Träning i Skåne

Ja, igår kom vi fram till Ängelholm, efter en lång men mysig bilresa. Stället vi bor på är helt fantastiskt ! Lugnet, grönskan och de trevliga människorna här…gör att man suger åt sig av atmosfären så man nästan blir hög på den 🙂
Men trots allt det vackra och mysiga, så vilar jag inte från träningen. Nä, vi har tagit med oss nästan hela gymet hit :). Skivstänger, vikter, hantlar och yogamattor!

Så…morgonens pass blev:

Uppvärmning: den vanliga genomköraren av alla muskler

5 varv

20 Utfallshopp
10 Push-Ups med hantlar, 3 kg
10 Sumo High-Pull, 10 kg
10 Släng med ben (magövning)
10 Squats med skivstång, 10 kg

Jag kör fortfarande på halva vikterna. Känner att jag fortfarande behöver det, då ryggen ännu inte känns helt återställd. Men jag har ökat på antalet reps lite sakta men säkert.

Nu är det sängdags och imorgon väntar ett litet lätt pass 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

En bra frukost är A och O

En bra frukost

Ja, att äta en bra frukost varje dag, är grunden till en dag fylld av energi. Det utgör inte bara att man blir pigg och glad, och orkar med alla dagens bestyr, men den påverkar också hur du orkar träna eller det som händer i kroppen efter träning, om du tränar på morgonen.  Morgonträning är den absolut bästa, om jag själv får välja. Kör det så mycket jag bara kan, nu när det är sommar och semester. Började redan när jag jobbade, faktiskt, men då på helgerna. Jag ställer klockan på 08.00 och går direkt upp. Ingen snooze…då blir man bara seg. Äter nåt lätt för att få lite energi för att orka träna. En liten tallrik yoghurt eller en banan. Sen stenhård träning utomhus. Och sen…..den riktiga frukosten !

 

Jag har två tips på riktigt bra och nyttiga frukostar, som jag älskar.

1. En tallrik med Naturell yoghurt, ett halvt äpple i bitar, smulade valnötter och russin, samt 2 kokta ägg

2. Havregrynsgröt med mosad banan, smulade valnötter och russin. 1 ägg om man orkar.

 

Dagens träning

 

Uppvärmning: Jumping Jacks samt uppvärmning av alla muskelgrupper

 

5 varv

 

20 Bäckenlyft m pilatesboll

10 Kettlebellswing

10 Knees to elbows

  5 Pull-Ups

10 Thrusters

 

Knees to elbows är riktigt jobbigt, men alla klarade dem galant. Även sonen som egentligen inte gillar övningar hängandes i stång 🙂

Anthon var jätteduktig idag, och körde alla 5 varven hårt.

Själv slog jag personligt rekord i Pull-Ups. Från tidigare 4 st i följd, max 1 varv….klarade jag idag 5 Pull-Ups i följd, 4 varv av 5. Är SÅ stolt över mig själv !!!!!

 

Knees to elbows

Read Full Post »

Fight Gone Bad

Idag har det inte varit en vanlig söndag, där man sover länge, äter frukost tillsammans med hela familjen och gör nåt kul som avslut på helgen. Inte ens städningen har varit som en vanlig städning, med lite plock av kläder, dammning och dammsugning. Nä, min söndag har varit 1000 gånger mer av allt.

Morgonen började med ett färdigt Cross Fit pass som heter ”Fight gone bad” som var riktigt tufft. Det låter inte så jobbigt när man läser igenom passet och övningarna, men skenet bedrog verkligen. MEN….det var riktigt roligt !! Och det är huvudsaken !

Sen…..kom städningen. Vi ska sälja huset och fotografen kommer imorgon bitti, så vi har städat som GALNINGAR. Allt ska ju se så luftigt och rent ut. Så nu ekar det nästan i huset…hehe. Jag hoppas att bilderna blir bra.

Dagens träning: Fight Gone Bad

Uppvärmning: Stretchning av alla muskelgrupper

3 varv

1 min Wall Ball, 5 kg boll

1 min Sumo deadlift high pull, 10 kg

1 min Box Jumps, snabba

1 min Push Press, 10 kg

1 min Single Unders

Vila 1 min

Nu är det dags för mig att ta hand om ryggen och lägga mig på golvet. Sen är det kudden som gäller.

God natt världen !

Read Full Post »

Mamma VS son

Fredagen bjöd på härlig morgonträning ute i trädgården. Solen sken och gjorde att tröttheten man känt från när klockan ringde, till man kom ut, försvann helt och bildade ett rus av GO inför det upplagda passet. Min son pallrade sig också upp denna dag, och körde ett eget pass som jag lagt upp till honom. Tro inte att han får det så mycket lättare än mig, bara för att jag gör egna pass åt honom…nädå, det var bara för att jag, passet innan, hade gjort samma saker, och ville inte göra dem igen så snart.

Så….fredagspassen mamma vs son….

Uppvärmning: Jumping Jacks, springa 10 m med jättekorta, jättasnabba steg framåt och bakåt. Tänj sedan alla kroppens muskelgrupper.

Pass Mamma: 5 varv

10 Box jumps (snabba)

40 V-mage m vikt (20 åt varje håll)

  5 Pull-Ups

10 Burpees

Pass son: 4 varv

10 Back row

  5 Pull-Ups

20 V-mage m vikt

10 Burpees

10 Box jumps (snabba)

Även maken var med denna morgon, så det blev en riktigt mysig familjeträning i det gröna gräset. Sommaren kan verkligen bidra med mycket 🙂

Read Full Post »

Senaste två passen

Har haft alldeles för lite tid att skriva här, de senaste dagarna. Det är renovering på högsta nivå, från morgon till kväll. Huset har blivit så fint att man knappt känner igen sig. Dock en del kvar att göra innan visning.

Men självklart har jag hunnit träna. DET avsätter jag alltid tid för. Jag tänkte dela med mig av de senaste två passen jag tagit mig igenom. Fortfarande så kör jag ganska lugnt. Ryggen mår bättre och bättre för varje dag, och därför vågar jag inte förhasta mig.

Tisdagspasset

Uppvärmning: Rejäl mjukgörning av alla muskelgrupper…..sen 5 varv:

8 Armhävningar

8 Squats (10 kg)

10 Back row

10 Row

30 sek planka

Jag körde inte på någon tid eller så, utan bara de 5 varven i en lagom takt. Men såklart blev jag toksvettig 🙂

Onsdagspasset

Uppvärmning: Rejäl mjukgörning av alla muskelgrupper…sen 4 varv:

8 Push-press

8 Sit-ups på bänk

10 Utfallssteg

Sen måste jag även lägga in att min 11 årige son också körde ett, riktigt tufft, pass samtidigt som mig.

4 varv på tid…

10 Armhävningar

10 Situps med vikt

10 Squats

3/3 Plankan

10 Rodd

Han körde igenom varven på tiden 16 min…inkl. några sekunder för att hjälpa mig med mina situps. Superbra jobbat Anthon !!!!

 

 

Read Full Post »

Första passet på länge…

Ja idag körde jag mitt första pass på flera veckor, efter att ryggen pajade. Åh, så skönt det var 🙂

Jag körde lugnt och lätt, som läkaren sagt. Eller…lugnare än vanligt i alla fall..hehe.. Liiite svettig måste jag ju bli, annars känns det ju meningslöst. Jag har ju kännt en viss deppighet under tiden som jag har haft ont och inte kunnat träna, som resulterat i både en hel del socker och en hel del fett. Å då menar jag inte det nyttiga fettet. Nä, då menar jag det droppande fettet som rinner längs med händerna när man tar en tugga av maten. Det där som man knappt får bort med tvål och vatten. Det där som kan få en maträtt att se ut som soppa med kött i, istället för kött med sås. Usch…blir nästan yr bara jag tänker på vad jag stoppat i mig. Alla bullar och gosaker som jag haft tid att proppa i mig.

Varför blir man så där när man känner sig nere ? Varför vänder man sig till maten ? Den dåliga maten. Vad är det som gör att magnetismen från sockret blir helt omöjligt att stå emot ? Jag vet inte….men semestern ska inte få mig att stanna kvar i det här träsket. Nä….nu får jag träna igen, och nu har jag mycket att ta igen. Å det ska jag verkligen göra ! Med råge ! Fast i lugn fart såklart 🙂 . Lovar !

Idag ställde vi i alla fall klockan (jag och maken) på 08.00 och gick ut i trädgården för ett härligt morgonpass. Det blev följande….

5 varv av…

5 Pull-Ups

5 Deadlift

5 Sumo High Pulls

5 Rygglyft

Jag klarade passet på 12.06 min, utan vila emellan. Ganska bra med tanke på att jag inte tränat på länge nu och jag försökte ta det lite lugnare än vad jag annars hade gjort.

Semester har man från jobbet….inte från träningen !

Read Full Post »

Back on track !

 

Nu har jag fått klartecken att börja träna igen. Vilken lycka ! Äääntligen !!! Dock måste jag skala av min träning till hälften till att börja med. Hälften så intensivt, halva tiden, hälften så många repetitioner, hälften så tungt.  Både ryggen och resten av kroppen måste få god tid på sig att dels återställa sig, men också att vänja sig vid min nya träningsform och de övningar jag gör. Ryggen är fortfarande inte helt bra, men läkaren sa att jag absolut skulle återgå till att träna igen, så fort som möjligt. All typ av rörelse är bra för ryggen. Även mitt knä fick goda nyheter….det var inget som var trasigt utan bara en överbelastning eller en liten bristning i muskeln. Det skulle gå över av sig självt, dock efter lång tid. Men det var ändå inget farligt.

Åh, vad skönt det känns att få höra detta. Jag har varit utan träningen så länge nu att det nästan känns som att börja om från början igen. Nu är jag tyvärr förkyld istället, men ser verkligen fram emot nästa träningspass 🙂 !

Då ska jag köra….

På tid…5 varv

5 Pull-ups

5 Rygglyft

5 Marklyft

5 Sumo highpulls

Hoppas jag får en bra tid 🙂

 

Read Full Post »

Vad blir det ikväll

Ja, vad skulle jag ha velat träna ikväll ? OM jag hade kunnat träna…hmm….

Jo, då hade jag kört denna

Burp’n up Fran

På tid….

21 – 15 – 9

Thrusters

Pull-ups

Burpees

Åh, vilket pass det hade varit. Inte för att jag klarar 21 Pull-ups idag, men man måste ju ha ett mål 🙂

Sen gillar jag övningen Clean & Jerk, som jag faktiskt inte har gjort på väldigt länge. Dags att lägga in det i nästa pass tror jag.

crossfit_clean-and-jerk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Snart är det semester !!!

Read Full Post »

Tips från coachen

Jag har inte skrivit på ett tag, pga att jag varit sjuk. Helt dunderförkyld. Så där som man bara blir ett fåtal gånger i sitt liv. Huvudvärken är så omfattande att det känns som att du har ett bowlingklot i huvudet och att någon har satt en sån där grej, som man hade på träslöjden för att hålla fast två bitar som just limmats, över huvudet och vrider så att tinningarna pressas ihop, hårdare och hårdare. Samtidigt som trycket börjar bli outhärdligt, känns det som att huvudet brinner och att det snart ska explodera. Inte så trevligt, jag vet….men precis så kändes det . Jag låg i sovrummet med nerdragna rullgardiner och en handduk, dränkt i iskallt vatten, över hvudet och ansiktet, i 2 dagar utan att nästan kunna lämna sängen.

Nu….är huvudvärken borta, och jag är bara otroligt täppt i näsan. Helt galet. Och som om inte det vore nog, efter både ryggskott, sjuk Freja, sjuk själv, så upptäckte jag små små röda prickar på Frejas kropp idag. Jag hoppades att det bara var utslag…men nej. Vattkoppor ! Japp, så det blir till att fortsätta vara hemma…suck. Life with kidz ! 🙂

Men…jag tänkte…jag kan ju fortfarande inte träna, eftersom jag nu blivit förkyld och ännu inte besökt sjukgymnasten, men jag kan alltid fortsätta inspirera och råda andra :). Så här kommer ett superbra pass som jag tycker är bra.

Uppvärmning: värm upp alla muskler ordentligt. Sök upp ”Dutch Lowy warm-up” på Youtube, så förstår du  vad jag menar

På tid: 30 min

Klara så många varv som möjligt

20 Jumping Jacks

10 Planka med vridning

 7 Thrusters

Vila 1 min

10 Wall Balls

 7  Hängande situps med vikt

 7 Armhävningar med hantlar

Vila 1 min

Börja om……

Avsluta med en ordentlig stretching !

Lycka till !

 

Read Full Post »

Värmande ord för mitt träningshjärta

Idag fick jag mail från min sjukgymnast, som egentligen ligger på en solstol i trädgården medans barnen springer genom vattenspridaren och frun kommer ut i en gul sommarklänning, med lite iste på en bricka, som tog sig tid att svara trots att han har semester. Jag mailade honom tidigare i veckan, om problemen med min rygg och passade då på att nämna smärtan i mitt knä. Jag har ju varit lite orolig för att jag har en infektion i kroppen, eller att nåt i knät har gått sönder.

Han, som alltid, var coolugn i sitt uttalande och började med att säga att han tyckte det var jättekul att jag börjat med CrossFit träning. Redan där sken jag upp som en sol ! Sen fortsatte han med att han inte trodde att det var en infektion utan mer som, jag citerar: ”ovana vid nya träningsformer och belastningar som lett till ett retningstillstånd som ibland kan vara ganska envisa”. Japp, det tyckte jag lär mycket bättre än infektion och trasigt knä. 🙂 !

Jag fick tipset att fortsätta träna som vanligt, men att anpassa intensiteten i träningen tills jag inte känner någon stelhet, smärta eller obehag dygnet efter. Men alltså…gud…vad gör man inte för att få träna. Klart jag anpassar min träning !! Gört på en gång !! Går ner i både vikt och intensitet och ökar succesivt därefter.

Min sjukgymnast, Mr Magic finger, som jag kallar honom på grund av att han alltid lyckas få min rygg bra med sina bara händer, är ju bara bäst !!! En mer uppmuntrande person får man leta efter…när det gäller sjukdomar och skador. Underbart !!! I love him ! (nä det gör jag inte, men det lät trevligt i sammanhanget)

Så….snart är jag på banan igen !!!

 

Whatch out for me !

Read Full Post »