Ska man våga, eller är det dumt

Funderar på om jag ska våga prova mig på någon lätt form av träning ikväll. Är så himla orolig att jag startar för tidigt, samtidigt som jag bara inte kan låta bli. Vilken/a övningar anstränger inte ryggen….hmm…nån som kan och vet ??  Jag kan komma på många som jag tror inte påverkar ryggen, men jag kan inte känna mig säker till 100%. Trodde förut att vanliga biceps-hantellyft inte hade nåt med ryggen att göra alls. Men tji fick jag när min sjukgymnast beordrade mig att i fortsättningen alltid sitta ner, lätt lutad, när jag gör såna. Tydligen blir det en stor belastning för kändryggen när man står upp och drar dessa hantlar upp och ner på det sättet. Vem kunde ha anat DET ?!!

Kanske att jag ska börja med en ordentlig power walk i skogen. Det vet jag i alla fall, är bra för ryggen. Och kör jag på med lite fart också, så får jag ju en hyfsad workout. Ibland är det modigt att våga, men ibland är det också väldigt dumt. Vill ju inte ligga på golvet, nästa vecka också.

Känner mig i så god form efter kvällens fantastiskt nyttiga middag :). Stekt skinkschnitzel, marinerad i Hickory Glaze, kokt härlig sparris med lite salt på och Creme fraishe Parmesan & vitlök. Yummie…!!!

 

Read Full Post »

Bli bättre, bli bra

Det viktiga är att lyssna på kroppen när den säger ifrån. Hur jobbigt det än kan vara. Man måste bli bättre för att kunna bli bra !! Så är det med allt i livet.

Idag hade jag en dag med mycket rörelse och lite stillasittande. Jag kan bara sitta kortare stunder, så jag har inte så mycket att välja på :).  Jag och en kollega från jobbet, åkte idag ut till en annan kollega (virrigt värre) som nyligen har flyttat ut till Vallentuna. Hon och bebisen bjöd på fika, ute i solen. Vi har inte setts på väldigt länge, då hon är mammaledig och bor tillfälligt i Växjö. Så det var verkligen ett kärt återseende. Och huset var ju rena idyllen. Ett riktigt gammalt hus långt ute på landet. Det var fantastiskt med alla hästhagar och gröna ängar runtomkring. Jag hoppas att de kommer att trivas bra där !

Sen var även svärfar här och skrapade och målade vårt balkongräcke. Det blev så fint ! Vilken skillnad, vilket lyft ! Tack, käre svärfar….vad skulle vi göra utan dig 🙂 !

Dagens träning har bestått av promenader, spring ut och in mellan huset och trädgården och dricka kaffe med svärfar på balkongen samt med Elin och Stina ute på landet. 2 repetitioner vardera 🙂

Imorgon MÅSTE jag bara känna mig bra, så att jag kan börja med träningen lite småförsiktigt. Håll tummarna !!

God natt världen !

Read Full Post »

Träningen är som en drog

Jag börjar få abstinens snart. Har inte tränat sen i onsdags förra veckan….och det är verkligen jättejobbigt. Träningen har verkligen blivit som en drog. Kan inte vara utan…vill inte vara utan ! Blir ledsen av att inte kunna träna. Maken gick ut och tränade igår kväll och jag blev, helt ärligt, riktigt avundsjuk. Nästan lite sur för att han gick ut och körde järnet, medans jag fick sitta inne och höra hur vikterna klånkade i marken. Försökte koncentrera mig extra noga på tv:n !

Men kroppen är det viktigaste du har, så självklart är det viktigare att läka och bli bättre. Så jag får gott sitta här och sura, tills ryggen är helt bra igen.

Idag fick jag glädjas åt en härlig dag med mina barn, som badade och hade roligt vid poolen. Det är alltid en fröjd att se sina barn leka omrking och vara lyckliga.

Mamma och son tar kort på sig själva 🙂

God natt världen !!

Read Full Post »

Var rädd om ryggen

Midsommar är nu förbi och det borde vara hög tid att ta itu med träningen, som blivit lite lidande (inte utförd alls) under denna helg. Vi hade tänkt att vi skulle träna en del på landet…men…så blev det icke !  Vi kom ut till Ljusterö på torsdag kväll, efter att ha köat i över 1 timme till färjan. Hungriga som vargar åkte vi raka vägen till restaurangen och slängde i oss en supergod middag. Tyvärr  var det för sent för att träna sen, så vi tänkte att vi kör på fredag morgon istället. Men…av någon konstig anledning blev inte det heller av. Hade jag vetat vad som skulle hända, så hade jag nog ansträngt mig mer för att göra det, just denna morgon.

För efter midsommarfirandet vid stången, så kom det. Det jag alltid fruktar när jag tränar. RYGGSKOTT ! Jag hade känt spänningar och hugg i ryggen flera dagar innan, men tänkte att det kanske bara var träningsvärk. Jag borde vetat bättre ! Jag får ju det här så ofta att jag borde fatta att jag ska vila och göra mina speciella ryggövningar, när jag känner att det är på gång. Men nä….jag har tränat på som en dåre och nu ligger jag här på golvet. Ja, för det är det jag har att göra nu, de närmsta dagarna. Ligga på golvet och göra de ryggövningar min sjukgymnast har gett mig. Mr Magic Finger (som jag kallar hon0m). Allt han gör och alla tips han ger, funkar alltid ! Dock, önskar jag ju inte att komma tillbaka dit. Jag vill ju att min rygg ska må bra hela tiden. Det är så himla viktigt att ta hand om sin rygg. Den är stommen till hela din kropp. Den är grunden till allt du gör med din kropp. Går den sönder, så kan du inte göra någonting. Den är viktigare än man tror och förstår. Se till att alltid tänja ryggen ordentligt FÖRE varje träningspass och stretcha den ordentligt efter varje träningspass. Om man har möjlighet, så ställ klockan 10 min tidigare på morgnarna och gör lite mjukgörande övningar för ryggen, på morgonen. Hur du hanterar din kropp och din rygg, kan vara avgörande för ditt välmående i framtiden.

Ta hand om dig, din kropp och din rygg !!

 

stretcha din rygg

Read Full Post »

Kvällens träning på video

Kvällens träning var jobbig, såklart. Men väldigt givande och kul. Idag videofilmade vi små snuttar av några utav övningarna, för att demonstrera lite vad det är vi gör. Det är ju alltid roligt att se hur vissa övningar faktiskt går till. Visserligen är det här ganska vanliga övningar som vi har filmat idag, men i den takten vi gjorde dem i själva passet….så var de allt annat än enkla !!

Uppvärmning: alla muskelgrupper

Bål med pilatesboll 8-8-8

 

 

 

 

 

 

Bålträning sidoplanka med benlyft 6-6-6

 

Bålträning sidoplanka med benlyft

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Passet: så många varv som möjligt på 20 min

 

15 Push press

 5 Pull-ups  

15 Långa situps med vikter i händerna  

15 Dips 

 

Vi klarade 6 varv, med 20 sekunder kvar. Vi körde på i full fart utan vila emellan. Svettigt men skönt !

Imorgon blir det nog lite mört i armarna 🙂

 

Här kan man se hur vi gör övningarna:

Pull-ups

http://youtu.be/HuA5xNUVBNA

 

Långa situps

http://youtu.be/1NHoFtyjVIM

 

Dips

http://youtu.be/_egp37n4DWs

 

 

Imorgon ska stora sonen följa med mig till jobbet. Det ska bli jättemysigt !!

 

God natt världen

Read Full Post »

Färdiga pass vid namn

Ibland så anger jag ett namn på de pass jag kör. Dessa kommer ifrån en lista på färdiga pass som är namngivna, som är skapade i USA. Detta är pass som är vanliga för alla CrossFit utövare. Jag tänkte i detta inlägg ange några utav dem och vad de innebär, så att alla får ett hum om vad jag pratar om när jag skriver ner ett pass.

The Benchmark Girls
Angie	100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats	For Time Complete all reps of each exercise before moving to the next.
Barbara	20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats	5 rounds for time
Chelsea	5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats	Each min on the min for 30 min
Cindy	5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats	As many rounds as possible in 20 min
Diane	Deadlift 225 lbs Handstand push-ups	21-15-9 reps, for time
Elizabeth	Clean 135 lbs Ring Dips	21-15-9 reps, for time
Fran	Thruster 95 lbs Pull-ups	21-15-9 reps, for time
Grace	Clean and Jerk 135 lbs	30 reps for time
Helen	400 meter run 1.5 pood Kettlebell swing x 21 Pull-ups 12 reps	3 rounds for time
Isabel	Snatch 135 pounds	30 reps for time
Jackie	1000 meter row Thruster 45 lbs (50 reps) Pull-ups (30 reps)	For time
Karen	Wall-ball 150 shots	For time
Linda (aka ”3 bars of death”)	Deadlift 1 1/2 BW Bench BW Clean 3/4 BW	10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time
Mary	5 Handstand push-ups 10 1-legged squats 15 Pull-ups	As many rounds as possible in 20 min
Nancy	400 meter run Overhead squat 95 lbs x 15	5 rounds for time

The New Girls
Annie	Double-unders Sit-ups	50-40-30-20 and 10 rep rounds; for time
Eva	Run 800 meters 2 pood KB swing, 30 reps 30 pullups	5 rounds for time.
Kelly	Run 400 meters 30 box jump, 24 inch box 30 Wall ball shots, 20 pound ball	Five rounds for time
Lynne	Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh) pullups	5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.
Nicole	Run 400 meters Max rep Pull-ups	As many rounds as possible in 20 minutes. Note number of pull-ups completed for each round.

Har provat några utav dem, och tro mig…..de kan verka lätta och ofarliga….men skenet bedrar !! Även om det bara är 2-3 övningar så är det jättejobbigt. De flesta körs på tid och det gör att det blir väldigt intensivt och man har andan i halsen nästan hela tiden. Så bli inte lurade av antalet övningar i passet.

Ikväll kommer jag att göra ett eget pass med lite blandade övningar. Detta för att jag har skadat mitt knä lite och behöver vila det i några dagar. I nästan alla pass är det någon typ av belastning på benen/knäna, så därför snickrar jag ihop lite annat 🙂

Dagens pass:

Ordentlig uppvärmning på plats. Ingen löp idag.

Bålövningar med pilatesboll 8-8-8

Bålövningar sidoplanka med ben upp 6-6-6

Sen på tid…så många varv som möjligt på 20 min

15 Pushpress (17 kg)

5 Pull ups

15 Situps hela vägen (kanske med en liten vikt i handen)

15 Dips

Skriver en liten kommentar ikväll, om hur det gick 🙂

Read Full Post »

Boxing goes bananas

Som vanligt var det tårar och sura miner när jag hämtade på dagis idag. Jag brukar vara välkommen precis när jag kommer, men sen när det är dags att gå, så börjar det. Vill inte sätta på sig skorna, vill inte gå själv, vill inte åka bil, vill inte åka mammas bil….osv. Bråk och käbbel hela vägen till bilen, stora tårar hela vägen hem, stora hulkningar ända in i pappas famn. Men inte ens pappa hjälpte. Sen när pappa skulle åka till träningen, gick hela världen under. Freja var helt otröstlig. Jag försökte vara pedagogisk, inte skälla, inte bli irriterad….bara trösta och vara där. Nä, då fick jag en dörr i ansiktet och ett ”jag vill vara själv och ligga i min säng och vara ledsen och ha tråkigt. Ensam”  Jahapp…vad gör man då ? Jag lät henne vara, tills hon kom ut med armarna utsträckta och till slut ville ha tröst. Det slutade i en kvart, men sen började hysterin igen när hon inte fick ta med sig den stora hästdroskan till ishallen. Suck…..

Idag var det Box, som alltid på tisdagar. Svettigt som vanligt, men en hel del nya övningar. Vår tränare, Rickard, gick bananas ! Helt crazy !  Vi skulle göra armhävningar men då säger han åt oss att böja fram knäna och hoppa med både armar och ben samtidigt….alltså, det såg så himla kul ut. Kände mig som en hoppspindel, typ. Ha ha……om någon hade tagit kort på det där !

Boxpasset var 55 min och sen körde vi vidare på Death Machine i 30 minuter. Topen idag var så blöt att jag nästan kunde vrida ur den. Det är ett väldigt bra tecken på att man kämpat hårt !!!

Dagens passa alltså:

Uppvärmning: 10 min Power Walk med lite lutning

Box 55 min

Death Machine 30 min

Nu är det ”So You Think You Can Dance”, ett av mina absoluta favoritprogram….och sen dusch och sänggång.

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens träning…

Idag har det inte hänt så mycket. Jobbat hela dagen lång, lagat mat…en härlig hemgjord räksallad :)…busat med Frejsi och toktränat. Mer än så har jag inte hunnit med idag.

Dagens träning var mycket jobbigare än jag trodde att den skulle vara. Det lät så lätt på papperet, men shit vad jobbigt det var. Vi blev svettigare än någonsin. HÄRLIGT !!

Så, bli inte lurade av att det ser lite ut….!

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up ( Alla muskler, en efter en. Armar, axlar, bål, rygg, ben )

Marklyft 3-3-3 repetitioner

Good mornings 8-8-8 repetitioner

Passet: Varje minut, i 10 minuter

4 Marklyft (22 kg)

8 Ryska svingar

2 Burpees

Alla övningar ska alltså göras på 1 min, i 10 minuter, utan vila. Så det blir alltså 10 varv i väldigt högt tempo. Svetten rinner, jag lovar !

Avslut: Löp ca 500 m så fort du kan

 

Efter att ha haft grym träningsvärk redan innan, vet jag inte hur det ska gå att köra Box passet imorgon, där det ska sparkas och jabbas. Ja det blir spännande värre 🙂

 

God natt världen !

Read Full Post »

Aj, aj

Åh, har sån grym träningsvärk idag ! Har insett nu, vilken övning det är som verkligen biter på baken och baksidan av låren.  Som tur är blir det ingen ”rumpövning” ikväll. Dock är det ett intensivt pass som väntar och ett helt nytt ett, för mig. Ska bli väldigt spännande att prova. Håller tummarna för att jag kommer att klara det !

Söta Freja fixar godispåsarna inför sitt kalas….

Fixarprinsessan

Read Full Post »

Välfylld dag !

Morgonpasset gick bättre idag än igår. Vi ställde klockan på 08.00 även denna morgon och körde hårt ute i trädgården. Härligt att börja dagen med en ordentlig genomkörare ! Önskar man kunde göra det varje gång !

Sen har jag fyllt dagen med en massa superbra aktiviteter. Svärfar kom över på förmiddagen och hjälpte oss sätta upp listerna i vardagsrummet. Så nu är de ÄNTLIGEN på plats ! Svängde förbi K-rauta på vägen till IKEA, för att köpa dimmerknapp till badrummet. Väl på IKEA ville Freja inte vara i lekrummet, för att det var så mycket barn där. Å herregud vad barn det var. Och inte bara barn….det var helt crazy där idag ! Nåt renoveringsjippo. Gubbar på styltor, tjejer som dansade till nån boombastic bergsprängare vid cafét, liveband i restaurangen….och ja, en massa massa mer. Freja var helt häpen över allt som hände där….hehe. Men efter att vi gått runt, samlat lite småsaker i den gula påsen och haft en jättemysig tid satte vi oss för att fika. Tiden gick och när vi väl kom till kassan så var det ingen kö alls. Så man kan säga att min dag på IKEA med lilltjejen var toppen !!

Väl hemma stod maken framför spisen och lagade en supergod middag med kyckling i dijonsås. DET skulle jag kunna vänja mig vid 🙂 ! Sen lyckades vi montera ner grabbarnas våningssäng och montera ihop hörnsoffan, nere i, det som ska bli, TV-rummet….ta bort all papp på golvet i det nytapetserade rummet och ta fram alla lister som ska sättas fast sen. Puh….sen dog vi i soffan :).

Vicken dag !!

Dagens pass:

Rejäl uppvärmning av hela kroppen, muskelgrupp för muskelgrupp

5 varv av:

10 Suspended crunch

20 Enbensböj (10 på varje ben)

10 Kettlebell swing

10 Back row

10 Sit-ups m klubba

Read Full Post »