Doing the double unders

Idag tog jag steget fullt ut och testade på alla de övningar, som jag tidigare inte kunna göra pga….ja ni vet vad. Förutom de riktigt tunga marklyftet. Det väntar jag fortfarande lite med. Men jag gick hårt på double unders och boxjumpsen.
Började med lite DUs som uppvärmning. Och utan att jag ens ansträngde mig eller försökte, så bara gick det…en efter en dubbelsnurr snuddade vid golvet, och jag hoppade och hoppade, som aldrig förr. Kände ingenting någonstans och fick ett nytt PB på 40 st unbroken ! Innan operationen kunde jag göra max 10, och mitt senaste pb efter operationen var 24st. Så, nu går det banne mig undan 🙂

Efter mitt träningspass, väntade jag en stund, på att Jeanette skulle bli klar med sin träning. Då passade jag på att testa boxjumpsen. Alltså…..jag kan och har alltid kunna hoppa upp på lådan….men inte ner. Det ”rätta” sättet (som alla proffsen gör) är ju att studsa ner och ta vilan uppe på lådan. Men att studsa har ju aldrig gått, så jag har gjort tvärtom. Men nu tänkte jag sätta mitt nya jag, på prov. Hoppade upp, tog ett djupt andetag och studsade ner. Landade tillbaka på boxen och var tvungen att stanna till och känna efter. Men nä….ingenting hände. Så jag studsade några gånger till, i rad och allt gick bara tokfint ! It’s over…..it’s really over !!!!!!!!! 🙂

Och så till dagens träning…som för övrigt gick grymt bra !

1.    Metcon
”Sugar Daddy”
21-15-9 Deads, 225/155
400m Run after each set of deads.

Äntligen ett pass på min nivå, som jag inte behövde skala alls :). 70kg marklyft gick jättebra, och jag behövde inte stanna upp särskilt mycket. I de första 21 stannade jag 1 gång. I de 15 stannade jag 1 gång och i de sista 9 stannade jag inte alls utan körde unbroken. Även löpningen gick hyfsat bra. Jeanette och Calle pushade mig att inte vila så mycket…..som jag alltid annars gör…..så jag fick till ett riktigt bra flyt. Tack för det guys !!

2.   Squat Clean and Jerk
5 x 1, OTM at 85%

Eftersom jag är så långt ifrån mitt riktiga max, har jag dragit ner det med 5 kg, för att vara lite mer realistisk. Så 85% av mitt nuvarande max blev då 47kg. (egentligen skulle det vara 46,2, men vi har inga såna vikter, så jag skalade uppåt) Gick grymt bra även här. Första lyftet är alltid det sämsta….då man känner vad man gör fel.

Hann även med en hel del stretsch och mobilisering.

Så jag är grymt nöjd med dagen på gymet !

Nu måste jag tyvärr sitta uppe och vänta till efter 23, då Anthon har hockeyträning och måste hämtas. I know, helt crazy !

Imorgon är det tidig träning som gäller. 09.00 sharp !!

God natt världen !

Read Full Post »

Härligt aktiv dag

Min aktiva vilodag denna vecka, har verkligen varit aktiv. Underbart aktiv !
Började dagen med att besöka tandläkaren och laga ett hål….1.120 kr ! Det kan ju få vem som helst att vakna ordentligt..hehe.
Så direkt efter blev det en snabb PW på 3,2 km som avslutades med 45 min mobilisering. Rullade ryggen, låren och rumpan på foamrollern och körde skulderbladen på lilla bollen. Stretchade även axlarna med gummibandet och gjorde mina squat therapy, 3 min.

Sen var det dags för lunch. Blev rester från middan igår. Flygande Jacob paleostyle med quinoua. Mums !!

Biltur till Arninge för att fixa tygskor till Anthon, som vuxit ur sina gamla. Ja, jag antar att jag kommer få köpa mycket nya kläder nu framöver. Det är väl i den här åldern som de börjar växa heeeeeeeeeela tiden ?!!

Sen hem igen för att äta mellis. Blev en liten äggmacka.

Samtal på Anthons nya skola, för att få information om allt som gäller dessa tre läsår. Vi kunde ju inte vara med när skolan började, eftersom Anthon var i USA då, så vi fick en liten egen tid idag. Trevlig skola, trevliga lärare och Anthon är nöjd med allt inkl. klassen. Helt perfekt !!

Sen drog vi hem tillsammans, slängde i oss ett varsitt äpple för lite energi och dammade av våra cyklar (jag dammade av min, som jag inte använt på 100 år). En skön cykeltur med många uppförsbackar…..totalt gjorde vi 1.3 mil. GÖTT !!!

Ja, så var min aktiva vilodag slut på rörliga aktiviteter :). Över till nåt lite lugnare.
Vi gjorde en liten myskväll och åt middag inne på Anthons rum samtidigt som vi tittade på en film. Mamma-son-myyyyyyyyyyyyys !!
Å gott käk blev det också……fläskkarré med massa sallad och hemmagjord bea ! Mmmm…!!

Dagen avslutades med lite Idol……..och nu sänggång !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Liten men tuff

Inget monsterpass på schemat idag. Heller inga maxlyft i flera följder. Idag var träningen helt lagom. Å då menar jag inte att jag inte blev svettig. Det var en liten men tuff metcon ;).
Gick inte fantastiskt, men heller inte dåligt. Det gick bra! Och jag är nöjd. Fick till riktigt bra teknik, och det är ju trots allt det viktigaste!

Dagens pass:

1. Metcon
”Black & Blue”
5 RFT:
10 Power Cleans, 135/95
10 Burpees

Jag skalade ner till 35 kg, så att jag kunde hålla ett bra tempo. Och det lyckades jag med.

2. Clean and Jerk
3×1 across at 90%

Här blev det lite tokigt, eftersom jag inte riktigt kan gå efter mitt riktiga max. Är inte tillbaka på de vikterna än. Så jag drog av 5kg, vilket då blev 50kg i denna övning.
Första var en teknisk katastrof. Men andra och tredje gick riktigt bra 🙂

Så, overall…ett bra träningspass!

Fick även lite pepp från grabbarna i boxen, då Jeanette inte kunde vara med idag.

Och inte att förglömma….GRATTIS Kristina, som satte sin första muscle up idag !!!!!! Weeehooo….!!! 😀

Puss & kram världen

Read Full Post »

Ingen större träningslycka

Idag gick det sådär, måste jag säga. Men det var väl dags för en sån dag, efter min super vecka förra veckan.
Det gick trögt, kände mig tung och jag skalade rätt mycket. Idag kändes det mest att jag bara ville ta mig igenom passet.

Dagens:

1.    Metcon
”Ultimate Warrior”
21-15-9
Thrusters, 135/95
Bar Muscle ups

Jag skalade ner ända till 30 kg i thrusterserna. För lite ? Kanske….men så blev det. Sen kan ju inte jag bar muscle ups, så jag gjorde 21 pullups OCH 21 ringdips istället (med band). Mycket skalning, men jobbigt nog ändå !

2.  Squat Snatch 
3×1 across at 90%

De här som gick så himla bra sist….gick uruselt idag. Visst, var ju helt slut i armarna efter metconen, men ändå. Mitt ordinarie 90% av max, skulle ha varit 35kg…men det gick bara inte. Fick bli 3 st på 30 kg bara. Kändes trist, för 30 vet jag att jag klarar lätt…och ändå blev de skitdåliga !

Aja…alla har vi våra dåliga dagar !

 

Lyckan var däremot total, när min älskade son kom hem från USA idag !! 🙂 Har saknat honom sååååååååååååååååååååå mycket !!!
Nu är allt tillbaka som vanligt igen…:)

God natt världen !

Read Full Post »

Punkten för veckan blev en nöt

Summeringen av den här veckan kan bara sägas med ett enda ord….GRYMT !!
Träningen har varit hård och tuff och resultaten har varit fantastiska. Självförtroendet har ökat och motivationen är tillbaka. Jag börjar verkligen känna igen mig själv 🙂

Dagens pass blev, precis som vi förutspådde, ett rejält avslut på veckan. Imorgon är det vilodag (heeeelt) så vi misstänkte att det skulle komma nåt riktigt jävligt idag. Och mycket riktigt.

Dagens träning:

Alltså….

Metcon: ”Nutts”
10 Hand stand push ups
15 Deadlifts, 114/80kg
25 Box Jumps, 30/24 tums låda
50 Pull ups
100 Wall Balls, 9/6kg
200 Double Unders
400m Run with Plate, 20/10kg

Det var grymt jobbigt men grymt kul. Jag tog mig igenom passet, rättså bra faktiskt. Hade ett bra tempo genom hela…för att vara mig alltså :).
HSPUs fixade jag 10 unbroken, med 1 abmat under. Har aldrig gjort ett pass med bara 1 abmat :).
Marklyften sänkte jag till 75 kg, efter råd från coachen. Syftet med dessa metcons är att ha ett bra flow hela tiden, och då ska man helst kunna köra en 8-10 reps unbroken. Kände mig osäker på om jag skulle kunna det på 80kg, så därför valde jag att gå ner lite. Men, efteråt så tror jag att jag hade fixat 80, för på 75 tog jag alla 15 unbroken :).
Box jumpsen var på killhöjd och de gick riktigt bra. Pullupsen gick också jättebra. Men sen…..wall balls ! Gud hade en dålig dag, när han uppfann wall balls. INTE min favoritgren. Men trots detta, gick det rätt så bra. Lite mycket vila emellanåt, men jag var så illa tvungen att hämta andan. Annars hade jag inte kunnat hålla mitt tempo alls.
Double unders var jobbigt, efter pullups och wallballs. Var helt slut i armarna. Men, jag kämpade på och tog mig igenom dem också. Och sen har jag en stor svart minneslucka kring hur jag tog mig runt 400 m med viktplattan hehe ! Det var sjukt jobbigt. Jag kan erkänna att jag INTE sprang rundan !

Sen avslutade jag och Jeanette dagen med 50 GHD situps !!

Å idag kom den stora dagen……första lösa tanden ramlade ut !! Lyckan var total och stolt som få, skulle det genast fotas 🙂

Mitt älskade lilla troll ♥

 

Kvällen spenderades med lite vin hos min kära vän Evis ! Alltid lika trevligt !

Nu……god natt världen !

Read Full Post »

OP and back….

Ja, jag är på väg nu. Framåt går det, och med en väldig fart. Denna vecka har varit den bästa träningsveckan på väldigt länge. Jag har inte satt några PBn eller gjort nåt häpnadsväckande, men jag har kört på som aldrig förr. Hård, tuff och riktigt bra träning har gett mig både motivationen och styrkan tillbaka.
Efter operationen skalade jag väldigt mycket i början. Både för att jag inte orkade mer och för att jag inte ville lägga på för mycket i början. Men nu har det gått några veckor till, och jag känner mig starkare och starkare. Jag känner ingenting alls längre, efter ingreppet och jag har både sprungit, hoppat hopprep och lyft riktigt tungt, för att konstatera att jag verkligen inte känner nåt litet nyp nånstans. Men nu verkar det ha läkt ihop helt och därför har jag vågat mig på att öka vikterna och passen.

Så denna vecka har jag kört hårt. Jag skalar fortfarande ner på vissa övningar, men bara om jag anser att de är FÖR tunga.
Idag var dock första gången jag inte skalade nåt alls ! Kändes helt fantastiskt 🙂 Jag mår verkligen SÅ bra nu !! Om ni bara kunde förstå vad den här operationen har gjort för mig. Känner mig som en ny människa !

Hela veckan har jag börjat att värma upp med att träna på DUs. Och det har gått jättebra. Förut kunde jag inte göra mer än 10 st…..för då hände det en olycka. Nu kan jag göra hur många jag vill….det händer ingenting ! Kom upp till 25 idag, utan problem. Jag vill verkligen, än en gång, förmedla detta till alla kvinnor som lider i tystnad. Ring Akademikliniken…boka tid…operera bort det och lev ett liv i lycka !

Dagens träning:

1.  Metcon
”Randy”

75 Power Snatches, 75/55lbs

Det var alltså 25kg för tjejer. Ingen skalning idag och ändå gick det grymt bra. Fick till jättefina snatchar och fick tiden 9.47. Väldigt nöjd !!

2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

Här var vi tvungna att skala på MUs eftersom vi inte kan det. Men vi gjorde ring dips istället. Riktigt bra träning på kroppspositionen i squatsen !

Sen körde jag min egna programmering i marklyft. Jag tog inte nästa steg i programmet, utan jag körde på samma som jag gjorde sist, innan operationen.  Det var rätt tungt, men jag klarade det galant 🙂

3. Marklyft

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3+ x 90kg (så många man kan, minst 3st)

Jag klarade inte mer än 3 reps på sista. Men att jag ens gjorde 3 reps, efter att inte ha lyft nåt så tungt på över 2 månader…..var jag helt nöjd med!

Sen avslutade vi dagen i boxen med 100 GHD situps !

Ett sista pass för denna vecka, väntas imorgon…och sen är det fullständig vila inför nästa vecka. Är så grymt taggad att köra på nu, och bara bli bättre och bättre. Hur långt kommer jag kunna gå nu ?! Det ska jag ta reda på !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Kondition utav h… och en massa bra snatchar

Idag var en riktigt bra träningsdag ! Jag var så nöjd att jag nästan kände mig lite upprymd, när jag lämnade boxen. Men det började inte riktigt så 🙂
Dagens program var rent ut sagt HEMSKT !!!  Massvis med löpning och jättelång rodd. I samma pass !! Inte riktigt min kopp te.
Som Maria kan intyga, var jag inte särksilt upphetsad över att behöva göra detta, när jag anlände. Jag kände mig rätt så besvärad faktiskt. Löpning är ju min allra största goat. Kondition över huvud taget. Min kondition är ju botten, och efter att inte ha fått röra på mig så mycket, pga operationen, har det känts ännu lite värre.
Rodd är jag inte så rädd för längre, men när det är så långt och tillsammans med så mycket löpning……DÅ blir jag skraj !!

Så här såg dagens upplägg ut

1. Metcon ”Jerry”

1600m löpning
2km rodd
1600m löpning

Ja, ni ser ju själva hur kul det här ser ut…..för nån som har världens sämsta kondis. Meeeeen….jag bangar ALDRIG, så det var bara att ta ett djupt andetag och röra på påkarna! Jag körde förbi apoteket och plockade upp astmamedicinen också…..utifall att jag skulle kollapsa halvvägs i kurvan utanför 😛
Men utan att förstå vad sjutton som hände…..sprang jag alla de 1600m helt obrutet. Aaaahhh…..! Det har jag aldrig lyckats med i hela mitt liv !!!! Första gången någonsin som jag sprungit så långt, utan att stanna upp eller börja gå. Å jag som trodde att min kondis hade blivit sämre under vilomånaden. Tydligen tvärtom…hihi !!
Rodden jobbade jag mig igenom i en hyfsad ok takt. Den var jobbig, men inga problem. Sen gick det liiite sämre på sista varvet löpning. Då stannade jag och hämtade andan mellan varv 1 och 2 samt 3 och 4. Men det vara bara några få andetag, innan jag gav mig ut igen.
Jag är grymt stolt över mig själv, att jag lyckades med detta !

Vidare fortsatte träningen med…

2. Snatch teknik

1 snatch på 75% av max, OTM i 12 min.  (30kg för mig då)

Här gick det GRYMT bra, för både mig och Jeanette. Vi satte dem jättesnyggt, en efter en. Har ju nyligen börjat klara squat snatch, så jag körde rätt många såna för att öva mer. Och de blev så himla bra. Riktigt fin teknik !! Det går bra nu…..:P

3. Styrka

3 x 5 front squats.

Blev bara 50 kg för mig här. Pallade inte mer. Var så slut i kroppen efter all tung träning och konditionspasset innan, så det fick räcka. Men jag är helt nöjd med det !

Det blev en lång dag i boxen 3½ timme…hehe. Men varje minut där, är bara superskoj !

Kvällen har jag spenderat med lilla trollet. Vi har spelat spel (den försvunna diamanten) och sen pysslat med att göra armband och halsband.

 

Bästa dagen och kvällen hittils, denna vecka !! 

Nu ska jag hoppa i säng….21.33…..eftersom jag snart slocknar över datorn här i soffan! Tänker vara helt utvilad imorgon, då det säkert kommer nåt annat hemskt i programmet.

God natt världen ! 

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Squat snatch complex

Idag var det mest teknik för min del. Även om passet inte var avsett för det, så blev det så för mig. Jag skalade rätt mycket….pga tatueringen.  Jag kan inte dra stången mot låren, och för att utöva marklyft eller snatch eller clean med tung vikt…så måste man det. Så eftersom jag var tvungen att lyfta stången mer med armarna än med höften, så fick jag skala en hel del. Meeeeen…..träna teknik är ju också träning 😉

Dagens träning:

1. Metcon ”Amanda”

9-7-5

Muscle ups/Ring dips
Squat snatch 61/43kg (vi körde på 25)

2. Snatch complex

3 sets av
Snatch DL
Hang squat snatch
Power squat snatch

3. Back squat
3RM

Jag var så slut i benen efter gårdagens pass, att jag bara försökte upp till 60 kg. Har knappt kunnat gå idag, än mindre squat:a. Det gick i passet….som det alltid gör när man väl blir varm och börjar köra. Men direkt efter kunde jag nästan inte ta mig ur bilen..hehe.

Skönt ”lagompass” efter monsterpasset igår. Och har även noterat att det blir ett riktigt jävligt pass imorgon….så dags att få i sig tillräckligt med sömn !

God natt världen ! 

 

 

Read Full Post »

Pistoler & tatueringar

Idag var både motivationen och dagsformen på topp!! Så himla skönt! Var länge sen jag kände så !

Äntligen är Jeanette hemma och rycker mig i örat. Precis vad jag behövde. Jag får exakt den pushen jag behöver och hon får mig alltid att ta i det där lilla extra. Jag kör alltid hårdare när vi kör tillsammans, och det mördarpass vi gjorde idag, hade jag inte ens kommit halvvägs om hon och Jonas inte peppat mig i mål !! Love you guys!

Förutom att vi motiverar varann så kör vi alltid väldigt hårt tillsammans. Antingen riktigt tuffa pass eller väldigt tunga styrkepass. Idag blev det ett tufft pass….så in i bomben 😛

Så här såg upplägget ut:

Min största skräck här var ju pistols eftersom jag inte kan göra såna. Riggade en ring för att kunna hålla i.
Vi satte igång klockan och körde!
Det var väldigt tungt i början….nästan ända tills vi började gå neråt igen.
MEN….guess what ?!! Jag klarade alla pistols…RX!! 😀 Kan bara inte fatta det! Jag bara tänkte….happ, nu måste jag göra pistols. Jag testar att göra de två jag kan, utan att hålla i mig….så tar jag resten med ringen sen. Men de gick av bara farten. En efter en…..så tog jag alla 60 utan att hålla i nåt alls !
Så grymt stolt över mig själv !!!!

Var längesen jag gjorde ett pass RX, över huvud taget. 40kg squat clean var tungt…men jag gjorde det ! Imorgon kommer jag inte ens komma upp ur sängen !! Kände i benen redan när jag lämnade boxen, och nu när det gått några timmar….är jag helt stum i både lår, rumpa och vader. Hahaha…..SOM jag har längtat efter denna känsla ! Honey……I’m coming back !!!

För att fira Jeanettes come back till gymet (efter att ha varit bortrest i 4 veckor) och min comback i träningen…..blev det lite bus i boxen 🙂

Crossfitbrudar x4

 

Utöver comeback i träningen, så har jag även fyllt på min samling tatueringar.  Jeanette och jag har under en lång tid planerat att göra en varsin tatuering, så vi bokade in en tid för att göra dem samtidigt. Det skulle bli en heldag på tatueringsverkstan och sen en helkväll hemma med vin och god mat.  Freja spenderade dagen och natten hos bästaste, finaste, snällaste Cattis och Dylan ! En mysig dag och kväll, att göra nåt för mig själv….tack vare fina vänner. Ni vet hur mycket jag uppskattar er ! ❤

Jeanette gick ut först….:)

 

Hon gjorde 4 namn på underarmen, som blev jättesnyggt !
Sen kom mina namn. Fick dem mycket större än jag tänkte mig först men det blev jag bara jätteglad för.
Resultatet blev grymt fint och jag är såååå nöjd !!

 

Haha….spegelvänt för att se hur det sitter på benet. Detta är vad det står…

 

Vi skulle ha gjort en till var egentligen, men tiden räckte inte till, så vi får göra de andra en annan gång.

Summa summarum har jag haft en helt otroligt rolig helg !!

Puss & kram världen ! 

 

 

Read Full Post »