Rise & shine lördag

Klockan ringde 07.00…dags för träning! Liiite motigt var det, eftersom jag kom i säng så sent igår. Meeeen….vad gör man inte för att få träna 🙂

Efter vår vanliga grymma uppvärmning, kändes det direkt bättre. Var väldigt öm och stel i rygg och lår efter marklyften igår, men mjukade upp de musklerna lite, med foamrollern.

Dagens pass var inget jag jublade över men däremot nåt jag verkligen behövde. Å det gick riktigt bra.

6 RFT:

400 m löp
20 pullups
20 burpees

Sex varv är ett varv för mycket!!!! Kändes fruktansvärt att ha ett varv till när man gjort 5, som är det vanligaste.
Mitt sår i handen, sen C2B tidigare i veckan, sprack upp på nytt redan på FÖRSTA VARVET !!!!! Sen hade jag då 100 pullups kvar att göra, med blödande sår. Men fy fasen vad man klarar av om man verkligen vill och ger sig fan på!

Löpningen var seg som vanligt, men jag sprang ändå alla 6 varven. Gick ingenting! Så stolt över det. Till och med burpeesarna gick bra 🙂

Så helt nöjd med dagens morgonträning!

Nu ska jag snart hämta trollet från kalaset hos bästisen, och sen bär det av till Värmdö för lite halloweenmys med barnens gudföräldrar, bästa Stengårds!!
Å ikväll tänker jag dricka viiiiiiin ! 🍷

Trevlig halloween världen !

Read Full Post »

Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Träning är kul !

Idag var en sån där underbart kreativ dag i boxen !
Riktigt grym träning, galet rolig men sjukt jobbig wod och en massa skratt och lek med kameran, efteråt. Såna här kvällar kan man leva på länge !
Och självklart var min fabulösa träningsbuddie Jeanette med !

Vi började med vår vanliga uppvärmning:

2 varv
200m löpning
15 GHD situps
15 Höftextentioner
6  Strikta pullups
10 Lunges med vridning
10 Squat therapy

Bästa uppvärmningen !! Man blir varm, svettig och får upp pulsen ordentligt inför ett pass. Dessutom ska man stretcha och mjuka upp muskler och leder en aning också.

Wod:

2 RFT

12 OHS, 135/95
12 Burpees
9 Power Snatches, 135/95
9 Burpee Box Jumps, 20″
6 Squat Snatches, 135/95
6 Burpee C2B

Vi skalade ner vikterna till 30 kg och bytte ut C2B till pullups. Det kändes som ungefär samma nivå som RX vikterna är för de stora atleterna.
Det var en riktigt rolig wod, även om det var jääääääättejobbig !! Väldigt stolt över att jag gjorde strikta pullups på alla ”burpee pullups” repsen 🙂 Annars suger (som Freja skulle ha sagt) jag på strikta pullups !!!
Jeanetta har sagt det till mig de senaste veckorna nu, att jag har blivit mycket bättre gällande flåset och flowet när jag kör en wod. Och idag kändes det verkligen. Jag vilade knappt nånting mellan övningarna trots att det var både tungt och jobbigt. Ja, nu verkar det som att det mesta börjar stiga i graderna. Både vikterna och flåset går bättre och bättre. Känns så himla kul !!!

Efter träningen hade vi lite skoj med kameran. Jag har alltid undrat hur min rygg ser ut och har utvecklats…..och måste säga att jag nästan fick en liten chock. Trodde aldrig att jag hade blivit SÅ vältränad på baksidan :). Surprise !!!!

 

 

Och så en till bild som hamnade på kameralinsen 😛

 

Imorgon är det morgonträning innan vi går ut och gör stan !!! 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

Berg och dalbana

Träningen går hela tiden som en berg och dalbana. Vissa dagar kör jag gärnet och får grymma resultat (menar inte PBn nu, utan att jag får ut det jag vill av passet och mig själv), medans andra dagar är det helt tvärtom. Kör hårt men allt blir fel ändå.
Har konstaterat att dagsformen verkligen har en stor del i hur det går i träningen. Och när man minst anar det, så kan formen vara bättre än man tror :). Som idag !

Båda kidsen hade kompisar över och jag skulle bjuda på hemmagjorda hamburgare. Var så hungrig när jag kom hem och det riktigt vattnades i munnen när jag lagade maten. Så jag kunde helt enkelt inte hålla mig!
Tryckte i mig TVÅ st, med både bacon och ost på samt dressing. Haha….vanligtvis äter jag en skål yoghurt med bär, så där tätt inpå träningen!
Kände mig nästan gravid efteråt, men det var värt det 😛 Såååå gott !!!

Väl i boxen tänkte jag att det får gå som det går. Antingen får jag springa och kräkas mitt i passet, eller så kommer det gå tungt, pga extravikten i magen 😉

Men det blev inget av det!
Det gick så grymt bra idag!

Dagens träning:

1. Metcon
”Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 165/115
10 Burpees

Klarade alla C2B utan hjälpmedel !!
Sen både skalade jag vikten och fuskade lite med ett rack, till front squatsen….hehe, men tyckte jag var värd det.
Tideb här blev 12:43. Helt okej!

2. Skills
OTM x 20
Odd: 10 Heavy Wall Balls, 30/20
Even: 40 Double Unders

Alltså, den här jäkeln! Wall ballen skulle köras med killarnas boll, och det var TUNGT !!!
DUsen var jättejobbiga också. Handlederna var helt döda efter några varv. Det var två tuffa kombinationer!
Men jag tog mig igenom alla 20 minutrarna 🙂
100 Wallballs med 9kg tung boll och 400 double unders! Det ni 😉

Urnöjd med kvällens träning !
Imorgon är det aktiv vila….vad ska jag hitta på då ?!

God natt världen !

Read Full Post »

Liten men tuff

Inget monsterpass på schemat idag. Heller inga maxlyft i flera följder. Idag var träningen helt lagom. Å då menar jag inte att jag inte blev svettig. Det var en liten men tuff metcon ;).
Gick inte fantastiskt, men heller inte dåligt. Det gick bra! Och jag är nöjd. Fick till riktigt bra teknik, och det är ju trots allt det viktigaste!

Dagens pass:

1. Metcon
”Black & Blue”
5 RFT:
10 Power Cleans, 135/95
10 Burpees

Jag skalade ner till 35 kg, så att jag kunde hålla ett bra tempo. Och det lyckades jag med.

2. Clean and Jerk
3×1 across at 90%

Här blev det lite tokigt, eftersom jag inte riktigt kan gå efter mitt riktiga max. Är inte tillbaka på de vikterna än. Så jag drog av 5kg, vilket då blev 50kg i denna övning.
Första var en teknisk katastrof. Men andra och tredje gick riktigt bra 🙂

Så, overall…ett bra träningspass!

Fick även lite pepp från grabbarna i boxen, då Jeanette inte kunde vara med idag.

Och inte att förglömma….GRATTIS Kristina, som satte sin första muscle up idag !!!!!! Weeehooo….!!! 😀

Puss & kram världen

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens träning

Idag blev det en rejäl motionsdag.
Började morgonen med en ordentlig promenad, på 4,5 km, med extra vikter på anklarna !

Hem, duscha, äta och fixa lite hemma innan träningspasset på gymet. Idag blev det riktig crossfit äntligen 🙂

Styrka
5 x 3 OHS, samma vikt

Fegade och körde bara på 25 kg, eftersom det var så länge sen.

Benchmark
20 reps unbroken
Back squats

Det blev 30 kg här. Kanske hade klarat mer, men kände att det var lagom för dagsformen.

Metcon
”surfer on acid”
3 RFT
400m löpning
21 burpees

Tiden blev 14:40. Rätt usel tid, men löpningen gick såååå dåligt. Att inte ha rört på sig på 4 veckor, har verkligen satt sina spår i konditionen !

Men en riktigt skön träningsdag !!

Read Full Post »

Dagens 2 pass

Idag blev det inte bara träning, utan dubbel träning! Till min förtjusning 😛

Ett förmiddagapass i boxen, på en lagom nivå.

For time

100 burpeepullups

Fick liiite bättre tid än sist. 15:17 blev det. Jag skyller såklart på att jag är lite ur form ;). Ska lyckas få bättre tid nästa gång!

Gött att vara tillbaka på gymet igen, och det kommer bli mycket av det, framöver nu!! Har ju lite att ta igen!

Men det slutade inte där, utan ett par timmar senare var det dags för träning med grabben. Ett riktigt kul pass idag faktiskt. Dock lika jobbigt som alla de andra !! 45 min av drypande svett. Underbart !

Riktigt skön dag måste jag säga!
Och kvällen spenderades med ett rosé och en omgång alfapet, på balkongen 🙂 Myyyyys !!!!

Nu kommer jag sova som ett barn inatt!

God natt världen !

Read Full Post »

”Hero Omar”

Inom crossfit finns det en hel del ”färdiga” pass som är namngivna efter stupade soldater. Dessa wodar kallas för Heroes.

På dagens mainsite morning pass körde vi just en sån. Och gissa vilka övningar…..massa thrusters !!!
Aaahhh!!!!! Var fortfarande rätt trasig i kroppen efter söndagens pass, så det kändes rätt kämpigt. Trots lägre vikt än i söndags, så var det tungt att squat:a och ännu tyngre att ta sig upp.

Tisdag wod: Omar

Min tid blev 14:03. Kunde ha kört fortare, men idag orkade jag bara inte !

Imorgon ska jag och Jeanette köra ”Fight gone bad” :). Gjorde den sist i april 2012, så det är verkligen dags !!
Så rapport om den, kommer imorgon.

Nu ska jag packa väskan, ta fram kläder, få sonen i säng och sen lägga mig själv !

God natt världen !

Read Full Post »