Rise & shine lördag

Klockan ringde 07.00…dags för träning! Liiite motigt var det, eftersom jag kom i säng så sent igår. Meeeen….vad gör man inte för att få träna 🙂

Efter vår vanliga grymma uppvärmning, kändes det direkt bättre. Var väldigt öm och stel i rygg och lår efter marklyften igår, men mjukade upp de musklerna lite, med foamrollern.

Dagens pass var inget jag jublade över men däremot nåt jag verkligen behövde. Å det gick riktigt bra.

6 RFT:

400 m löp
20 pullups
20 burpees

Sex varv är ett varv för mycket!!!! Kändes fruktansvärt att ha ett varv till när man gjort 5, som är det vanligaste.
Mitt sår i handen, sen C2B tidigare i veckan, sprack upp på nytt redan på FÖRSTA VARVET !!!!! Sen hade jag då 100 pullups kvar att göra, med blödande sår. Men fy fasen vad man klarar av om man verkligen vill och ger sig fan på!

Löpningen var seg som vanligt, men jag sprang ändå alla 6 varven. Gick ingenting! Så stolt över det. Till och med burpeesarna gick bra 🙂

Så helt nöjd med dagens morgonträning!

Nu ska jag snart hämta trollet från kalaset hos bästisen, och sen bär det av till Värmdö för lite halloweenmys med barnens gudföräldrar, bästa Stengårds!!
Å ikväll tänker jag dricka viiiiiiin ! 🍷

Trevlig halloween världen !

Read Full Post »

Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

1000 reps of pain

Ja så heter passet vi körde idag. Och nej, det är inte alls lika jobbigt som det låter……det är VÄRRE !!!!!

Jag har kört denna en gång förut och mindes att den var väldigt jobbig. Men jag tror, att efter att ha tränat så mycket sen dess, så tog jag i tre gånger så mycket denna gång. Jag gjorde allt helt korrekt och fuskade inte på en enda rep. Men herre jesus vad jobbigt det var. Och det hjälpte inte att både modet, motivationen och lusten, gick ur mig helt, efter tredje övningen. Jag var sååååå supertaggad innan vi började, men nånting hände. Allt det roliga bara försvann.

Jag tog mig igenom passet, jag gav mitt allt….som jag alltid gör. Men jag tyckte inte att det var roligt. Detta fenomen händer mig extremt sällan!!
Jag fick kväljningar flera gånger och när jag var på näst sista övningen, vindrutetorkarna, så var det verkligen tur att jag låg på rygg och inte stod upp på knä eller nåt. För då hade det kommit upp !!
Under sista övningen….50 varv upp OCH ner för trapporna utanför boxen, med 10 kg viktväst + 10 kg viktplatta i händerna…..drabbades jag av ett astmaanfall. Luften gick ur mig helt och i ren panik, satte jag mig ner och kippade efter andan…som en guldfisk som hamnat utanför akvariet. Tur att tjejerna var där som snabbt kunde fixa fram en astmaspray !! Utan er hade jag nog tuppat av ❤
Men….kämpe som jag är, väntade jag några sekunder till, tills jag fått tillbaka andningen och slutat skaka, och sen åkte viktvästen och viktskivan på igen och jag körde klart de varv jag hade kvar.

Efter att ha gjort den här två gånger nu……kommer jag ALDRIG mer att göra den ! Never, ever again !!!

Förutom vår svettiga uppvärmning så såg dagens träning ut så här:

Brandmannapasset ”1000 reps of pain”

Efteråt var jag så trasig att det verkligen kändes som att jag hamnat i helvetet och blivit uppkastad igen. Jag mådde illa i flera timmar efter.
Helt galet !! Japp….total idioti egentligen, att köra nåt sånt här ! Men ingen har ju någonsin anklagat mig för att tänka med sunt förnuft 😛

Imorgon är det kostrådgivning i boxen. Ska bli väldigt kul och spännande att höra, ännu en teori om vad som är bra och dåligt. Kanske snappar jag upp ett och annat, eller så fortsätter jag att gå min egen väg, genom matträsket. Vi får väl se !

God natt världen !

Read Full Post »

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Lugn träning med nytt PB

Söndagar är ju min vilodag, men eftersom jag inte tränade onsd, torsd, fred, så kände jag att jag var tvungen att lyfta NÅT idag !
Men det blev ett par lugna timmar i boxen. Mycket snack och skratt…..och lite rena styrkelyft. Körde ingen metcon. Men det jag gjorde, gick väldigt bra.

Jag startade med en rejäl genomkörare innan övningarna. Uppvärmning och mobilisering av i stort sett hela kroppen !! Fasiken vad bra man mår efter en sån start. Synd bara att det tar sån himla tid att man ofta inte hinner det. Allt man gör efteråt, blir 100 gånger bättre !!

Det var så himla länge sen jag körde bänkpress så idag fick det bli en liten avstickare. Är ju inte så mycket av den övningen i passen direkt.

Sist jag gjorde det var nog i våras eller vintras. Minns inte riktigt. Då var mitt max 60 kg, 1 rep.

Idag körde jag enligt min gamla programmering, men kunde inte låta bli att testa om jag kunde komma upp i 60 igen. Och det gjorde jag 3 gånger !
Sen, efter mycket pepp och lite hjälp från grabbarna, vågade jag mig på att höja liiiiiiite till och tog ett nytt PB på 62,5 kg !! Weeehooo….!!

Lite marklyft fick sätta punkt på träningen, men gjorde inga pb:n där. Bara ren styrka och teknik.

Hade en grymt kul dag i boxen, helt enkelt 🙂

Imorgon kör jag hårt igen. Natti natt, världen !

Read Full Post »

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »