Låt inte träningsvärk hindra dig

Igår hade jag sån fruktansvärd träningsvärk att benen bara vek sig när jag försökte gå. Det är helt sjukt vilken smärta träningsvärk kan ge. Man ska inte underskatta eftersmaken av hård träning !

Så, inför boxen idag var jag ju tvungen att hitta på nåt för att få det att bli bättre, annars hade jag fått avboka. Å det ville jag ju inte.

Träningsvärk går ju liksom inte att få bort, bara så där, men jag tänkte att jag kanske kunde få det att inte bli värre i alla fall. För det ÄR verkligen så att träningsvärken blir som värst 2 dagar efter. Eftersom jag hade så ont, var ju inte stretching eller tänjning aktuellt. Så jag valde att ta mig ner till gymet och gå på bandet. Inte springa…ingen power walk….utan bara gå. Försiktigt och i vanlig takt, för att bli varm, få blodet att cirkulera och mjuka upp musklerna lite. Utan att veta om det skulle funka eller inte, tog jag en promenad på 4 km. Ha ha….jag var till och med tvungen att hålla i mig när jag gick, för att inte benen skulle vika sig och jag skulle åka av bandet 🙂 .

Men…hör och häpna…så var det faktiskt bättre idag. I morse kändes det bara lite, men ju mer dagen har gått så har jag kunnat röra mig mer och mer. Kanske har jag kommit på ett nytt sätt att hantera träningsvärk…:)

Så, kvällens träning blev alltså Box ! Riktigt skönt var det också….har inte varit där på ett tag, så det var riktigt gött att sparka, slå, flåsa och svettas, igen. Å det gick riktigt bra idag, både för mig och Evis. Kände mig stark och fick till både sparkar och slag ordentligt.

Superskönt avslut på dagen !

Read Full Post »

Grym WOD och paleoköttbullar

Idag var det en grym förmiddagswod på tavlan. Som vanligt, så stod vi alla och tittade med öppna munnar och undrade HUR vi skulle ta oss igenom detta. Men, också som vanligt, så gjorde vi ju det. Nästan i alla fall…..coach Micke hade missberäknat tiden lite så vi hann inte göra alla övningarna innan tiden tog slut. Men jag och min partner…ja man skulle vara två och två…hann ganska långt ändå. Sen var vi några stycken som ändå fortsatte att göra klart passet, efter att klockan stannat. Bara för att ha gjort hela.

Så….dagens träning:

Par WOD

250 Squats
250 Clean & Jerks 40/25
250 Situps
125 Medicine ball pick up/throws, 9/6
125 Broad Jumps, 120/1m
125 KB Swings, 24/16

Så…detta skulle alltså göras två och två. Första övningen skulle delas upp och göras 125 st var. Nästa, skulle vi göra 250 st, men tillsammans. Man skulle alltså hålla i stången i varsin ände, och göra C&J samtidigt. Situpsen delades på 125 st var. Med.boll kasten gjorde vi 125 st till varandra totalt. Sen hann vi bara med 10 hopp var, innan coachen stannade klockan.
Efter att gruppasset var slut, fortsatte jag att göra KB swingarna…125 st.
Sen var jag helt död !! 🙂

Freja, var med på gymet och denna gång var hon inte ensam. Det var fullt ös i barnhörnan, från 3-åringar till 9-åringar. Som vanligt var Freja blyg och lite tillbakadragen i början, men det tog inte lång tid innan alla lekte med alla. Det var både kurragömma, kull, ritning och videotittning och alla verkade ha jättekul tillsammans. Så skönt att jag inte är ensam om att dra med mig min lilla till gymet :). Fast, Freja tycker faktiskt att det är ganska kul att hänga med mig. Så mitt samvete är ganska gott ändå.

 

Par WOD

 

Kvällens middag sen då….ja, idag blev det en blandning av paleo och GI. Paleoköttbullarna, som jag hittade i ett amerikanskt paleoreceptförråd som jag fått av en vän, var egentligen inte så mycket konstigare än vanliga köttbullar. Bara inga onyttiga ingredienser. Men i det receptet så fanns det ingen sås, och jag kände att det skulle bli lite torrt, så jag hittade en bra variant av egen brunsås på GI sätt. Till detta hade jag sen sötpotatis som jag gjorde mos av. Barnen fick vanlig potatismos..egengjord såklart !

Recept på kvällens middag:

Paleoköttbullar
1 kg köttfärs (jag hade 2 kg, och lade i lite mer av alla ingredienser)
1-2 ägg
2-3 vitlöksklyftor, pressade
1/4 tesked kanel
1/4 tesked allaround krydda (jag hade grillkrydda)
1/2 tesked kummin
1/2 tesked paprikakrydda
1/2 tesked salt
Sen ska man egentligen ha 1/4 pinjenötter i, men ingen av mina barn äter det, så jag tog bort det.

Blanda köttfärsen med alla kryddorna. Gör små runda köttbullar och stek på medelhög värme, i olja eller smör&rapsolja.

Brunsås GI-vis:
1 msk tomatpuré
4 dl vispgrädde
2 msk soja
2 msk kalvfond, kan bytas ut mot stekspad

Rör ihop allting och värm upp i kastrull.
En varning….jag tyckte att det blev väldigt stark och sur smak av sojan och kalvfonden, så jag fick ha i nästan en hel dl grädde till för att mjuka ner smaken. Så, jag rekommenderar att antingen ha i mindre av soja och fond, eller ha i en extra dl grädde.
Annars var såsen riktigt god !! Definitivt den brunsås jag alltid kommer att göra framöver. Och enkel var den också 🙂

Smaklig måltid !

Read Full Post »

Morgonträning med skivstång

Idag ställde jag klockan för att komma iväg till gymet innan alla dagens aktiviteter.
Hur fantastiskt det än låter att klä på sig ordentligt, trotsa vädret, ut å springa oavsett underlag…..så blir jag inte särskilt taggad utav det. Nä, jag gillar bättre när det är torrt och behagligt ute. DÅ är det skönt att träna ute.
Så länge det är snö, kör jag gärna inne….! (om jag inte måste ut pga nåt specifikt pass)

Så morgonens träning lade jag upp enligt följande:

Löpning ca 3 km
Fick ont i knät då och blev tvungen att avbryta.

Pass:
3 varv, alla på 30 kg

6 Power clean
9 Push press
12 Back squats

Min tid. 7.15 (inklusive lite fippel med att låsa upp telefonen på slutet)
PC kunde jag ha tagit mer på, och lika så squatsen, men eftersom man ska ha samma vikt på alla övningar så fick vikten på push pressen bli den prioriterade. Det blev tuuungt ändå !
Hade ju grym träningsvärk i armarna kvar, sen tidigare pass.

Gott att vara tränad, pigg och fräsh inför dagen !!

Read Full Post »

En Helen och en supergod middag

Idag var det Crossfit på schemat….och som vanligt har man ingen aning om vad som komma skall, förrän man kommer in i lokalen. Det är både lite skräckinjagande och spännande. Antingen så får man känslan av att….japp, det här fixar jag….eller så känner man sig knäsvag och undrar hur tusan man ska ta sig igenom det hela. Men alltid, så gör man det !

Jag tror också att jag har tagit mig över en jobbig tröskel som jag har stått och vacklat på ett tag nu. Jag vågar prova, jag är inte rädd att göra fel, jag vågar utmana mig själv och jag är inte rädd att misslyckas. Bara de få sakerna har tagit mig ett stort steg framåt. Och det är fantastiskt kul. För som jag ofta säger….man klarar mycket mer än man tror !

Idag fick jag även med mig en kompis, som provade på kvällens pass. Det blev bra svettigt och pulsen var hög, men vi kämpade bra och jag hoppas att han tyckte det var roligt och vill testa fler gånger.

Så, till kvällens träning:

Uppvärmning: 3 varv – 10 Burpees, 10 Squats, 10 Situps

Teknikträning av pushups följt av 10 varv x 5 pushups…på tå !

WOD: Helen

3 varv på tid

400 m löpning, utomhus
21 kettlebellswings, 16 kg
12 pull-ups

Min tid blev 15.39
Ett riktigt skönt pass måste jag säga. Löpningen gick bra, trots väldigt jobbigt underlag att springa i. Snön gjode det ju inte lättare direkt. På varv 3 började det bli jobbigt med andningen, men jag tog mig igenom det ändå. Pull-upsen gjorde jag inte från en låda, men heller inte helt utan hjälp. Jag använde mig av gummiband…de blåa. Men det var bra jobbigt ändå :).

WOD Helen

 

Väl hemma hade jag, sen tidigare, förberett en supergod och jättenyttig middag, som jag aldrig provat förut. Det var nog det godaste jag har ätit på länge !!! KAN verkligen nåt nyttigt vara så gott ?! 🙂

Receptet….javisst…

Oxrullader med blomkålspuré

Ingredienser:

8 skivor lövbiff
200 g philadephiaost
3 msk senap
0.5 dl oregano, hackad, färsk (jag hade kryddoregano)
Salt, efter smak
Peppar, efter smak
1 msk smör

Blomkålspuré

1 st blomkålshuvud
0.5-1 dl grädde
Salt, efter smak
Peppar, efter smak
1 st äggula
1-2 msk dijonsenap
0.5 dl oregano, färsk

Gör så här:

1. Lövbiff
Lägg ut lövbiffen på en skärbräda.
2. Fördela philadelphiaost och senap över biffarna och strö över oregano.
3. Krydda med salt och peppar.
4. Rulla ihop till rullader och fäst med tandpetare.
5. Hetta upp en stekpanna med smör och stek runt om i 7–8 minuter.

6. Blomkålspuré
Skär blomkålen i mindre buketter.
7. Koka i lättsaltat vatten i 10–15 minuter.
8. Häll av vattnet och lägg blomkålsbuketterna i en matberedare.
9. Tillsätt grädde och mixa till en fin puré.
10. Häll tillbaka purén i kastrullen och koka upp.
11. Tillsätt senap och smaka av med salt och peppar.
12. Späd eventuellt med mer grädde om det behövs.
13. Ta av kastrullen från värmen och rör ner äggula och oregano.

Till detta kan du ha vanlig sallad, eller valfria andra grönsaker. Själv hade jag rädisor och morot. Smaklig måltid !!

 

Oxrullader med blomkålsmos

Read Full Post »

Alla kan !

”jag hinner inte”, ”jag kan inte”, ”jag orkar inte”……det är ord jag ofta hör och ser. Och jag måste nu uttrycka min egen personliga synpunkt på dessa ord.

Vi börjar med, jag hinner inte. Jag har aldrig riktigt förstått hur man inte kan ha 20 min över till att tänka på sig själv och sitt välbefinnande. Menar dessa personer att de, från att de går upp på morgonen, är fullt sysselsatta, vartenda minut av hela dagen och kvällen, ända tills de släcker lampan godnatt ? Det tror jag inte på! Alla har 20 min över. Och ja…20 min är allt som behövs ! Och man måste faktiskt inte ha gymkort för att kunna träna och må bra. Man kan sätta upp enkla övningar/pass att göra hemma både med och utan redskap och man kan till och med ha barnen med sig eller omkring sig. Vet man inte vad man ska hitta på eller hur man gör vissa övningar, så kan jag varmt rekommendera youtube. Där kan man hitta demofilmer på precis allt !
Sen handlar det ju lite om prioritering också. Vad är viktigt i DITT liv ? Att det inte finns några dammråttor i hörnen ? Att disken är undanplockad ? Att se Desperate Houswifes ? Eller….att du får tid för dig själv, din kropp, ditt sinne, din själ som ser till att du orkar alla de andra sakerna ? Jag tycker att valet är enkelt !
Alla har tid !

Nästa då, jag kan inte. Ingen kan i början. Men allt går att lära sig. Och det finns många sätt att lära sig. Har du någon vän som kan lite om träning, be om att få vara med. Gå till närmsta gym och be om att få en introduktion på hur alla maskiner och redskap fungerar. Vill du få mer personlig hjälp, anlita en Personlig Tränare. Gå in på youtube och sök upp olika träningsalternativ eller specifika övningar. Det finns demofilmer på nästan vad som helst. Sök på ”för nybörjare” så får du inte allt för avancerade övningar. Det var så jag lärde mig. Jag har haft youtube som lärare i nästan allt jag har lärt mig. Jag använder det fortfarande för att på bästa sätt, lära mig av proffs, hur olika övningar ska genomföras. Man ska inte underskatta youtube !!
Alla kan om de vill !

Och till sist, jag orkar inte. Vaddå orkar inte ?! Varför orkar man inte….jo just för att man inte tränar ! Det finns inga ursäkter. Man måste röra på sig för att orka. Det är ju hela poängen. Ju mer man rör på sig, tränar och tar hand om sig, desto piggare och fräschare blir man. Det är därifrån man får sin energi…och utan energi så blir man bara en soffpotatis. Personligen tycker jag att känslan av att inte orka…är hemsk. Jag vill orka ! Livet går inte ut på att sitta och inte göra någonting utav det. Jag vill leva, upptäcka nya saker med både livet och mig själv. Jag vill ha mål att sträva mot, jag vill se fräsch ut och känna mig pigg och glad. Och denna tanke, får mig att orka ! Denna tanke borde få alla att orka ! Vem vill inte kunna springa omkring och leka med sina barn, vara med på aktiviteter med kompisarna eller kollegorna på jobbet…vem vill inte se bra ut, känna sig fräsch, vara pigg på dagarna och känna sig stark i kropp och själ ?!
Alla har ork om man bara vill !

Jag har svårt att förstå de som skyller ifrån sig och kommer med 1000 ursäkter till att inte röra på sig. Ditt liv är upp till dig. Det är bara du som bestämmer vad du ska göra med det. Och det är bara du som kan se till att det blir så bra som möjligt.

Men detta är bara min absolut personliga åsikt. Alla har vi rätt att tycka som vi vill, och jag kräver inte att man måste tycka som jag.

Jag tycker bara det är synd att kasta bort sitt liv på att inte må så bra som man bara kan !

Och med det sagt….kan jag stolt meddela att jag klarade min bänkpressutmaning med råge !
Jag fick utmaningen att klara 40 kg. Jag har bara kört på 30 kg tidigare, men det var ett tag sen. Så det skulle bli spännande att se om jag orkade.
Å det gjorde jag. Jag orkade både 40kg och 50 kg ! Dock inte i nåt tufft pass. Detta var bara lite lös träning. Men ändå….JAG klarade 50 kg !! Är grymt stolt över mig själv 🙂

Imorgon blir det tufft crossfit pass !

See you later !

Read Full Post »

Testing, testing….

Verkar ha varit nåt fel på mina inställningar för bloggen och Facebook.
Så detta är ett inlägg bara för att testa om det blivit någon förändring.

Kommer detta upp på Facebook….eller ej ?! 🙂

Read Full Post »

Tur att man hade NÅT att välja på

Efter en tuff dag på jobbet, var det skönt att komma hem och bara ta det lugnt med sessan. Eller….lugnt är väl aldrig rätt ord när man är med henne.. :). Vi hade disco idag, till Vh1 på tv…haha..underbart. Vi hoppade och snurrade och skrattade massor. Så härligt när man faktiskt ägnar lite tid åt sina barn och inser hur lite som krävs för att de ska bli så lyckliga. Vi släckte lamporna runtomkring oss och dansade till skenet av musikvideorna på tv:n.

Efter middag och nattning bar det iväg till gymet. Hade 2 olika pass planerade som jag skulle välja mellan, beroende på hur det skulle gå att greppa med mitt onda finger. Riktigt tuffa och sköna pass som jag såg fram emot att få köra.

Men när jag väl anländer till gymet så är det KNÖKFULLT i de två små rummen där man kan köra egna pass. Har nog aldrig sett så mycket folk i dessa utrymmen. Fattar inte vart alla kommer ifrån. Som en invasion av myror i en sommarstuga eller nåt. Jag hoppas verkligen att det är nyårslöftena som fortfarande spökar på gymet….för annars blir jag galen. JAG får ju ingen plats !!!

Så, jag fick ju improvisera och tänka om helt. Det gick inte att vara i friviktsgymet…så vad kan man då hitta på i maskinrummet (kallar det så…där alla träningsmaskinerna står), som är minst lika jobbigt ?! Jo..då kom jag på…det grymt jobbiga mjölksyrepasset jag gjorde förra veckan. Jag ska ju göra det 1 gång/veckan, så det blev ju perfekt.

Så, dagens pass blev:

H.I.T (High Intensity Training)

Sittande rodd, Vikt 30 kg, Tid: 4 min (det var alldeles för lite vikt)

Bröstpress, Vikt 23 kg, Tid 2.34

Axelpress, Vikt 23 kg + 2.3 kg, Tid 1.50

Benpress, Vikt 91 kg, Tid 3.50

Latsdrag, Vikt 43 kg, Tid 2.40

Eftersom jag inte skrev upp tiderna och vikterna förra gången, så kan jag inte jämföra resultaten. Men jag KAN säga att det var mycket jobbigare förra gången ! Detta speciella träningspass kräver nästan någon som skriker lite på mig…..

Fast jag är ändå nöjd att jag fullföljde det och klarade det hyfsat. Med tanke på att min energinivå är lite sisådär just nu, så gjorde jag i alla fall mitt bästa. Och det är DET som räknas !

 

Imorgon blir det ingen träning utan då ska jag försöka läsa på lite av mitt kursmaterial. Behöver börja tjuvkika på det som ska komma under v.2

Nu är det…god natt världen !!

Read Full Post »

Träning som terapi

Har just nu ett väldigt skönt flow i löpningen. Är det musiken, viljan, konditionen eller frustrationen…som gör det ? Vet inte…men oavsett vilket, så verkar det funka som en sporre. Med bra träningsmusik på hög volym i lurarna och en massa saker som behövde tömmas ur huvudet, sprang jag som aldrig förr. Denna gång fick jag varken ont i knät, håll eller andnöd…utan jag bara sprang och sprang tills behovet av en paus sköljde över mig. Och då hade jag sprungit 6 km. 1 km längre än förra gången. Dessutom höjde jag hastigheten en liten aning också.

Det känns ju onekligen som att jag har vunnit över astman, åtminstone på rakt löpband. Vet dock att det fortfarande är tufft när det kommer till spurtar. Idioten är ju inte riktigt en gren för mig egentligen….men, en vacker dag ska jag klara, även den, på en bra tid.

Känns fantastiskt kul att åtminstone detta går bra för mig…när så mycket annat inte gör det. Det händer en hel del i mitt liv just nu…en hel del tråkiga saker. Utan att just nu gå in på några detaljer, så har jag en hel del på mitt huvud och mina axlar, som tynger ner både humör, sömn och koncentrationsförmågan. Jag försöker hålla mig så positiv jag kan och inte deppa ihop. Jag är stark och jag vet att jag klarar även de största motgångarna, även om det tar på krafterna.

Träning är ju inte bara en form av rörelse för kroppen, utan det funkar även som terapi för själen och sinnet. Att träna får mig antingen att tänka på annat, rensa huvudet och bara köra hårt…..eller så får det mig att tänka mer, men tänka mer rationellt. Man får ett annat fokus och kan se saker klarare. I vilket utav fallen, så är det skönt att få ut frustrationen genom att springa, sparka, slå, hoppa eller lyfta. Det är ett fantastiskt sätt att avreagera sig och skaka av sig dålig energi.  Det funkar i alla fall för mig !

Read Full Post »

Skönt avslut på arbetsveckan

Idag blev det ett tidigt pass, för att vara mig i alla fall, direkt efter jobbet. Var lite för optimistisk med tiden, då jag åkte tidigare från jobbet och tyckte att jag hade gott om tid, men ändå fick slira in bilen i parkeringsfickan och springa in på gymet, med andan i halsen, dottern i handen och 10 min för sent. Tur att det var ett open gym pass, och inte ett gruppass !

Dagens träning var riktigt kul. Fick testa på lite nya grejer, som turkish get up, som jag aldrig provat förut.

Uppvärmning och lite teknikövning först…..sen körde vi:

Dagens pass:

5 x 5 Marklyft, varv 1, 45 kg – varv 2-3, 55 kg – varv 4-5 60 kg

sen….

AMRAP 15 min

4 Turkish getups, 12-8 kg
8 Boxjumps, 60 cm låda
16 Kettlebell swings, 12 kg

Jag klarade 5 varv + 1 varv turkish getups. Helt nöjd med det. Blev galet svettig av dessa 15 min.
Efteråt latjade vi lite i boxen….jag övade lite på mina pull-ups och butterflies. Ska ju klara 10 innan februari är slut, så det är bara att öva på.
Vad som hände sen, kan bara beskrivas som ytterst klantigt och väldigt oförsiktigt av mig. Ibland borde man lägga band på sig lite, när man vill för mycket och blir ivrig.
Killarna gjorde sina boxjumps på mycket högre lådor än oss tjejer, och på skoj ville jag testa och se om jag kunde hoppa upp så högt. Jag stod framför lådan och svingade med armarna för att ta bra med sats. Utan att tänka på det, stod jag tydligen lite för nära lådan och slog i fingrarna i kanten, med världens kraft. Smärtan var outhärdlig….inte för att jag visade det då :)….men jag bet ihop och gjorde mitt hopp, som jag även klarade fint.
Men sen…gudarnas jag hoppas att jag inte har brutit fingrarna. De är svullna och blå och gör fruktansvärt ont. Suck….har inte tid att bli skadad nu. Träningen är på topp och så är även min kondition….så jag kan inte bli sittandes bredvid och titta på nu. Det går bara inte.
Men vi får väl se hur det känns om ett par dagar. Förhoppningsvis är det bara idag som det känns så mycket. Jag håller tummarna för det i alla fall.

Även Freja hade skoj på gymet idag. När hon väl vågade sig ut i lokalen, efter att vi kört klart passet, så ville hon inte gå därifrån. Hon hängde och slängde i ringarna och tyckte det var jätteroligt. He he….mammas sessa !

 

Read Full Post »

Kvällens träningspass

Idag körde vi hårt på crossfit gymet. Tyckte vi i alla fall :).

Efter uppvärmning stod kvällen pass på whiteboardtavlan:

Dagens WOD:

15 Power Cleans
30 Ring dips

12 Power Cleans
24 Ring dips

9 Power Cleans
18 Ring dips

6 Power Cleans
12 Ring dips

3 Power Cleans
6 Ring dips

Min vikt på PC var 30 kg och min tid blev 12.34. Jag var väldigt nöjd och glad att jag klarade passet, och faktiskt ganska nöjd med mina PC. Tror att jag börjar få in tekniken på det där nu….även om jag fortfarande behöver öva en del till, innan de är perfekta.
Men, vad hände efter passet då….förutom att armarna blev svullna och blodiga av de rackarns banden som ringarna hängde i….jo, då fick vi lite skäll av coacherna. Allihopa :)….för att vi hade för lite vikter. Det var tydligen för lätt, för alla. Ha ha…skönt att det inte var bara jag i alla fall :).

Nu ska jag duscha och fixa lite husliga saker…..men imorgon blir det mer Crossfit träning !!

God natt världen !

Read Full Post »