Tuffa Crossfit tjejer

Ja, jag räknar mig som en sådan….även om jag just nu är lite skadad och inte får träna på, vad jag hoppas på, hela helgen. Har jag riktig otur så blir det flera veckor. Det finns risk för att jag har fått muskelbristningar i båda armarna, och då är det lite längre återhämtning. Men har jag tur så är det bara lite överbelastning och går över snart. Det gör dock fruktansvärt ont just nu, och musklerna i armarna har krampat ihop så att jag inte kan böja ut armarna rakt. Höger arm är jättesvullen ända bak på ryggen.

Dock vill jag lyfta min inspiration och visa en lite video av riktigt coola Crossfit tjejer. Så här bra ska jag bli !!!

 

Read Full Post »

Träna inte för mycket !

Att träna är kul…I know…men det är inte bra att träna för mycket eller för hårt. Då är riskerna att man sliter ut sig eller skadar sig. Eller rent av lessnar….inte för att DET skulle hända mig då 🙂

Om du hör till dem som tränar mycket, både sköter vardagsmotionen och tränar en eller flera sporter behöver du veta att det inte är bra att träna för mycket. Och att det är viktigt att vila.

När du tränat bryts musklerna i kroppen först ner. Men efter en dag ungefär börjar de byggas upp igen och du blir ännu starkare än innan. Mellan träningarna ska det gå ungefär två dygn. Om du inte vilar bryts kroppen ner istället för att byggas upp. Man kan röra på sig varje dag men inte träna hårt dagligen.

Om du vill ha riktig koll på läget och veta hur mycket du rör på dig och hur mycket du vilar, kan du under en vecka eller två föra en egen motionsdagbok.

Jag tycker att träna 3 dagar, vila 1…är en ganska bra måttstock att gå efter. Även om jag är lite dålig på att följa det själv :). Men det är i alla fall min rekommendation !

 

Read Full Post »

Inga armar idag

Efter gårdagens mördarpass har jag inte bara träningsvärk, utan jag är helt utan arm idag. Högerarmen värker och gör så ont att jag inte ens kan sträcka ut den rakt. Den har fastnat i nåt slags böjt mellanläge och vill inte ta sig därifrån. Ha ha….tur att man kör med vänster hand !

Så, idag blir det ingen Box, som brukligt. Nä, idag blir det nog en ordentlig vilodag för min kropp. Har ändå kört hårt nu i 5 dagar i sträck. Jag behöver vila ! Så istället tänkte jag piska maken i någon riktigt jobbig WOD 🙂

 

Read Full Post »

Min första Fran

Ja, vad ska jag säga…det blev som jag befarade. Passet var supertufft !!!
Jag var helt slut i armarna redan efter uppvärmningen, ha ha….men jag försökte att dölja det så gott jag kunde 🙂

Sen kom bomben….en FRAN ! Trodde han skämtade först, men där hade jag fel.
Men tur att jag var så taggad och att jag har sån jäklar anamma, för inte duckar jag undan en tuff utmaning!
Och självklart klarade jag det. Jag klarar mer än jag vågar tro. Det är så här träning ska vara !!

Kvällens pass: Fran
21-15-9 på tid

Thrusters 20 kg
Pull-Ups (jag gjorde negativa Pull-Ups)

Tiden blev 11:(48 tror jag det var)
En bra tid att slå i framtiden 🙂

Nu har 2 ägg och 2 glas blåbärssoppa slunkit ner och det är dags för dusch och en god natts sömn!

Read Full Post »

Laddar för fullt…

Ikväll är det dödsträning med PT:n på gymet. Han sa ju sist, att eftersom vi ska träna mig inför PT kursen, så kommer han att köra rejält hårt med mig….så jag är lite rädd för vad han hittar på ikväll 😮 . Jag hoppas att jag överlever !

För säkerhets skull har jag preppat….började dagen med bra frukost och skön akupunktur hos sjukgymnasten. Sedan åt jag en redig lunch med nyttiga köttfärsbiffar, svamp och sallad. Och nu har jag stoppat i mig en eftermiddags-proteinbar. Väl hemma blir det en före-hård-träning middag för att få i mig så mycket energi som möjligt. Hua…he’s gonna kill me ! 🙂

Vad vi tränade, kommer i ett inlägg senare ikväll….

 

Read Full Post »

Kvällens blåtiror

Ikväll var det Box som gällde. Riktigt tuff omgång idag, med mycket ben. Crossfit övningarna som ingick denna gång…Jumping Jacks, Burpees, Push-Ups och Squats. En hel del olika plank-övningar och en väldigt massa ben och knäsparkar. Är riktigt öm i benen, med andra ord 🙂

Kvällens träning:
Uppvärmning 1.5 km Power Walk

Box 45 min

PW samt löpning 3 km

Å denna tisdagens skador hamnade på knä och lår 🙂

Read Full Post »

Mysig födelsedag

Ja, idag har jag blivit rejält uppvaktad, både på jobbet, på Facebook och hemma 🙂

Maken slog till ordentligt med utskrivet recept från internet. Oxfilé, tomathalvor med pressad vitlök på samt steklökar direkt från grillen….en god sallad till och Loka päron i glaset. (jag fokuserar så mycket på träningen nu att jag inte vill ha vin) Helt ljuvligt smakade det. Och till allt detta stod det en stor bukett rosor på bordet, med två små paket hängandes i stjälkarna. Detta var presenter från barnen…ett halsband och ett armband som matchade :). Så sött…!

Men….födelsedag eller ej, tränas ska det. Efter idol gick jag ner i gymrummet och körde två st Tabata träningar.

Kvällens träning: Tabata – kör 20 sek, vila 10 sek, kör 20 sek, vila 10 sek….osv, i 8 repetitioner.

Första varvet körde jag: rep 1-4, Push press 20 kg….5-8, High pulls 20 kg. Det var ganska tungt..har aldrig kört så tung på dessa övningar förut. Men det gick superbra.

Andra varvet körde jag: alla reps, mage….låg på bänkpressen med benen rakt upp och kastade benen raklånga, ner. Man tar emot med bålen både på vägen ner och på vägen upp. Ganska jobbigt faktiskt.

Sen avslutade jag med 20 Burpees med armhävning

Tack alla underbara som uppvaktat mig på min födelsedag och gjort det till en strålande dag !!

 

Read Full Post »

Mysig dag på Värmdö

Idag fyllde gudsonen 6 år så jag och Freja åkte dit för att fira. Han fick en skateboard från oss, och den var väldigt omtyckt…av alla barn :). Supergod och nyttig middag med ungsbakade potatisar med rotfrukter, grillad kyckling och några supergoda röror. Förutom en god middag fick vi även umgås lite med bästaste Jenny & Christian !

Vi var inte hemma förrän 19.30-tiden, så idag blev det väldigt sen träning. Något över 21 kom jag ner till gymrummet och satte på Spotify för lite skön träningsmusik. Idag körde jag en ny WOD, som jag inte testat tidigare, och det gick riktigt riktigt bra. Tror att det är för att jag hade för lite vikter. Men jag vågade inte lägga på mer, eftersom jag ska ha mitt PT pass på onsdag, och jag känner att han kommer att göra ett mördarpass då. Och med tanke på den träningsvärk jag fick sist jag körde bänkpressen med mer vikter, så går det bara inte..hehe.

Kvällens träning blev en Linda

Uppvärmning: Deadlift 3-3-3-3, Bench press 3-3-3-3

På tid:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift, 25 kg
Bench press, 20 kg
Clean, 20 kg

Min tid blev 16.10. Himla bra tid tycker jag själv, men det beror som sagt på, att jag egentligen ska ha mer vikter. Får testa det nästa gång. Vi behöver dock köpa in fler vikter och en till skivstång.

Nu har jag druckit upp min proteindrink och ätit min banan, så marsch in i duschen och sen i säng.

God natt världen !

Read Full Post »

Morgonpass, Cindy

Helt genomsvettig har jag nu avslutat mitt morgonpass, som bestod av en Cindy TRX. Det är näst intill samma övningar som en vanlig Cindy, fast man gör dem med TRX band och då omvandlar övningarna lite. Riktigt, riktigt jobbigt var det….speciellt som man skulle hålla på i 20 min !

Morgonens pass: Uppvärmning av bål och rumpa

Cindy TRX

AMRAP 20 min (as many reps as possible)

5 TRX Row
10 TRX Atomic Push up
15 TRX Jump Squats

För mig blev det 8 varv på 20 min. Inte världens bästa tid, men det var så jobbigt att jag bara var tvungen att andas lite emellanåt. Strävar dock efter att få en bättre tid nästa gång.

 

 

 

Read Full Post »

Favorit fredagsmyset

Idag har det varit vilodag, alltså ingen träning. Jag har kört hårt de senaste veckorna så denna vilodag känns väl behövlig.
Å denna härliga kväll i soffan har jag tagit fram mitt nyttiga favoritsnacks…grönsaker med dipp!
Yummie…..!!

Read Full Post »