En riktig Fran denna gång

Första, och enda, gången jag gjorde en Fran, gick det ju inte så bra. Jag hade inte lärt mig pullups alls, så jag gjorde negativa istället, och vikten på thrusters var då 20 kg. Sen slutade det passet med att mina armar fick en sån överbelastning att de svullnade och blev oanvändbara i 2 veckor. Sen blev jag lite skraj för Fran WOD:en. Har inte riktigt vågat mig på den igen. Tills idag……

Eftersom min tidigare PT flyttat till Göteborg, kunde jag inte köra mitt gratispass med honom, utan fick då välja en annan ur PT sortimentet :). Så….då valde jag någon som jag ser upp till och gillar väldigt mycket…min Box tränare. Han är inte bara en trevlig person, utan han är sjukt duktig på typ allt. Han är duktig i all typ av träning, thaiboxning, styrketräning och även crossfit. Så….jag tänkte att här kan jag dra lite nytta av detta, och få lära mig en hel del av det jag behöver.

Så…efter ett samtal tidigare i veckan, kom vi överrens om att jag skulle köra Fran. Jag har varit väldigt nervös över det, men ändå känt att det ska bli roligt att se om jag har förbättrat mig. Speciellt som att jag nu lärt mig pull-ups.
Så, hur gick det då ? Tja, inte alls som jag tänkt mig. Först så fick jag inte alls köra samma vikt på stången som sist, utan han lade på 50% mer. Jag har aldrig tidigare gjort thrusters på den vikten, så det blev väldigt nervöst. Och det hade jag verklgien fog för. Det blev grymt tungt och med pull-ups:en emellan höll ju mina handleder på att gå av….kändes det som. Så det gick ju inte alls så fort som jag hade tänkt mig att det skulle göra. Rickard fick till och med stå bakom och hjälpa mig upp med stången, några få gånger.
Flåset var det dock inget fel på….hade inte skivstången varit så rackarns tung, så hade det nog gått mycket snabbare.
Men nu blev inte tiden bättre, utan sämre. Dock så tyckte Rickard att jag skulle vara nöjd med det, eftersom förra gången egentligen inte var en riktig Fran. Denna gång körde jag ju riktiga pull-ups och en rejäl viktökning på thrusters. Så, hmm….ok, jag är väl nöjd då. Kanske. Ska jobba på att få ner tiden BETYDLIGT mer.

Däremot så har jag en riktigt ordentlig utmaning, som är mitt nästa stora mål. Muscle ups. Testade lite idag på slutet, men jag orkar ju inte ens dra upp mig över huvud taget. Pinsamt !! Ska träna grymt mycket på det. Lovade honom att jag snart ska visa att jag kan. Får öva som tusan på det, på Crossfit Norrort sen :).

Resten av passet gick vi igenom tekniken på en massa olika övningar. OHS, som jag känt mig lite osäker på. Fick bra tips på vad jag kan göra bättre. Även mina pull-ups kunde finjusteras en aning. Jag kan få det att gå lättare, om jag använder kroppen och benen mer. Ja, allting handlar ju om teknik, och det är inte alltid lätt att få till det. Speciellt inte om man lär sig allt på egen hand. Men jag försöker, och jag suger åt mig alla tips och tricks jag hör och ser.

SÅ…..dagens WOD: Fran
21-15-9

Thrusters, 30 kg
Pull-ups (jag kör kipping)

Min, inte så braiga, tid: 13.nånting. (vi pratade lite emellan också, så det tog väl några sekunder)
Men detta ska jag absolut slå….ska komma under 11 till att börja med ! På samma vikter ! Träna, träna, träna…nöta, nöta, nöta!

Denna tjej….gör en Fran, på samma vikt som jag gjorde idag. Sen gör hon dock Butterflies istället för kipping, men ändå….kolla in hennes tid !!!!

Resten av kvällen har vi sedan åtnjutit i goda vänners sällskap, som kom på middag. Gudmor och Gudfar till mina kids hälsade på med julklappar å allt. Tyvärr så hinner vi inte ses så ofta som vi skulle vilja, pga avståndet mellan oss. Men när vi väl ses så är det alltid lika trevligt 🙂

Nu är det mys och total avslappning i soffan !

Read Full Post »

Bra skor för bättre träning

Ett bra underlag gör mycket när man tränar, framför allt det underlag man har till sina fötter. Jag har tränat i flera olika typer av skor, löparskor, träningsskor, vanliga jumpadojjor…..och olika skor är bra till olika sorters träning. Tex, så är mina löparskor underbara när jag springer, men ganska så klumpiga och tunga när jag gör boxjumps eller andra Crossfit övningar. Och de tunnare skorna, som jag har när jag kör pass, är för taniga att springa i. Så, när jag går till gymet, så har jag alltid 2 par skor med mig…..ett par att springa i och ett par att köra passet i. Lite onödigt kan man tycka….ja, det tycker jag också. Men jag har inte hittat några skor som passar till allt, som jag gillar……tidigare.

Jag längtar så tills de riktiga Crossfit skorna kommer till Sverige. De verkar såååå bra. De är utformade för att fungera i alla specifika CF övningar man kan tänkas göra, samt att de är utformade med rund framdel så att man har mycket plats för tårna. Precis vad jag behöver, då jag är ganska plattfotad och har breda framfötter. De ser supersköna ut !!
De finns att beställa från USA, men utan retur….dvs om skorna inte skulle passa så får man inte skicka tillbaka dem. Det känns ju lite sådär.

Men, jag har hittat nåt nytt och bra, att ha under tiden. En jättacool sko från Adidas, som är perfekt att träna CF i. Den är väldigt lätt, väger bara 7 gram, har en massa bra funktioner för komforten och konditioneringen för foten. Sen är den väldigt snygg också :).

Den heter Climacool Ride, och ja, det är egentligen en löparsko. Men pga av dess lätthet och design så funkar den väldigt bra för det man gör i Crossfit träningen. Så jag har investerat i ett par såna, i väntan på de riktiga CF skorna.

 

Dagens träning: Löpning och PW i intervaller, både löp och PW i uppförsbacke växelvis med lättare löpning och PW.

Fick lite problem med knät i löpningen, igen. Vet inte varför jag får ont i höger knä…..bara ibland. Skumt !

Hur som helst…..det var ändå bara en liten uppvärmning inför mitt PT pass imorgon. Behöver vara tiptop då, för han kommer köra musten ur mig rejält ! 🙂

 

Read Full Post »

Fläskläpp och shopping

Idag har jag haft en riktigt bra dag.
Har sovit ordentligt, trots stormar, och var hyfsat pigg när klockan ringde i morse. Det var så tyst i huset att jag gick på tå till badrummet, för att inte väcka någon.
Jag gjorde mig i ordning och hann precis klart när Freja ropade från sitt rum.
Sen blev det en lätt men bra frukost och puss hejdå till familjen som vaknat en efter en. Mot Täby centrum !!

En halv dag, alldeles för mig själv :).
Jag har som egen tradition, att varje år, någon dag under mellandagarna, shoppa lite på rean.
Tyvärr så kom det lite hockey träning emellan, så jag hade bara 3 timmar på mig…he he, nej det räcker inte !
Jag hann bara med hälften :), men fick tag på riktigt fina saker både till hemmet och till mig. Får ta resten sen !

Imorgon ska jag försöka hitta träningsskor. Har några speciella i sikte !

Kvällens träning blev Box med Evis. Och som vanligt kom jag hem med någon typ av skada, denna gång fläskläpp av en helt ouppmärksammad spark. Men det är väl så det är i thaiboxning, är man inte vaken så åker man på stryk :)!

Lite gott återhämtningsmål i form av en halv burk kesella med hallon i samt en fiber knäckemacka med ett ägg på.

Nu är det god natt !

Read Full Post »

Nytt personbästa på annandagen

Stormen som drog förbi i natt, tycktes stanna till väldigt länge runt just vårt hus. Plåtarna på taket dundrade nåt så fruktansvärt att det var helt omöjligt att sova.
Nån gång mitt i natten hörde jag några rejäla dån så att jag var tvungen att titta ut genom fönstret…och fick då se min man ute på pooldäcket, plockandes med poolplåten som hade flugit all världens väg. Förstod inte att han vågade sig ut i den stormen.
Klockan 03.30 gick maken ner och lade sig i källaren (den är inredd) och jag lyckades rota fram ett par öronproppar.. och då…lyckades jag somna!

Trött som en gnu, väcktes jag av min underbara dotter, med en puss på varje kind. Åhhhh, vad magen värkte. Herregud, nu har det gått för långt med den här julmatshysterin. No more !!
Ah, just det…vi ska ju på julbord hos svärföräldrarna ikväll, suck. Men det blir en liten portion mat och inget gott till kaffet !
Nu klarar jag inte mer !

Kände att jag var tvungen att försöka bli av med den här hemska känslan av proppmätthet och dåligt samvete som öser över mig som om jag hade ett stort svart moln över huvudet.

Jag drog snabbt ner till gymet för att förbränna. Jag tänkte att det förmodligen skulle gå ganska segt eftersom jag kände mig så tung, men skulle ändå köra så mycket jag orkade.
Å vad händer då ?!?!? 🙂
Jo, då springer jag som aldrig förr…och slår mitt personbästa med 500m ! (inte så mycket kan man tycka, men för mig som en gång i tiden inte kunde springa 5 meter ens, så är det stora framsteg).
Så av totalt 5,4 km sprang jag 4 i sträck.
Ganska chockad var jag, när jag kommit dit med så dåliga förutsättningar, men jäkligt nöjd och stolt !!!!
Min lillebror sa till mig igår kväll att allt sitter i huvudet och nu förstår jag att det verkligen är så !

Så, dagens träningspass:

Löpning 4 km, PW i uppförsbacke 1,4 km

Nu är det julmys hos svärföräldrarna !

Read Full Post »

I love julmat !

Dessa juldagar har jag syndat…ordentligt ! Jag är en big sucker för julmat och julgott. Kan INTE hålla mig borta eller bara äta lite. Nix, på julen går jag All In !

Hur kan hon ?!…kan man tänka. Jo, för att jag tränar mycket men framför allt för att det finns vissa saker och tidpunkter som är viktigare än att följa ett kostschema. I några få dagar har jag därför låtit mig äta av allt.

Mammas underbara julsallad, ägg med majonnäs och räkor, julskinka, lax…ja, listan är lång. Men allt är ju inte onyttigt, inte i maten i alla fall. Som chokladen till exempel 🙂 !

Dock är det sista dagen för detta idag. Imorgon ska jag tillbaka på banan igen både vad gäller träning och mat. Har några tuffa pass planerade till veckan.

Men jag har i alla fall haft en underbar jul, och fått spendera mycket mysig tid med min familj. Det ska jag leva på länge nu.

Dagens träning: kondition och rygg

PW intervaller i uppförsbacke 1.5 km

3 varv
8 marklyft, 40 kg
4 kipping pull ups

3 varv
10 rygglyft
10 back row (TRX)

Avslutade sen med roddmaskinen,
2×500 m så fort jag kunde

Efter middagen hos mamma, har jag hängt i min nya superrosa mysdress hela kvällen 🙂

Read Full Post »

Julafton inget undantag

Nä, inte ens denna dag ska det finnas ursäkter. Tvärtom…just denna dag bör man träna så att man kan stoppa i sig av det goda utan dåligt samvete.

Julaftonmorgonens WOD:

UV: Amundsen warm up + 10 burpees

Pass:
21-15-9

Push ups
Situps (på 15 med 5 kg medicinboll)
High pulls

Min tid blev 6.37 (några sekunders avdrag för tiden det tog att springa till telefonen, låsa upp den och stoppa klockan)

Sen avslutades passet med 50 obrutna air squats….japp, jättejobbigt !

Push upsen gick riktigt bra ! Brukade ha svårt att ens göra 10 i rad, och nu gjorde jag 21 i rad med bara 2 stopp på max 2 sek 🙂 !

Maken hängde på och blev klar några sekunder före mig.

Nu börjar julafton !

GOD JUL !!!!

Read Full Post »

Sista PT träningen

Idag var det sista träningen med min PT på gymet. Jättetråkigt ! Jag har verkligen haft kul på våra pass, och det känns som att man lärt känna en ny kompis på vägen. Vi har tillsammans stakat ut min väg till bättre hälsa och form, både på ett tufft sätt, ibland lite lättare sätt men framför allt ett väldigt roligt sätt. Jag gillar att utmana mig själv och jobbar bäst när det är tufft, och precis DET har jag fått göra. En annan sak, som jag upptäckt i min träning med PT:n, är att jag INTE motiveras av att ha någon som skriker och vrålar på mig….som jag först trodde var det man skulle ha en PT till för. Och som jag även sett och hört många PT göra med sina klienter. Nä, min PT var inte sån, utan mer tvärtom. Jag har ofta fått beröm, upplyftande kritik, puschning på ett bra och trevligt sätt och märkt att det är det som triggar mig att jobba ännu hårdare och bättre.

Jag vill hellre göra bra ifrån mig och inte göra PT:n besviken när han är schysst och tror på mig. Hade någon stått och skrikit åt mig och sagt att jag kan bättre (som jag hört andra säga ibland), då hade jag nog blivit mer irriterad och känt att jag inte klarar att leva upp till hans förväntningar. Och sånt får en definitivt inte att göra bättre ifrån sig. Inte mig i alla fall.

Så, Adam…..tack för en rolig tid med utmanande träningspass, tuffa uppvärmningar och avslutningar (dina löpningar i uppf.backe och din crazy rodd), för att du visat mig vad riktigt tuff träning är och hur det gett resultat…..och framför allt, alla roliga pikar, kommentarer och skratt vi haft på vägen. Onsdagarna har verkligen varit roliga timmen för mig och det känns trist att det är slut med detta nu. Dock kommer jag att fortsätta i samma anda och träna minst lika tufft själv. Du ska få se !! I’ll keep you posted ! 🙂

Lycka till med det nya gymet och hoppas vi ses till en vänskapsmatch i Götet, snart !

Ha det gott !!

Kvällens träning: Fick lära mig nya sätt att träna koordination. Med bollar, med och utan studs, gjorde vi olika övningar där man ska både kasta, ta emot, springa och hoppa samtidigt. Det var kul, å jag klarade det såklart galant ! 🙂

Innan detta så pratade vi en hel del. Gick igenom tiden som varit och mina fortsatta mål med min träning. Detta tog ungefär halva tiden, så efter koordinationsövningarna hann vi bara med ett snabbt pass. Men snabbt betyder inte lätt….!

5 varv

Armgång (där banan höjs vid 2 sträckor)
Utfallssteg + utfallshopp
Klättring upp för en ribbstol, över den (där de två översta pinnarna går ut en bra bit mot dig, så att det blir svårare att ta sig över), och sen ner igen

Armgång är verkligen superjobbigt. Har försökt göra det många gånger när vi varit i lekparker, men aldrig klarat det. Fick göra armgång förra veckan också, men då fick jag hjälp att hålla mig uppe, hela tiden. Idag dock….körde jag de lägre sträckorna själv och fick bara hjälp på upphöjningarna. Bra jobbat Joanna ! :). Inte att förglömma att jag inte har 100%-ig energi och ork !

Är nöjd med dagens träning. Ska nog ner till gymet imorgon igen….kanske köra lite Box…eller ett CF pass. Vi får se. Mer om det imorgon.
Nu är det dags att sova….!

God natt världen !

Read Full Post »

Så gick det idag…

…inte så bra som jag tänkt, men jag är ändå inte förvånad. Det kändes precis som det egentligen är….att jag inte har tränat ordentligt på flera veckor, att jag säkert lagt på mig nåt kilo (kändes som flera under träningen) och att musklerna börjat softa lite för mycket.
Jag tänkte egentligen bara köra lite intervaller på löpbandet, så länge jag orkade. Det blev 4.3 km, löpning, power walk samt pw i brant uppförsbacke. DET gick ganska bra. Klarade att springa helt ok, tills jag fick ont i höger knäveck. Har haft lite problem med det, utan att egentligen lägga någon bry om varför det uppstår. Men flåset var i alla fall bra….även i uppförsbackarna.

Efter detta ville jag bara känna lite på pull-upsen och skivstängerna. Inte något pass eller så, utan bara känna efter hur mycket jag har halkat efter. Och jag måste säga att det kom lite som en chock. Det gick helt åt skogen. Pull-upsen var väldigt tunga…kändes som jag hade en elefant hängandes på ryggen. Kände av i armarna direkt. Sen provade jag att göra push press och high pulls, på något lägre vikter än jag egentligen klarar. Men det kändes som att jag var på ruta 1 igen. SÅ tungt var det. High pullsen gick väl ok….men jag hade ju mycket lägre vikt. Men push press var jättejobbigt.

Oh god….hur ska det gå imorgon ?!!

Ja ja….jag har i alla fall tagit första steget till att återhämta mig och få tillbaka min ork, energi och styrka. Jag tror att jag kommer att vara tillbaks på topp, ganska snabbt, om jag kör igång ordentligt igen.
Det är bara att ta nya tag och se framåt nu. I’ll be back !! 🙂

Read Full Post »

Mot gymet !

Nu är det dags för träning !

Träningskläder på !
Packa gymväskan !
Återhämtnings snacks med !

Pussa barnen godnatt !
Pussa maken hej då !

Off I go !!!!!!!!

Read Full Post »

Lite inredningsdetaljer

Nu börjar det släppa lite, i bihålorna…tror jag. Ska försöka mig på lite träning imorgon, så jag blir varm i kläderna inför mitt avsluts pass med min PT på onsdag. Anar att han har nåt extra jobbigt planerat 🙂

Så från och med imorgon kommer det att finnas träningsinlägg igen !

Men idag tänkte jag dela med mig av lite fina inredningsdetaljer från mitt hem….som jag gillar lite extra mycket 🙂

Read Full Post »