Armar, axlar och rygg

Idag var det ett jättekul pass i boxen. Fick en liten klump i halsen när jag såg att Kettlebell övningen var på 24 kg. Har faktiskt aldrig kört på den vikten förut.
Jag provsvingade lite innan och konstaterade att det var riktigt tungt. Men, som alltid, försöker jag att inte skala ner, så jag körde på 24:an.

Men trots allt det jobbiga, så gick det riktigt bra. Jag klarade hyfsat många varv och jag körde helt RX, ja om man bortser från att mitt ”chest” inte kysste stången, utan höll sig på lagomt avstånd :). Dock i rätt höjd, så jag fick godkänt av coach Fredrik !
Men jag gjorde dem ändå utan hjälpmedel !

Kvällens metcon:”Internal strenght”

Amrap 20 min

3 Chest to bar
5 Push ups, på tå
8 KB swings, 24 kg

För mig blev det 10 varv + 1 CTB.
Helt nöjd med det !

Plocklistan inför resan började skrivas idag. Imorgon blir det till att packa.
Sen åker vi…..bye bye ! 🙂

Read Full Post »

Nytt Person bästa

Idag körde vi Power cleans som styrka/skill och jag passade på att sätta nytt personbästa :).
Har tidigare lyft 40 kg som max, men tog idag 50 kg och hade säkert kunnat trappa upp nåt steg till, om jag hade haft tid. Känns SÅ GÖTT !!!

Passet idag var….hm…kul men ändå förfärligt. Jag har det fortfarande jobbigt med andningen vid löpning och det förstör så himla mycket. Jag vill verkligen inte vara den som gnäller eller skyller ifrån mig, så jag kämpar på trots brinnande hals.
Jag sprang faktiskt alla rundorna, men fick fylla på med lite Bricanyl efter 3 varv. Det kändes hemskt i halsen sen…typ som att det brann i halsen. Usch…! Men det gick över sen. Å jag är ändå stolt att jag kör trots att jag nästan dör 🙂 !

Dagens metcon:

4 varv, på tid

400 m löp
50 Squats

Min tid blev 16.03.

Imorgon ska det börja renoveras i hallen, och jag är helt slut efter att ha tömt hallen på grejjer. Vart låg allt det här gömt, liksom ?!!!

Imorgon kväll blir det mer Crossfit !!

God natt världen !

Read Full Post »

Idag gick det riktigt bra !

Efter en lång dag på jobbet, var det riktigt skönt att komma till boxen och köra GÄRNET !!
För det var precis vad jag gjorde, och det gick så fantastiskt bra. Till och med flåset funkade idag. Kan det vara så att astmamedicinerna börjar verka ? Jag vet inte…men nåt har hänt i alla fall. Eller så var det bara för att vi inte sprang nåt idag..haha.

Hur som helst, så är jag grymt nöjd med min prestation idag. Jag hade bra med ork och jag klarade att köra i en bra takt hela passet igenom. Kändes gött att göra det, för en gångs skull. Oftast blir jag ju så matt att jag måste hämta andan så himla länge, att jag inte får till nån takt alls.  Så, jag går och lägger mig med ett leende och känner mig nöjd med mig själv !

Dagens träning

Skill/träning: Hopprep, double unders

Metcon: ”Ripped Complex!

Amrap 15 min

12 Deadlift, 40/25
6 Squat Cleans, 40/25
3 Power Snatch, 40/25

Jag klarade 7 varv + 12 DL + 3 SC…och det gjordes RX.
Fick till och med lite beröm av coachen….bra teknik i squat cleansen…! Kändes kul, för dem har jag inte haft så bra teknik i förut 🙂
Det tar sig !!

Imorgon blir det ingen träning, för då ska jag ut och dricka vin med gamla Boxningsgänget 🙂 !

God natt världen !!

Read Full Post »

Var beredd på det oväntade !

Ja, så är det i Crossfit. Man måste alltid vara beredd på att precis vad som helst kan hända, när man minst anar det.
Vi brukar skoja om det i boxen…men igår fick jag uppleva det på riktigt.

Vi skulle ha en liten videoinspelning för en tjej, i boxen på lördag morgon, och alla blev ombedda att komma dit för att finnas med i  bakgrunden och ”låtsasträna”. Eller, det var så vi uppfattade det i alla fall… :).
Men när vi kom till lokalen, så stod coach Micke där och log brett. Vi skulle köra ett pass på riktigt !! Bah…! Det här skulle ju vara min vilodag. Men istället fick jag snöra på mig träningsskorna och köra gärnet ! Ha ha….å jag var inte den enda som blev lite överrumplad 🙂

Så, istället för att vila blev det:

Amrap 12 min

1 Thruster, 25 kg
1 Burpee
2 Thrusters, 25 kg
2 Burpees
3 Thrusters, 25 kg
3 Burpees……osv…

Jag klarade ändå 10 varv, trots oberedskapen…hehe….helt ok !

Fredagens träning: 
Löpning 800 m

Styrka/skill: Hang Snatch 5×3

Metcon: ”Doin’ it”

4 varv

12 Marklyft, 110/75kg
12 Pistols
12 Pullups
12 Burpees

Min tid blev: 14:26. Det var ett skönt och kul pass, men tyvärr så skalade jag ner på två ställen här. Marklyften på 75 kg blev grymt tunga. Jag körde det i 2 varv, men sen fick jag plocka av till 65 kg de två sista varven.  Sen kan jag inte utföra pistols alls…så det blev till att hålla sig i ett gummiband. Men jobbigt var det och svettig blev jag 🙂 !

För övrigt har dagen idag varit toppen. Lilltjejen har haft kalas för släkten och det fina vädret gjorde ju inte dagen tråkigare. Så en söndag med massa myspys med familjen var en perfekt punkt på denna vecka.

Nu väntar en vecka utan plutten, vilket innebär mycket jobb, mycket träning och en hel del tid för sonen. Härligt !!

God natt världen !!

Read Full Post »

1 pass kvar innan vilan

2 sköna pass avklarade…1 kvar tills dags vila.

Igår körde vi mycket kondition. Inte det bästa jag vet…men ändå det jag behöver jobba väldigt mycket med. Uthållighet och kondition är ju mina största käppar i hjulen, så det är ju bra att det är mycket sånt i crossfit passen.

Onsdagspasset: ”Compete”

Amrap 25 min, av:

400 m löpning
20 power snatch 35/20 kg

Den var riktigt riktigt jobbig. Fast jag var ändå nöjd. Fick till snygga och bra snatchar och gjorde ändå 5 varv 0 300 m löpning.  Och jag klarade snatcharna trots att jag hade så sjukt ont i underarmarna, efter kettlebells övningarna i måndags. Go me !!

Dagens träning: ”Rewarding”

Amrap 3 min, 1 min vila, 4 varv

10 push press, 40/25 kg
10 sumo deadlift high pulls, 40/25 kg
10 power cleans, 40/25 kg

Mitt resultat: 198 reps, RX
Är hyfsat nöjd med det. Jag önskar att jag hade klarat mer än 2 varv på varje runda, men där kommer ju en av mina käppar in i hjulet….uthålligheten. Måste övervinna den !!!’

 

Nu är det ett pass kvar, imorgon….sen blir det vila på lördag. Så, mer om min träning….på söndag 🙂

Read Full Post »

Kul WOD som punkt

Denna dag har varit nåt utan dess like. Så mycket roligt på en och samma gång :)!

Jag har under en längre tid (nåt år eller två) sagt till min son att det vore väldigt coolt om han hade en graffittimålning på väggen i sitt rum, med sitt namn. Men det har mest varit prat då jag inte haft en aning om hur jag skulle fixa det.
Men nu när vi har flyttat och börjat om på ny kula så har jag tänkt…nä, han ska banne mig få det där riktigt häftiga rummet som han aldrig har haft men alltid velat ha!!
Så jag tog tag i saken, lyssnade runt bland mina vänner och jag hade sån tur att en vän kände just en graffittimålare.

Resultatet av den historien…. 🙂

Sen ville även jag få en kick i tillvaron, så jag åkte till tatueringsstudion och lät göra en ny tatuering. Mina barns födelsedatum på insidan av handleden.
Resultatet av det… 🙂

Och som avslut på denna händelserika dag…blev det en riktigt skön WOD på CF gymet.
Jag hade grymt flyt och fixade passet RX trots att det var grymt tungt.
I’m BADass som Adela så fint kallade mig på Facebook 🙂 !

Pass: på tid

21-19-17-15-13-11-9-7-5-3

KB floor to over head, 24/16
Abmat Situps

Min tid blev 11:nånting.

Vilken härlig dag !!!!

Read Full Post »

60 pullups

Dagen började med ett riktigt jobbigt Crossfit pass, 09.00 ! En teamWOD där vi parade ihop oss 2 och 2. Carina och jag kämpade tappert men hann inte riktigt klart alla varven. Men det gjorde inget för jag är ändå stolt över att jag klarade att göra alla pull-upsen RX (utan hjälpmedel)….60 st blev det totalt ! Carina var grym och fick göra några extra Burpees när en valk sprack i min hand och jag försökte tejpa ihop den inför nästkommande pull-ups rond.
Tack för det Carina :)!

Passet idag: Team J.R

5 varv, time cap 42 min

30 KB swings, 24/16
15 Burpees
30 Marklyft, 80/50
15 Burpees
30 Jumping Lunges
15 Burpees
30 Pull ups
15 Burpees

Vi hann med 4 varv + 30 KB swings. Sen var vi heeeelt slut 🙂
Jobbigt pass men som ändå lämnade en skön känsla efter sig.

Nästa vecka är fullspäckad med Crossfit :)….. 3-2-1 GO !!

Read Full Post »

Hinner inte med

Länge sen jag skrev nu, jag vet ! Men jag har haft svårt att hinna med allt de senaste veckorna. Flyttat, varit sjuk och försökt återhämta mig från allt.  Det tar på krafterna. Träningen har gått lite dåligt efter min långa sjukfrånvaro…och det blir man ju inte direkt peppad av.

Men nu är jag bättre och jobbar hårt på att komma tillbaka till min ursprungliga form. Jag försöker att inte nedslås av att det går lite trögt i början. Inte kul, såklart….men det är ju konsekvensen av att inte träna på länge.  Men det går ju bättre för varje gång :).

Kommer inte ihåg alla passen jag kört de senaste veckorna….men jag kan i alla fall bjuda på de två senaste:

I torsdags körde vi teknikträning på Muscle ups. Mitt mål för året är ju att klara en sån, och nu är det bara halva året kvar och jag känner mig inte ens i närheten. Tja, vi får se om jag klarar det målet. Det är svårt som tusan….även träningen från golvet är ju svår..hehe…

Passet sen: ”Hold on”

AMRAP 20 min

7 Squats
7 Situps
7 KB swings, 16 kg

Mitt resultat…20 varv + 7 squats
Den var faktiskt jobbigare än vad den ser ut !

Och så fredagspasset:

Teknikträning på Turkish get ups. Det var väldigt kul !

Passet: ”Devils Chipper”

1000 m löpning
50 boxjumps
50 burpees
50 burpeeboxjumps
50 down’n ups
50 squats
1000 m löpning

Detta var ett av de värsta passen jag kört. Det var ett sånt där som man nästan fick springa och kräkas efter. Fast som tur var klarade jag mig utan det :). Sjukt jobbigt !!!!!
Min tid blev 34:20

Flytten gick väldigt bra. Vi har nu bott här i 2 veckor och det mesta är på plats. Nu är det mest att gå igenom alla pappershögar, kvar….och att åka och slänga allt skräp som blivit över. Annars är allt precis som jag vill ha det :). Jag älskar verkligen min nya lägenhet. Jag har äntligen fått inreda precis som jag vill ha det, och just så här har jag alltid önskat mig att mitt hem ska vara. Även barnen trivs och tycker att det är mysigt.

Idag bjöd min fine son sin mamma på bio. Vi så The Avengers och den var grymt bra. Vi gillar ju såna typer av filmer, båda två. Underbar film !
Dock blev det en dyrare visit än tänkt, då det satt en ful böteslapp på bilen när vi kom tillbaka…..suck ! Jag fattar inte riktigt hur de har tänkt. För att gå på bion måste man parkera någonstans i centrumet. Man får bara stå, max 3 timmar med p-skivan….filmen var 2½ timme lång, och då ska man hinna ta sig från bilen, köpa snacks och dricka, hämta ut biljetterna, se filmen och sen ta sig tillbaka…..inom 3 timmar. HUR ska man klara det liksom ???!!
Så lite sur var jag på vägen hem. Men kan ju ändå inte göra nåt åt det. Bara å betala !

Imorgon väntar tidig träning på crossfit gymet. 09.00 börjar passet….då får jag en stund att avreagera mig på 🙂 !

God natt världen !!

Read Full Post »