Nu börjar det hända saker….

Just nu har jag ett flow som drar mig iväg på en fantastisk resa. Jag förbättrar mina resultat nästan varje gång jag provar och det känns helt magiskt. Jag har blivit så mycket starkare på ganska kort tid….precis det jag tampades med förut. Styrkan ville liksom inte komma…jag stod och trampade på samma nivå i evigheter. Men nu så är det som att jag har hoppat över en stor mur, och på andra sidan är det ett helt nöjesfält med övningar och vikter som jag helt plötsligt orkar med.
Och för att inte tala om tekniken. Den har jag verkligen slitit med, på de flesta övningar…och shit vad nöjd jag är nu ! Det sitter liksom !
Jag har alltid tyckt att tekniken är den svåraste biten av allt, speciellt i övningar med skivstång. Men nu, när jag har fattat och hittat rätt, så går det som på räls. Å det är ju så mycket lättare när man väl lärt sig göra rätt !

Jag är så peppad av mig själv :). Jag vet…låter lite drygt kanske…men det är faktiskt så. Mitt slit och de resultat jag får utav det, peppar mig nåt enormt. När jag ser hur mycket jag får tillbaka av allt jag ger, så känns det så GRYMT ! Å jag vill bara göra mer, köra hårdare, tyngre, tuffare…..och få ännu bättre resultat !! Go me !!

Ökade min maxvikt på SDHP idag…gött ! (även om det bara var lite grann)

Dagens träning:
teknikträning/styrka – Sumo deadlift high pulls…5×3
Mitt förra maxlyft, för bara någon vecka sen, var på 40 kg. Idag tog jag 42,5.

WOD nr 1: ”Dreams”

7 RFT (rounds for time)

10 SDHP 40/25
15 Box jumps 24″/20″

Å för första gången blev jag inte sist el näst sist i ett gruppass, utan kom tvåa på tiden 10.44…weho !

Sen fortsatte vi med ett till pass, som var nåt av det gräsligaste jag har gjort. DÄR kommer jag att behöva öva extremt mycket !

WOD nr 2: ”The Rock”

Tabataintervaller av Hollow Rocks

Ja, jag tog mig ju igenom det…men min banan (man ska ligga som en banan) var mer böjd som en bumerang än en banan…hahaha !
Shit vad jobbigt det var….det kommer nog att kännas i magen imorgon. Det är sååååååå mycket svårare än det ser ut. Trust me !!!

Bifogar här ett litet klipp på vad Hollow Rocks är….. Kids, don’t try this at home ! 🙂

Read Full Post »

Mycket på en gång….men slutet är nära

Varför är det ofta så….att när det väl händer nåt i livet, så händer allt på en gång ?! Det är inte så att det sprider ut sig lite över åren….nån händelse här, nån händelse där. Utan antingen händer allt eller så är det helt dött. Hur kommer det sig egentligen ? Eller känns det bara så, för att när stora saker händer i livet, så känns det så överväldigande ?! Tja, inte vet jag…men just nu händer i alla fall mycket på en gång, för mig.

Huset är sålt…på papperen i alla fall, och nytt boende måste hittas. Det kryllar inte direkt av lägenheter som är av intresse…så lite stressad är man ju. Ska vara ute ur huset senast den 24:e maj. Det innebär att jag måste hitta nåt, köpa nåt, packa och flytta inom 3 månader.

Sen…börjar andra delen av kursen i helgen. En hel vecka med intensiv inmatning av komplicerad information som matas in i huvudet från morgon till kväll, och avslutas med ett flertal tentor sista dagen. Jag minns förra kursveckan…å då var det ”bara” skelettet och anatomin. Denna gång kommer det att bli flera områden som ska gås igenom.
Jag måste bara klara det här !! Jag vill det så gärna !!
Men det innebär, att mitt i skilsmässan, som bara den är emotionellt jobbig, och husförsäljning/lägenhetsletning ska jag orka med att plugga som en galning, varje kväll…och gärna lite till.
Mmmm….vet inte hur det ska gå till, i allt detta kaos. Det är ju inte direkt lugn och ro här hemma.

Sen har jag tävlingen (Crossfit Games Open) som jag ska ta mig igenom. Visst, det är egentligen bara för skojs skulle jag är med, men jag vill ändå göra bra ifrån mig. För min egen del. Vill inte göra nåt halvdant bara för att jag vet att jag inte kommer vidare. Jag vill vara i min bästa form och göra mitt allra bästa i varje WOD. Och det innebär träning, fokusering och förberedning. Så jag tränar som en galning…både boxning, crossfit och löpning. Allt för att vara så fit som möjligt inför allt som kan tänkas komma. Övar på mina double unders, hemma i vardagsrummet…varje kväll. Övar på ringarna, varje open gym tillfälle jag får. Jag gör det jag kan, inte bara för tävlingens skull, utan för att jag tycker att det är roligt, och för att jag vill lära mig !

Sen får jag inte glömma att jag har ett heltidsjobb också :). Eller två kan man säga. Ett på dagarna och ett på kvällarna/nätterna. Hämta på dagis, handla, laga mat, tvätta, leka, natta, hänga tvätten, plocka undan….och däcka kl. 24.

MEN…..slutet på allt närmar sig. Kursen är ändå snart slut…jag måste bara ta mig igenom denna sista vecka och sen har jag nått ett av alla mina drömmars mål !
Huset är ju trots allt sålt, och om 3 månader….nytt boende eller ej….så börjar mitt nya liv. Ett boende kommer jag ju, förr eller senare, att hitta.
Tävlingen är, trots allt, ”bara” en WOD i veckan…och är ju slut efter 5 veckor.
Träningen kommer jag ju såklart att fortsätta med….men det är ju också den som gör att jag orkar med allt annat. Har jag tur och blir duktig, så kanske jag snart jobbar med det helt, och det skulle ju underlätta en hel del på flera plan.

Ja, som sagt…..det är mycket nu 🙂 !

Dagens träning blev boxning. Ett skönt pass, med mycket armhävningar. Härligt för mina ömma axlar…istället för att ha träningsvärk är jag nu helt domnad :). Men det är härligt….det var ett skönt pass, Rickard !!

Nu ska jag duscha och plugga lite innan jag somnar.

God natt världen !!

Read Full Post »

En skönt plågsam morgonWOD

Lite, lite sovmorgon idag. Klockan ringde 7.45, men jag var vaken redan innan. Ville hinna med lite frukost innan passet kl 10, och jag kan inte äta nåt senare än 2 timmar innan träning, så det var bara till att stiga upp.
Gillar ändå att gå upp tidigt…man hinner njuta så mycket mer av dagen.

Lite mör efter fredagens Fran och gårdagens alla Burpees kom jag in i salen och fick se morgonens pass. Mera Burpees !!!!! Bahh!!!
Men jag är inte den som klagar 🙂
Det var bara att kasta sig ner på golvet och upp igen, även denna dag !

Var sjukt nöjd med passet. Vi fick skala ner vikten i squat clean:en och vid teknikövningen så gjorde vi det också. Men till passet så kände jag mig tuff nog att köra på fulla vikten…och det gick grymt bra. Visst, jättetungt var det och det tog ju längre tid att ta sig igenom övningen. Men det gjorde mig ingenting, för det kändes så kul att jag klarade det !

Dagens WOD: ”Ameno”

På tid:

30 Burpees
30 Squat cleans 50/30
30 Down and ups
30 Ring dips
30 Burpees

Min tid blev 15.51 !

Å naturligtvis fick jag de vanliga såren på armarna efter ring dipsen, på båda armarna.

Resten av dagen har jag spenderat med mina underbara kids, på Ikea. En mysig lunch och liten snabbtitt på övervåningen. Ja, snart blir det ju dags att börja inhandla lite nytt. Ska bli spännande hur det kommer att bli i min lägenhet…. :). När jag väl hittar en !

Ska nu laga till en mumsig middag bestående av kyckling och rotfrukter i ugnen !

Read Full Post »

Första tävlingsmomentet avklarat

Första Open WOD:en avklarad och jag kan pusta ut i några dagar…tills nästa pass släpps. Men, jag är tyvärr inte nöjd med dagens prestation. Egentligen borde jag inte vara så hård mot mig själv och känna att jag ändå körde järnet och hade kul. Men nej…i det här fallet är jag väldigt självkritisk. Jag kunde ha gjort mer. Jag borde ha gjort mer !

Jag gjorde allting, som jag intalat mig själv innan att jag skulle göra, fel. Jag körde på tok för hårt de första 20 st, så efter dem var jag helt rökt. Jag tänkte inte på att andas ordentligt och jag tog inte hjälp av bålen över huvud taget. Jag var alldeles för stressad av att det var ett tävlingsmoment att jag glömde bort allt som är viktigt.

Resultatet blev att jag kände mig tung som en blåval och helt färdig efter mindre än halva tiden. När coachen sen meddelade mig, någonstans efter halva tiden, hur många jag hade gjort…fick jag panik. BARA ?!!! Då försökte jag öka takten, men benen bar inte. De där jäkla (förlåt, nu svär jag) hoppen mot papperet jag skulle nudda…var rena döden. Kroppen ville liksom inte lyfta från golvet. Jag kände besvikelsen svepa över mig och det kändes även lite som att coachen blev lite besviken. Det blev han säkert inte…men jag tänkte så. Och då gick det ännu sämre.

Jag klarade fler än jag trodde….vilket är bra. Men det var ändå inte så många som jag ville klara.
Jag har en chans att göra om det imorgon, om jag vill. Ska sova på saken !

Crossfit Games Open, WOD 1

AMRAP 7 min

Burpees

Jag klarade 71 st. Hade som mål att klara minst 80….så det var 9 st för lite…grrr..!

Nu ska jag dricka upp mitt glas vin och gå och lägga mig. Imorgon är det träningspass kl. 10.00 sharp !

God natt världen

Read Full Post »

En fredagkväll med Fran

Imorgon är det första Open WOD:en som gäller, kl. 15.00 på Crossfit Norrort. Och ja, jag är lite nervös. Passet är en AMRAP på 7 min Burpees. Jag kommer säkert sist, men det gör inget. För jag kan burpees och jag kommer att genomföra hela wod:en och sen kunna säga att jag är med i tävlingen. Å DET är nåt jag aldrig trodde att jag skulle göra för ½ år sen !

Jag har inte någon speciell taktik på hur jag ska förbereda mig dagarna innan, utan jag kör på så gott jag kan imorgon. Däremot så tänkte jag värma upp kroppen lite med en tuff Benchmark övning, som jag inte kört på länge. Vet att jag blivit en aning starkare och säkrare sen sist, så jag var nyfiken på hur jag skulle klara det nu.

Så, kvällens träning: Benchmark WOD FRAN

21-15-9

Thrusters, 30 kg
Pull-ups

Min gamla tid var strax över 13 min….och idag förbättrade jag den med 4 minuter till 9.17. GRYMT !!!

Fredagkvällen har sen fortsatt i lugnets tecken. Har, för ovanlighetens skull, suttit i soffan och bara tittat på tv. Inga snacks idag, då jag vill vara fjäderlätt imorgon :), men lite grönsaker och dipp med 1 glas vin, fick det bli i alla fall. Det var jag värd !!

Alltså….imorgon kl. 15.00….hejja på mig !

🙂

Read Full Post »

Nu börjar det släppa…

Vill man något tillräckligt mycket, så ser man till att lära sig det, få det, klara det….ja, man ser till att få sin vilja igenom, på alla sätt, med alla medel ! Mitt motto, som alla vet, är ju: Vill man så kan man ! Och jag står verkligen fast vi det. Allt går, om man verkligen ger sig fan på det. Man måste bara tro på sig själv. Man måste tro att man klarar det.

Det kan kännas helt omöjligt först….man tänker: Det där klarar jag aldrig. Man tittar på andra som kan, och avundas dem. Det ser så lätt ut när andra gör det. Varför kan det inte vara så lätt när jag gör det ?!

Men om man tittar på de som kan, och verkligen studerar dem….om och om igen….varje rörelse de gör och hur de gör dem….så lär man sig till slut. Man tittar och provar. Först går det inte och man fattar inte vad som är fel, man gör ju precis som dem. Men så tittar man igen och så provar man igen. För varje gång man provar och övar, så kommer man ett litet steg närmare att klara det. Och när man inte ger sig….när man är envis och ger sig tusan på att man SKA klara det….då gör man det !

När man har kommit över tröskeln och klarat 1…så börjar man känna att det kanske inte är helt omöjligt ändå. Men man känner fortfarande att man aldrig kommer att göra det lika bra som alla andra. Man nöjer sig med att åtminstone klara 1. Och det är bra…1 är ju början till fler. Och det är här man ska börja peppa sig själv och intala sig själv att man ska klara fler.

Sen nöter man om och om igen, tills man klarar 2. Innan man vet ordet av, så är man inne på 10 och det går dessutom ganska lätt. Då kommer känslan av att man inte är så dålig ändå, att man faktiskt KAN.
Allt sitter i huvudet !

Sen ska man aldrig vara rädd för att fråga. Fråga de som kan, be dem visa, instruera, ge tips och råd. Kanske till och med be dem hjälpa dig att komma igång. Det finna alltid vänliga själar som gärna delar med sig av sina erfarenheter och kunskaper. Kanske blir det till och med lite stolta över att du tycker de är så bra att du vill ha deras hjälp 🙂

Hur lär man sig det omöjliga ?

Studera
Fokusera
Öva
Fråga
Be om hjälp
Öva
Studera mera
Öva
Öva
Öva……

Ja, så har i alla fall jag gått till väga med mina Double Unders, som har känts helt omöjliga. Det ser SÅ enkelt ut när alla andra gör det. Hopprepen bara swischar runt och det ser inte ens jobbigt ut. Men när jag själv försöker så går jag ont i axlarna, armarna, handlederna, fötterna och smalbenen. Jag blir dösvettig och snärtar mig själv med hopprepet hela tiden. Och ändå klarar jag knappt 1. Jag har försökt om och om igen…både på gymet och hemma. Men nix. Jag bara trasslar in mig.
Men jag har bestämt mig för att lära mig detta, vad som än krävs. Och efter en hel del tragglande på gymet, ett nyinköpt hopprep och några bra tips och råd från några grabbar i boxen….börjar det faktiskt hända saker.

Först klarade jag göra en dubbel vart tredje hopp. Där har jag varit ganska länge. Sen har jag börjat öva hemma, mellan 20-30 min var och varannan dag….och till slut kom jag ner till vartannat hopp. Ett litet framsteg.

Sen idag….när jag stått i 30 min och hoppat…helt dösvettig och pisksnärtad över armarna, så lossnade det helt. Jag gjorde 6st i rad….sen 7 st i rad….sen 10 st i rad. Och jag fick in en teknik…som bara kom av sig själv…som jag inte känt förut. Det var magiskt 🙂 !
Jag satte bara 10 st en gång, men jag tog mig långt över tröskeln. Och nästa gång jag provar, så kommer jag att göra 10 igen. Och igen…och igen. Nu finns det ingen återvändå….du ska jag bara bli ännu bättre !

Så börja öva NU !!!

Read Full Post »

Från uselt till komplimanger

En riktigt kul WOD i boxen idag som gav mig bra med självförtroende. Jag var först besviken över tiden..trodde att jag låg bättre till under passet, men blev lite purken när jag kollade på klockan sen. Men…då…en övning som jag tragglat med ganska länge…som jag varit riktigt usel på och som min tidigare PT klagade på att jag måste bli bättre på…fick jag komplimanger för idag 🙂 ! Och inte bara det….jag maxade på vikter som jag inte ens kunde tänka mig att jag skulle klara. Snacka om boost för självkänslan!!  

Dagens pass: Teknikövning och maxlyft…Sumo Deadlift Highpull 5×3

Mitt maxlyft blev på 40 kg. SÅ nöjd !

Metcon: På tid…

100 Sumo Deadlift Highpulls 30/20
3 Burpees, varje hel minut

Min tid blev 7.29…som sagt, inte jättenöjd med den, men när både coach och medtränare säger att jag har jättefin teknik…då betyder tiden inte så mycket !
Tack för det kära vänner i boxen…you made my day !!

Read Full Post »

Gårdagens träning känns idag

Igår startade jag dagen med att vara på gymet strax efter 8. Mötte upp Evis på löpbandet, som vi värmde upp på innan passet. Trodde inte att jag skulle ta mig igenom hela mitt tilltänkta pass, men så fort man börjar köra så vill man ju bara köra mer :). Så jag tog mig igenom allt, även om jag skalade ner lite på slutet.

Lördagens träning:

Inom 5 min
Marklyft-push ups, 50 kg/40 st

Alltså, 1 marklyft och sen direkt ner och göra en push up på stången. Min tid här blev 4.49.

Inom 5 min
Snatch-situps, 20 kg/20 st

Alltså, 1 snatch och sen direkt ner och göra en situps. Min tid blev 3.42.

21-15-9
Thrusters, 20 kg
20-30-40
Jobs (jump over bar)

Alltså, 21 thrusters och sen 20 jobs, 15 thrusters och sen 30 jobs…osv. Min tid blev 5.04.
Jag ska ju fortsätta göra mina thrusters på 30 kg, då jag måste träna på att orka det….men jag var så slut i armarna efter de första 2 passen, att jag valde att skala ner till 20kg för att ändå orka göra passet.

Idag får jag lida för allt det roliga igår. Har grym träningsvärk i ryggen, både ländryggen och hela vägen upp till skuldrorna. Så nog var det tungt ändå 🙂

Idag ska jag på introduktionsgenomgång på Crossfit gymet. Ska bli jättekul att få höra teorin bakom Crossfit träningen. Sen blir det dock vilodag för mig idag. Veckan som kommer är fylld med massa tuff träning, både boxning och crossfit, så det är bäst att jag låter kroppen och musklerna ladda om ordentligt.

All right….det var allt för idag !

Read Full Post »

Muscle ups, HSPU och Inverted Burpees

Ja, nu är det ju dags att ta tag i några av de mål jag har för året. Muscle ups är ju ett av dessa, och jag har mycket jobb att göra där.

Fick köra en grymt jobbig WOD idag. Coach Fredrik och duktige Alex skulle köra denna, och då kan ju inte jag vara sämre 🙂 !
Jag gjorde så gott jag bara kunde, men fick göra nybörjarvarianten av Msl.Ups och HSPUs. Dock jobbigt ändå !!!!

Kvällens WOD:

21-15-9

Box jumps 20″
Ball slams
———————
10 Muscles ups
———————
Box jumps 24″
Ball slams
———————
10 Hand stand Push ups
———————
Box jumps 30″
Ball slams
———————
10 Inverted Burpees

Min tid blev 14.50, å då var jag helt död !!!
Blåsor på helt nya ställen och kramp i höger skinka !

Resten av kvällen ska jag mysa med mitt söta lilla troll. Pizza till trollet, kyckling till mamma….chips till trollet, grönsaker o dipp till mamma 🙂 !

Trevlig helg världen !

Read Full Post »

Tränar frenetiskt på DUs

Jag vill så gärna hinna få till Double Unders innan den 25:e. Då går första Crossfit Open WOD:en av stapeln och jag har ju ingen aning om vad som kommer. DUs är ju en ganska vanlig och enkel crossfitövning, så det finns absolut stor risk för att det kommer på en gång. Och jag VILL klara första WOD:en !!!!

Okej, så hur gör jag då ?..jo, jag toktränar hopprep ! Har köpt in ett superbra hopprep (sånt de har på gymet) som är tunt och lätt….och så swishar det så coolt när man hoppar :). Coacherna har sagt till mig att köra 10 min varje dag….idag stod jag hemma i köket och hoppade frenetiskt, i 30 min. Och då menar jag frenetiskt !! Jag SKA lära mig detta och det snart !

Detta blev kvällens ”träning”, då jag idag har vilodag från alla lyft och squats. Har idag tagit mig tid till att laga en fantastiskt god middag och bara myst med min dotter. Inte så ofta jag hinner med det, så man får passa på när tillfällena kommer.

Hann inte skriva nåt inlägg igår, så det får komma en efterslänt här. Tisdagar är det ju Boxning som gäller, och så även denna tisdag. Blev riktigt svettig och flåsig denna gång. Bra upplägg och skönt pass !!
Fortsatte sedan med lite extra löpning, för att bli av med all frustration, som jag bär på just nu. Det är verkligen skönt att springa med bra och hög musik i lurarna. Älskar att springa till Daughtry !

Nu ska jag plugga lite….

God natt världen !

Read Full Post »