Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Doing the double unders

Idag tog jag steget fullt ut och testade på alla de övningar, som jag tidigare inte kunna göra pga….ja ni vet vad. Förutom de riktigt tunga marklyftet. Det väntar jag fortfarande lite med. Men jag gick hårt på double unders och boxjumpsen.
Började med lite DUs som uppvärmning. Och utan att jag ens ansträngde mig eller försökte, så bara gick det…en efter en dubbelsnurr snuddade vid golvet, och jag hoppade och hoppade, som aldrig förr. Kände ingenting någonstans och fick ett nytt PB på 40 st unbroken ! Innan operationen kunde jag göra max 10, och mitt senaste pb efter operationen var 24st. Så, nu går det banne mig undan 🙂

Efter mitt träningspass, väntade jag en stund, på att Jeanette skulle bli klar med sin träning. Då passade jag på att testa boxjumpsen. Alltså…..jag kan och har alltid kunna hoppa upp på lådan….men inte ner. Det ”rätta” sättet (som alla proffsen gör) är ju att studsa ner och ta vilan uppe på lådan. Men att studsa har ju aldrig gått, så jag har gjort tvärtom. Men nu tänkte jag sätta mitt nya jag, på prov. Hoppade upp, tog ett djupt andetag och studsade ner. Landade tillbaka på boxen och var tvungen att stanna till och känna efter. Men nä….ingenting hände. Så jag studsade några gånger till, i rad och allt gick bara tokfint ! It’s over…..it’s really over !!!!!!!!! 🙂

Och så till dagens träning…som för övrigt gick grymt bra !

1.    Metcon
”Sugar Daddy”
21-15-9 Deads, 225/155
400m Run after each set of deads.

Äntligen ett pass på min nivå, som jag inte behövde skala alls :). 70kg marklyft gick jättebra, och jag behövde inte stanna upp särskilt mycket. I de första 21 stannade jag 1 gång. I de 15 stannade jag 1 gång och i de sista 9 stannade jag inte alls utan körde unbroken. Även löpningen gick hyfsat bra. Jeanette och Calle pushade mig att inte vila så mycket…..som jag alltid annars gör…..så jag fick till ett riktigt bra flyt. Tack för det guys !!

2.   Squat Clean and Jerk
5 x 1, OTM at 85%

Eftersom jag är så långt ifrån mitt riktiga max, har jag dragit ner det med 5 kg, för att vara lite mer realistisk. Så 85% av mitt nuvarande max blev då 47kg. (egentligen skulle det vara 46,2, men vi har inga såna vikter, så jag skalade uppåt) Gick grymt bra även här. Första lyftet är alltid det sämsta….då man känner vad man gör fel.

Hann även med en hel del stretsch och mobilisering.

Så jag är grymt nöjd med dagen på gymet !

Nu måste jag tyvärr sitta uppe och vänta till efter 23, då Anthon har hockeyträning och måste hämtas. I know, helt crazy !

Imorgon är det tidig träning som gäller. 09.00 sharp !!

God natt världen !

Read Full Post »

Punkten för veckan blev en nöt

Summeringen av den här veckan kan bara sägas med ett enda ord….GRYMT !!
Träningen har varit hård och tuff och resultaten har varit fantastiska. Självförtroendet har ökat och motivationen är tillbaka. Jag börjar verkligen känna igen mig själv 🙂

Dagens pass blev, precis som vi förutspådde, ett rejält avslut på veckan. Imorgon är det vilodag (heeeelt) så vi misstänkte att det skulle komma nåt riktigt jävligt idag. Och mycket riktigt.

Dagens träning:

Alltså….

Metcon: ”Nutts”
10 Hand stand push ups
15 Deadlifts, 114/80kg
25 Box Jumps, 30/24 tums låda
50 Pull ups
100 Wall Balls, 9/6kg
200 Double Unders
400m Run with Plate, 20/10kg

Det var grymt jobbigt men grymt kul. Jag tog mig igenom passet, rättså bra faktiskt. Hade ett bra tempo genom hela…för att vara mig alltså :).
HSPUs fixade jag 10 unbroken, med 1 abmat under. Har aldrig gjort ett pass med bara 1 abmat :).
Marklyften sänkte jag till 75 kg, efter råd från coachen. Syftet med dessa metcons är att ha ett bra flow hela tiden, och då ska man helst kunna köra en 8-10 reps unbroken. Kände mig osäker på om jag skulle kunna det på 80kg, så därför valde jag att gå ner lite. Men, efteråt så tror jag att jag hade fixat 80, för på 75 tog jag alla 15 unbroken :).
Box jumpsen var på killhöjd och de gick riktigt bra. Pullupsen gick också jättebra. Men sen…..wall balls ! Gud hade en dålig dag, när han uppfann wall balls. INTE min favoritgren. Men trots detta, gick det rätt så bra. Lite mycket vila emellanåt, men jag var så illa tvungen att hämta andan. Annars hade jag inte kunnat hålla mitt tempo alls.
Double unders var jobbigt, efter pullups och wallballs. Var helt slut i armarna. Men, jag kämpade på och tog mig igenom dem också. Och sen har jag en stor svart minneslucka kring hur jag tog mig runt 400 m med viktplattan hehe ! Det var sjukt jobbigt. Jag kan erkänna att jag INTE sprang rundan !

Sen avslutade jag och Jeanette dagen med 50 GHD situps !!

Å idag kom den stora dagen……första lösa tanden ramlade ut !! Lyckan var total och stolt som få, skulle det genast fotas 🙂

Mitt älskade lilla troll ♥

 

Kvällen spenderades med lite vin hos min kära vän Evis ! Alltid lika trevligt !

Nu……god natt världen !

Read Full Post »

Prioriteringar, prioriteringar

Jag vet, har varit borta från bloggen väldigt länge nu. Har känts trist men har varit väldigt nödvändigt.

Det har varit så mycket av allting, både träning, jobb och barn. Jag var helt enkelt tvungen att prioritera vad jag skulle lägga min tid på. Och då fick bloggandet ta en paus.

Men jag har inte legat på latsidan om ni tror det! Har tränat mycket, och efter en trist svacka efter jul å nyår, så har jag nu hittar en bra rytm igen.
Har bestämt mig att fokusera på styrka. Jag vill bli starkare än någonsin !!
Och med lite hjälp från min alldeles egna styrkecoach Cattis, kommer jag nog att nå mina mål.

Jag lägger inte ut alla pass jag har kört under denna tid, utan skriver bara ner gårdagens pass…som jag brukar :).

Igår gjorde vi en jätterolig wod. Mycket armar blev det, men det gick sjukt bra. Lite för bra till och med. Hade kunnat ha ännu lättare gummiband, eller inget alls, på ring dipsen. Jag studsade upp som en tennisboll med det röda..haha.
Aja, lärdom till nästa gång.

Torsdagspasset då:

Uppvärmningen, med lek i ringarna, var nog det bästa. Haha…man kände sig som 12 igen 🙂

Min tid blev 17:47. Marklyften skulle göras på kroppsvikt, men det går ju inte att få 64 kg, så det fick bli 65 kg på stången.
Ring dipsen, ja som jag sa…hade jag behövt ett lättare band. Jag hade ett rött, det näst svåraste, men det blev ändå för mycket hjälp. Det ska ju vara tuuuungt!!
Och pullupsen fick det också bli rött band till. Nej, jag vet…brukar inte ha
band till pullups, men 50st STRIKTA PUs gör jag bara inte 🙂

Däremot kan jag med glädje meddela att jag satt nytt PR i antal pullups i rad, från 15 till 20 st. Yeey me !

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »

Löv the barbell

Idag kom just ett sånt där pass som jag har längtat efter. Massa skivstång !!!
Har ju inte gjort nåt avancerat med skivstång på så länge, så det var som att komma in i en godisbutik 🙂

Dagens wod var dock grymt jobbig. Fast det sjuka är att utav alla övningar i det här passet så tyckte jag att burpeesarna var värst…hahaha!

Kvällens WOD:

Jag kunde tyvärr inte köra RX eftersom jag inte jobbat mig upp till den vikten än, efter skadan. Men jag vågade lägga på 2,5 kg mer än min tillåtna vikt…hihi. Så jag körde på 22,5 kg då.

Vi fick en timecap på 20 min…som jag naturligtvis inte klarade…men jag var inte långt ifrån. Var bara de två sista övningarna + 1 rep, ifrån. Och detta utan någon vila mellan de två varven. Och jag klarade att rycka, pressa och cleana skivstången, utan smärtor. Känns så gött att vara på väg tillbaka!!

Carina var dock fierce idag. Jäklar vad hon körde på! Utanför timecap men allt RX !! Du är så BRA tjejen !!

Nu är det dags för lite sömn i kroppen och en ny vecka med massa träning och förhoppningsvis lite annat skoj !

God natt världen !

Read Full Post »

Veckans träningspass

Denna vecka har varit fullspäckad med träning. Här är passen som körts…

Måndag

Styrka/skill: Power cleans 5-5-5-5-5

Metcon: ”Diane”

21-15-9

Deadlift 100kg / 70kg
Handstand pushups

Jag provade att göra några HSPU med två abmats under huvudet, och klarade faktiskt hela 5 st….men kände att det inte skulle gå i själva passet, så för mig fick det bli fönsterbänken. Med fötterna högt uppe, försökte jag positionera mig så upp-och-ner jag bara kunde.
Gick riktigt bra i det här passet faktiskt.

Onsdag

Styrka/skill: Squat clean 7-7-7-7-7-7

Metcon:

”On schedule”

4 varv på tid, av:

20 KB-swings 32/24
200 m löpning

Denna var jobbig. Totalt 80 reps av 24 kgs KB swingar….det tog på krafterna ! Men det gick 🙂
Torsdag

Teknik/Styrka: Hang power cleans

Metcon:

”Daniel”

På tid:

50 pullups
400 m löpning
21 thrusters 42,5/25
800 m löpning
21 thrusters 42,5/25
400 m löpning
50 pullups

Här tänkte jag direkt…detta kommer aldrig att gå. Så jag förberedde med gummiband på pullup räcket. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra så många jag orkade, utan bandet…och sen ta till det när det behövdes. Men herregud….de första 50 gick som en dans. Kunde knappt fatta det själv.
Och när jag kom till de sista 50, trodde jag inte att jag skulle passera 10….men shit…jag gjorde 100 pullups RXd !!!!!!! 🙂
Och satte även nytt PR i antal sammanhängande pullups, till 15 st. Här måste jag bara säga….jag är GRYM 🙂 !

Fredag

Metcon:

”Don`t let go”
På minuten, varje minut i 20 minuter:

Udda minuter 3 power snatches + 3 Overhead squats (välj vikt själv) jämna minuter 12 KB-swings 32 kg/24kg

Eftersom jag är så trasig i händerna, efter igår, så fick jag och Carina ett specialpass. Ha ha….vi kunde knappt ta i stängerna.
Det blev istället en Metcon:
På minuten, varje minut i 20 min

6 jumping squats, 10 min 25 kg och 10 min 30 kg
6 boxjumps, 30″ (killhöjd egentligen)

Det var ett hyfsat lätt pass….dock svettigt ! Men det kändes skönt att få köra ett sånt, efter den grymma wod:en igår.

Bra jobbat i Boxen, alla Norrortare !!!!

 

Så här kan det se ut efter 100 pullups

 

WOD: ”Daniel”

 

 

 

Read Full Post »

Dagens pass, kort och gott

Idag blir det ett kort inlägg med dagens träning bara.
Gruppen innan körde 100 Burpees, men eftersom jag gjorde det för bara nån vecka sen….valde jag ett annat upplägg.

Uppvärmning: 50 snatches, 15 kg

Pass:

På tid
12-8-6-3
Boxjumps, 24″ (vi kör vanligtvis på 20″)
Medball cleans, 6 kg (tror jag)

Min tid blev 4.53

Sen….
21-18-15
GHD Situps, handen ska nudda golvet bakom
Deadlifts, BW

Min tid blev 10.21

Det låter kanske enkelt, men det var tuuuungt !!

Får se vad vi hittar på imorgon 🙂

Read Full Post »

Skönt flyt

Just nu går det verkligen framåt med min Crossfit träning. Det är verkligen kul när man har flyt. Jag överraskar mig själv hela tiden och blir lika förvånad varje gång. Ibland kan jag bara inte fatta att jag…JAG…kan göra dessa saker !

Ibland hänger jag med hakan när jag ser andra göra en övning snabbt och bra, och tänker att jag också skulle vilja klara det så bra. Tex det här med Push ups. Blir avundsjuk på alla killar som studsar upp och ner som om de hade fjädring i armarna.
Men så säger någon att det faktiskt inte är så många tjejer som gör alla sina push ups på tå….och så får jag mig en reality check. Nä, så är det faktiskt. Jag gör alla mina armhävningar på tå och bara DET är jättebra.
Ibland behöver jag nån som bankar mig i huvudet, och jag är tacksam för att alla på Crossfit Norrort gör det 🙂

Okej….söndagens pass gick superbra !
Trots att det var så mycket löpning och hopp, som vanligtvis sinkar mig massor. Men denna gång klarade jag att köra på bra, utan andningsproblem alls.

Metcon: Crazy Bastard

800 m löp
80 Lateral jumps
8 Deadlifts, 1,5 BW
600 m löp
60 Lateral jumps
6 Deadlifts, 1,5 BW
400 m löp
40 Lj
4 DL
200 m löp
20 Lj
2 DL

Jag orkade tyvärr inte 1,5 av min kroppsvikt, men jag är ändå grymt nöjd med att jag klarade att köra på 80 kg!
Min tid blev 19:47….!

Måndagens pass var ett rent styrkepass. Riktigt kul faktiskt. Jag älskar ju skivstångsövningar :).

Metcon: Crossfit Norrort Total
Inga racks !!

Front squats 3 x max reps, BW
Mitt resultat: 45 kg, 12-15-14
Skulle säkert ha tagit BW om jag hade fått börja på ett rack….men men…

Push press 3 x max reps, 3/4 BW
Mitt resultat: 45 kg RX, 4-6-4
SÅ grymt nöjd !!!

Strikta pull ups 3 x max reps
Mitt resultat: 3-3-3
Helt sjukt. Jag har aldrig tidigare klarat ens en enda….så det här kändes fantastiskt !

Ja, jag summerar de senaste passen som ren framgång !!

Read Full Post »