Paleo dag nr 4…bästa dagen hittils

Idag har jag inte misslyckats med nåt ! Vilken lycka !
Och gott har det varit också….
Eftersom jag var tvungen att ta emot fastighetsskötaren hemma, i morse, hann jag äta frukost hemma. Perfekt…då blev det äggröra, bacon och en avocado och tomatröra. Sånt jag aldrig hinner göra på morgonen annars.
Lunchen var de goda köttbullarna från i förrgår, med varm blomkål och broccoli till.
Middagen, som var det bästa av allt…..

Stekt fläskkare med tomat, mango och avocadosalsa

Recept:

fläskkarré
salt & peppar

Enligt receptet ska man göra grillspett av köttet, men eftersom jag varken har grill eller spett, så stekte jag dem bara.

röran:
2 tomater
1 avocado
ca 150 g mango
rostade cashewnötter
chiliflarn
citronsaft
purjolök
salt & peppar
Jag använde frysta mangobitar, som jag tinat upp under dagen. Egentligen ska det vara rostad mandel enligt receptet, men eftersom jag inte tål mandel, tog jag cashew istället. Sen är det ingen purjolök i receptet egentligen, men jag tyckte det passade så bra i, så jag hade det ändå. Å guuuud så gott det blev !! Pressade sen lite citronsaft över allting. Helt gudomligt gott ! Blir definitivt matlådan imorgon 🙂

 

Nu blir det tidig sänggång !!!

God natt världen !!

Read Full Post »

Spänt tryck i bakhuvudet vid tung träning

Under de senaste träningspassen så har jag upplevt nåt väldigt obehagligt. Det började i söndags när vi körde goblet squats. Efter att jag bytt ut kettlebellen till en tyngre och kört ett par squats, högg det till i bakhuvudet och ett väldigt kraftigt tryck kom över hela bakhuvudet. Det gjorde så ont att jag var tvungen att avbryta. Sen gick det över, efter några minuters vila, och jag kunde fortsätta med den efterkommande wod:en.

Men sen har detta hänt varje gång jag kört ett pass. I måndags körde vi marklyft. Så fort det blev tungt, så kom trycket och gjorde fruktansvärt ont. Efter att det även hände på tisdagen, blev jag lite orolig och googlade på detta. Och hittade rätt mycket information i olika forum och läkarsidor. Tydligen är det här ganska vanligt, speciellt inom träning med tunga vikter. I de flesta fall, är det inget farligt.
Huvudvärken kommer kraftigt bultande i bakhuvudet och det uppstår ett tryck som är väldigt obehagligt och som ofta inte släpper förrän timmar efteråt, ibland dagar.

Vad kan vara orsaken till detta då ?

En av orsakerna till denna ansträngningshuvudvärk, som det kallas, kan vara en muskelsträckning eller bristning i nacken. Det krävs lite enkel rehabilitering för att få detta att försvinna, såsom vila i några dagar/1 vecka, alternativt dra ner på de tunga vikterna i någon vecka eller två.
Oftast så försvinner huvudvärken efter ett dygn eller två, men för att hålla den borta så behöver man se till att all spänning verkligen är borta.
Att försöka träna bort den, genom att bara ta sig igenom passet och ignorera smärtan…är inte att rekommendera. Jag har ju som sagt försökt det i flera dagar, och det har inte blivit bättre.

Känner man att ett tryck plötsligt uppstår vid ansträngning kan det i sällsynta fall vara tal om en större eller mindre blodpropp och då är det väldigt viktigt att man snabbt uppsöker vård. Men detta är, som sagt, i väldigt sällsynta fall.

Så…hur kan man undvika det här då ?

Min teori kring denna spänning i bakhuvudet, är att musklerna är stela och ouppvärmda. När man tränar, spänner man även huvudet och nacken, även om man inte tänker på det. Och stela muskler i nacken kan säkert orsaka ett tryck på en nerv eller ett blodkärl.
Så….JAG anser att man bör tänka på att värma upp även denna del av kroppen, innan ett pass. De vanliga huvud/nack stretch övningarna funkar alldeles utmärkt.
Vrid huvudet från sida till sida…10 ggr åt varje håll. Böj huvudet framåt och bakåt…10 ggr åt varje håll. Vrid huvudet ner mot axeln, från sida till sida…10 ggr åt varje håll. Rotera hela huvudet runt runt…10 ggr.
Jag tänker i alla fall börja med detta, och se om det hjälper. Gör det inte det….så återkommer jag 🙂

Read Full Post »

Sent pass med bra ös

Igår kom jag hem från träningen strax efter 23. Vi hade så kul i Boxen att allting drog över på tiden. En hel del snack men också en rejäl genomkörare, som jag tog med mig från Paleo Reboot.

Jag hade lite ågren över vad jag skulle göra. Passet som gruppen hade kört innan, var väldigt kul….men passet jag hade med mig var mycket jobbigare. Så…vad väljer man liksom ? Det jobbigare såklart !!

Jag körde lite inofficiell coaching innan passet, med Jenny och Pia :). Det är så roligt när människor har sån vilja att lära sig. Det är kul att hjälpa till och se hur framstegen tar sig. Min lilla PT-djävul kom nog fram där en stund..hehe.
Jag fick med mig Jenny på hela passet sen, och hon var grymt duktig, trots att hon aldrig gjort vissa utav övningarna tidigare. Vi kämpade på ordentligt bredvid grabbarna grus, som körde ett eget pass bredvid oss. Ha ha…ja det var en salig blandning av olika saker i lokalen. Stämningen var härlig !!

Passet bestod av

Styrka/skill: Clean & Jerk, 5×5

10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2

TGU (Turkish get up)
Alltså, dessa antal är per arm. Jag körde p 12 kg och Jenny på 8. Våra tider blev 19.01 för Jenny och 19.04 för mig.
Riktigt jobbigt var det. Armarna var som spagetti efteråt.
Så det var ju tur att det var MER kettlebells övningar efteråt….NOT !

Metcon: Amrap, 8 min

10 KB ground to over head, 12 kg (Jenny körde på 8)
10 Burpees
10 Mountain Climbers

Jag hann med 4 varv + 10 KBs. Sjukt jobbigt var det! Speciellt efter TGUsen innan. Men jäklar vad vi körde !!
Vi tvekade aldrig utan öste bara på. We rock, Jenny !!

Väl hemma var jag helt död. Pustade ut lite i soffan innan jag kom i säng vid 00.00.
Så idag är jag inte bara dödstrött….utan har sjukt ont i armarna, axlarna, axellederna och händerna. Underarmarna gör så ont att jag inte ens kan nudda huden utan att det känns. Men….så är det i crossfit ! Bara att bita ihop.

Nu ska jag ha ett par dagars vila….välförtjänad sådan !!

Read Full Post »

Mumsiga köttbullar tröstar efter blåslaget pass

Dag två i Pelaochallenge racet gick desto bättre. Köttbullarna blev hur goda som helst och såsen likaså. Det gick till och med ganska snabbt att tillaga allt också. Så denna gång var jag väldigt nöjd med min insats i köket :). Och tur var ju att jag hade dessa köttbullar att trösta mig med, för när jag kom hem från passet var jag en aning blåslagen om axlarna.

Multitasking 🙂

 

Köttbullar i sås, färdiga !

 

Å så får vi inte glömma självaste kocken…..The Cooking Crossfit Mom !!

 

Med förkläde å allt !

 

Jahapp…å så till passet som slog mig blå. Någon på gymet har fått idén om att det ska vara roligt att variera, och därför börjas det läggas in övningar där vi ersätter skivstången med hantlar. Variation är kul, absolut…..men jag gillar ju skivstången !! Det är det roligaste av allt i crossfit….skivstångsövningar ! 🙂

Aja…what to do….det är bara att köra på. Som jag alltid gör.

Tisdagspasset bestod av….

Styrka/skill: Muscle up prog.
Här gick vi igenom de 4 grundstegen för att lära sig göra muscle ups. Man börjar alltså med gummiband som man fäster i ringar och sen sitter på. Man övar på att först få till ”jucket” mot ringarna. Det är det som sker när man gungar och ska öppna upp höften, när man kör i taket sen.
Sen går man vidare till övergången, ”situpsen”, där man kommer igenom ringarna i en dip position. Därefter gör man samma sak fast man försöker rulla ihop sig genom att dra in benen, fötterna mot rumpan….och man ska göra det explosivt. Och till sist ska man trycka sig upp. Såpp…..detta är då en band assisted muscle up, kan man säga.

Självklart provade jag på ringarna i taket lite också. Vill ju så förbaskat gärna lära mig det där. Och jag har svinget och jag kommer upp bra med höften…rätt höjd och position och allt….men jag får inte till övergången. Suck….nöta, nöta, nöta..
Jag SKA sätta en, snart !!!!

Metcon: Amrap 12 min

3 Muscle ups (9 PU, 9 Dips för de som inte kunde) (alt. MU med band i ringarna)
6 Dumbell Thrusters, 45/25 lbs. (20 kg resp. 11 kg…per hantel)

Mitt resultat: 11 varv. Nöjd !!
Detta pass var rätt jobbigt för armarna, och det blev mycket mjölksyra. Men det var väldigt roligt. Jag körde mina MUs med band i ringarna. Det gjorde nästan alla i gruppen. Känns skönt att jag inte är den enda som inte kan göra muscle ups…hehe.
Dock var jag duktig och körde mina thrusters med den angivna vikten….vilket var tuuuungt. Riktigt jobbigt efter några varv. Fick dela upp dem i 3 om 3 på slutet.

 

 

Och det var just dessa tunga hantlar som orsakade mina fina blåmärken på axlarna. När armarna blir trötta, orkar man inte hålla upp dem, så varje gång de ska ner så landar man hårt på axlarna. Så nu ser det ut som man haft två sugproppar på axlarna…hahaha…

Ikväll blir det ett av Paleo Reboot passen. Jag kör inte rätt pass på rätt dag, utan plockar det pass jag vill köra just den dagen. Huvudsaken är ju att man tränar hårt !

Read Full Post »

Kaos första Paleo dagen

Jag vill ge upp innan jag ens har börjat. Första dagen på min Paleo reboot challenge, gick helt åt skogen. Det var totalt kaos i köket….!

Skulle göra kvällens middag, morgondagens frukost och lunch.
Bara förberedelserna för middagen, gjorde mig helt matt. Köket såg ut som ett bombnedslag redan innan jag kommit till hälften.
Och inte fick jag lön för mödan heller, då middagen blev helt misslyckad. Bläh!
I recepten stod det mått på vissa ingredienser, men inte alla. Så det gjorde att jag hade alldeles för mycket salt i allt. Gick knappt att äta.

Sen….gjorde jag i ordning paleopannkakorna till frukosten imorgon. Dessa har jag gjort förut, så det var inga problem. Dock lite lättare recept denna gång. Problemet här…är att de inte är särskilt goda. Kokosmjölet gör det väldigt torra. Men som tur är ska man ha lite fruktsallad till denna gång :).

Sen blev lunchen till imorgon också misslyckad….pga att jag inte tänkte på att handla alla ingredienser till det. Dumma !

Och, som om inte det var nog….så välte jag ut saltkartongen från hyllan, så mitt i allt kaos regnade det salt över hela bänken.
Japp….där kom tårarna!

Nu känner jag att jag behöver en paus från mitt kök. Behöver återhämta mig mentalt för nästa dag och dess nya Paleo utmaning. Vågar inte ens tänka på hur det ska gå….

Träningen idag gick desto bättre.

Dagens pass

Styrka/skill: marklyft 5-5-5-5-5

Jag körde med Kristina och det gick riktigt bra för oss. Vi är helt jämnstarka, så det var kul att peppa varandra.
Vi kom upp till 75 kg på de sista 5, utan att släppa stången.

WOD: Tabata heaven

Tabata shuttle run

Vila 2 min

Tabata Double unders

Vila 2 min

Tabata Burpees

Riktigt flåsigt! Men himla skönt för min hemska träningsvärk…trot eller ej. Benen kändes mycket bättre efteråt, hehe. Fast nu till kvällen har jag grymt ont igen 😦

Read Full Post »

Trööööööött….!

Inte mycket att säga egentligen….annat än…… TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖTT !!

 

Och förutom att jag är sjukt galet trött, denna måndag, så har jag den mest jävelusiska träningsvärken from Hell ! Kom knappt ur bilen i morse, och när jag har suttit ner ett tag….ja, mina kollegor kommer att skratta gott åt mig idag, kan jag säga 🙂

Ha en bra dag alla fina !

Read Full Post »

Sjukdom på g eller bara trött ?

Idag var jag inte ensam om att ha ont :). Alla kved av värk i benen och baken…hehe. Länge sen jag hade sån här träningsvärk och trots smärtan så känns det lite skönt ändå !

Däremot så var jag rejält trött denna morgon. Fick gå upp 06.20 i morse för att skjutsa sonen till hockeyträningen. Även om jag kom i säng jättetidigt igår, så kände jag mig lite mörbultad.

Men trött på ett pass har jag varit förut så jag tvekade inte på att åka till gymet.
Men tyvärr så blev det värre där.
I styrka/skill passet hände nåt jättekonstigt. Vi gjorde goblet squats med Kettlebells och jag hade bytt ut min kb till en tyngre för andra rundan. Och mitt i den rundan….
Det liksom small till i bakhuvudet och så fick jag ett fruktansvärt tryck baktill och kände mig nästan svimfärdig.
Jag var tvungen att avbryta och skippa resten av rundorna…för att återhämta mig till WOD:en.

Men väl i passet sen, gick trycket över och jag genomförde hela utan problem. Jätteskumt.

Däremot har jag senare under dagen känt mig tung i huvudet. Så….frågan är nu om jag kanske håller på och bli sjuk eller om jag bara är väldigt trött eller om det faktiskt hände nåt när det tryckte till sådär ?!
Ja jag vet då inte. Får väl se hur det känns imorgon.

Dagens pass:

Styrka/skill: Goblet squats m KB x 4
(Max antal utan att släppa ned kb-handtaget under brösthöjd)

Jag gjorde 20st med 16 kg och 12st med 24 kg, innan det small i huvudet.

WOD: AMRAP 4 min, 1 min vila, x 4

7 Bumper plate Thrusters 20/10
14 Mountain climbers (per ben)
21 Jumping jacks

Det blev 4 varv första gången och sen höll jag mig till 3 varv de övriga 3 vändorna.

Härligt trötta, satt vi sen och hängde lite i boxen 🙂

Jag och Adela

Å Freja hade skoj i ringarna, som vanligt….

Read Full Post »

En skön vilodag mellan jobbiga pass

Mycket träning har det varit denna vecka och jag har känt mig stark och pigg. Träningen har flutit på så bra att jag har haft svårt att hejda mig.
Men efter det superjobbiga passet i torsdags, kände jag mig till slut trött. Passet gick sådär. Men det gjorde inget faktiskt…eftersom det bara var ett tecken på att det var dags för en vilodag.

Torsdagens grymma benpass:

Styrka/skill: back squats 3-3-3-3-3

Här gjorde jag små men nya framsteg.
Jag har tidigare en gång, lyckats ta en rep på 70 kg, och det har sen varit mitt max. Men denna gång satte jag på 70 kg inför de sista 3 repsen, och klarade alla tre 🙂 !

Metcon: ”Clean 50”

50 Power cleans
50 Squats
50 Hang Power cleans
50 Abmat situps
50 Squat cleans
50 Push ups

Som ett litet annorlunda moment i detta pass, använde vi hantlar istället för stängerna.
Man tänkte först att det skulle bli lättare så, men tji fick vi. Detta pass var en killer! Sjukt jobbigt!

Vi fick timecap på 20 min, och jag hann precis på 19:52.
Men då gjordes allt RX också.
Grym i detta pass var däremot Carina. Hon öste på ordentligt….riktigt bra jobbat!
Sen så hade vi Vickan, som inte bara är stark och snabb i vanliga fall, men som i detta pass skalade UPP och körde med tyngre hantlar. Herregud säger jag bara 🙂

Ja, så efter detta blev det alltså en vilodag ute på Värmdö hos fina familjen Stengård. Busiga barn, kräftor, vin och tjejsnack. Bästa sättet att koppla av !
Tack Jenny för en supermysig kväll…as usual ! 

Men i morse var sen avkopplingen slut, och ett jobbigt träningspass väntade oss på Värmdö IP.
I gassande sol värmde vi upp med 800 m löpning och lite andra uppvärmningsövningar. Sen ställde vi upp oss på löparbanan….ställde in mobilerna på timer….och sen var det bara 3-2-1 GO !

400 m utfallssteg

Min tid blev 14:20, Jenny fick 14:22. Och jag måste säga att hur hemskt detta än låter, så var det ändå inte så illa som jag trodde det skulle vara. Jag körde om 10 steg hela tiden, och klarade mig runt utan större smärta. Jag hade nästan kunnat gjort lite lite till kändes det som på slutet. Men det gjorde jag inte…hehe.

Däremot avslutade vi med 50 situps och lite stretching.

En riktigt bra start på dagen !!

Read Full Post »

Det går bra nu

Nu har jag fått tillbaka mitt flyt igen. Vågar knappt skriva det, för då blir jag väl sjuk igen eller nåt.

Träningen framskrider i en väldig fart, och många övningar går bättre och bättre. Jag känner mig grymt stark just nu och det känns riktigt kul att jag kan kötta mig igenom även tuffa pass, RX.
Det känns lite som att jag har tagit mig själv till en annan nivå. Jag har tagit ett steg upp på stegen…även om jag har många steg kvar.
Jag har tränat ganska mycket den sista tiden. Oftast 5 ggr/veckan, blandat både pass och open gym. Ibland har jag kört pass även på og timmarna, men ibland också bara nött på nåt som jag är dålig på. Och det verkar som att det har lönat sig med allt slit.

Dagens pass var jobbigt, men riktigt roligt.

Styrka/skill

50 squats
40 back squats, 25/15
30 front squats, 25/15
20 over head squats, 25/15

Metcon: Amrap 12 min

12 Kettlebell swingar, 24/16
12 Pullups
12 Boxjumps 20″

Jag fick till 4 varv + 12 KB swingar + 10 Pullups. Pausade knappt emellan. Första varvet körde jag alla pullupsen i ett svep och allt annat gick av bara farten. Nöjd helt enkelt !

Sen fick vi avsluta med en Tabata planka….hua !

Gjorde egna proteinbars idag….ett recept som jag har gjort förut. De andra gångerna har det blivit suuupergott och jättebra. Men idag experimenterade jag lite och lade till några ingredienser som jag trodde skulle göra susen. Men där fick jag mig ett slag i ansiktet. De blev jätteäckliga !! Ha ha ha ha…..japp, så kan det gå. Ibland ska man bara hålla sig till receptet helt enkelt !

Fast de såg ganska fina ut i alla fall 🙂

Read Full Post »

Roliga timmen i boxen

Minns ni när man gick i lågstadiet och man hade ”roliga timmen” varje fredag….som var det bästa av allt på hela veckan ?!
Lite så kändes det idag i boxen. Passet innehöll både favoritövningar och mindre roliga övningar…men konceptet gjorde det ändå roligt och det faktum att det gick så GRYMT bra, gjorde ju saken ännu bättre  🙂

Dagens pass

Styrka/skill: Front squats 2-2-2-2-2-2

Här gjorde jag riktiga framsteg. Tror det beror på att jag äntligen fått till det där med knät och fötterna, i squaten. Jag lyckades med hela 60 kg !

WOD:

21-15-9
Push press 40/30 kg
Burpees

vila 3 min

21-15-9
Power clean 40/30 kg
Lateral jumps over bar

vila 3 min

1200 m löpning

Min tid blev 23:29, RX.
Nej, det var inget grispass. Jobbigt, javisst….men sjukt roligt. Jag älskar ju skivstångsövningar, så det här var verkligen roliga timmen för mig. Men det roligaste av allt var att det gick så himla bra. Pushpressarna gjorde jag 15, 6 första vändan..8, 7 andra vändan och sen alla 9 i ett svep sista vändan.

Tack och lov för vilan emellan..hehe…för det gjorde att man orkade en hel del till på nästa nivå. Power cleansen öste jag bara på. Fort gick det…10, 11 första vändan…11, 4 andra vändan och 5, 4 sista vändan. Och jag lade bara ner stången i några sekunder emellanåt.

Och till sist, löpningen. Ja den tog jag mig igenom. Men jag är riktigt nöjd med dagens WOD och min insats i boxen idag !

Funderar på om jag ska vila eller träna imorgon. Borde egentligen vila…men är så sugen på mer. Både min fredag och eventuellt lördag (om vi inte kör nåt själva) försvinner då jag ska åka ut till Värmdö och hälsa på goda vänner. Hmm….får väl sova på saken.

God natt världen !

Read Full Post »