Crossfit med de små……

Idag hade jag SÅ himla roligt ! Jag fick köra ett sött litet Crossfit pass med hockeygrabbarna. 30 minuter av fyspasset fick jag låna för att köra lite av min träning med dem. Å det var verkligen jättekul. Hockeygänget verkade också gilla det.
Jag körde ingenting med tyngder, utan kroppstunga övningar men ändå så att det blev svettigt.
Uppvärmningen blev 400 m löpning
Sen:
5 Burpees
5 Fällknivar
5 Dips
10 Utfallshopp
10 Knäböj + Boxjumps (skapade en egen variant där man gör rejäla knäböj och sen hoppar upp på en bänk/låda, och sen ner)

Detta pass gjordes på tid. Så många varv de orkade på 20 min.
De var såå duktiga, och de tyckte att det var roligt med variationen av övningar. Detta hoppas jag få göra fler gånger 🙂 !

Efter mitt första pass med en grupp, var det Sverige kväll på Anthons skola. De har pluggat om Sveriges alla landskap och gjort en liten show utav det. Så det var sång och information om lanskapen och sen tipsrunda och fika. Som alla såna här tillställningar på skolan, härligt att se vad barnen lär sig och trevligt att prata lite med alla föräldrar 🙂 .

Sen körde jag ännu ett pass, med maken och ena sonen, på kvällen. Trots att jag var med på en del av övningarna med hockeygänget, var jag ändå tvungen att köra ordentligt, på vuxet vis. Det blev ett lagom jobbigt pass, med lagom med flås och svett.

4 varv:
5 Kettlebellswing på en arm
10 Kettlebells sideabs (man håller kettlebellen med båda händerna mot bröstet, stå rakt och vrid överkroppen åt sidorna så mycket du kan)
20 Crossfit situps (händerna utsträckta över huvudet å nudda golvet, situp hela vägen upp, nudda händerna i golvet mellan benen)
10 Back row (med TRX)

Har redan träningsvärk av de senaste tre dagarna, men jag hoppas att det inte blir så mycket värre till imorgon, då jag har en härligt ledig dag, alldeles för mig själv. Undra vad jag ska hitta på ?!!!

Men för nu……god natt världen !

Read Full Post »

Jag vek inte en tum…

Idag körde vi riktigt hårt. Jag trodde att jag skulle sjunka ihop av utmattning några gånger…men jag vek mig inte en tum ! Nix, jag körde hårt under alla rep, jag bytte inte vikter till lättare å jag vilade inte extra länge en enda gång ! Är faktiskt riktigt stolt över mig själv efter dagens pass.Jag hade även bra hjälp av maken, som körde lika hårt och som pushade mig till det yttersta.

Dagens pass gick ut på att göra så många varv av alla reps, som möjligt…på 30 min. Så här gick det…

Uppvärmning: löpning 2×400 m

20 Jumping Jacks
10 Planka med vridning
7 Thrusters (jag 17 kg, make 22 kg)

Vila 1 minut

10 Wall balls (fast vi gjorde dem mot varandra istället för en vägg)
7 Hängande situps med vikt (5 kg)
7 Armhävningar med hantlar (5 kg)

Vila 1 minut

Vi klarade 4 varv av detta pass på 28 minuter. Fort gick det, tungt var det och svettiga blev vi ! De två minuter som vi hade till godo….spenderade vi på att göra några benböj med stång.
Sen avslutades allt med löpning 2×400 m

Vill också passa på att rekommendera en fantastiskt god måltid, som jag gjorde till middag ikväll.
Laxfilé med pesto och parmesan/ströbröd topping och varma grönsaker frästa i vitlök. Gjorde även lite broccoli till. Bilden kanske inte visar hur gott det egentligen är…..men jag kunde inte låta bli att ta en bild 🙂 !

Vi ses imorgon världen !

Read Full Post »

Allt blir roligare när man är 2

Till lördagens morgonträning fick jag oväntat sällskap. Maken fick en spontan idé om att INTE ta ut sin sovmorgon, utan haka på mig ner till
gymet (hemgymet) och köra ett pass med mig. Det mesta är ju roligare när man är två, och träning är definitivt en sådan sak.
Så, medans alla barn låg och sov, smög vi oss ner och satte på oss träningsstrassen och gympaskorna. Utan musik, då resten av huset sov, peppade vi varandra till ett pass som kan tyckas ganska enkelt, men på morgonen, innan frukost, var det faktiskt inte så himla lätt.
Det var lagom tufft för just denna morgon !

Vi körde en 5 gånger 5 (fem rep, fem varv)

5 Burpees

5 Push press (17 kg)

5 Marklyft (17 kg)

5 Kettlebellswing, framåt (8 kg)

5 V-mage

5 Utfallshopp

5 Suspended crunch (med TRX band)

Jodå, det var jobbigt ! Maken hade träningsvärk idag :), han som aldrig får träningsvärk annars. Själv kände jag av lite på baksida lår. Men träningsvärk är ju bekräftelsen på att du jobbat hårt !

På kvällen var det 40+40 års fest, UTAN minstingen. Ja, då kan man ju tänka sig hur det blev. Mycket vin, mycket skratt dock inte så sent. Men efter alla glas vatten när man kom hem, så lade jag bara filten på maken som somnade i soffan, å lade mig tungt på kudden.
Så idag sov man till kl.10…..något som nästan aldrig händer ! Inte ens när det är min dag att ha sovmorgon….nä, allra allra senast 9 går jag upp, oftast tidigare. Gillar inte att sova länge på mornarna…..jag gillar mornar. Jag tycker det är skönt att stå med en kopp kaffe och titta ut genom fönstret och se gatorna tomma, bara några få bilar som åker förbi och känna lugnet innan stormen ! Underbart !!!!

Ikväll blir det tidig sänggång, så att man orkar med kortveckan som kommer 🙂 !

God natt världen !

Read Full Post »

Så kan en ledig dag se ut….

Idag var dagis stängt så jag var tvungen att vara hemma….jättejobbigt :o) ! Not !
Har haft en alldels jättemysig dag med sessan. Vi började dagen med en mysig frukost till fliken ”lugn musik” i min Spotify. Lillan på ett strålande humör, påklädd en sommarklänning och strumpbyxor, som hon valt och satt på sig själv….en dag kan inte börja bättre än så !
Sen var det storstädning på tapeten. Freja fixade och donade en hel del under tiden….ritade, tittade på tv, bytte kläder varje halvtimme, ritade igen osv….
Jag lyckades både fixa med mitt och underhålla/hjälpa Freja samtidigt. Multitasking kallas det 🙂 ! Sånt är jag bra på.
Så….efter en hel ”ledig” dag hann jag med….storstäda, rita med Freja, åka till K-rauta och köpa fogrengöring, skrubba fogarna i badrummet, laga lunch, rita med Freja, sätta på en tvätt, sätta på film åt Freja, åka till Kakeldax och köpa golvlister till duschdörrarna som sen visade sig vara för stora, ringa en massa samtal, fixa målafärger och vatten till Freja, hänga tvätten, måla fönster…….börjar ni bli trötta eller ?! 🙂

Tänk om man inte jobbade, eller jobbade halvtid…..vilken fantastisk ordning man skulle kunna ha hemma då. Man hinner med SÅ mycket när man har tid på sig. Drömmen om att jobba själv och lägga upp mina egna arbetstider…känns tyvärr fortfarande väldigt långt borta.

Jag hann även med att göra en ny fin sak som man kan köpa om man vill. Finns att hitta och beställa på By JoLos sida på Facebook.

 

Kvällen har tillbringats framför Talang med make, son och dotter och ett gott glas vin. Ett bra avslut på dagen !

Nu….god natt världen !

Read Full Post »

Varierad träning är roligt !

Idag var det riktigt kul på Box:en. Vi skulle springa runt i salen och slå/klatsha på varandras axlar, allihop, och fick man en klapp skulle man göra olika straffövningar. Först tyckte jag att det lät lite fånigt, men när vi väl gjorde det så var det jättekul. Det känns som att vi börjar bli som en liten familj där i salen nu. Det är, nästan, alltid samma människor som är där så man börjar liksom lägga märke och hejja på varandra även utanför Box salen. Himlans roligt tycker jag !

Evis och jag körde på hårt som vanligt idag. Det roliga med Box:en är att ena gången är aldrig den andra lik. De kör aldrig exakt samma pass flera gånger i rad, utan det är alltid olika övningar varje gång. Sånt tycker jag är kul…å bra. Variation i träningen är bra !
Idag fick vi göra saker som vi aldrig gjort förut….å guuud vad det var jobbigt !! Kommer nog ha ont imorgon 🙂

Dagens workout alltså…..

55 min Box

30 min Death Machine

God natt världen !

Read Full Post »

Så mycket att göra, så lite tid…

Idag blev det en väl behövlig vilodag. Ingen träning alls med andra ord!
Först kändes det som att man var ”ledig” och jag började fundera på vad jag skulle göra av tiden. En ganska lustig känsla faktiskt 🙂
Sen tänkte jag att jag skulle storstäda huset….verkligen gå ner på knä och skrubba. Sen tänkte jag att jag kanske hinner måla lite
på något av alla saker som ligger och behöver fixas till för att läggas upp på By JoLos facebooksida.
Å VAD, av allt detta gjorde jag…..ingenting !

God mamma som man är, åkte jag till XXL och köpte ett par cykelhandskar, som sonen sååå gärna ville ha. Han betalade mig med sina egna pengar, såklart, men själv hade han inte tid att följa med för sitt efterlängtade inköp, utan kompisar väntade och det kunde man inte missa. Kidz alltså !
Men men…Freja hade inget emot en liten åktur efter dagis, så det var inge problem. Vad gör man inte för sina barn !!

Väl hemma skulle jag idag prova ett nytt recept, som min kära vän lagt upp på sin matblogg: ”http://vardagslyxaren.wordpress.com”. Men ett nytt recept innebär också att man måste läsa hela tiden och att man, i alla fall jag, tar fram alla ingredienser allt eftersom man kommer ner i receptet. Och i just den här maten skulle man ha en väldigt massa saker. Så….matlagningen tog mycket längre tid än jag hade tänkt mig, vilket innebar att middagen blev 1 timme sen. Och det i sin tur, innebar att allting blev senarelagt. Så till slut fanns ingen tid kvar till varken städning eller målning. Typiskt…idag igen ! 🙂

Dagens inköp:

En supercool matvåg

Read Full Post »

Vem inspirerar dig ?

Ja…vem inspirerar dig ? Har du någon i din närhet som du tycker är extra wow, eller kanske någon utanför din närhet som du känner är en riktig superwoman ? Vad blir du inspirerad av hos dem ?
Jag har 3 personer som inspirerar mig. En i min närhet, en utanför och en way utanför :).

Evis är en kär vän som är en riktig superwoman. Hon inspirerar mig dagligen. Hon är en fantastisk god och älskvärd människa som bryr sig om alla. Hon har SÅÅÅ mycket att göra varje dag, att jag blir matt ibland när hon berättar, men hon klagar sällan. Hon inspirerar MIG till att vara en god människa, att tro på mig själv och att känna att jag kan klara av allt !
Hennes motto (som jag ser det)….man kan alltid ta i lite mer ! 🙂

En annan person som inspirerar mig, som ni kanske har förstått vid det här laget, är Anna Fernette. En helt vanlig tjej som fött två barn och som lever ett vanligt familjeliv. Denna tjej är, i mina ögon, en väldigt stark tjej…inte bara i muskler, utan i sinne och själ. Hur många tjejer sitter och tycker synd om sig själva för att de vill gå ner i vikt, eller vill komma i form eller vill så många saker…men inte gör nåt åt dem ?! Anna slutade tycka synd om sig själv och tog sig i kragen. Hon började träna hårt och lägga upp sitt liv efter ett helt nytt schema. Hon fick sin ”superkropp”, som de skriver om på Aftonbladet, på bara 3 månader.
Hon inspirerar MIG till att få ett jäklar anamma, till att sikta högt och göra allt för att nå dit. Kan hon så kan jag !

Sen har vi den som är way utanför……Jillian Michaels. Henne kan man se i rutan i amerikanska Biggest Looser. Hon är den stentuffa tränaren som skriker, gapar och pushar på gymet. Hon får deltagarna att gråta, må illa och ibland svimma. MEN hon har ett hjärta av guld och en själ, omtänksam som få. Hon har även ett eget program, som jag inte minns namnet på, där hon själv, åker runt till familjer som är överviktiga, och hjälper dem till ett nytt liv. Där får hon ofta agera psykolog också, och när man lyssnar på hennes syn på livet och de råd hon ger folk, så kan man inte låta bli att inspireras.
Hon inspirerar MIG till att tänka på vad mitt liv är värt för mig. Hon får mig att känna mig stark !

Dagens träning:

10 min power walk som uppvärmning, lutning 2.5

55 min Box (riktigt tufft pass idag)

30 min power walk med lutning (började med 3, stegrade till 7 och slutade på 12)

Svettig blev jag, men härligt var det !!

Read Full Post »

Astman, jag tar dig snart !

Idag var jag på Danderyds sjukhus med sonen, för att utreda om han ska operera bort halsmandlarna eller ej. Resultatet blev JA. Efter sommaren ska de bort och förhoppningsvis får vi ett liv med mindre halsflussar och mindre frånvarotimmar från skolan. Läkaren lugnade mig även, med att det i stort sett inte finns några nackdelar alls med denna operation. Det enda som skulle kunna vara oroande, är att det kan bli infekterat i såren…men det kan det ju bli när man slår sig också. Så länge man sköter sig efteråt så ska allt gå bra. Skönt att höra !!

Idag slog jag personligt rekord i löpning, igen. Från att endast kunna springa ett par hundra meter som max, när jag började….har jag idag sprungit 3.8 km i sträck…utav totalt 4.2 km. Hurra för mig !!! Jag säger det….jag kommer att klå astman en vacker dag !

Dagens träning blev enkel, eftersom jag ska köra Box:en imorgon och jag har tränat ganska hårt hela förra veckan och helgen.

Löpning 4.2 km (power walk 500 m)

Rodd 5 min

Nu är jag helt slut…..snabb dusch och sen blir det en stor puss till min gosiga kudde !

God natt världen !

Read Full Post »

Mamma-dotter dag…

Idag har jag haft en av de underbaraste dagar. Jag och min lilla prinsessa hade dagen att spendera helt själva. Då solen sken ville vi gå ut och göra nåt, men ändå inte bara vara hemma på gården. Vi satt länge och dividerade i soffan, vad vi skulle hitta på….tills mormor ringde och hade världens härligaste idé. Jag säger bara….Ulrikdals slott ! Om du inte har varit där…åk dit ! Vilket underbart ställe. Grönt och blommigt överallt…supermysiga alléer att gå genom, pittoreska kaféer, fina fontäner och oändliga promenadstråk runt omkring. En dag som denna, fanns det verkligen inte något bättre ! Å Freja var som en liten ängel hela tiden. Satt fint i vagnen, tittade på fåren och ankorna och var lycklig över det. Gnällde inte en enda gång att det var tråkigt, utan vi gock omkring där och letade efter prinsessan som bor i slottet. För det bor ju en prinsessa i varje slottl ! Men tyvärr så missade vi prinsessan, för just när vi gick förbi slottet så var hon inne och åt lunch :). Kanske nästa gång !

Tackar sen min kära vän Linda som bjöd på nybakad sockerkaka och gott grönt te, på eftermiddagen. Lite tjejsnack på altanen med härlig sol i ansiktet, är det ända som behövs ibland. Vad skulle vi tjejer göra utan varandra ?!

Träning blev det även idag. Inomhus denna gång, då jag inte kom igång förrän kl. 21.

3 gånger av nedan övningar:
10 Burpees

10 Overhead squats (Började med 15 kg, andra varvet 10 kg, slutade med bara stången 5 kg)

10 Kettlebell 8 kg (händerna runt KBn inte i handtaget, höj upp över huvudet, sen rakt ut åt sidorna åt varje håll)

10 Kettlebell abs 8 kg (KBn i händerna mot bröstkorgen, vrid överkroppen åt sidorna)

10 Suspended crunch (med TRX)

15 Back row (med TRX)

30 Sittande V, 5 kg vikt (benen upp så att man sitter i ett V, vikten hålls med båda händerna, vrid överkroppen åt sidorna, dutta vikten i golvet vid varje sida. 15 ggr/sida)

Nu är jag trött och ska sova sött

God natt världen !

Read Full Post »

Rättelse av vikt…

Jag måste börja detta inlägg med ett stort skratt…HA HA HA HA….!
Jag har hela tiden, i mina inlägg, angett helt fel vikt på skivstångsövningarna. Jag har skrivit att jag tränar med 5 kg….men såklart är det ju 5 kg
per sida av stången…alltså 10 kg totalt i vikter, plus att stången jag kör med väger 7 kg, så jag har alltså 17 kg i de övningar som jag använder stången 🙂 !
Snacka om att tänka helt fel !!!

Idag har lilltjejen haft en kompis hemma. Man tror att det ska bli lättare om de har en kompis hemma….att allt blir lite lugnare för en själv eftersom de kommer att leka själva och ha så roligt. Att de kommer att sitta där och skratta och busa med varandra, klä ut sig, leka mammor med sina bäbisar och gå omkring med dockvagnarna……Mmm….det hade ju varit så i det rosa landet med fluffiga moln som man kan ta på !
I verkligheten är det sura miner, tårar, tjat och bråk….hela första timmen bråkades det om samma sak om och om igen. Båda ville ha samma dockvagn, båda ville ha samma boll, båda ville vara mamma i leken, ingen vill titta på samma film som den andra….osv. Helkul ! Sen blev det lunch, och då fick de lite energi i sig och blev mer sams. Sen blev det bad i bubbelpoolen och det gick ok…inte superbra men ok. Lite tjafs där också…vem som skulle ha den blå saken i poolen m.m. Efter att sen har duschat de små liven, tvättat deras hår och kammat dem…satte jag dem framför tv:n med varsin godispåse och en film som de gemensamt kommit överrens om. SEN…tog jag mitt pick och pack (träningsutrustningen) och gick ut på gården och körde ett härligt intensivt pass i solen.

Resultatet blev:

3 ggr
10 Shoulder raise (med Multi Balance Trainer)

10 Clean & Jerks (17 kg)

10 Cettlebell swing på en arm (ena armen swingas snett uppåt)

60 ggr hopprep, dubbelhopp

2 ggr
20 Single leg squat, 10 per ben (med Multi Balance Trainer)

Nu väntar en mysig långpromenad, och sen får vi se vad kvällen har att bjuda på.

Trevlig kväll världen !

Read Full Post »