Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Liten men tuff

Inget monsterpass på schemat idag. Heller inga maxlyft i flera följder. Idag var träningen helt lagom. Å då menar jag inte att jag inte blev svettig. Det var en liten men tuff metcon ;).
Gick inte fantastiskt, men heller inte dåligt. Det gick bra! Och jag är nöjd. Fick till riktigt bra teknik, och det är ju trots allt det viktigaste!

Dagens pass:

1. Metcon
”Black & Blue”
5 RFT:
10 Power Cleans, 135/95
10 Burpees

Jag skalade ner till 35 kg, så att jag kunde hålla ett bra tempo. Och det lyckades jag med.

2. Clean and Jerk
3×1 across at 90%

Här blev det lite tokigt, eftersom jag inte riktigt kan gå efter mitt riktiga max. Är inte tillbaka på de vikterna än. Så jag drog av 5kg, vilket då blev 50kg i denna övning.
Första var en teknisk katastrof. Men andra och tredje gick riktigt bra 🙂

Så, overall…ett bra träningspass!

Fick även lite pepp från grabbarna i boxen, då Jeanette inte kunde vara med idag.

Och inte att förglömma….GRATTIS Kristina, som satte sin första muscle up idag !!!!!! Weeehooo….!!! 😀

Puss & kram världen

Read Full Post »

Nya lärdomar i Hofors

Trots bultande huvudvärk, täppt näsa och svidande ögon…har jag haft den bästa helgen på väldigt länge. En väl behövlig sådan !!
Efter allt som hände under veckan, med bilen, förkylningen, träningen…så kunde det här inte kommit mer lägligt.
Jag har varit så nere för det här med bilen.  Bröt ihop ordentligt i torsdags, så att jag till och med satt och grät på jobbet. (hoppas ingen märkte nåt..hehe) För er som inte vet, så har bilen gått sönder, och förmodligen är det växellådan. Och då finns det bara två alternativ….som båda är lika illa. Antingen laga den, vilket förmodligen blir en väldigt dyr historia som jag inte ens har råd med. Eller sälja den och köpa en ny. Men säljer jag den trasig så får jag ju inte så mycket för den, och ska jag laga den innan så……ja, allting handlar ju om finansieringen. Jag har inga pengar ! Inga pengar, ingen bil! Ganska enkelt.
Problemet är att jag inte klarar mig utan bil. Anthon behöver skjutsas till hockeyträningar och matcher, jag behöver storhandla då och då, kan inte ta mig till gymet kommunalt. Jag är ensam med 2 barn….jag är beroende av bil !!
Så just nu känns det väldigt tungt !

Men jag la detta orosmoment åt sidan, under helgen. Orkade inte tänka på det, utan hängav mig helt åt att bara ha roligt.
I fredags åkte jag och ett gäng tjejer från gymet, till Hofors för att delta på en tyngdlyftningskurs på Sandvikens Atletklubb, under lördagen.
Helene har landställe där, så alla hade med sig packning, kuddar & täcken och en himla massa skratt…och så sov vi över hos henne. Och det var verkligen länge sen jag skrattade så mycket att käkarna var ömma, när jag skulle lägga mig sen.
Tack så himla mycket, tjejer….för att ni fick mig på andra tankar och piggade upp mig, trots att jag kände mig nere !! Love U guys !

På lördagen anlände vi till atletklubben, och mitt första intryck var att den inte riktigt var som jag hade tänkt mig. Hahaha….det var ett pyttelitet gym med en massa fria vikter. Jag kunde inte riktigt se framför mig hur vi alla skulle få plats där inne.
Självaste Anders Bergström, Sveriges starkaste tyngdlyftare genom tiderna, skulle coacha oss genom kursen. Väldigt spännande !

När vi först började var vi alla lite skeptiska. Vi fick träna med pinnar, ute i foajén. Hahaha…..ja det kändes lite skumt…i början. Men när vi börjat bli varma i kläderna och när det han sa och lärde ut, började sjunka in…så var det väldigt roligt och lärorikt. Vi fick lära oss helt nya saker och nya sätt att tänka på. Det var inte lätt att tänka om, när man fått lära sig rörelserna på ett helt annat tankesätt tidigare. Och det var väldigt kul att se hur det påverkade lyften, under eftermiddagen när vi fick lyfta på riktigt. Det var helt otroligt. Med så enkla saker som jag inte visste påverkade, lyfte jag mer än nånsin :). Och det gjorde flera av oss. Alla var grymt duktiga
Japp, blev nytt PR i Clean & Jerk….60 kg !! 
Att lyfta stången över huvud taget, blev nåt helt annat, med det nya inlärda sättet. Ska bli spännande att se, hur det blir att införa det här i träningen nu.

Vi fick väldigt fina lovord efteråt, på deras hemsida…som jag är himla stolt över !!

Sandvikens Atletklubbs hemsida

20130420
Nu har vi kört FRAST by atb BASIC för ryck & stöt. Ett grymt gäng som gjorde prestationer utöver det vanliga. Tekniken och förståelsen hos deltagarna var suverän, resultaten varierade mellan 50kg i ryck och 70 kg i stöt bland tjejerna. Riktigt roligt med alla som ville så mycket och lärde sig så bra. Toppen lördag nu kör vi vidare med en lika bra söndag i Örebro.

 

 

Tjejerna från Crossfit Norrort med Anders Bergström och hans flickvän Sara

 

Tack så mycket för en fantastisk dag, Anders och Sara !!

Read Full Post »