Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

Berg och dalbana

Träningen går hela tiden som en berg och dalbana. Vissa dagar kör jag gärnet och får grymma resultat (menar inte PBn nu, utan att jag får ut det jag vill av passet och mig själv), medans andra dagar är det helt tvärtom. Kör hårt men allt blir fel ändå.
Har konstaterat att dagsformen verkligen har en stor del i hur det går i träningen. Och när man minst anar det, så kan formen vara bättre än man tror :). Som idag !

Båda kidsen hade kompisar över och jag skulle bjuda på hemmagjorda hamburgare. Var så hungrig när jag kom hem och det riktigt vattnades i munnen när jag lagade maten. Så jag kunde helt enkelt inte hålla mig!
Tryckte i mig TVÅ st, med både bacon och ost på samt dressing. Haha….vanligtvis äter jag en skål yoghurt med bär, så där tätt inpå träningen!
Kände mig nästan gravid efteråt, men det var värt det 😛 Såååå gott !!!

Väl i boxen tänkte jag att det får gå som det går. Antingen får jag springa och kräkas mitt i passet, eller så kommer det gå tungt, pga extravikten i magen 😉

Men det blev inget av det!
Det gick så grymt bra idag!

Dagens träning:

1. Metcon
”Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 165/115
10 Burpees

Klarade alla C2B utan hjälpmedel !!
Sen både skalade jag vikten och fuskade lite med ett rack, till front squatsen….hehe, men tyckte jag var värd det.
Tideb här blev 12:43. Helt okej!

2. Skills
OTM x 20
Odd: 10 Heavy Wall Balls, 30/20
Even: 40 Double Unders

Alltså, den här jäkeln! Wall ballen skulle köras med killarnas boll, och det var TUNGT !!!
DUsen var jättejobbiga också. Handlederna var helt döda efter några varv. Det var två tuffa kombinationer!
Men jag tog mig igenom alla 20 minutrarna 🙂
100 Wallballs med 9kg tung boll och 400 double unders! Det ni 😉

Urnöjd med kvällens träning !
Imorgon är det aktiv vila….vad ska jag hitta på då ?!

God natt världen !

Read Full Post »

Doing the double unders

Idag tog jag steget fullt ut och testade på alla de övningar, som jag tidigare inte kunna göra pga….ja ni vet vad. Förutom de riktigt tunga marklyftet. Det väntar jag fortfarande lite med. Men jag gick hårt på double unders och boxjumpsen.
Började med lite DUs som uppvärmning. Och utan att jag ens ansträngde mig eller försökte, så bara gick det…en efter en dubbelsnurr snuddade vid golvet, och jag hoppade och hoppade, som aldrig förr. Kände ingenting någonstans och fick ett nytt PB på 40 st unbroken ! Innan operationen kunde jag göra max 10, och mitt senaste pb efter operationen var 24st. Så, nu går det banne mig undan 🙂

Efter mitt träningspass, väntade jag en stund, på att Jeanette skulle bli klar med sin träning. Då passade jag på att testa boxjumpsen. Alltså…..jag kan och har alltid kunna hoppa upp på lådan….men inte ner. Det ”rätta” sättet (som alla proffsen gör) är ju att studsa ner och ta vilan uppe på lådan. Men att studsa har ju aldrig gått, så jag har gjort tvärtom. Men nu tänkte jag sätta mitt nya jag, på prov. Hoppade upp, tog ett djupt andetag och studsade ner. Landade tillbaka på boxen och var tvungen att stanna till och känna efter. Men nä….ingenting hände. Så jag studsade några gånger till, i rad och allt gick bara tokfint ! It’s over…..it’s really over !!!!!!!!! 🙂

Och så till dagens träning…som för övrigt gick grymt bra !

1.    Metcon
”Sugar Daddy”
21-15-9 Deads, 225/155
400m Run after each set of deads.

Äntligen ett pass på min nivå, som jag inte behövde skala alls :). 70kg marklyft gick jättebra, och jag behövde inte stanna upp särskilt mycket. I de första 21 stannade jag 1 gång. I de 15 stannade jag 1 gång och i de sista 9 stannade jag inte alls utan körde unbroken. Även löpningen gick hyfsat bra. Jeanette och Calle pushade mig att inte vila så mycket…..som jag alltid annars gör…..så jag fick till ett riktigt bra flyt. Tack för det guys !!

2.   Squat Clean and Jerk
5 x 1, OTM at 85%

Eftersom jag är så långt ifrån mitt riktiga max, har jag dragit ner det med 5 kg, för att vara lite mer realistisk. Så 85% av mitt nuvarande max blev då 47kg. (egentligen skulle det vara 46,2, men vi har inga såna vikter, så jag skalade uppåt) Gick grymt bra även här. Första lyftet är alltid det sämsta….då man känner vad man gör fel.

Hann även med en hel del stretsch och mobilisering.

Så jag är grymt nöjd med dagen på gymet !

Nu måste jag tyvärr sitta uppe och vänta till efter 23, då Anthon har hockeyträning och måste hämtas. I know, helt crazy !

Imorgon är det tidig träning som gäller. 09.00 sharp !!

God natt världen !

Read Full Post »

OP and back….

Ja, jag är på väg nu. Framåt går det, och med en väldig fart. Denna vecka har varit den bästa träningsveckan på väldigt länge. Jag har inte satt några PBn eller gjort nåt häpnadsväckande, men jag har kört på som aldrig förr. Hård, tuff och riktigt bra träning har gett mig både motivationen och styrkan tillbaka.
Efter operationen skalade jag väldigt mycket i början. Både för att jag inte orkade mer och för att jag inte ville lägga på för mycket i början. Men nu har det gått några veckor till, och jag känner mig starkare och starkare. Jag känner ingenting alls längre, efter ingreppet och jag har både sprungit, hoppat hopprep och lyft riktigt tungt, för att konstatera att jag verkligen inte känner nåt litet nyp nånstans. Men nu verkar det ha läkt ihop helt och därför har jag vågat mig på att öka vikterna och passen.

Så denna vecka har jag kört hårt. Jag skalar fortfarande ner på vissa övningar, men bara om jag anser att de är FÖR tunga.
Idag var dock första gången jag inte skalade nåt alls ! Kändes helt fantastiskt 🙂 Jag mår verkligen SÅ bra nu !! Om ni bara kunde förstå vad den här operationen har gjort för mig. Känner mig som en ny människa !

Hela veckan har jag börjat att värma upp med att träna på DUs. Och det har gått jättebra. Förut kunde jag inte göra mer än 10 st…..för då hände det en olycka. Nu kan jag göra hur många jag vill….det händer ingenting ! Kom upp till 25 idag, utan problem. Jag vill verkligen, än en gång, förmedla detta till alla kvinnor som lider i tystnad. Ring Akademikliniken…boka tid…operera bort det och lev ett liv i lycka !

Dagens träning:

1.  Metcon
”Randy”

75 Power Snatches, 75/55lbs

Det var alltså 25kg för tjejer. Ingen skalning idag och ändå gick det grymt bra. Fick till jättefina snatchar och fick tiden 9.47. Väldigt nöjd !!

2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

Här var vi tvungna att skala på MUs eftersom vi inte kan det. Men vi gjorde ring dips istället. Riktigt bra träning på kroppspositionen i squatsen !

Sen körde jag min egna programmering i marklyft. Jag tog inte nästa steg i programmet, utan jag körde på samma som jag gjorde sist, innan operationen.  Det var rätt tungt, men jag klarade det galant 🙂

3. Marklyft

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3+ x 90kg (så många man kan, minst 3st)

Jag klarade inte mer än 3 reps på sista. Men att jag ens gjorde 3 reps, efter att inte ha lyft nåt så tungt på över 2 månader…..var jag helt nöjd med!

Sen avslutade vi dagen i boxen med 100 GHD situps !

Ett sista pass för denna vecka, väntas imorgon…och sen är det fullständig vila inför nästa vecka. Är så grymt taggad att köra på nu, och bara bli bättre och bättre. Hur långt kommer jag kunna gå nu ?! Det ska jag ta reda på !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Joanna 13:3 The Movie

Å så kom den till slut….även denna gång!

Crossfit Games Open 13:3

150 wallballs, 6kg
90 double unders
30 muscle ups

Jag gör 150 wallballs och 45 double unders….yeeyy..!!!

 

Read Full Post »

Tisdagsträning

Styrkan kommer som en väldigt välkommen gäst. Jag har inte gjort något utöver det vanliga, tvärtom…har tränat mindre än jag brukar pga sjuka barn och annat i livet som kommit emellan. Men det märks knappt att jag varit borta. Starkare än någonsin gjorde jag de bästa power cleansen ever, på passet igår. Det var visserligen inte så många reps eller varv, men det spelar ingen roll. Jag ökade min nivå !

Passet i måndags var riktigt roligt !

Metcon:

5 varv på tid, av:

• 5 Power Cleans, kroppsvikt för killar och 3/4 kroppsvikt för tjejer.
• 10 Lateral Jump Burpees

Power cleansen skulle ha varit på 48,7 kg om jag skulle ha kört RX, och det kändes lite väl mycket, eftersom jag tidigare bara cleanat 30 kg i ett pass. Men….jag testade först på 40 innan och kände att jag ändå vågade mig på 45kg. Så jag körde på det och fixade hela passet igenom. Helt sjukt….15 kg mer än vad jag tagit i ett pass förut. SÅÅÅ nöjd !!!

Idag har det också varit en bra träningsdag. Körde lunchpasset idag och ökade på mitt bästa på double unders. Har klarat 10 st i rad tidigare…..och idag blev det hela 17 st. Wehoo…:).

Lunchpasset:

Styrka/Teknik:

• Handstående. Fritt, mot vägg eller gå.

Metcon:

4 varv på tid, av:

• 10 Pushups
• 15 Wallballs 20/14
• 20 Double Unders

Det gick grymt bra. Minns inte exakt vad tiden blev….men jag klarade det RX i alla fall. Gött !

Sen på eftermiddagen fick jag den oväntade nyheten att jag skulle bli solo på kvällen, då Anthon spontant fick en inbjudan att följa med på en AIK match. Så jag blev lite smått lyrisk över att ha en hel kväll alldeles för mig själv. Det händer ju inte så ofta liksom. Å vad gjorde jag då ? Hahahaha….gissa en gång! Jag tränade :). Gjorde i ordning en form med broccoliomelett som skulle stå i ugnen i 20 min, och under den tiden passade jag på att köra ett litet pass till. Det blev två tabataintervaller. Jag vet, jag är lite knäpp !!

Kvällspasset:

1. Tabata
situps-goblet squats

2. Tabata
KB snatch, en arm åt gången

Blev klar precis så att jag hann pusta ut lite, innan middagen var klar…hehe.
Sen blev det lite pyssel hemma, tittat på tv, surfat lite, städat lite……ja, vilken kväll alltså. Bara lugn och ro ! Lovely !

Imorgon blir det ingen träning då grabben ska ha hockeymatch. Hockeymamma som jag är, måste jag ju naturligtvis åka och supporta. Så det blir uppehåll till på lördag. Sen är blir det kötta av igen!

 

God natt världen !

 

Read Full Post »

2 in a row

Har haft lite mothugg i träningen denna vecka. Av flera saker….dels för att jag haft svårt att ens få till tid att träna och dels för att jag hamnat under nåt grått moln som hängt ganska tungt över mig just denna vecka.

Vet inte vad det är, men har känt mig lite ur balans. Känt mig tung i kroppen…som om jag hade gått upp 7 kilo eller nåt. Det kanske jag iof har….äger ju ingen våg, hahaha !
Nä men har inte känt mig så där extra taggad och motiverad som jag brukar.
Naturligtvis har det inte hindrat mig från att träna…men det har inte känts bra bara.
Jag hoppas att det bara är en liten svacka, som snart går över. Förmodligen är jag bara lite less på att inte få träna så hårt som jag vill. Har ju fjösat i 9 veckor nu. Och även om jag nu ökat på både vikter och övningar, så känns det ändå så jäkla långdraget.
Jag vill bli bra NUUU !!

Men så hade jag en liten glädjekväll i boxen idag. Som vanligt hade jag ingen möjlighet att köra med de andra utan fick boka mitt eget open gym. Helt okej…jag tränar gärna själv. Men det är ju alltid roligare att ha sällskap, såklart.

Så fick jag mig en trevlig överraskning när Hélène var där och ville köra en wod med mig. Även Cattis hängde kvar och bevittnade vårt slit.

Så av de två pass jag hade i blocket, valde vi det lätta. Haha…trodde vi !
Eller, det var det lätta av de två, men det var sjukt mycket jobbigare än det såg ut!!!

Kvällens första pass:

5 varv

10 thrustets 50/30 kg
10 lateral jumping burpees
10 pullups

Vi körde på 20 kg pga av våra skador men det var jobbigt ändå. Vi körde på grymt bra. Helene var stark och jag fick jobba på bra för att hinna efter henne.

I sluttampen på passet kom coach Flyberg till boxen för att träna lite, och Helene och jag var inte sena att haka på. När vi ändå var uppe i varv liksom :). Så det blev en lite snabbis….

Kvällens pass nr 2:

Every min on the min, 8 min

5 snatches
DUs resten av minuten

Resultatet räknades på antalet DUs. Typiskt för mig som suger på DUs!
Men men…fick ju öva lite på dem nu hehe. Fick ihop blygsamma 80-nånting….alltid nåt.
Fast inte om man jämför med Flyberg som gjorde över 400 !!
Å Helene glömde att räkna…hahaha!

Men det bästa av allt…..jag snatchade !!!! Åhh vad jag har saknat dessa skivstångsövningar ! Kändes undebart att rycka upp den över huvudet! Även om jag kör på blyga vikter än, så gjorde jag ändå övningen 🙂
Å ingen smärta i huvet….än.

Oj oj….blev ett långt inlägg det här, hehe.
Nu är det dags att knoppa och sen förbereda en dag i ishallen i Tullinge imorgon, där Anthon ska spela match.

God natt världen !

Read Full Post »

Sjuklingarnas kväll

Ikväll var det rehabträning x 2. Fick sällskap av min sjuklingskollega Johan, som också behöver återhämta sig i boxen. Det var trevligt att köra med nån för en gångs skull. Tränar ju mest själv nu för tiden. Ingen som direkt vill köra mina mespass :). Å jag förstår dem…..det vill ju inte jag heller !!!

Men lite jobbigt var det ändå ikväll. Vi körde på som tusan…och då blir man ju alltid svettig.

Kvällens wod: Sickfit

50 boxjumps
40 squats
30 pushups
20 pullups
100 double unders
20 pullups
30 pushups
40 squats
50 boxjumps

Min tid blev 17:16. Ganska nöjd med det. Fick skala lite…vågar inte göra pullups än, så det blev abmat situps istället. Och så gjorde jag 300 single unders istället för DUs.

Fick tyvärr frångå min nya sängtid…som nu varje kväll ska vara senast 22.00. Men passet slutade då och efter dusch och nedvarvning blev det sent denna gång. Men imorgon är det tidig träning 🙂 !!

God natt världen !

Read Full Post »

Lite motigt just nu

Deppigheten har sköljt över mig, de senaste dagarna. Har haft svårt att fokusera på rätt saker och bara hängt läpp över alla motgångar som sker just nu. Det är en sån där period just nu…där allt man gör och allt som sker bara går åt skogen.

Men det som gör mig mest ledsen är min lilla huvudskada. Inte ett enda besök på gymet på 6 dagar, pga det här. Har ju skrivit om mitt tryck i bakhuvudet som plågat mig de senaste passen…och igår fick jag svar.
Gick till naprapaten av oro för vad det är….och fick diagnosen ”muskelbristning i bakhuvudet”
Happ, det lät ju trevligt !

Nä, men det är inte så farligt som det låter. Det är som vilken muskelbristning som helst, som man kan få i armar, axlar och ben mm. Så jag är inte orolig längre.

Nä, nu är jag bara sur !
Det kan ta upp till 4 veckor att bli helt bra. Och under tiden måste jag ta det lugnt. Ta det lugnt ?!?!? JAG ?!
Hur gör man det ? Ja, alternativen jag fick var att vila helt eller träna men skala ner vikterna grovt och inte göra övningar som får trycket i huvudet att öka så det gör ont.

Då vila i 4 veckor inte är något alternativ för mig…åkte jag till boxen idag för att köra passet, nedskalat. (kul…not!)
Men inte ens det fungerade. Kanske var övningarna inte så bra för min nacke…kanske skulle jag ha ändrat på vissa övn lite…vad vet jag. Men jag provade och klarade 1 varv. In på andra varvet av TTB (som jag skalade till knä till bröst) så började det trycka nåt fruktansvärt i bakhuvudet. Så det var bara till att avbryta.
Många svordomar flög runt i min skalle ! Jag blev SÅ arg.

Känner mig helt invalid. Så DET bättrade ju inte på mitt, redan så deppiga humör.

Men däremot gjorde alla härliga människor det :). Det räcker verkligen att bara komma till boxen, så rycket man upp sig direkt. Stämningen var som vanligt grym, och idag blev det även mycket skratt. Gemenskapen här är verkligen fantastisk. Jag säger det ofta, men kan aldrig säga det nog.

Jag kom deppig, blev ännu ledsnare men åkte därifrån med ett leende.
DET är Crossfit !

Har nu fått lite tips på ett pass som jag faktiskt kanske kan köra, imorgon. Tack för det Rickard ! 🙂

Dagens pass för övrigt:

5 varv

50 DUs (SUs 150)
7 Marklyft, BW
21 Toes to bar

Inga resultat för min del här.

Så, hoppas nu på bättre dag imorgon !

Read Full Post »