Många eller få…spelar ingen roll

Idag lyckades jag boka in passet just som Freja var hos en kompis och Anthon är på landet. Perfekt !!

Semestertiderna gjorde att det var väldigt få på gymet…..närmare 2 st. Två trogna kämpar som inte vek sig för sommarvärmen och den fantastiska solen….eller nåt.
Men 2 eller 12, spelar liksom ingen roll. Man köttar på lika mycket oavsett. Det är det som är så bra med Crossfit….det går liksom inte att göra det lättare bara för att ingen hojtar på dig. Eller rättare sagt…..det är inte roligt att göra det lättare.
Men det är klart….lite hojt är alltid bra, och som tur var fick jag lite pepphjälp av Fredrik, som blev klar lååååångt före mig :). Tack för det ! Hade nog fått en mycket sämre tid om inte han tjatat på mig att fortsätta.
Det var så sjukt ansträngande att jag var tvungen att hämta andan flera gånger. Men……jag tog mig igenom det !

Fredrik körde sitt eget pass, medans jag siktade in mig på gårdagens pass, som jag inte var med på.
Det var mycket jobbigare än jag föreställt mig.

Började med att öva lite på det jag är sämst på….over head squats. Har så himla svårt att få bak armarna och få en stabil hållning. Är alldeles för stel i axellederna och skuldrorna. Måste börja mobilitetsträna mycket mer om jag någonsin ska få till det där.
Jag körde några stycken med bara 15kg stången och det gick ju bra. Men sen kom vikterna. 25 kilo funkade…men 5 kg till så sket det sig. 1 klarade jag, sen ramlade jag bara. Suck…..hatar när det inte funkar !

Hur som….sen körde jag Metcon:  ”Pretty Thing”

3 varv på tid

25 Broad jumps, kroppslängd. I mitt fall…172 cm
50 Squats
25 KB swings, 24 kg.

Herregud vad 24 kg är tungt att swinga. Det kanske inte låter så mycket, men det ÄR mycket ! Å broad jumps….ingen favorit direkt. Jobbigt när man är lång också..hehe. Å sen squats på det. Ja, jag behöver inte bli mer ingående….ni fattar. Det var jobbigt !

Min tid blev 21:41

Imorgon blir det ingen träning, utan bara en mysig dag med Frejsan. Kanske ett besök till simhallen eller nåt annat kul….

God natt världen !

Read Full Post »

Träningen tar tid

Idag valde jag att avboka mitt crossfitpass för att istället umgås med min dotter, i lugn och ro.
Jag har väldigt dåligt samvete för att hon alltid får flänga runt med mig överallt. Det är inte så lätt att få ihop jobb, 2 barn och träning, när man är ensam….och jag gör verkligen så gott jag kan.
Men ibland måste jag anstränga mig lite mer och prioritera om. Och det gjorde jag idag.
Och gud vad jag hann med mycket 🙂

Hämtade och handlade i lugn och ro efter jobbet, kom hem och andades ut lite. Lagade lyxmiddag..kyckling i dijonsenapssås, med färska tomater och basilika. Åh…det var så gudomligt gott ! Jag äter inte middag de dagar jag tränar sent, för jag kan inte äta så stor mat så tätt inpå träning. Och efteråt är det oftast för sent.
Så det kändes extra speciellt att få sitta ner med barnen, och äta en rejäl portion MAT.

Efteråt hade jag tid att hänga tvätt, duscha å tvätta håret på Freja, möblera om i Anthons rum, skruva upp två krokar i hans rum, städa i köket, läsa bok för Freja och slutligen mysa med henne i sängen. My god…i vanliga fall behöver jag en hel helg för att hinna med så mycket 🙂 !

Nu sitter jag här på balkongen med en kopp kamomill te och reflekterar över dagen. Jag gjorde helt klart rätt i att stanna hemma från gymet och hänga med kidsen. Ha haft en helt underbar kväll !
Nu är det lite egenmys innan det är dags att knoppa och förbereda träningsväskan inför imorgon. Då är det pass direkt efter jobbet.
Jag lyckades till och med pricka in det just när Freja är hos en kompis och Anthon är hos pappa. Så ingen kommer att sakna mig 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens pass, kort och gott

Idag blir det ett kort inlägg med dagens träning bara.
Gruppen innan körde 100 Burpees, men eftersom jag gjorde det för bara nån vecka sen….valde jag ett annat upplägg.

Uppvärmning: 50 snatches, 15 kg

Pass:

På tid
12-8-6-3
Boxjumps, 24″ (vi kör vanligtvis på 20″)
Medball cleans, 6 kg (tror jag)

Min tid blev 4.53

Sen….
21-18-15
GHD Situps, handen ska nudda golvet bakom
Deadlifts, BW

Min tid blev 10.21

Det låter kanske enkelt, men det var tuuuungt !!

Får se vad vi hittar på imorgon 🙂

Read Full Post »

Skönt flyt

Just nu går det verkligen framåt med min Crossfit träning. Det är verkligen kul när man har flyt. Jag överraskar mig själv hela tiden och blir lika förvånad varje gång. Ibland kan jag bara inte fatta att jag…JAG…kan göra dessa saker !

Ibland hänger jag med hakan när jag ser andra göra en övning snabbt och bra, och tänker att jag också skulle vilja klara det så bra. Tex det här med Push ups. Blir avundsjuk på alla killar som studsar upp och ner som om de hade fjädring i armarna.
Men så säger någon att det faktiskt inte är så många tjejer som gör alla sina push ups på tå….och så får jag mig en reality check. Nä, så är det faktiskt. Jag gör alla mina armhävningar på tå och bara DET är jättebra.
Ibland behöver jag nån som bankar mig i huvudet, och jag är tacksam för att alla på Crossfit Norrort gör det 🙂

Okej….söndagens pass gick superbra !
Trots att det var så mycket löpning och hopp, som vanligtvis sinkar mig massor. Men denna gång klarade jag att köra på bra, utan andningsproblem alls.

Metcon: Crazy Bastard

800 m löp
80 Lateral jumps
8 Deadlifts, 1,5 BW
600 m löp
60 Lateral jumps
6 Deadlifts, 1,5 BW
400 m löp
40 Lj
4 DL
200 m löp
20 Lj
2 DL

Jag orkade tyvärr inte 1,5 av min kroppsvikt, men jag är ändå grymt nöjd med att jag klarade att köra på 80 kg!
Min tid blev 19:47….!

Måndagens pass var ett rent styrkepass. Riktigt kul faktiskt. Jag älskar ju skivstångsövningar :).

Metcon: Crossfit Norrort Total
Inga racks !!

Front squats 3 x max reps, BW
Mitt resultat: 45 kg, 12-15-14
Skulle säkert ha tagit BW om jag hade fått börja på ett rack….men men…

Push press 3 x max reps, 3/4 BW
Mitt resultat: 45 kg RX, 4-6-4
SÅ grymt nöjd !!!

Strikta pull ups 3 x max reps
Mitt resultat: 3-3-3
Helt sjukt. Jag har aldrig tidigare klarat ens en enda….så det här kändes fantastiskt !

Ja, jag summerar de senaste passen som ren framgång !!

Read Full Post »

Idag blev det ett dödspass utan dess like…

När jag kom till Boxen idag stod alla killarna och skrattade. Tavlan var tom just då, så det tog ett tag innan jag fick veta varför. Ja, det fanns inte mycket annat att säga än….Oh My God !!!

Det var till och med så att coach Fredrik var lite chockad och fundersam om det verkligen var rätt (inte han som komponerat dagens pass alltså)
Men, som vi alltid gör i Crossfit….vi kör det som står på tavlan !

Dagens pass blev alltså:

Metcon: ”Duration”

For time…12 varv !!

30 Boxjumps 24/20″
20 Squats
10 Push ups

Vi fick en timecap på 50 min. Jag trodde aldrig att jag skulle klara 12 varv inom den tiden….men….såklart gjorde jag det 🙂 ! Min tid blev 46:58 och då gjorde jag hela passet RX ! Japp, 360 boxjumps, 240 squats och 120 push ups, på tå !
Det var så jobbigt att jag till slut, fick ta av mig linnet. Ah, jag vet….skulle jag egentligen aldrig göra, men den blev så blöt att det var obehagligt att ha den på sig. Så jag var tvungen. Men förhoppningsvis så glömmer folk bort denna händelse till nästa gång…hehe…

Jag och Carina var fierce !!!! 🙂

Duration

 

Efter detta totalt utmattande träningspass, var det bara att hugga in i potatissalladen som jag ska ha med mig till midsommarfesten imorgon.
Jag har valt att göra en egen….eller rättare sagt, min mammas recept….potatissallad, som är SÅ god. Men, jag fick veta att någon tänkte smyga in ett open gym imorgon kl. 8, så jag blev ju lite sugen på att åka in och träna innan fåglarna vaknar. Så, jag beslöt mig för att göra potatissalladen ikväll, så att jag bara har de lätta sakerna kvar imorgon. Då hinner jag träna lite också :).

Det gäller att planera rätt….!

Trevlig midsommar världen  !!

Read Full Post »

Kycklinggryta m jordnötssmör

Jag har hittat ett fantastiskt gott recept som jag bara måste dela med mig av.
Det är i grund och botten ett LCHF recept.

Varsågoda och njut !

Kycklinggryta med jordnötssmör

Ingredienser:

1 färdiggrillad kyckling

Jordnötssåsen:
2 dl kokosmjölk (1burk)
2 dl vispgrädde
4 msk jordnötssmör
1 tsk sambal oelek
1 tsk citronsaft
1 tsk salt

Gör så här:
Smält smör i en panna. Ha ganska svag värme. Häll i kokosmjölken samt sambal oelek, citronsaft och salt. Rör el vispa ihop ingredienserna. Låt puttra ca 5 min utan lock.
Under tiden, finfördela kycklingen.
Tillsätt jordnötssmöret och grädden och sjud det tills såsen får en krämig konsistens, ca 5-10 min. (det krävs nästan några tag med en visp för att få jordnötssmöret att smälta ut i röran)
Man kan även ha i en liten stänk soya.
Lägg sen i kycklingen i såsen och puttra ihop i några minuter.
Ha gärna i lite nötter också…obehandlade jordnötter el cashewnötter.

Vad man sen har till är valfritt…ris el quinoua passar nog bäst, tycker jag.

Sååå himla gott !!

(ingen träning att skriva om…vilar idag)

Read Full Post »

Svetten stänkte

Sjukt jobbigt….det är det enda jag kan säga om dagens pass. Svetten stänkte överallt och ingen stod upp efter passet. It killed us all!
Men naturligtvis roligt ändå 🙂

Dagens pass:

AMRAP 17 min

10 Burpeeboxjumps
15 Kettlebell swings, 24/16 kg
20 Abmat situps

Mitt resultat blev 5 varv + 10 BB + 13 KB. Det var mycket jobbigare än det ser ut !!!
Grymt bra kämpat alla Crossfit Norrortare !

Nu är det tandborstning och sängen som gäller !

God natt världen !

Read Full Post »

Jag skryter inte, jag är stolt !

Idag hade jag mitt bästa träningspass någonsin. Jag brukar ofta känna mig glad efter passen….men idag var det nåt helt annat. Jag var helt euforisk !

Jag tog mig förbi en ny barriär idag, med en övning som jag aldrig klarat förut.
Vi hade skillsövningar på Pistols och jag började som de flesta andra, med en hög vikter bakom rumpan.
Men det slutade med att jag körde fritt och klarade 4 st på varje ben! Aaaaaa…!!! 🙂

Med ett litet rus utav det kände jag mig grymt taggad inför kommande pass.
Vi testade att göra övningarna med de angivna vikterna, innan, för att känna efter om vi orkade. Det kändes jättetungt då, och jag var skeptisk till att klara hela passet utan att skala ner.
Men jag ville inte ta bort nåt, utan tänkte att det får gå som det går.
Men herregud alltså….ju längre in i passet jag kom, desto lättare kändes det. På varv 7 el 8 var jag tvungen att skala…UPP ! Aaaaaa….!
Har aldrig hänt mig förut 🙂

Detta var vad vi gjorde:

UV: 800 m löp + den vanliga mixen

Skills: Pistols

Pass:

Every minute on the minute, for 10 min

3 Power clean, 50/30
3 Push press, 50/30
3 Back squat, 50/30

Sen lades det på lite för de som orkade, efter varv 11 så lades det på 1 rep. Jag körde 30 kg fram till 8:e minuten, sen ökade jag vikterna till 32,5 kg och körde 4 reps på allt runda 12, 5 reps på runda 13 och hann med 6 PC och 3 PP på min 14.
Så himla GRYMT !!

Jag kom hem till min son, och berättade glatt hur duktig jag varit.
-mäh, vad du skryter, fick jag till svar. He he….nä, jag skryter inte. Jag är stolt över mig själv !

Sen blev belöningen en fantastiskt god middag: karré med sallad, stekta champions och stora ljuvliga jordgubbar !

Read Full Post »

Ibland dömer JAG

Idag började dagen med ett gammalt återseende…inte ett kärt, men ett återseende med en stor suck. En av mina värsta fiender, som jag skrev om igår. CHEST TO BAR !!

Det var ett av tävlingspassen vi körde i Open. Det gick inte fantastiskt bra då, och jag hade inga förväntningar denna gång heller. Jag trodde dock att jag kanske skulle få till det eftersom jag kan mer idag än då, men…..näe!

Jag körde Chest to bar, precis lika dåligt denna gång. Men denna gång var jag min egen domare. Å jag dömde inga ”no reps”. Jag godkände mig själv trots att jag inte alltid (ganska sällan) nuddade stången med bröstet. Jag tyckte att jag var tillräckligt nära för att ok:a mig själv.
Men jag ångrade mig efteråt, för trots att jag fick bättre antal reps denna gång, så kan jag inte jämföra passet med det andra. Eftersom det inte var lika korrekt utfört, vet jag egentligen inte om jag blivit bättre eller ej.

Men ibland tar man den enklare utvägen…och det är okej, så länge man inte gör det ofta.

Dock måste jag ju göra passet igen, på riktigt, någon gång, så att jag verkligen kan jämföra mina resultat! 🙂

Dagens pass:

På 7 min…

3 Thrusters 30 kg
3 Chest to bar
6 Thrusters
6 Chest to bar
9 Thrusters
9 CTB
12 Thrusters
12 CHB
Osv…

Jag gjorde 9 hela + 12 Thrusters och 2 CTB. Men som sagt, ej helt RX.

Nu….är det sömn som gäller och mera Crossfit imorgon !

God natt världen !

Read Full Post »

Godmorgon

Med kaffet i hand, förbereder jag mig för en riktigt jobbig morgonträning uppför Väsjöbacken !

Godmorgon världen !

Read Full Post »