Rise & shine lördag

Klockan ringde 07.00…dags för träning! Liiite motigt var det, eftersom jag kom i säng så sent igår. Meeeen….vad gör man inte för att få träna 🙂

Efter vår vanliga grymma uppvärmning, kändes det direkt bättre. Var väldigt öm och stel i rygg och lår efter marklyften igår, men mjukade upp de musklerna lite, med foamrollern.

Dagens pass var inget jag jublade över men däremot nåt jag verkligen behövde. Å det gick riktigt bra.

6 RFT:

400 m löp
20 pullups
20 burpees

Sex varv är ett varv för mycket!!!! Kändes fruktansvärt att ha ett varv till när man gjort 5, som är det vanligaste.
Mitt sår i handen, sen C2B tidigare i veckan, sprack upp på nytt redan på FÖRSTA VARVET !!!!! Sen hade jag då 100 pullups kvar att göra, med blödande sår. Men fy fasen vad man klarar av om man verkligen vill och ger sig fan på!

Löpningen var seg som vanligt, men jag sprang ändå alla 6 varven. Gick ingenting! Så stolt över det. Till och med burpeesarna gick bra 🙂

Så helt nöjd med dagens morgonträning!

Nu ska jag snart hämta trollet från kalaset hos bästisen, och sen bär det av till Värmdö för lite halloweenmys med barnens gudföräldrar, bästa Stengårds!!
Å ikväll tänker jag dricka viiiiiiin ! 🍷

Trevlig halloween världen !

Read Full Post »

Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Read Full Post »

Träning är kul !

Idag var en sån där underbart kreativ dag i boxen !
Riktigt grym träning, galet rolig men sjukt jobbig wod och en massa skratt och lek med kameran, efteråt. Såna här kvällar kan man leva på länge !
Och självklart var min fabulösa träningsbuddie Jeanette med !

Vi började med vår vanliga uppvärmning:

2 varv
200m löpning
15 GHD situps
15 Höftextentioner
6  Strikta pullups
10 Lunges med vridning
10 Squat therapy

Bästa uppvärmningen !! Man blir varm, svettig och får upp pulsen ordentligt inför ett pass. Dessutom ska man stretcha och mjuka upp muskler och leder en aning också.

Wod:

2 RFT

12 OHS, 135/95
12 Burpees
9 Power Snatches, 135/95
9 Burpee Box Jumps, 20″
6 Squat Snatches, 135/95
6 Burpee C2B

Vi skalade ner vikterna till 30 kg och bytte ut C2B till pullups. Det kändes som ungefär samma nivå som RX vikterna är för de stora atleterna.
Det var en riktigt rolig wod, även om det var jääääääättejobbig !! Väldigt stolt över att jag gjorde strikta pullups på alla ”burpee pullups” repsen 🙂 Annars suger (som Freja skulle ha sagt) jag på strikta pullups !!!
Jeanetta har sagt det till mig de senaste veckorna nu, att jag har blivit mycket bättre gällande flåset och flowet när jag kör en wod. Och idag kändes det verkligen. Jag vilade knappt nånting mellan övningarna trots att det var både tungt och jobbigt. Ja, nu verkar det som att det mesta börjar stiga i graderna. Både vikterna och flåset går bättre och bättre. Känns så himla kul !!!

Efter träningen hade vi lite skoj med kameran. Jag har alltid undrat hur min rygg ser ut och har utvecklats…..och måste säga att jag nästan fick en liten chock. Trodde aldrig att jag hade blivit SÅ vältränad på baksidan :). Surprise !!!!

 

 

Och så en till bild som hamnade på kameralinsen 😛

 

Imorgon är det morgonträning innan vi går ut och gör stan !!! 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Ingen större träningslycka

Idag gick det sådär, måste jag säga. Men det var väl dags för en sån dag, efter min super vecka förra veckan.
Det gick trögt, kände mig tung och jag skalade rätt mycket. Idag kändes det mest att jag bara ville ta mig igenom passet.

Dagens:

1.    Metcon
”Ultimate Warrior”
21-15-9
Thrusters, 135/95
Bar Muscle ups

Jag skalade ner ända till 30 kg i thrusterserna. För lite ? Kanske….men så blev det. Sen kan ju inte jag bar muscle ups, så jag gjorde 21 pullups OCH 21 ringdips istället (med band). Mycket skalning, men jobbigt nog ändå !

2.  Squat Snatch 
3×1 across at 90%

De här som gick så himla bra sist….gick uruselt idag. Visst, var ju helt slut i armarna efter metconen, men ändå. Mitt ordinarie 90% av max, skulle ha varit 35kg…men det gick bara inte. Fick bli 3 st på 30 kg bara. Kändes trist, för 30 vet jag att jag klarar lätt…och ändå blev de skitdåliga !

Aja…alla har vi våra dåliga dagar !

 

Lyckan var däremot total, när min älskade son kom hem från USA idag !! 🙂 Har saknat honom sååååååååååååååååååååå mycket !!!
Nu är allt tillbaka som vanligt igen…:)

God natt världen !

Read Full Post »

Punkten för veckan blev en nöt

Summeringen av den här veckan kan bara sägas med ett enda ord….GRYMT !!
Träningen har varit hård och tuff och resultaten har varit fantastiska. Självförtroendet har ökat och motivationen är tillbaka. Jag börjar verkligen känna igen mig själv 🙂

Dagens pass blev, precis som vi förutspådde, ett rejält avslut på veckan. Imorgon är det vilodag (heeeelt) så vi misstänkte att det skulle komma nåt riktigt jävligt idag. Och mycket riktigt.

Dagens träning:

Alltså….

Metcon: ”Nutts”
10 Hand stand push ups
15 Deadlifts, 114/80kg
25 Box Jumps, 30/24 tums låda
50 Pull ups
100 Wall Balls, 9/6kg
200 Double Unders
400m Run with Plate, 20/10kg

Det var grymt jobbigt men grymt kul. Jag tog mig igenom passet, rättså bra faktiskt. Hade ett bra tempo genom hela…för att vara mig alltså :).
HSPUs fixade jag 10 unbroken, med 1 abmat under. Har aldrig gjort ett pass med bara 1 abmat :).
Marklyften sänkte jag till 75 kg, efter råd från coachen. Syftet med dessa metcons är att ha ett bra flow hela tiden, och då ska man helst kunna köra en 8-10 reps unbroken. Kände mig osäker på om jag skulle kunna det på 80kg, så därför valde jag att gå ner lite. Men, efteråt så tror jag att jag hade fixat 80, för på 75 tog jag alla 15 unbroken :).
Box jumpsen var på killhöjd och de gick riktigt bra. Pullupsen gick också jättebra. Men sen…..wall balls ! Gud hade en dålig dag, när han uppfann wall balls. INTE min favoritgren. Men trots detta, gick det rätt så bra. Lite mycket vila emellanåt, men jag var så illa tvungen att hämta andan. Annars hade jag inte kunnat hålla mitt tempo alls.
Double unders var jobbigt, efter pullups och wallballs. Var helt slut i armarna. Men, jag kämpade på och tog mig igenom dem också. Och sen har jag en stor svart minneslucka kring hur jag tog mig runt 400 m med viktplattan hehe ! Det var sjukt jobbigt. Jag kan erkänna att jag INTE sprang rundan !

Sen avslutade jag och Jeanette dagen med 50 GHD situps !!

Å idag kom den stora dagen……första lösa tanden ramlade ut !! Lyckan var total och stolt som få, skulle det genast fotas 🙂

Mitt älskade lilla troll ♥

 

Kvällen spenderades med lite vin hos min kära vän Evis ! Alltid lika trevligt !

Nu……god natt världen !

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Pistoler & tatueringar

Idag var både motivationen och dagsformen på topp!! Så himla skönt! Var länge sen jag kände så !

Äntligen är Jeanette hemma och rycker mig i örat. Precis vad jag behövde. Jag får exakt den pushen jag behöver och hon får mig alltid att ta i det där lilla extra. Jag kör alltid hårdare när vi kör tillsammans, och det mördarpass vi gjorde idag, hade jag inte ens kommit halvvägs om hon och Jonas inte peppat mig i mål !! Love you guys!

Förutom att vi motiverar varann så kör vi alltid väldigt hårt tillsammans. Antingen riktigt tuffa pass eller väldigt tunga styrkepass. Idag blev det ett tufft pass….så in i bomben 😛

Så här såg upplägget ut:

Min största skräck här var ju pistols eftersom jag inte kan göra såna. Riggade en ring för att kunna hålla i.
Vi satte igång klockan och körde!
Det var väldigt tungt i början….nästan ända tills vi började gå neråt igen.
MEN….guess what ?!! Jag klarade alla pistols…RX!! 😀 Kan bara inte fatta det! Jag bara tänkte….happ, nu måste jag göra pistols. Jag testar att göra de två jag kan, utan att hålla i mig….så tar jag resten med ringen sen. Men de gick av bara farten. En efter en…..så tog jag alla 60 utan att hålla i nåt alls !
Så grymt stolt över mig själv !!!!

Var längesen jag gjorde ett pass RX, över huvud taget. 40kg squat clean var tungt…men jag gjorde det ! Imorgon kommer jag inte ens komma upp ur sängen !! Kände i benen redan när jag lämnade boxen, och nu när det gått några timmar….är jag helt stum i både lår, rumpa och vader. Hahaha…..SOM jag har längtat efter denna känsla ! Honey……I’m coming back !!!

För att fira Jeanettes come back till gymet (efter att ha varit bortrest i 4 veckor) och min comback i träningen…..blev det lite bus i boxen 🙂

Crossfitbrudar x4

 

Utöver comeback i träningen, så har jag även fyllt på min samling tatueringar.  Jeanette och jag har under en lång tid planerat att göra en varsin tatuering, så vi bokade in en tid för att göra dem samtidigt. Det skulle bli en heldag på tatueringsverkstan och sen en helkväll hemma med vin och god mat.  Freja spenderade dagen och natten hos bästaste, finaste, snällaste Cattis och Dylan ! En mysig dag och kväll, att göra nåt för mig själv….tack vare fina vänner. Ni vet hur mycket jag uppskattar er ! ❤

Jeanette gick ut först….:)

 

Hon gjorde 4 namn på underarmen, som blev jättesnyggt !
Sen kom mina namn. Fick dem mycket större än jag tänkte mig först men det blev jag bara jätteglad för.
Resultatet blev grymt fint och jag är såååå nöjd !!

 

Haha….spegelvänt för att se hur det sitter på benet. Detta är vad det står…

 

Vi skulle ha gjort en till var egentligen, men tiden räckte inte till, så vi får göra de andra en annan gång.

Summa summarum har jag haft en helt otroligt rolig helg !!

Puss & kram världen ! 

 

 

Read Full Post »