Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Toplös träning

Jo, jag hade både sportbh:n och linnet på mig ! Det är motivationen som inte är på top. Senaste dagarna har jag varit riktigt hängig och inte haft nån lust att träna alls. Har dragit mig till gymet, med tvång (ja, jag är kapabel till att tvinga mig själv) och när jag väl tränat så har jag känt mig svag och klumpig.
4 veckors avhållsamhet har verkligen satt sina spår. Både i kroppen och i knoppen.

Måste hitta nåt sätt att få tillbaka motivationen. Den ligger där….på golvet…framför mina fötter. Det är bara sån lång väg ner att plocka upp den.
Bokade in ett open i boxen igår….men blev så deppig att jag avbokade den och hällde upp ett glas vin istället. INTE bra !!!

Men idag tillät jag inte huvudet bestämma alls, utan gick efter vad jag vet att hjärtat vill. Så jag tog mig till gymet, och fick sällskap av Kristina. Å tur var det, då jag även fick lite hjälp med tekniken. Man glömmer ju även den lite grann!

Kände mig gnällig och svag när jag började….men allt eftersom jag fortsatte lyfta, så blev det faktiskt lite bättre :). Det är ju som jag alltid säger….man blir glad av träning !

Körde lite uppvärmning i form av 1 km rodd. Sen blev det programmen för cleans och back squats. Körde de passen som jag kört sist, så att jag liksom tog ett steg tillbaka. Var tungt, ska jag erkänna. Kändes mycket tyngre än när jag gjorde dem innan, men jag klarade dem ändå. Och nu ska det bara gå uppåt och framåt !!

Cleans

5x 22,5 kg
5x 27,5 kg
3x 32,5 kg
3x 40 kg
3x 45 kg
3+ 50 kg (så många jag orkar, minst 3 reps)

Efter Kristinas tekniktips, klarade jag 5 st i rad, snyggt och fint. Kändes ändå helt okej. Tack för det Tina !

Back squat

5x 30 kg
5x 37,5 kg
3x 45 kg
5x 47,5 kg
5x 55 kg
5+ 62,5 kg (så många jag orkar, minst 5 reps)

Här orkade jag inte mer än 5 st på sista. Känner mig väldigt långt ifrån mitt max, just nu…hehe. Vi får väl se hur lång tid det tar innan jag är där igen.
Avslutade passet med 100 abmat situps !

Avslutade kvällen med paleopannkakor till middag. Tillbehöret idag fick bli blåbär. Mums…!

Imorgon ska jag upp med väckarklockan och ta en morgonsimtur med extra touch of burpees !

God natt världen !

Read Full Post »

Mera cleans

Kvällens pass blev en nästan en liten repris från igår. Mera cleans !!!
Mina tummar var rätt så ömma från tyngden på skivstången igår. Även om man har hanskar så hamnar ändå räfflorna på fingrarna och liksom skär in i huden. Och har man väldigt tung vikt så svider det rätt bra.
Så, även om jag älskar skivstångsövningar, kändes det lite hårt att köra samma sak igen.

Men passet var så klart inte helt likt. Idag skulle det egentligen inte vara på nån tid eller varv, utan man skulle köra på och försöka sig på maxvikter. Sånt tycker jag är grymt kul 🙂 Men vad händer då….?! Jo, då får Andreas (vår coach) en idé om att vi testar och kör passet ”on the minute” (fast vi körde 1½ minut). Alltså….missförstå mig inte…det var jättekul !! Men jag hade inte fått på nån maxvikt än, och när idén kom så körde han på klockan direkt, så jag hann inte lägga på mer. Så det fick bli den vikt jag hade….och sen han jag inte testa nån maxvikt efteråt.

Så inga max för mig idag ! Men upplägget av träningen var ändå kul. Vi fick värma upp genom att springa 400m (1 varv runt byggnaden) baklänges ! Hahaha….en helt ny upplevelse måste jag säga. Och jäklar vad ont man fick i framsida lår.

Kvällens träning:

Styrka/skill: 3 x maxreps

killar MAX
tjejer 75% av BV

Jag körde på 47,5 kg och fick till antalet: 12, 9, 8. Helt okej.

Wod: stega upp till max

3 marklyft till knäna
3 marklyft hela vägen
3 hang cleans till över naveln
3 power cleans

Man skulle alltså köra alla i ett svep, utan att vila eller lägga ner stången. Började med lite vikt och stegade sen upp till sitt max. Men jag hann ju bara upp till 40 kg, innan vi började köra on the minute. Så, jag vet inte om jag hade klarat att öka mitt max i cleans eller ej….men får väl kolla det en annan gång 🙂

Under kvällen har Freja knåpat på sin önskelista inför sin födelsedag. Jag började skriva lite, men när jag var tvungen att fixa middag, så tog hon papperet och fortsatte skriva själv. Å hon började skriva saker utan att säga till mig vad eller fråga hur man stavade. Heeeelt fantastiskt !! Hon är bara SÅ duktig !!!  Även om stavningen inte är helt korrekt, så är det ju så sött så man dör 🙂
Jag menar…kolla in ordet i mitten…..”MATGRÄJÄR” ! Underbart !

 

 

Imorgon har vi hälsodag på jobbet och då blir det lite yoga med bästaste Maria ! Sen, mera crossfit till kvällen…såklart !

God natt världen !

Read Full Post »

Vilodag Joannastyle

Jag hade tänkt ta 2 vilodagar på raken, eftersom jag tränat…rätt hårt…varje dag denna vecka. Men….ni känner ju mig 😉

Igår vilade jag absolut. Blev bjuden på middag och bubbel hos min kära kollega Marlene. Vi har försökt att få ihop en träff i 2 år men saker och ting har alltid kommit i vägen. Men nu så…..fick vi vår efterlängtade vinkväll. Jag blev rejält bortskämd med champagne, ost & kex, charkuterier och en helt fantastiskt god LCHF middag. Ja, det kunde inte ha varit en bättre fredagkväll ! Tack så jättemycket för allt igår, Marre !! Nästa gång bjuder jag 🙂
Å tack Daniel, för skjutsen hem !

Kom hem 01.30….lite smålullig. Hehe…länge sen ! Somnade som en prinsessa (en full prinsessa) och blev väckt av en kram från min fine son, vid 8.30. Väldigt mysigt uppvaknande 🙂
Hade sen en soft morgon med frukost på balkongen. Så härligt nu när det börjar bli så pass varmt ute att man kan vara där även fast inte solen har värmt upp den.

Ja sen var ju tanken att jag skulle vila idag, men en crossfitintresserad vän kom över och då ville jag såklart visa vår fina box…hehe!
Så det blev ett besök till gymet, där vi rev av ett riktigt jobbigt pass. Grymt kul var det !!

Dagens vila alltså:

30 utfall
20 pullups
50 boxjumps 24/20″
20 burpees
30 pushups
20 K2E
30 hantel hang squat clean 35/25 lb
50 situps
30 hantel DL 35/25 lb
50 squats
30 swing med hantel 35/25 lb

Min tid: 23.04. Å ta mig tusan, jag gjorde alla pullupsen OBRUTNA !!! Wohaaaa…!!! Haha….blev så himla glad. Har ju aldrig hänt i ett pass förut.
Ja, det tar sig alltså…hihi.
Passet i övrigt var en riktig killer. burpees och pushups direkt efter….var precis lika jobbigt som det låter. Hantel squat cleanen var sjukt jobbiga. Men sen gillar jag inte hantelövningar så mycket, och då blir det på nåt sätt extra jobbigt…haha. Skivstången är jag ju liksom lite mer buddie med 🙂
Anthon följde med och hejade på mamma !

Resten av kvällen har spenderats på balkongen. Denna dag ju varit outstanding !
Nu blir det lördagsmys till Bruce Willis….med en liten Baileys….mmmm!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Forever 10

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »

3 timmar av rå styrka

Igår fanns det ingen hejd på oss, i boxen. Tiden flög iväg medans vi hade fullt upp med alla styrkeövningar. Plötsligt hade 2 timmar gått och vi hade inte ens hunnit börja på själva woden än…haha! Så vi beslöt oss för att strunta i att woda helt och fortsätta med lite PBn istället.

Vi hade så sjukt kul att det verkligen var svårt att sluta, men efter ytterligare en timme så kände vi oss tvungna att åka hem.

Eftersom jag inte har kört så mycket cleans, backsquats och snatch sen skadan…och bara på väldigt lätta vikter de senaste veckorna, ville jag testa och se hur mycket min råa styrka och inlärda teknik, fallit. Så vi började lägga på lite mer för varje repetition. Jag gjorde bara ett rep per ökad vikt, för att inte riskera nåt.

Jaa, chockad blev jag allt. Mycket hade hänt sen jag var på topp sist. Jag har blivit bättre !!!! Haha…helt sjukt!
Tekniken sitter mer automatiskt och styrkan har förbättrats enormt. Så all min rehabträning har inte varit för intet.

Satte 3 nya PBn:

Back squats: tidigare 75 kg, nu 77,5kg.
Inte så stor ökning där, och jag hade säkert kunnat ta mer, men där var jag mest försiktig då stången ligger så tätt mot just den skadade muskeln.

Power clean: tidigare 40kg, nu 55kg.
Ahh, jag är grymt nöjd!

Snatch: tidigare 32,5kg, nu 40 kg.
Ahh, sjukt nöjd här med! Å denna övning har jag ändå stora problem med då jag har svårt med tekniken att ta mig under stången istället för att lyfta upp den.
Så, grymma resultat over all !!

Sen måste jag också skriva några ord om fantastiska Cattis. Hon har bara kört på vårt gym i nån månad och stegar uppåt varje gång vi tränar. Hon har sån vilja och anda, som få besitter. Så himla imponerande. Hon hoppar på alla pass jag lägger fram, svåra, lätta…även de nästan dödliga. Hon kör tills tårarna nästan sprutar, men hon ger sig aldrig! Det är så kul att se när någon brinner för crossfit lika mycket som jag gör. You go Cattis !!!!

Och sen hade vi lite kul med kameran emellanåt. Cattis både filmade och fotade, så att man kan se hur det verkligen ser ut när man kör. Haha…man är fasiken inte snygg alltså :)!

 

Så efter dessa galna timmar igår, blev det en dags vila idag. Men imorgon kör jag igen !

God natt världen !

Read Full Post »

Tisdag 27/11-2012

I tisdags drog vi av en riktigt skön wod som Dylan hade med sig. Flera hakade på så det var kul drag i boxen.

Passet bestod av:

Det gick grymt bra för mig (för alla), och jag smög in några lyft på 30 kg också! Kunde inte låta bli. Men jag var försiktig…och tog 25 kg vartannat varv och 30 kg vartannat. Kändes kul att äntligen utmana sig lite.

Även pullupsen tog jag till en nu nivå, för mig. Försökte köra butterflies så mycket jag kunde, för att öva…och fick in ett riktigt bra flow. Utav totalt 100 st gjorde jag 60 butterflies :)!

Å Cattis tog sig också igenom pullupsen! Så jäkla grymt!!

Riktigt kul pass…tack för det Dylan !

Read Full Post »

Intensiva dagar

Söndag, måndag, tisdag, onsdag….4 intensiva träningsdagar. Det mesta inom crossfit är ju intensivt, och det ska det också vara. Men det är inte konstigt att jag är helt slut nu :).

Söndagens pass var riktigt rolig. Många reps men mycket blandade övningar. Favorit !!

Måndagspasset blev denna gång ett lunchpass. Skönt att ha träningen avklarad innan arbetsdagens slut!
Men till min förtret var det Fran på tavlan. Inte för att jag inte ville göra den…utan tvärtom. Men jag kunde inte göra den fullt ut, utan fick skala ner till 10 kilos stång. Och DET var inge kul!!!

I tisdags var jag mest inne på att känna efter lite med stången. Värmde upp med 90 GHD situps (vet inte varför det blev just det antalet hehe)

Sen kunde jag inte hålla mig från månadens utmaning, som är max frontsquats, 3 RM.
Jag tänkte att jag provar med lite vikter först, och så länge det går bra så kör jag på.
Och utan att jag visste om det (kollade upp gamla resultatet hemma sen) så satte jag nytt pr…..62,5 kg ! Japp, där satt den !!

Å huvudet har mått bra hela dan idag :).

Så jag antar att flera bra dagar i rad, bäddar för en lite sämre dag. Dagens pass var kul…men jag var inte riktigt nöjd. Det gick trögt. Vet inte varför. Eller…förmodligen är jag lite slutkörd.
Får se om det blir nåt pass imorgon.

Onsdag: 5 varv av

10 medball cleans
10 burpees
10 abmat situps
10 wallballs

Min tid blev 13:42. Inget att hurra för….men så är det ibland.

Nu har jag stoppat i mig både banan och ägg och ska äntligen sova. Är heeeeelt slut !

God natt världen !

Read Full Post »

Veckans träningspass

Denna vecka har varit fullspäckad med träning. Här är passen som körts…

Måndag

Styrka/skill: Power cleans 5-5-5-5-5

Metcon: ”Diane”

21-15-9

Deadlift 100kg / 70kg
Handstand pushups

Jag provade att göra några HSPU med två abmats under huvudet, och klarade faktiskt hela 5 st….men kände att det inte skulle gå i själva passet, så för mig fick det bli fönsterbänken. Med fötterna högt uppe, försökte jag positionera mig så upp-och-ner jag bara kunde.
Gick riktigt bra i det här passet faktiskt.

Onsdag

Styrka/skill: Squat clean 7-7-7-7-7-7

Metcon:

”On schedule”

4 varv på tid, av:

20 KB-swings 32/24
200 m löpning

Denna var jobbig. Totalt 80 reps av 24 kgs KB swingar….det tog på krafterna ! Men det gick 🙂
Torsdag

Teknik/Styrka: Hang power cleans

Metcon:

”Daniel”

På tid:

50 pullups
400 m löpning
21 thrusters 42,5/25
800 m löpning
21 thrusters 42,5/25
400 m löpning
50 pullups

Här tänkte jag direkt…detta kommer aldrig att gå. Så jag förberedde med gummiband på pullup räcket. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra så många jag orkade, utan bandet…och sen ta till det när det behövdes. Men herregud….de första 50 gick som en dans. Kunde knappt fatta det själv.
Och när jag kom till de sista 50, trodde jag inte att jag skulle passera 10….men shit…jag gjorde 100 pullups RXd !!!!!!! 🙂
Och satte även nytt PR i antal sammanhängande pullups, till 15 st. Här måste jag bara säga….jag är GRYM 🙂 !

Fredag

Metcon:

”Don`t let go”
På minuten, varje minut i 20 minuter:

Udda minuter 3 power snatches + 3 Overhead squats (välj vikt själv) jämna minuter 12 KB-swings 32 kg/24kg

Eftersom jag är så trasig i händerna, efter igår, så fick jag och Carina ett specialpass. Ha ha….vi kunde knappt ta i stängerna.
Det blev istället en Metcon:
På minuten, varje minut i 20 min

6 jumping squats, 10 min 25 kg och 10 min 30 kg
6 boxjumps, 30″ (killhöjd egentligen)

Det var ett hyfsat lätt pass….dock svettigt ! Men det kändes skönt att få köra ett sånt, efter den grymma wod:en igår.

Bra jobbat i Boxen, alla Norrortare !!!!

 

Så här kan det se ut efter 100 pullups

 

WOD: ”Daniel”

 

 

 

Read Full Post »