Sitter här i soffan med en stor blå fläck på vardera axel. Lite mer på den vänstra, eftersom jag aldrig lyckades få till den platta sidan på hanteln där, utan kanten rammade axeln varje gång. Men det gör bara ont när man tar på dem….hehe. Så jag ska låta bli att göra det 😛

Kul pass idag, som gick över förväntan. Grymt bra till och med ! Jag gillar inte hantlar så värst mycket och brukar vara ganska dålig i de passen. Får snabbt ont i både händer och handleder och då gnäller jag oftast. Men inte idag. Körde på som en galning och helt utan problem….nästan. Vilken skön känsla :). Att äntligen ta sig igenom nåt som man vanligtvis brukar brottas med. Har jag kommit över en tröskel tro ? Eller hade jag bara en bra dag ? Jag vet inte….men jag hoppas att det är resultat av all hård träning jag har lagt ner på sistone.

Dagens wod: Hantlar all the way

Hang power clean, 25lbs
Push press, 25lbs
Hang clean & jerk, 25lbs

Amrap 4 min
Vila 1 min
Amrap 3 min
Vila 1 min
Amrap 2 min

Jag hann med 7 varv + 5 Hang power cleans. Nöjd och glad !! 🙂

Men det roliga slutade inte där.
MK Open är en tävling som hålls i Falun denna helg. Flera av våra vänner i Boxen ska vara med och tävla och flera utav de icketävlande ska dit och hejja. Jag har ju Frejsan denna helg, plus att hon har kalas på lördag, så min medverkan var mer eller mindre…..inte där!
Meeeeen, så hör man på gymet, att några ska åka dit över dagen bara, på söndan, och titta på semifinalen och finalen.
Fantastiska farmor och farfar ställer upp och tar hand om Freja så att jag kan få åka med i grabbilen !! Weeehooo…..!!
Alltså, den här dagen har ju abra varit toppen !!! 🙂
Tack Jocke och Niklas för att jag får åka med er !! You are the best !

Nu ska jag sova så jag orkar med passet imorgon…

God natt världen !

Read Full Post »

En ”vanlig” dag, helt enkelt

Idag har jag inte tränat NÅT !!!

Har bara haft en helt vanlig dag med hembestyr, matlagning, föräldramöte och mys med kidsen.
Jorå, jag kan också vara normal, ibland 😉

Klockan är 22.07 och jag ligger i sängen, färdig att sova!

God natt världen !

Read Full Post »

Tung löpning

Idag blev det inget besök i boxen. Anthon har prov imorgon och jag har ägnat kvällen åt att hjälpa honom att plugga.
Men när han tog en paus i läsningen, passade jag på att dra ut på en löprunda. Min vanliga 3,5:a med aktiviteterna på parkbänkarna. Men, denna gång tänkte jag bara köra löpning och inget på bänkarna. Dels för att jag har sån grym träningsvärk i armarna, och dels för att jag verkligen behöver jobba på min kondition.

Men tyvärr gick det sådär. Kände mig väldigt tung när jag sprang. Som att min bak var 3 gånger så stor och dunkade ner i marken varje steg jag tog. Vet inte varför det kändes så. Kände mig inte ur form för övrigt och åt ingen middag eller nåt innan. Men, det är väl så bara….vissa dagar är dagsformen helt ur form helt enkelt !

Oavsett, så tog jag mig runt. Jag sprang inte heeeeeela tiden, utan hämtade andan genom att gå, emellanåt. Dock räckte det för att göra mig dyngsvettig…hehe. Så det blev nog en rejäl workout, även om jag kände mig som en elefant.

Resterande tid av kvällen gick till mera läxförhör och lite myspys med Frejsan. Vi tvättade håret…motstridigt…och drog sen ut på en liten cykeltur innan bokläsningen. Eller HON cyklade och jag gick efter :). Men det var en mysig stund ändå.

Sen blev det läsa bok och mysa i soffan, innan nattningen.
Ett sista läxförhör på allt, och resultatet var tiptop. Det där provet kommer att gå som smort !!

Nu är det dags att sussa, så att man orkar med morgondagen.

God natt världen !

Read Full Post »

Bästa kidsen

Kan man älska sina barn mer än vad jag älskar mina ?!! Jag tror inte det !
Jag har de bästa kidsen !!

När jag var och tränade igår, så knåpade de ihop en överraskning till mig. Jag kom hem och fick detta i handen, som Freja, 6år, hade skrivit helt själv (utom 2 sista raderna där Anthon regisserade vad som skulle stå)

Efter en stunds letande, utifrån den beskrivning Freja och Anthon gjort, hittade jag ett väl inslaget paket.
Kände mig som ett barn på julafton, så glad blev jag !

Och i detta fina paket fanns detta…

Ett fantastiskt fint kort, med fastklistrade atteraljer och ett vackert designat armband, skapat av Freja själv.
Vad mer kan man önska sig liksom ? 🙂

Ja, det gjorde hela min kväll !!

Read Full Post »

Gruppwod

Dagens träning kort och gott!

Det blev en gruppwod idag, och en väldigt rolig sådan. Tackade Gud efteråt, att det inte blev nåt med ben!

Vi värmde upp med 5 min rodd och massa mjuka-upp-axlarna-övningar.

Styrka/skill idag var strikta pressar
10-10-10-10

Jag hann bara med 3 tior. 30 kg på första och andra, 25 kg på sista, efter lite teknikjustering från coachen 🙂

Wod: 20-15-10-5

Pullups
Pushups
Situps

Min tid blev 8:52. Rätt nöjd ändå. Klarade det RX och vilade faktiskt väldigt lite….typ ingenting! Å för att vara mig så är det grymt bra!
Liiite jobbigt för armarna efter mina 90 HSPU igår, meeeeen jag tog mig igenom passet, som alltid !!

Lagom skönt pass som lämnade lite sveda i händerna!

Efter läxförhör, middag, bokläsning, nattning, mera läxförhör och duschning, har jag äntligen fått komma i säng !
Bara 18 min sen 🙂 (har ju som mål att alltid komma i säng senast 22)

God natt världen!

Read Full Post »

”Holleyman”

Idag körde vi en grymt jobbig wod!
Det blev en hero, baserad på väldigt mycket armstyrka. Den var lång, den var jobbig, det var lite kräkvarning emot slutet……men den var riktigt riktigt rolig !!

Och vi tog oss igenom den, även om det fullständigt sög musten ur oss.

Dagens pass: ”Holleyman”

30 varv,  på tid

5 wallballs, 20/14
3 HSPU
1 power clean, 100/70kg

Min tid blev 39:12 min, och nej, jag klarade inte att köra på 70 kg ! MEN…..jag körde på 55kg hela passet igenom !!!!!! Jag har aldrig kört mer än 45 kg i ett pass förut, så jag skulle våga påstå att det här var ett STORT steg framåt och ett slags PR. Mitt 1RM i power clean är 60 kg, så jag är sjukt nöjd att jag klarad 30 varv på 55 kg ! I’m awesome ! 😉

Jeanette och Christian körde på grymt bra också. Vi kämpade som djur allihop. Men det var värt vartenda svettdroppe ! Resten av dagen har varit helt slutkörd. Inte en gnutta energi fanns kvar efter detta pass. Har nästan känt mig lite bakis…..nej, jag har inte druckit nåt på hela helgen!  Väldigt skum känsla faktiskt.

Så vi är alla stolta över att ha hedrat den fallne soldaten Sgt. Aaron N. Holleyman !!

 

 

Imorgon blir det eventuellt en gruppwod.

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Boxlek och PR

Vad gör man när man har en hel dag att döda….spendera huuuuur man vill, utan någon tid att passa eller några måsten ?
Jo, man åker till boxen !

Igår kväll sov Anthon över hos en kompis, och jag var så trött att jag gick och lade mig kl. 23. I know !!! Fast jag var ensam hemma och ledig !
Haha….jag kanske börjar lära mig värdet utav sömn. Eller så var det bara en eftersläng av sommarfesten med jobbet i torsdags :). Förmodligen det sistnämnda…hehe.

Jag tog en liten sovmorgon i morse och njöt av min frukost, ute på balkongen. Satt och funderade på vad jag skulle göra av dagen….men behövde inte tänka så länge. På med tightsen, sportbh:n och linnet, grabba tag i ryggan och iväg till gymet !
Och det bästa av allt var att jag inte hade nåt annat planerat, så jag kunde verkligen ta god tid på mig. DET har jag väldigt sällan !

När jag kör själv, brukar jag slarva lite med uppvärmningen. Men idag tog jag god tid på mig att både värma upp, stretcha och mobilisera. Jag låg till och med och rullade på foamrollern en stund. Höll på med bara uppvärmningen i ca 30 min. Sen körde jag lite smålyft för att introducera musklerna för vad som skulle komma.

Dagens träning bestod av en hel del styrka. Tunga vikter i flera övningar. Har verkligen saknat ett sånt pass. Har kört väldigt många långa och tuffa pass på sistone, och väldigt lite styrka. Så en styrketräningsdag var precis vad jag behövde.

Mitt upplägg för dagen:

UV: Rodd 5 min, stretch, mobilisering

Styrka: Back squat 5 x 5
vila 5 min
Power snatch 5 x 5

Jag försökte mig inte på nåt PR i back squat eftersom jag var ensam. Här vill man helst ha någon som står bakom när man kör så tungt. Däremot gjorde jag en ”Kristina” här…hehe. Efter varv 4 så blev jag lite besviken att jag tyckte 50 kg var så himla tungt, när jag upptäckte att jag hade 60 kg och inte 50…hahahaha !

Däremot började jag leka lite med vikterna på snatcharna. Körde mina 5×5 och gjorde PR här först. Sista 5:orna gjorde jag på 40kg, vilket var mitt 1RM förut. Men när jag klarade 5 st på den vikten, så blev jag nyfiken på vad jag nu skulle klara som 1RM. Så jag började lägga på, lite i taget. 42,5….gick utan problem. 45 kg, var betydligt tyngre men jag gjorde det !! Gjorde ett tappert försök på 47,5 men misslyckades. Så jag kände mig nöjd och stannade där. Nytt PR i power snatch alltså…..45 kg, god damn it !!! Wohoooo !!!

Wod: 21-15-9

Squat clean, 80% av 1RM
Boxjumps 24/20

Cleansen skulle då ha körts på 48 kg om jag gjort 80% av mitt max, som är 60kg. Men efter att ha provat på 45, så gick det inte att öka, utan jag skalade till och med ner till 40. Jag skulle trots allt göra 45 reps. Och jag kan säga att 40 räckte gott och väl !!! Shit vad tungt det var. Gick inte att göra mer än 1:or och 2:or. Nån 3:a fick jag till lite då och då. Det kändes som att jag verkligen behöver träna mer tunga squats. Benstyrkan verkar ha tagit några steg tillbaka. Tror jag har fokuserat för mycket på överkroppen på sistone. Till och med 60 kg back squats kändes sjukt tungt, och då är mitt max ändå 80 kg. Så….mera benstyrka alltså !!

Jag hade ingen klocka i detta pass, utan ville fokusera på teknik och styrka och ta mig igenom hela passet korrekt. Vilket jag gjorde!
Och riktigt nöjd var jag, även om det tog lite tid. Det var ett tungt och roligt pass och jag hade riktigt kul i boxen under dessa 2 timmar 🙂

 

 

Imorgon är det Freaky Sunday med Jeanette !! Blir ett kul pass, som jag skriver mer om imorgon. Nu är det dags att sova.

God natt världen !

Read Full Post »

Fight gone bad, take 2

Kvällens pass blev en riktigt skön bensträckare….eller benböjare rättare sagt!
Man förstod inte hur mycket det skulle ta på benen, egentligen. För ögat, som sen lurade hjärnan, såg det ut som ett bra blandat pass….lite armar, lite ben och lite kondition. Jovisst. Fast i en aning annan följd. Det var mer betoning på lite framför armar och kondition, och ett helt annat ord…mycket…på bendelen!
Men himlans roligt var det i alla fall 🙂

Gjorde denna typiska crossfit wod, i april förra året. Då skalade jag vikten till 20 kg på stångövningarna. Antal reps blev då 205. Så hur gick det idag ?

Kvällens wod: ”Fight gone bad”

Denna gång hade jag alltså 25 kg på stången och fick ihop 244 reps! En klar förbättring sen sist alltså ! Grymt kul 🙂

Jeanette öste gärnet, och slog mig med ett 20-tal reps….damn you :*! Och Emppu var grym på sina 35 kg och 20 pound wallball. Kul pass och kul sällskap!
Och ett stort tack till Cattis och Dylan som hjälpte oss med tiden, genom att skrika ”rotera” genom fönstret.
Jaaa…glömde jag säga att vi körde utomhus ?! Ja, det var Emppus idé. Vi drog ut roddar, boxar, wallballs och skivstänger på parkeringen. Hehe….riktigt kul var det faktiskt, även om jag var skeptisk i början. Ja Emppu…jag erkänner. Du hade rätt, jag hade fel!

Nu ska jag ladda med lite sömn så att jag orkar med sommarfesten med jobbet imorgon kväll 😛

God natt världen !

Read Full Post »

”Hero Omar”

Inom crossfit finns det en hel del ”färdiga” pass som är namngivna efter stupade soldater. Dessa wodar kallas för Heroes.

På dagens mainsite morning pass körde vi just en sån. Och gissa vilka övningar…..massa thrusters !!!
Aaahhh!!!!! Var fortfarande rätt trasig i kroppen efter söndagens pass, så det kändes rätt kämpigt. Trots lägre vikt än i söndags, så var det tungt att squat:a och ännu tyngre att ta sig upp.

Tisdag wod: Omar

Min tid blev 14:03. Kunde ha kört fortare, men idag orkade jag bara inte !

Imorgon ska jag och Jeanette köra ”Fight gone bad” :). Gjorde den sist i april 2012, så det är verkligen dags !!
Så rapport om den, kommer imorgon.

Nu ska jag packa väskan, ta fram kläder, få sonen i säng och sen lägga mig själv !

God natt världen !

Read Full Post »

The Seven

Söndagens Freaky Sunday pass var verkligen freaky utan dess like !! Det ser så lite ut…”bara” 7 varv, ”bara” 7 reps av allt. Piece of cake ! (nu blir det tydligen ett svensk-engelskt inspirerat inlägg här 🙂 ) Men herregud i himmelen där uppe!!!!

Jeanette och jag kände oss båda, lite skraja för thrustersena. De skulle bli väldigt svåra och tankarna på att skala ner fanns där hela tiden !

Låt mig presentera: The Seveeeeeen !

7 varv

7 HSPU
7 thrusters, 60/40 kg
7 k2e
7 marklyft, 110/75 kg
7 burpees
7 kb swings, 32/24 kg (20 för oss)
7 pullups

Visst ser det lätt ut ? Bara 7 av allt ! No problems! Det räcker nog med att säga att passet tog 54:54 min för mig, att ta mig igenom! 🙂 Förstår ni då ?!
Jeanette var klar några sekunder före mig och vill då ge henne en STOR eloge för hennes första RXade HSPU i ett pass !! Så grymt Jeanette !!!!!

Och sen….måste jag bara poängtera att vi INTE skalade thrustersena utan körde dem alla på 40 kg !! Det var tungt, det var jobbigt, det var grisigt och vi ville kräkas vartenda gång vi kom till dem, men vi tog oss igenom varje tung rep…..för att vi är så jäkla bra ! 🙂

Fick också med mig Rickard till denna slitsamma söndagswod, och även han fick slita hårt! Grymt kört coach !!

Som på beställning, kom även sprickorna i händerna, efter passet. Två köttsår och blåsor på typ 10 ställen.
Kunde inte ens hålla i ratten på vägen hem, hahaha!!! That’s crossfit !!! ❤

God natt världen !

Read Full Post »