Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Fight gone bad, take 2

Kvällens pass blev en riktigt skön bensträckare….eller benböjare rättare sagt!
Man förstod inte hur mycket det skulle ta på benen, egentligen. För ögat, som sen lurade hjärnan, såg det ut som ett bra blandat pass….lite armar, lite ben och lite kondition. Jovisst. Fast i en aning annan följd. Det var mer betoning på lite framför armar och kondition, och ett helt annat ord…mycket…på bendelen!
Men himlans roligt var det i alla fall 🙂

Gjorde denna typiska crossfit wod, i april förra året. Då skalade jag vikten till 20 kg på stångövningarna. Antal reps blev då 205. Så hur gick det idag ?

Kvällens wod: ”Fight gone bad”

Denna gång hade jag alltså 25 kg på stången och fick ihop 244 reps! En klar förbättring sen sist alltså ! Grymt kul 🙂

Jeanette öste gärnet, och slog mig med ett 20-tal reps….damn you :*! Och Emppu var grym på sina 35 kg och 20 pound wallball. Kul pass och kul sällskap!
Och ett stort tack till Cattis och Dylan som hjälpte oss med tiden, genom att skrika ”rotera” genom fönstret.
Jaaa…glömde jag säga att vi körde utomhus ?! Ja, det var Emppus idé. Vi drog ut roddar, boxar, wallballs och skivstänger på parkeringen. Hehe….riktigt kul var det faktiskt, även om jag var skeptisk i början. Ja Emppu…jag erkänner. Du hade rätt, jag hade fel!

Nu ska jag ladda med lite sömn så att jag orkar med sommarfesten med jobbet imorgon kväll 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Joanna 13:3 The Movie

Å så kom den till slut….även denna gång!

Crossfit Games Open 13:3

150 wallballs, 6kg
90 double unders
30 muscle ups

Jag gör 150 wallballs och 45 double unders….yeeyy..!!!

 

Read Full Post »

Don’t think, just go

Idag var jag bokad på morgontiden, 10.00…open gym. Länge sen jag körde ett tidigt pass. Det är ganska skönt med tidiga pass…man vaknar ordentligt och har sen hela dagen kvar till allt som behöver göras. Perfekt.
Samtidigt så värnar jag lite om att få sova ut på helgmornarna då jag sover för lite på vardagarna, så ibland känns det lite motigt att ställa klockan tidigt på helgen. Men ibland är det värt det.

Igår kväll satt jag och kollade schemat och såg att det lagts upp ett pass direkt efter mitt, kl. 11. Det kändes väldigt lockande att byta till det, så att man fick sova en timme extra. Jag grubblade och tänkte länge, innan jag kom till beslutet…sluta tänk så himla mycket, nu går du kl. 10, punkt slut !
Så jag bytte inte, ställde klockan på 8.00, åt en energirik frukost och tog mig iväg till boxen. Det blev ingen dödswod idag, men det behövdes verkligen inte. Efter den här veckan så var det skönt att köra ett mer ”vanligt” pass.
Kristina hade några st planerade så jag hoppade på ett utav dem. Det var lagom jobbigt men ändå tufft för händerna. Har kört så himla mycket skivstång och pullups under veckan, att mina händer var både svullna och ömma. Så dagens pass kändes rätt rejält. Det gjorde ONT att hänga i pullupräcket :).

Dagens metcon: 

5 varv

6 snatches, 25 kg
6 pullups
6 wall balls, 20lbs

Fick en urdålig tid, som jag inte ens la på minnet. Men det gjorde inget. Det kändes skönt att bara köra igenom kroppen.
Avslutade passet med lite teknik på front squats. Men lyckades inte komma upp till min maxvikt. Det känns att jag inte har gjort vissa styrkeövningar på väldigt länge. Har blivit lite svagare där. Så nu blir det till att nöta lite på front squatsen…och även deadliftsen.

De andra fortsatte med några korta pass till, men jag kände mig klar efter det första. Däremot var jag bara tvungen att ta ett foto av deras uppställning innan passet. Det såg ut som att julgranen på våningen över, tappat alla sina julgranskulor ner till vår box 🙂

Julgranskulor i boxen

Så…vad har jag gjort resten av dagen…..?! Jo, jag har bakat ! Japp, i stort sett hela dan. Har stått i köket i timmar och fixat inför julen.
Gjorde 2 satser paleolussebullar, som blev supergoda. Och sen blev det ett lass med paleochoklad, som jag tyckte var så gott sist att jag bara måste bjuda brorsan på det imorgon 🙂

Paleolussebullar

 

Paleochoklad

 

Kvällen har jag spenderat med bästaste Anthon. Vi har hängt i soffan och kollat på film efter film och haft det jättemysigt ! Får inte så många såna kvällar med honom, så jag lägger mig med ett stort leende efter denna kväll !

Imorgon blir det ett ännu tidigare julmorgonpass 🙂

God natt världen !!

Read Full Post »

6:e dagen

Egentligen borde jag inte ha tränat idag. Lite smått utmattad efter en ganska tuff träningsvecka, var jag helt ur form. Det var 6:e dagen i boxen och det kändes verkligen.

Jag tänkte först inte köra nåt alls, utan bars hänga lite i boxen….kanske ro lite eller nåt annat lugnt. Händerna var fortfarande svullna och ömma, så några muscle ups försök blev det inte.

Men som vanligt, kunde jag inte hålla mig. Det blev ett lite mindre tufft pass ändå. Sen hade jag trevligt sällskap i boxen och då blir man ännu mer taggad att köra nåt pass.

Så det blev en wod som passade mina sargade händer:

Jag kände redan vid första rep:en att jag var sliten, men körde på ändå och tiden fick bli mindre viktig.

Så efter en skön start på dagen fick jag nöjet att se grabben göra sin bästa prestation för säsongen, i matchen mot Ekerö. 3 mål…några assist och totalt 7 poäng!! Stolt som en tupp var man på läktaren :). That’s my boy!

Nu är dagen slut och jag har kommit i säng till kl 22. Helt fantastiskt!
Imorgon är det dagis, bussresor, skjuts till ishallen och crossfit träning, på schemat. Blir en stressig men bra dag.

God natt världen !

Read Full Post »

Ibland kan även jag

Ofta när jag ska köra open gym så har jag svårt att komma på ett bra pass. Det brukar alltid ordna sig till slut, men det är oftast i sista stund som jag känner mig helt nöjd med min ihoppusslade wod.

Men ibland så händer det att jag hittar nån kul wod på nån blogg eller på nån facebooksida (jag följer en del crossfitsidor lite överallt) eller så lyckas jag knåpa ihop ett pass själv som blir riktigt bra.

Idag var en sån dag! Jag hade med mig ett pass som jag längtade att få göra, hela dan. Ett härligt, jobbigt, tungt pass med många övningar i..me like!

Tyvärr kunde jag inte köra på den vikt man skulle i C&J, men jag gjorde så tungt jag vågade. Ökade ändå på ytterligare lite grann än sist.

Å passet var precis lika roligt som jag hoppats på hela dan 🙂

Kvällens wod:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 60/40 kg

Och mellan varje steg skulle man göra ett Cindy varv, bestående av
5 pullups
10 pushups
15 squats

Haha….många Cindys blev det !!
Jag passade på att öva på mina butterflies och gjorde såna halva passet. Jättekul var det också att flera ville haka på. Cattis kämpade på som tusan och Richard ville kräkas efter passet…hehehe! Payam blev klar först och körde på i grymt tempo. Gött ös i boxen ikväll, helt enkelt !!

Och vi hade även finbesök av Anthon denna kväll. Min son alltså.
Han fick ett eget pass att köra, då han inte får köra med stängerna i boxen.
Men svettig och trött blev han allt 🙂

Amrap 15 min
5 boxjumps, 20″
5 wallballs, 4 kg
5 abmat situps

För en tolvåring så var det där rätt så jobbigt ! Men han var grymt duktig och körde på riktigt bra. Dé é min son det !

När flåset lagt sig och blodet slutat rusa i kroppen, testade jag på lite MUs. Hehe, kommer fortfarande inte upp! Fick lite tips av Payam, som jag ska tänka på nästa gång…för snart ska jag sätta en jäkel, god damn it !!

Väl hemma slukade vi i oss en grillad kyckling som om vi inte fått mat på 3 veckor. Såååå hungrig man kan bli efter hård träning 🙂

Nu är det natten !!

Read Full Post »