Filthy Fifty på valborg

Äntligen träning ! Söndagens Freaky Sunday pass utgick, då jag fortfarande var krasslig och Jeanette hade förhinder.
1 hel vecka har gått utan att jag fått träna NÅT ! Katastrof ! Både för att jag varit förkyld men också för att jag inte kunnat ta mig till gymet. Tyvärr så är jag lite beroende av bilen där. Har inte riktigt haft motivationen att köra nåt hemma, så jag har bara vilat ut sjukdomen istället. Och det verkade ha varit helt rätt taktik.
Idag mår jag tiptop och äntligen lyckades vi få till ett pass på lunchen. Och vi sparade inte på söndagens pass utan körde den tilltänkta, mördande FILTHY FIFTY !!

Vi klockade inte passet, utan ville bara köra det rakt av. Jeanette var galet duktig ! Grymt imponerad. Jag kämpade på som en galning bredvid henne..hehe. Hade lite eftersläp av dålig energi efter att ha varit så utslagen av alla baciller, så det blev en hel del flåsvila för min del. Men vi har planerat att vi ska göra om den här i sommar….på tid ! And that’s a date !!

Var helt död efter passet och satt och hostade som en galning på kontoret sen. Fick en rejäl Franthroat ! Men det lugnade ner sig senare.
Ser redan fram emot söndag, så vi kör nästa Freaky Sunday pass 🙂

I’m ready….

 

 

Valborgskvällen blev en mysig tjejkväll !
Bilen är fortfarande på verkstan, så jag hade ingen möjlighet att ta mig till Värmdö, som tänkt. Och Anthon var inte sen med att boka upp sig på en gång..hehe. En kompis var hemma redan när jag kom från jobbet. De drog ut till brasan, medans jag och Frejsan stannade hemma och hade tjejkväll. Hon ville inte se elden.
Vi bunkrade upp en varsin skål med snarr….chips till henne och nötmix till mig. Ett glas bubbelsaft till henne, och ett glas vin till mig.
Sen stängde vi in oss i Anthons rum och kollade på film. Jag mot kuddarna, och Freja i mitt knä. Vi satt i Anthons rum för att hans dataskärm är så stor att man kan titta på den som tv. Netflix på och vi valde film tillsammans. Det blev Scoobi Doo, the movie ! Japp….där satt vi och kommenterade allt som hände…skrattade åt alla knasiga saker de gjorde och kramades massvis när de läskiga monstren dök upp. Jag njöt för fulla muggar !! Får så sällan såna tillfällen med Freja. Vardagarna tillåter aldrig sånt, då tiden inte räcker till.
Efteråt, vid 22.30 däckade Freja i puffen. Jag bar in henne och hon somnade bums i sin säng. Vilken mysig valborg jag fick, trots allt 🙂

Sen har jag suttit och sippat på mitt glas vin…alldeles själv, resten av kvällen. Min tid !!

God natt världen !

Read Full Post »

Ibland får man ge sig

Ja, så är det faktiskt. Ibland måste jag ge mig och sluta motarbeta mig själv. Förkylningen har gått tillbaka åt fel håll och jag har mått jättedåligt idag. Halsen är jätterosslig, andningen tung och hostan där hela tiden. Trycket i huvudet har varit näst intill outhärdligt och jag var nära på att gå hem från jobbet. Men jag tog en alvedon och bet ihop.

Dock bokade jag av passet jag skulle ha gått på ikväll. Även jag har mina gränser när det är dags att INTE träna. Joo, det har jag faktiskt !
Har även bokat av morgonens uppe-i-ottan-pass. Vill väldigt gärna orka med söndagspasset med Jeanette, så nu ska jag kurera mig så mycket jag kan tills dess.

När jag kom hem öppnade jag upp balkonrutorna och släppte in solen, lade jag mig i min fantastiskt sköna solstol och rörde mig inte ur fläcken på 1½ timme !! Å det var väldigt skönt kan jag meddela.

 

 

Nytt om bilen !
Växellådan behöver inte bytas ut 🙂 !! Yeyyy….! Felet var nåt rör till kylarbehållaren som hör till automatlådan, som var helt trasigt så att det gick av. Tyvärr sitter detta rör fast på kylarbehållaren, så jag måste byta ut hela. Men totalen blir 2500 kr istället för 35000 kr och jag får tillbaka min bil, körbar !!! Åhhh….alltså, vilken klump som försvann ur min mage. Äntligen kan jag andas ut lite i alla fall. Nu är bara frågan….ska jag sälja den sen och försöka köpa mig en lite nyare bil…eller ska jag behålla min pärla och riskera att fler dyra saker rasar samman ?!

Nåt att sova på !

God natt världen !

Read Full Post »

Morgonträning och paleochips

Två tidiga morgnar har det blivit denna vecka. Underbart !!! Blir så himla pigg av morgonträningarna, och det håller i sig tills jag ska sova. Sen däckar jag och sover som en bebis 🙂

Igår var jag fortfarande rätt förkyld, dock inte ont i halsen !!! Jag hoppades på att det skulle vara ett lagomt pass då, så att jag ändå fick träna…men ta det lite lugnt. Hahaha….nähä då !! Världens grispass blev det ju såklart. Men jag gjorde så gott jag kunde. Struntade i tiden och tänkte att jag kör så långt jag orkar eller tills siste man (utom jag) är klar.

Jag hann med hela passet, utom sista löprundan !! Rätt okej ändå, för att inte vara 100% 🙂

Tisdagens 05.30-pass

800m löpning
sen 2 varv av:
50 burpees
40 pullups
30 pistols
20 kb-swings, 24/16
10 hspu
avslut 800m löpning

Ja, jag tog mig alltså igenom allt utom sista 800 metrarna. Men då pausade jag en stund i mitten nånstans….då jag knappt kunde andas. Jaaaa jag vet att jag är galen och korkad !!! Men det spelar ingen roll. Min träning är allt för mig (ja såklart efter barnen), det enda jag har som är mitt och bara mitt ! Så, har jag inte ont i halsen och feber…..då tränar jag !

Till kvällen ville jag fixa nåt riktigt gott och speciellt till Anthon, som hade fått sina första A i betyg, på två prov. Så, efter att jag hade handlat, stod jag i köket precis hela kvällen. Jag konstaterade det när Anthon kom hem vid 21.30 från träningen, och jag såg att det var kolmörkt i hela lägenheten. Hade inte ens märkt det…haha. Hur som helst…..jag hittade ännu ett recept ur min nya paleokokbok. Detta blev det:

Färsburgare m chips

Burgare:
1 kg köttfärs
1 riven gul lök
3 klyftor vitlök
1-2 rivna äpplen
½-1 tsk Havssalt
½-1 tsk Svartpeppar

Gör så här: Blanda allt i en bunke, forma burgare och stek i kokosolja.

Chips:
Några vanliga potatisar eller sötpotatis (jag hade vanliga till Anthon och sötpotatis till mig)
Havssalt

Gör så här: Skiva potatisarna i en matberedare, så att de blir så tunna som möjligt. Ha i ca 1 dl kokosolja i en kastrull. Ha det på hög värme, men inte allra högsta. Jag hade på 4:an av 6. När det börjar sprätta lite om oljan, lägg i potatisskivor, så att de precis får en egen plats. Packa inte kastrullen full !!! När kanterna börjar krulla sig, vänd på potatisen och låt det fräsa lite till. När kanterna börjar bli lite bruna och de ser sådär chipsiga ut, ta upp dem med en plasttång (eller nån annan kökstång) och lägg dem på en bit papper, så att oljan får rinna av. Lägg sen i nästa gäng potatisskivor.

Resultatet i mitt kök blev så här:

Anthon blev jätteglad och gillade maten tokmycket !!
Även idag var det ju morgonträning, och tack och lov blev det riktigt lugnt denna gång. Passet bestod av teknik på OHS. Inte min bästa övning, men nån gång måste man ju öva på den också.
Försökte anamma lite av standstekniken som jag fick lära mig på kursen i lördags. Vet inte om det var DET som gjorde det hela eller om jag bara var grymt bra….hehe…men shit vilket rekord jag satte !!

Onsdagspass: Over head squats 1-1-1-1-1-1-1

Mitt senaste PR i denna övning var 35 kg. Idag tog jag 47,5 kg !!! Weehooo….! Och egentligen hade jag kunnat ta mer…jag kände att jag hade kunnat gå ner med mer, problemet var bara att jag inte orkade hålla upp stången med tyngre. Handlederna kändes som de skulle gå av. Så jag valde att stanna där :). Är sjukt nöjd ändå…hihi !!

Idag lämnade jag in bilen på verkstan. Håller nu alla tummar och tår att det bara är oljan som behöver fyllas på !!!!!!!

Ska försöka sova nu, utan att oroa mig för mycket.

God natt världen !

Read Full Post »

Paleo tomatsoppa m kyckling

En vecka har gått och jag har inte kunnat träna. Ibland är det bara så mycket i tillvaron att man inte hinner med. Och som ensam mamma…så är det nästan jämt så. Förra veckan var det Frejsan och provpluggning, sen blev jag sjuk, sen kom kursen…då vi visserligen tränade en hel del, om än inte råtufft. Och när vi kom hem blev jag ännu sämre, däckade totalt direkt och var i stort sett soffliggande på söndan. Så ingen träning då heller.

Idag var jag hemma från jobbet och verkligen tog det lugnt. Ringde några samtal till verkstan och bokade tid för en titt på vad som är fel. Så jag blir billös i några dagar till. Förhoppningsvis BARA några dagar till !! Annars får nog mitt jobb öppna kontor i mitt vardagsrum 🙂

Men nu känner jag mig bättre och ska köra ett efterlängtat morgonpass imorgon bitti 🙂 Jeanette är så snäll och kommer och plockar upp mig! Annars hade det inte blivit nån träning alls förrän möjligen på torsdag, då jag hämtar bilen igen. Så utan mina fina vänner, vet jag inte vad jag skulle göra 🙂

Det roliga med dagen var att min nya receptbok, som jag beställde förra veckan, damp ner i postlådan.
”Everyday Paleo, family cookbook” skriven av Sarah Fragoso. Jag provade ett recept redan till dagens middag. Och det blev väldigt gott. Liiite mer kryddor hade jag velat ha, men nu vet jag det till nästa gång 🙂

Paleo tomatsoppa med kyckling

Preptid: ca 30 min, tillagningstid: ca 20 min

Ingredienser:
1 liten gul lök, hackad
2 vitlöksklyftor, pressade
11 dl tärnade tomater (färska är bäst, koka dem och dra av skalet)
1 burk kokosmjölk
1 tsk havssalt
1 tsk svartpeppar
2 msk kokosolja
1 grillad kyckling (eller kokta kycklingfiléer)

Gör så här:
1. Smält kokosoljan i en gryta (djup kastrull), lägg i den hackade löken och låt den koka tills den blir karameliserad. (vet inte riktigt vad som menades med det, så jag lät det vara i ca 7-10 min)

2. Lägg i den pressade vitlöken och låt det koka tillsammans med löken i ca 1-2 minuter till.

3. Häll i de tärnade tomaterna och låt allt koka lätt i 7-10 min till. Rör ofta.

4. Häll i kokosmjölken, salt och peppar och låt allt sujuda upp.

5. Häll i allting i en matberedare eller mixer och mixa tills det blir ”smooth”, som det står i kokboken (den är på engelska)

6. Häll tillbaka soppan i kastrullen igen.

7. Lägg upp soppan i djupa tallrikar och lägg i de strimlade kycklingbitarna.

Väldigt len och god soppa med en ganska krämig konsistens. Jag hade, som sagt, gärna kryddat mer…men vet inte riktigt med vad. Måste fundera ut det till nästa gång. Men med mycket kyckling i, var det väldigt gott ändå !!

Read Full Post »

Nya lärdomar i Hofors

Trots bultande huvudvärk, täppt näsa och svidande ögon…har jag haft den bästa helgen på väldigt länge. En väl behövlig sådan !!
Efter allt som hände under veckan, med bilen, förkylningen, träningen…så kunde det här inte kommit mer lägligt.
Jag har varit så nere för det här med bilen.  Bröt ihop ordentligt i torsdags, så att jag till och med satt och grät på jobbet. (hoppas ingen märkte nåt..hehe) För er som inte vet, så har bilen gått sönder, och förmodligen är det växellådan. Och då finns det bara två alternativ….som båda är lika illa. Antingen laga den, vilket förmodligen blir en väldigt dyr historia som jag inte ens har råd med. Eller sälja den och köpa en ny. Men säljer jag den trasig så får jag ju inte så mycket för den, och ska jag laga den innan så……ja, allting handlar ju om finansieringen. Jag har inga pengar ! Inga pengar, ingen bil! Ganska enkelt.
Problemet är att jag inte klarar mig utan bil. Anthon behöver skjutsas till hockeyträningar och matcher, jag behöver storhandla då och då, kan inte ta mig till gymet kommunalt. Jag är ensam med 2 barn….jag är beroende av bil !!
Så just nu känns det väldigt tungt !

Men jag la detta orosmoment åt sidan, under helgen. Orkade inte tänka på det, utan hängav mig helt åt att bara ha roligt.
I fredags åkte jag och ett gäng tjejer från gymet, till Hofors för att delta på en tyngdlyftningskurs på Sandvikens Atletklubb, under lördagen.
Helene har landställe där, så alla hade med sig packning, kuddar & täcken och en himla massa skratt…och så sov vi över hos henne. Och det var verkligen länge sen jag skrattade så mycket att käkarna var ömma, när jag skulle lägga mig sen.
Tack så himla mycket, tjejer….för att ni fick mig på andra tankar och piggade upp mig, trots att jag kände mig nere !! Love U guys !

På lördagen anlände vi till atletklubben, och mitt första intryck var att den inte riktigt var som jag hade tänkt mig. Hahaha….det var ett pyttelitet gym med en massa fria vikter. Jag kunde inte riktigt se framför mig hur vi alla skulle få plats där inne.
Självaste Anders Bergström, Sveriges starkaste tyngdlyftare genom tiderna, skulle coacha oss genom kursen. Väldigt spännande !

När vi först började var vi alla lite skeptiska. Vi fick träna med pinnar, ute i foajén. Hahaha…..ja det kändes lite skumt…i början. Men när vi börjat bli varma i kläderna och när det han sa och lärde ut, började sjunka in…så var det väldigt roligt och lärorikt. Vi fick lära oss helt nya saker och nya sätt att tänka på. Det var inte lätt att tänka om, när man fått lära sig rörelserna på ett helt annat tankesätt tidigare. Och det var väldigt kul att se hur det påverkade lyften, under eftermiddagen när vi fick lyfta på riktigt. Det var helt otroligt. Med så enkla saker som jag inte visste påverkade, lyfte jag mer än nånsin :). Och det gjorde flera av oss. Alla var grymt duktiga
Japp, blev nytt PR i Clean & Jerk….60 kg !! 
Att lyfta stången över huvud taget, blev nåt helt annat, med det nya inlärda sättet. Ska bli spännande att se, hur det blir att införa det här i träningen nu.

Vi fick väldigt fina lovord efteråt, på deras hemsida…som jag är himla stolt över !!

Sandvikens Atletklubbs hemsida

20130420
Nu har vi kört FRAST by atb BASIC för ryck & stöt. Ett grymt gäng som gjorde prestationer utöver det vanliga. Tekniken och förståelsen hos deltagarna var suverän, resultaten varierade mellan 50kg i ryck och 70 kg i stöt bland tjejerna. Riktigt roligt med alla som ville så mycket och lärde sig så bra. Toppen lördag nu kör vi vidare med en lika bra söndag i Örebro.

 

 

Tjejerna från Crossfit Norrort med Anders Bergström och hans flickvän Sara

 

Tack så mycket för en fantastisk dag, Anders och Sara !!

Read Full Post »

Träning, barn och bakning

Hur hinner man med träning, barn och hushåll ?! En tuff uppgift, men det går.
Man måste bara prioritera rätt saker vid rätt tillfälle och sen med lite fantasi går allt att lösa!

Anthon hade sen hockeyträning på schemat idag, samtidigt som jag hade ett CF pass inbokat. Dessutom har han ett prov i spanska imorgon som det behövdes plugga mycket till.
Å så har jag Freja!

Okej, så här fixade jag min kväll, proppfull av aktiviteter:
Jag avbokade mitt CF pass samt Anthons hockeyträning. Skolan går före allt! Väl hemma körde vi förhör nr1. Det gick inte så bra :), så medans Anthon pluggade vidare körde jag igenom lägenheten med dammsugaren och fixade middag till Freja, som inte orkade vänta på oss.
Därefter kom förhör nr2. Mer pluggande behövdes! Men vi tog en paus och körde en WOD och rensade skallarna lite.

Anthon fick en amrap på 15 min:

8 Marklyft, 16kg KB
12 KB svingar, 8kg
16 Situps

Det blev 8 varv + 8 + 10
Bra jobbat gubben !!!

Själv tog jag mig an en blygsam wod som kördes på gymet igår:

50 Pushups
50 KB swings, 16 kg
50 Squats
50 SDHP, 16 kg KB
50 Situps
50 KB one arm snatch, 16 kg

Ja, jag hade bara 16kg eller 8kg KB att välja på, så svingarna kunde tyvärr inte bli tyngre. Däremot är jag grymt nöjd med att jag klarade att göra 50st enarms snatchar på 16kg 🙂
Anthon blev färdig före mig, såklart, och stod då och pushade mig genom sista delen av mitt pass !

Svettiga som tusan, fortsatte Anthon sen att plugga, medan jag fixade middag. Det blev en väldigt enkel rätt idag….korv med bröd !! Nä, inte paleo alls….men ibland måste det prioriteras bort i brist på tid!
Nästa förhör nr3 gick lite bättre.

Anthon hoppar ner i badet, medans jag myser lite med Freja i soffan. Det blir ett snabbt bad, för att sen plugga vidare. Då är det frejas tur att bada, medans jag städar undan i köket.
Tvätta hår, plocka ut alla 1000 leksaker ur badet och göra rent karet…puh!
Börjar bli liiite trött nu 🙂

10 min senare är det dags för nattning. Freja vill läsa för mig…hehe, visst tänker jag. Hon kommer tröttna efter första meningen för att det är för jobbigt. Ehhh….verkar som hon har tränat bakom min rygg, för här läste hon stycke efter stycke, sida efter sida!! Helt crazy! Hon går på dagis och läser hela böcker själv!!! MIN tjej alltså ! 😉

Okej, Freja i säng…äntligen får jag duscha!! 10 min avslappning…aahh!

Förhör nr4 går betydligt bättre och vi bestämmer oss för att vi tar nr5 imorgon bitti.

Mamma fixar nu håret lite med fönen och plattången. Klockan är 21.30…typ.

Sista steget för kvällen, bakning.
Det ska göras paleochokladbollar!!
Jag geggar ihop smeten och rullar bollarna, men inser att det blev väldigt få. Så jag gör en sats till….hehe. 22:15 är jag klar!
Självklart provsmakade jag en, och den var SÅÅÅ god !!!!

Recept, javisst !

Paleochokladbollar

1 dl valnötter/caschewnötter
1 1/2 msk kakao raw
1 nypa havssalt
1 dl färska dadlar (urkärnade ca 12 st)
1 tsk starkt kaffe
1 tsk lönnsirap
kokosflingor att strö över
Mixa nötter, kakao och salt till ett mjöl (jag blandade olika nötter). Tillsätt sedan dadlar, kaffe och lönnsirap och mixa till en jämn smet. Rulla degen/smeten till små bollar och rulla sen runt dem i kokosflingor.

Ställ sen in dem i kylen!!

Underbart goda !

Sist men inte minst….har jag nu avslutat kvällen med ett låååångt blogginlägg. Haha…ingen kommer ens orka läsa allt jag skrivit idag ;)!

Men…så här kan en dag se ut hos mig. Många saker som ska hinnas med, får flätas om vartannat och man får prioritera det viktigaste sakerna.
Det går med lite fantasi och beslutsamhet !

Jag är ensamstående mamma till 2, jag jobbar heltid, jag är hockeymamma, jag tränar crossfit 5 dar/vecka och jag älskar livet !!!!

Fast nu är jag trött 😛 ! Dags att sova.
Natti natt världen!

Read Full Post »

Djungelgryta paleostyle

Kvällens middag blev så himla god att jag bara måste dela med mig.

Jag tog ett vanligt arlarecept på djungelgryta, modifierade ingredienserna lite och fick en djungelgryta paleostyle 🙂

Ingredienser:

500 g kycklingfiléer
Kojosolja el kokosfett att steka i
1⁄2 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 tsk curry
4 dl Kokosmjölk
1 1⁄2 msk konc kycklingfond

Gör så här:
Skär kycklingen i strimlor. Bryn kycklingen i kokosolja/kokosfett i en stekpanna. Krydda med salt och peppar. Rör i kokosmjölk, curry och fond. Låt allt koka 3 till 4 min.

Till detta gjorde jag blomkålsris till mig och vanligt ris till barnen. På sidan av tallriken lades det på ärtor, minimajskolvar och bananskivor.
Sååååå himla gott !!!!

Read Full Post »

Mamma-son träning

Tjusningen med crossfit, är att det går att utöva vart som helst, när som helst! Idag valde jag att avboka passet i boxen och köra hemmaträning med sonen istället. Och jag kan lova att jag inte hade blivit mer svettig om jag varit på gymet!

Vi körde ett grymt pass med en grym avslutning 🙂

Måndagens wod: double up

5 varv

Anthon

10 KB swings, 8kg
10 Ups & Downs (annan variant av burpees)
20 Situps
7 Push press, 10kg

Mamma

15 Ups & Downs
10 One arm KB snatch, 8kg
20 Situps
10 Pushups

Avslutningsvis körde vi Tabata squats !!

Svetten drypte och vi var båda helt slut. Så träning ute, hemma eller nån annanstans än i boxen….funkar minst lika bra!

Det finns INGA ursäkter !

Read Full Post »

Freaky sunday 1.1

Ja idag var det dags för andra söndagspasset i mitt och Jeanettes Freaky sunday-upplägg. Passet idag var grymt roligt och inte så jobbigt som det först såg ut att vara. Jobbigt, svettigt och tungt….absolut !!! Missförstå mig inte. Det VAR ett grispass !! Men vi trodde båda att det skulle vara ännu värre när vi först såg det. Vi underskattade oss själva helt enkelt 😉

Dagens FS pass:

Fick till jättebra sving på K2E så jag satte nytt PR här och gjorde hela 9 st på raken :). Ja, sen kan man ju diskutera huruvida mina knän verkligen nuddade just armbågarna…..men för mig var det ändå rätt och riktigt och stort !!
Vi klockade inte passet, utan vi jobbade gärnet allihop och bara tog oss igenom det. Freaky sunday passen ska inte vara tävlingsmoment alls, utan bara riktigt grisigt jobbiga pass, som vi ska ta oss igenom på bästa möjliga och mest utmanande vis. Utan någon tävlan varken mot någon annan eller oss själva. Bara ren plåga helt enkelt ! 🙂

Nästa vecka väntar ett RIKTIGT jobbigt pass…..och då menar jag verkligen det bokstavligen talat !! Men det skriver jag om då…!

Nu är det natti natt världen !!

Read Full Post »

3 snabba

Ojoj vad tiden går när man har mycket i tillvaron. Känns som att jag inte skrivit på någon dag, men inser nu att jag inte skrivit på hela veckan nästan.
Har varit väldigt mycket i veckan, både på jobbet och hemma, så tiden har bara inte räckt till. Så är livet som ensamstående mamma 🙂

Men självklart har jag tränat. Så in i bomben också !!

Alla veckans träningspass:

Onsdag uppe-med-tuppen: Diane

21-15-9

DL 100/70kg
Hand stand push ups

Min tid: 11:27. Inget att skryta med, men jag gjorde alla HSPUs rätt och riktigt….dock med 2 abmats under.

Torsdagspass: Pullupsthursday

Styrka/skill: Strikta pullups

Pass:

8-7-6-5-4-3-2-1

Hantel grount to over head, 25lbs
Hantel hang power cleans, 25lbs
Pullups, strikta !!

Min tid: 15:53 RX !!!!

Lördag: BEEEEEEN

3 RFT

50 Lunges
50 Squats
25 KB Swings 24/16

Vet inte vad jag fick för tid här…men det var sjukt jobbigt !!! Kunde knappt röra mig på kvällen sen 🙂

Ja, snabbt, kort och enkelt….veckans träningar.

Puss & Kram

Read Full Post »