specifika övningar, samma varje gång, en gång i veckan och sedan öka vikterna för varje vecka. Jag har hunnit med tre veckor hittils.
Så här ser mitt program ut:
Lite uppvärmning med 80% av max Deadlift
(Mitt egentliga max är 112,5 kg, men det har jag inte klarat att komma upp till, sen skadan. Så jag utgår just nu utifrån mitt senaste max, som nu ligger på 100 kg)
1 rep x 7
v.1 7 5kg
v.2 80 kg
v.3 82,5 kg
Efter detta: Speed DL
8 reps x 3, vila 90 sek mellan varven
v.1 65 kg
v.2 67,5 kg
v.3 70 kg
Sen själva passet: 8 reps x 3, vila 90 sek mellan varven. Detta ska ej göras på tid, utan fokus ska ligga på korrekt utförande, bra teknik och tung vikt.
Stiff DL Bent over row Good mornings
v.1 55kg 40kg 25kg
v.2 57,5kg 40kg 30kg
v.3 60kg 40kg 32,5kg
Som synes har jag inte ökat nåt på rodden. Anledningen är att det är så himla tungt med denna vikt att jag först måste bemästra den på ett bra sätt med bättre teknik, innan jag ökar. I stiff DL och good mornings har det däremot gått bättre att öka. Även om jag ökar med ganska lite, så blir det ändå mycket i slutändan med tanke på att jag ska hålla på i 10 veckor.
Idag har jag dock haft en ledig dag. Tog en skön sovmorgon, spenderade förmiddagen i Täby Centrum med sonen och finaste vännen Evis och sen har jag hejjat febrilt på Anthon när han spelade match. Såklart gjorde han mamma stolt med 2 jättefina mål.
Efter en semla och en halvt onyttig middag, ska vi nu knalla över till Evis för lite vin, chokladmousse och mello !!
Puss & kram världen !!
Read Full Post »
Vardagsmamman 