Glad Påsk !

Verkar bli en vecka i vilans tecken! Ingen träning idag heller. Istället blev det en trevlig kväll hos goda vänner som jag inte träffat på väldigt länge och lillskruttan fick gå påskkärring och leka av sig tills ögonen föll ihop ! Underbart 🙂

Men efter en väldigt stressig arbetsvecka, är jag helt slut ! Sitter just nu i soffan med en kopp te och bara försöker ta djupa lugna andetag och varva ner. Imorgon blir det mysfika med Evis och eventuellt simhallen med kidsen. Kanske att jag hinner med lite träning, men förövrigt blir det en lugn kväll hemma. Ska se till att mobilisera lite framför tv:n och sen få en riktigt god natts sömn, inför lördagen.

Ja, på lördag blir det tungt. Har inte kört så mycket clean & jerk över huvud taget, så jag vet inte riktigt hur bra jag är på det. Jag cleanade 45 kilo i senaste passet….och det var sjukt tungt. Men här ska stången över huvudet också! Och sen TTB på det. Mmmm….blir spännande det här. Roligt pass, absolut !!!

Slutligen vill jag önska er alla en superglad påsk!!!

 

Read Full Post »

Frukost, lunch och middag

Idag blev det ingen träning heller då Anthon behövde hjälp med läxorna. Prioriteringen var lätt!!
Vi pluggade som galningar, efter att han kom hem kl 20.15 från hockeyn.
Jag fattar inte hur de ska klara skolan med så mycket och så sena träningar !!

Så idag får ni inga träningspass utan bara mina matpass 😉

Frukost: proteiner och kolhydrater

2 kokta ägg
4 skivor kalkon
3 skivor bacon
1/2 banan i skivor
Paprika
Några små tomater

Lunch: rester från middagen igår (läs gårdagens inlägg)

Middag
: köttfärsgratäng

Köttfärs, 1 kg
Gul lök, 1
Champinjoner, ca 8-10 st
Parmesan ost, en går åt
Lite bregott
Kokosmjölk, ca 11/2-2 dl

Gör en vanlig köttfärssås (min var med krossade tomater, salt o peppar, spiskummin och vitlök)
Smöra en form med kokosfett, lägg champinjoner i botten, varva sen med köttfärs en liten klick bregott och parmesanost. Häll slutligen över kokosmjölken och ställ i ugnen, ca 10 min i 225 grader.

Till det gjorde jag en liten sallad på salladsblad, äppelbitar i tärningar och rödlök !

Supergott så till och med Freja, som fick spagetti till, tyckte det var mumsigt.

Prova gärna ! You’re gonna like it 😉

God natt världen !

Read Full Post »

Joanna 13:3 The Movie

Å så kom den till slut….även denna gång!

Crossfit Games Open 13:3

150 wallballs, 6kg
90 double unders
30 muscle ups

Jag gör 150 wallballs och 45 double unders….yeeyy..!!!

 

Read Full Post »

Paleo från morgon till kväll

Idag har jag vila från träningen för att hjälpa Anthon med läxläsning inför ett prov på torsdag. Herregud…jag som trodde jag var färdig med skolan ! It’s the same shit, all over again 🙂

Anthon och jag kör ju paleoveckor nu igen och det går verkligen bra. Nästan bättre denna gång, för nu hittar jag så himla mycket goda paleorecept, för alla måltider. Och jag har även hittat bra, enkla och ”barn”vänliga frukostar och mellisar som Anthon både gillar och kan göra själv. Perfekt !!

Så denna dag, helt utan crossfit, började med paleogröt:

1 mosad banan
2 råa ägg
Lite kardemumma
1msk kokosmjöl
1 dl hallon/blåbär
1/2 dl kokosflingor

Allt vispas ihop för hand. Mums !

Förmiddagsmellis: 1 äpple

Lunch: paleokycklingsallad

1 strimlat kycklingbröst
1 tärnad avocado
1/2 pkt bacon, stekt i småbitar

Blanda allt i en skål.

Dressingen:

11/2 msk stark senap
2-3 msk honung
Salt
Peppar

Blanda ihop och häll sen över kycklingröran. Ät !!

Eftermiddagsmellis: proteinshake

Middag: stekta kotletter med mango/gurkröra och avocado

Paleoröran:
1/2 gurka
11/2 dl mango (jag kör frysta pkt)
1/3 rödlök
Chiliflakes
Lite citronsaft

Gröp ur kärnorna ur gurkan. Tärna den sen. Lägg i mango i skålen med gurkan. Hacka löken i ganska stora bitar, lägg i skålen. Strö över lite chiliflakes och citronsaft och blanda ihop allt.
Supergott till köttet! Jag hade även en halv avokado till !

Kvällsmål: paleosmoothie

2,5 dl kokosmjölk
1dl hallon
1 banan

Mixa ihop i matberedare el mixer. Suuuupergott !!!

En riktigt GOD dag, helt enkelt 🙂

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Plåga plågan

Träningsvärken idag har varit brutal!! Jag har knappt kunnat gå…speciellt inte efter att ha suttit ner en längre stund. Fruuuktansvärd smärta i låren!

Så vad gör man med en sån plåga ? Hehe…man plågar bort den såklart!

Jag lockade med mig Helene till gymet, på lunchen idag, för att köra ett grymt tungt pass som jag hittat på Fortunatos blogg.
Min första tanke, när Helene kom och hämtade mig…var att vi nog skulle få tänka ut ett annat pass.
När vi kom till boxen, och efter att ha värmt upp lite grann, tänkte jag att vi kanske bara kunde byta ut ett par övningar.
Men, när jag blivit tillräckligt varm och uppmjukad kunde jag inte hålla mig, utan beslöt mig för att köra passet som det var.

Dagens wod: ”Fortunato”

Jag körde power cleans på 45kg. Det var tuuungt, men jag gjorde det !
K2E gick jättebra. Kalle var i boxen och gav lite bra tips, som jag försökte följa.
Thrusters gjordes med 30 kg. Kanske att jag borde haft lite tyngre, men i dagens form gick det inte tyngre.
Min tid blev 22.03. Jag slösade en massa tid på att sätta på och ta av handskarna….men det gjorde så ont i händerna att cleana de där 45 kilona, att jag var tvungen att ha dem på då.

Passet var jobbigt som tusan och grymt tungt. Länge sen jag körde ett sånt! Kändes jätteskönt !
Tack för sällskapet Helene 🙂 Grymt bra kört idag !!

Imorgon blir det väl behövlig vila. Ska spendera kvällen med att plugga med Anthon som har prov i skolan.

Puss o kram världen !

Read Full Post »

Söndagspass med ömma ben

Var lite osäker på om jag skulle köra nåt idag, men det är ju inte mycket som kan hålla mig borta från mitt favoritställe, boxen….inte ens tokömma ben som knappt kan gå i trappor eller ta sig ur bilen. Nix….det är bara att köra !

Idag följde Anthon med till gymet, och vi körde ett pass ihop. Jag valde ett lite lagomt pass, med tanke på mina ben….även om det innehöll en del squats..hehe. Tänkte att de squatsen kanske kunde mjuka upp de ledsna musklerna i låren. (nej det lyckades inte)

Innan vi började lekte vi runt lite. Jag missade ju att göra mitt PB lyft i marklyftövningen förra veckan, så jag tänkte att jag skulle ta det idag. Men…trots bra hjälp och massa pepp….lyckades jag inte få upp 115 kg stången. Sååååå irriterande. Jag vill !!! Nästan gång….jag lovar!

Okej….dagens wod: ”Cindy”

Amrap 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Å det gick uruselt ! Fattar ingenting. Det kändes som att jag räknat fel eller nåt. Jag gjorde detta pass för mer än ett halvt år sen och då fick jag 12 varv + 5 pullups…eller nåt sånt. Och då vilade jag jättemycket, gjorde inte alla 5 pullupsen i rad och hade grymt svårt med pushupsen. Så jag var helt säker på att klara många fler varv idag. Och det kändes som att jag gjorde det….vilade knappt nåt alls, hade jättebra flyt i pullupsen och även squatsen gick superbra, trots smärtan i benen. Men ändå fick jag bara ihop 12 + 5 + 8. Alltså….har jag inte blivit bättre än så, på hela den här tiden ??!!  Antingen så missade jag att flytta några marker eller så var det riktigt dåligt helt enkelt ! Hur som….jag fick en rejäl workout i alla fall..hehe. Så jag är inte missnöjd ändå.

Däremot gick det grymt bra för Anthon. Han var så himla duktig. Gjorde 8 varv + 5 pullups. Han körde med band och varvade mellan blått och grönt. Riktigt riktigt duktigt !! Och…..precis innan vi började köra passet tog han sina allra första kippade pullups, helt utan band !!!! GRATTIS gubben !! Det där är mammas grabb alltså 🙂

Imorgon har jag ett riktigt tufft pass planerat, som jag hittat på Fortunatos blogg. Ska bli kul att testa å köra nåt som ”the big ladies” har kört :). Hur det går återstår ju dock att se. Det skriver vi om imorgon!

Min favorithoodie !!

Nu är det sovdags. God natt världen !

Read Full Post »

13:3…Passet, resultatet och mina tankar

Förväntan var stor på dagens tävlingspass, 13:3. Jag gjorde det ju förra året, så jag visste precis hur jobbigt det skulle bli. Wallballs är ju ingen favoritövning heller…så det var ju inte med skuttande förtjusning jag intog min plats i heat 6. Men samtidigt så var det ju hyfsade övningar, som jag absolut klarar av, så det var ju ändå rätt skönt. Eller….heh, jag kan ju inte göra en enda muscle up…men jag hade inga som helst tankar på att jag skulle komma så långt.

Jag värmde upp, mobiliserade och stretchade ordentligt innan och kände mig i topform. Jag hade spenderat morgonen med att kolla in tips och teknik på youtube, så att jag var väl informerad om vad som gällde och bästa sättet att utföra allt. Och som vanligt har man allt solklart för sig innan…exakt hur man ska göra, hur lång tid allt ska ta…..haha, men hur går det sen, egentligen ?! Oftast inte som man tänkt. Och så även denna gång.
Det enda som hela tiden gnagde i mitt huvud var att jag skulle klara mitt mål, 200 reps !

Jag ville SÅ gärna klara det, och efter att ha väntat nästan hela dan på att få köra, hade jag en känsla att jag faktiskt skulle kunna klara det. Det var liksom inte omöjligt. Och det peppade mig inombords, väldigt mycket.

Och det var väl kanske därför jag blev så fruktansvärt besviken, när det inte riktigt hjälpte. Jag var så himla nära att jag kunde känna vindpusten av de där 5 sista repsen, som jag missade. Många tankar kring vad som gick fel, for genom huvudet efteråt. Och mitt resonemang landade på att jag förmodligen vilade för mycket i wall ballsen. Hade jag flåsat 3 sekunder mindre, så hade jag hunnit med de där sista 5 repsen double unders.

Men jag kan spekulera bäst jag vill….det förändrar inte mitt resultat. Och JO, jag ÄR glad för mina reps….jag är bara lite besviken att jag inte tog 200. That’s all !

Crossfit Games WOD 13:3

150 wallballs, 20/14 lbs
90 double unders
30 muscle ups

Mitt resultat blev alltså 195 reps. Inte 200, men mycket bättre än förra året och ändå bara 5 reps ifrån. Så…..om än besviken, så är jag nöjd. Kommer nog dock göra om den här woden inom en inte allt för lång framtid…bara för att ta de där 200 ändå 🙂

Men tills dess…..blir det en hel massa ”vanlig” träning !!

Självklart filmades det och jag lägger ut den här, så fort Niklas editerat, redigerat, klipp och klistrat, retuscherat och kanske lagt till 5 reps i min video…;)

God natt världen !!

Read Full Post »

Svettig hemmawod

Idag hann jag inte ta mig ner till gymet för varken gruppwod eller open gym. Valde att vara hemma med kidsen istället!
Meeeeen, det betyder ju inte att man inte tränar :). I alla fall inte hemma hos mig. Jag menar…..jag vilade ju i förrgår för tusan !

Nä, här blev det svettigt värre, efter att lillan lagt sig…gått upp och busat…blivit sur när jag kom på henne…gråtit…blivit tröstad…druckit vatten…torkat tårarna…satt på en saga på cdn…och till slut somnat.

Mitt hemmasnickrade pass för kvällen:

50 Burpees
21 situps m 5kg viktplatta över huvudet
9 pushups
15 situps m 5kg viktplatta över huvudet
15 pushups
9 situps m 5 kg viktplatta över huvudet
21 pushups
50 burpees

Tog ingen tid på det här. Jag valde också att äta en väldigt god paleomiddag, tillsammans med mina barn….så jag hade lite för mycket mastig mat i magen inför detta pass. Så jag visste redan från början att det skulle gå trögt. Då är det inge kul att ta tid.
Så jag körde bara gärnet helt enkelt !!

Middagen bestod för övrigt av ugnsstekt fläskfilé, hemmagjort vitlökssmör och mango/avocadoröra. Alltså….SÅ himla gott !!

 

Ganska trött efter en fullspäckad dag, är det nu dags att säga god natt för idag. Har en ännu mer fullspäckad helg att se fram emot….inklusive 150 jädrans wallballs !!!!!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Länge sen pullups

Ett riktigt kul pass idag. Jag fick jobba ordentligt och blev svettig så att det rann i ansiktet. Å äntligen fick jag göra lite pullups! Det var länge sen jag hamnade på ett pass med pullups. Jag vill ju inte tappa tekniken liksom…..meeeen, den satt som en smäck 🙂

Efter en riktig skitdag idag, behövde jag verkligen ett sånt här pass. Jag fick ut alla mina frustrationer, fick grymta lite på marklyften och mycket av dagens aggressioner följde med svettpärlorna bort från kroppen. Inte alla….men många!

Innan passet körde vi marklyft som styrka/skill. Vi skulle köra 1-1-1-1-1 och försöka oss på PB i sista lyftet. Jag har ju inte klarat mitt pb på 112,5kg sen jag skadade mig, utan bara kommit till 100 kg hittils. Idag såg jag min chans att försöka….men då hann jag inte för att tiden tog slut 😦 . SURT !! Jag kom till 110 kg…..får väl vara nöjd med det så länge. Nästa gång ska jag dock försöka mig på 115 !!

Dagens wod:  3 RFT

8 pullups
16 KB hang power cleans, 25lbs
400m löpning

Min tid blev 13:36. Vet inte om det var bra eller dåligt…..nästan inga i passet innan, hade skrivit upp sina tider och i min grupp var jag långt ifrån de andra….så jag antar att det inte var nåt att hänga i granen direkt. Men men….jag slet som ett djur, och det är det enda som betyder nåt för mig !

Efter passet fick jag provsmaka mina nya proteinbollar, som jag bakade för första gången, under dagen idag. Har fått ”receptet” från Andreas i boxen, och det tackar jag verkligen för. SÅÅÅ supergoda och perfekta efter träningen. Thanks bro’ !

Sen….måste jag bara berätta vilken chockerande konversation jag hade med min dotter, i bilen på vägen hem från gymet.
Freja säger åt mig att kolla runt på alla radiokanaler för att se om det finns nån bra låt. Jag zappar runt och hon vill sen att jag stannar på den kanalen där det är reklam. Jag frågar henne om hon inte hellre vill lyssna på nån av de andra kanalerna, där det ändå var musik. Då svarar hon:
-Mamma, om nästa låt suger, så kan du byta kanal.
Ehhhh…..där tappade jag hakan och visste inte vad jag skulle svara riktigt. Och NEJ, jag brukar inte använda det uttrycket !!!! Tror nog att storebror är lite skyldig till det där språket. Hahaha….ja, vad ska man säga?!

Nu är det dags att sussa och spänt invänta 13:3 imorgon.

Puss & god natt, världen !!

Read Full Post »

Supergod paleofrukost

Denna morgon, som jag spenderade hemma med en inte ett dugg sjuk dotter, testade jag ett nytt recept på paleofrukost. Jag hittade det på nätet och tänkte nu föra det vidare….eftersom det var såååå gott!!
Hade lätt kunnat äta en portion till, men det hade nog inte kroppen velat.
Kommer bli måååånga frukostar av detta slag framöver, kan jag lova!!

Så, här har ni det…..

Paleo gröt (mer som geggamojja egentligen)

• Mosa en banan m gaffel
• Blanda i 2-3 ägg (jag hade 2)
• Ngn msk mandel el kokosmjöl
• Krydda lite m kardemumma
• Rör HELA tiden med visp, ca 3 min
• Blanda sen i hallon, blåbär och kokos.
• Man kan även ha i lite proteinpulver.

Det ser inte så mumsigt ut vid första anblicken…men efter en tugga så kan man inte sluta äta !

Try it !!!!

Read Full Post »