Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

Det började bra, men…

Haha…ja vad ska man säga! Kände mig så inspirerad av livet i morse….å sen gick det utför!
Nääää, så illa är det inte 🙂

Har haft ont i halsen sen i söndags, och avstått helt från träningen. När det gör ont DÄR, då lyssnar jag. Har hört alldeles för många skräckberättelser om hur hjärtat mår när man tränar med virus i kroppen!!! Meeeeen, nu har det gått 4 dagar och jag mår lite lite lite bättre. Fortfarande ont, men bättre i övrigt. SÅ, jag tänkte att jag kunde ta mig till boxen och BARA träna lite teknik. Försöka luska ut det där speciella med snatchen 😉

Så det gjorde jag. Jag nötte och nötte på vikten noll-och-ingenting, för att inte köra slut på mig. Men är man inte 100, så spelar det ingen roll om man så kör med en pinne…det blir inte bra ändå!
Snatchade försiktigt i 45 min, och lyckades åstadkomma nån form av godkänd teknik, på de sista 5!!
Sen gav jag upp och åkte hem!

Japp, så kan en ovanlig dag för mig, se ut !

Nu är det sovdags för imorgon är det MYSFREDAG !!!!!!!!!!!!!!!!

God natt världen !

Read Full Post »

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Steken är vänd !

Nu har jag äntligen kommit till den mentala punkt, som jag väntat på. Nu, idag vände jag på steken. Inget skulle bli jobbigt, inget skulle vara för tungt, jag skulle bara ge allt jag har och krossa!!
Vilket jag gjorde 😉
Attityden gör mer än du tror !!

Grymt bra träningskväll !
I metcon passet la jag på en vikt som kändes lite scary. Men jag visste innerst inne, att jag klarar den, så jag fegade inte!
Även i ringarna tog jag över. Inga band någonstans i närheten. De skulle göras på riktigt, and that’s that!!
Å det gjorde jag !

Kvällens träning:

1. Metcon
Amrap 20 min
1,2,3,4,5…..stigande reps av
Power cleans, 50kg
Ring dips

Jag klarade 8 varv + 7 PC!! Alltså 43st cleans på 50kg och 36 ring dips RX.
Gött !!!

2. Snatch
5 x 1 power snatch på 90% av max

Det blev på 35 kg. Var rätt mör i armarna, men efter några provlyft så gick det jättebra.

Sen lekte vi lite med repet och lite OHS. Börjar bli riktigt bra på OHS nu. Det känns bra i alla fall !

Och för första gången nånsin, tog jag mig upp i repet…Weeee!

Så, en riktigt nöjd Joanna lägger sig nu, för att vakna 04.20 imorgon bitti. Då är det träning innan jobbet 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

OP and back….

Ja, jag är på väg nu. Framåt går det, och med en väldig fart. Denna vecka har varit den bästa träningsveckan på väldigt länge. Jag har inte satt några PBn eller gjort nåt häpnadsväckande, men jag har kört på som aldrig förr. Hård, tuff och riktigt bra träning har gett mig både motivationen och styrkan tillbaka.
Efter operationen skalade jag väldigt mycket i början. Både för att jag inte orkade mer och för att jag inte ville lägga på för mycket i början. Men nu har det gått några veckor till, och jag känner mig starkare och starkare. Jag känner ingenting alls längre, efter ingreppet och jag har både sprungit, hoppat hopprep och lyft riktigt tungt, för att konstatera att jag verkligen inte känner nåt litet nyp nånstans. Men nu verkar det ha läkt ihop helt och därför har jag vågat mig på att öka vikterna och passen.

Så denna vecka har jag kört hårt. Jag skalar fortfarande ner på vissa övningar, men bara om jag anser att de är FÖR tunga.
Idag var dock första gången jag inte skalade nåt alls ! Kändes helt fantastiskt 🙂 Jag mår verkligen SÅ bra nu !! Om ni bara kunde förstå vad den här operationen har gjort för mig. Känner mig som en ny människa !

Hela veckan har jag börjat att värma upp med att träna på DUs. Och det har gått jättebra. Förut kunde jag inte göra mer än 10 st…..för då hände det en olycka. Nu kan jag göra hur många jag vill….det händer ingenting ! Kom upp till 25 idag, utan problem. Jag vill verkligen, än en gång, förmedla detta till alla kvinnor som lider i tystnad. Ring Akademikliniken…boka tid…operera bort det och lev ett liv i lycka !

Dagens träning:

1.  Metcon
”Randy”

75 Power Snatches, 75/55lbs

Det var alltså 25kg för tjejer. Ingen skalning idag och ändå gick det grymt bra. Fick till jättefina snatchar och fick tiden 9.47. Väldigt nöjd !!

2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

Här var vi tvungna att skala på MUs eftersom vi inte kan det. Men vi gjorde ring dips istället. Riktigt bra träning på kroppspositionen i squatsen !

Sen körde jag min egna programmering i marklyft. Jag tog inte nästa steg i programmet, utan jag körde på samma som jag gjorde sist, innan operationen.  Det var rätt tungt, men jag klarade det galant 🙂

3. Marklyft

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3+ x 90kg (så många man kan, minst 3st)

Jag klarade inte mer än 3 reps på sista. Men att jag ens gjorde 3 reps, efter att inte ha lyft nåt så tungt på över 2 månader…..var jag helt nöjd med!

Sen avslutade vi dagen i boxen med 100 GHD situps !

Ett sista pass för denna vecka, väntas imorgon…och sen är det fullständig vila inför nästa vecka. Är så grymt taggad att köra på nu, och bara bli bättre och bättre. Hur långt kommer jag kunna gå nu ?! Det ska jag ta reda på !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Kondition utav h… och en massa bra snatchar

Idag var en riktigt bra träningsdag ! Jag var så nöjd att jag nästan kände mig lite upprymd, när jag lämnade boxen. Men det började inte riktigt så 🙂
Dagens program var rent ut sagt HEMSKT !!!  Massvis med löpning och jättelång rodd. I samma pass !! Inte riktigt min kopp te.
Som Maria kan intyga, var jag inte särksilt upphetsad över att behöva göra detta, när jag anlände. Jag kände mig rätt så besvärad faktiskt. Löpning är ju min allra största goat. Kondition över huvud taget. Min kondition är ju botten, och efter att inte ha fått röra på mig så mycket, pga operationen, har det känts ännu lite värre.
Rodd är jag inte så rädd för längre, men när det är så långt och tillsammans med så mycket löpning……DÅ blir jag skraj !!

Så här såg dagens upplägg ut

1. Metcon ”Jerry”

1600m löpning
2km rodd
1600m löpning

Ja, ni ser ju själva hur kul det här ser ut…..för nån som har världens sämsta kondis. Meeeeen….jag bangar ALDRIG, så det var bara att ta ett djupt andetag och röra på påkarna! Jag körde förbi apoteket och plockade upp astmamedicinen också…..utifall att jag skulle kollapsa halvvägs i kurvan utanför 😛
Men utan att förstå vad sjutton som hände…..sprang jag alla de 1600m helt obrutet. Aaaahhh…..! Det har jag aldrig lyckats med i hela mitt liv !!!! Första gången någonsin som jag sprungit så långt, utan att stanna upp eller börja gå. Å jag som trodde att min kondis hade blivit sämre under vilomånaden. Tydligen tvärtom…hihi !!
Rodden jobbade jag mig igenom i en hyfsad ok takt. Den var jobbig, men inga problem. Sen gick det liiite sämre på sista varvet löpning. Då stannade jag och hämtade andan mellan varv 1 och 2 samt 3 och 4. Men det vara bara några få andetag, innan jag gav mig ut igen.
Jag är grymt stolt över mig själv, att jag lyckades med detta !

Vidare fortsatte träningen med…

2. Snatch teknik

1 snatch på 75% av max, OTM i 12 min.  (30kg för mig då)

Här gick det GRYMT bra, för både mig och Jeanette. Vi satte dem jättesnyggt, en efter en. Har ju nyligen börjat klara squat snatch, så jag körde rätt många såna för att öva mer. Och de blev så himla bra. Riktigt fin teknik !! Det går bra nu…..:P

3. Styrka

3 x 5 front squats.

Blev bara 50 kg för mig här. Pallade inte mer. Var så slut i kroppen efter all tung träning och konditionspasset innan, så det fick räcka. Men jag är helt nöjd med det !

Det blev en lång dag i boxen 3½ timme…hehe. Men varje minut där, är bara superskoj !

Kvällen har jag spenderat med lilla trollet. Vi har spelat spel (den försvunna diamanten) och sen pysslat med att göra armband och halsband.

 

Bästa dagen och kvällen hittils, denna vecka !! 

Nu ska jag hoppa i säng….21.33…..eftersom jag snart slocknar över datorn här i soffan! Tänker vara helt utvilad imorgon, då det säkert kommer nåt annat hemskt i programmet.

God natt världen ! 

Read Full Post »

Axelmördarpass

Klockan är 23.31 och jag har inte hunnit sätta mig framför datorn förrän nu. Så, inlägget blir bara dagens träningspass.

Som var en rejäl axeldödare !! Har aldrig gjort wallclimbs förut, så jag hade ingen aning om HUR jobbigt det skulle vara.
Hahahaha…..surprise !!

 

Styrka/Teknik:

• Hang Power Snatch 1-1-1-1-1

Metcon:

På tid:

• 20 Hang Cleans m, hantel
• 8 Wall Climbs
• 15 Hang Cleans m, hantel
• 6 Wall Climbs
• 10 Hang Cleans m, hantel
• 4 Wall Climbs
• 5 Hang Cleans m, hantel
• 2 Wall Climbs

Min tid blev 10.55. Okej tid, varken superbra eller dålig. Cleansen gick jättebra, och var inte så farligt jobbiga. Men wall climbs….alltså, VEM har kommit på DEN övningen och att den ska finnas inom crossfit ????!!!!! I wan’t to talk to that person !

Okej….trött nu…ska gå och lägga mig ! Imorgon blir ännu en vilodag 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Hälsodag och hantelsnatch

En speciell dag på jobbet idag, nämligen hälsodag!
Så jag började min morgon med ett skönt pass Ashtanga yoga (stavade jag det där rätt ?) Det är verkligen ett toppensätt att börja dagen på!
Sedan fortsatte de följande timmarna med olika föreläsningar bla om motivation, mindfullness och kost. Riktigt roligt och väldigt intressant. Jag lyssnade noga och hoppas kunna ta med mig några saker, i min vardag.
Hann tyvärr inte med massagen….damn it !

Avslutade eftermiddagen med ett CF pass.

Styrka/skill delen var riktigt rolig. Max push pressar 4RM. Jag tror att jag satte nytt PR, men jag vet inte riktigt vad jag har i push press sen innan. Tror inte jag har gjort nåt maxtest på det förut. Så vi får väl säga att det blev det :).

Push Press 4-4-4-4

Jag körde 40kg, 42,5kg, 45kg och sist klarade jag 4 reps på 50 kg. Skulle vara kul att se vad jag tar på 1RM !! Får bli nästa gång.

WOD: Amrap 10 min

20 Hantel snatch, valfri lbs
10 pushups

Jag hann med 5 varv + 8 snatchar och körde på 25lbs. Är nöjd med det. Var sjukt jobbigt ! Fick lite bassning på min pushup-teknik…haha !
Rickard, om du lär mig göra muscle ups, så lovar jag att sätta pushups-tekniken 😉

 

 

Just i detta nu är det spänning på höööög nivå framför hockey VM….Sverige – Canada. 2-2 står det just nu och det är så spännande att varken Anthon eller jag kan sitta still. När vi gjorde våra mål hoppade vi högt och skrek som galningar. Vinner vi den här matchen blir det tusan regndans!! (fast utan att be om regn)

Okej….nu måste jag kolla vidare. See ya later !

Puss & kram världen !!

 

 

Read Full Post »