Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Lugn träning med nytt PB

Söndagar är ju min vilodag, men eftersom jag inte tränade onsd, torsd, fred, så kände jag att jag var tvungen att lyfta NÅT idag !
Men det blev ett par lugna timmar i boxen. Mycket snack och skratt…..och lite rena styrkelyft. Körde ingen metcon. Men det jag gjorde, gick väldigt bra.

Jag startade med en rejäl genomkörare innan övningarna. Uppvärmning och mobilisering av i stort sett hela kroppen !! Fasiken vad bra man mår efter en sån start. Synd bara att det tar sån himla tid att man ofta inte hinner det. Allt man gör efteråt, blir 100 gånger bättre !!

Det var så himla länge sen jag körde bänkpress så idag fick det bli en liten avstickare. Är ju inte så mycket av den övningen i passen direkt.

Sist jag gjorde det var nog i våras eller vintras. Minns inte riktigt. Då var mitt max 60 kg, 1 rep.

Idag körde jag enligt min gamla programmering, men kunde inte låta bli att testa om jag kunde komma upp i 60 igen. Och det gjorde jag 3 gånger !
Sen, efter mycket pepp och lite hjälp från grabbarna, vågade jag mig på att höja liiiiiiite till och tog ett nytt PB på 62,5 kg !! Weeehooo….!!

Lite marklyft fick sätta punkt på träningen, men gjorde inga pb:n där. Bara ren styrka och teknik.

Hade en grymt kul dag i boxen, helt enkelt 🙂

Imorgon kör jag hårt igen. Natti natt, världen !

Read Full Post »

OP and back….

Ja, jag är på väg nu. Framåt går det, och med en väldig fart. Denna vecka har varit den bästa träningsveckan på väldigt länge. Jag har inte satt några PBn eller gjort nåt häpnadsväckande, men jag har kört på som aldrig förr. Hård, tuff och riktigt bra träning har gett mig både motivationen och styrkan tillbaka.
Efter operationen skalade jag väldigt mycket i början. Både för att jag inte orkade mer och för att jag inte ville lägga på för mycket i början. Men nu har det gått några veckor till, och jag känner mig starkare och starkare. Jag känner ingenting alls längre, efter ingreppet och jag har både sprungit, hoppat hopprep och lyft riktigt tungt, för att konstatera att jag verkligen inte känner nåt litet nyp nånstans. Men nu verkar det ha läkt ihop helt och därför har jag vågat mig på att öka vikterna och passen.

Så denna vecka har jag kört hårt. Jag skalar fortfarande ner på vissa övningar, men bara om jag anser att de är FÖR tunga.
Idag var dock första gången jag inte skalade nåt alls ! Kändes helt fantastiskt 🙂 Jag mår verkligen SÅ bra nu !! Om ni bara kunde förstå vad den här operationen har gjort för mig. Känner mig som en ny människa !

Hela veckan har jag börjat att värma upp med att träna på DUs. Och det har gått jättebra. Förut kunde jag inte göra mer än 10 st…..för då hände det en olycka. Nu kan jag göra hur många jag vill….det händer ingenting ! Kom upp till 25 idag, utan problem. Jag vill verkligen, än en gång, förmedla detta till alla kvinnor som lider i tystnad. Ring Akademikliniken…boka tid…operera bort det och lev ett liv i lycka !

Dagens träning:

1.  Metcon
”Randy”

75 Power Snatches, 75/55lbs

Det var alltså 25kg för tjejer. Ingen skalning idag och ändå gick det grymt bra. Fick till jättefina snatchar och fick tiden 9.47. Väldigt nöjd !!

2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

Här var vi tvungna att skala på MUs eftersom vi inte kan det. Men vi gjorde ring dips istället. Riktigt bra träning på kroppspositionen i squatsen !

Sen körde jag min egna programmering i marklyft. Jag tog inte nästa steg i programmet, utan jag körde på samma som jag gjorde sist, innan operationen.  Det var rätt tungt, men jag klarade det galant 🙂

3. Marklyft

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3+ x 90kg (så många man kan, minst 3st)

Jag klarade inte mer än 3 reps på sista. Men att jag ens gjorde 3 reps, efter att inte ha lyft nåt så tungt på över 2 månader…..var jag helt nöjd med!

Sen avslutade vi dagen i boxen med 100 GHD situps !

Ett sista pass för denna vecka, väntas imorgon…och sen är det fullständig vila inför nästa vecka. Är så grymt taggad att köra på nu, och bara bli bättre och bättre. Hur långt kommer jag kunna gå nu ?! Det ska jag ta reda på !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Boxen, gänget å jag

Har haft en riktigt kul kväll i boxen idag. Öppnade för de som ville träna och det blev genast fullt hus ! Haha….inte en enda stång kvar på väggen 🙂

Många olika pass kördes idag och alla var grymma som vanligt. Själv nöjde jag mig stolt, med att coacha Anthon. Han fick ett svettigt pass för konditionen och bålen. Och han gjorde det riktigt bra! Lite för dålig fart, och för mycket prat om onödiga saker, men hans teknik är helt fantastisk!

Vi körde lite styrka/teknik på marklyft först.
3-3-2-2-1-1

Han började på 20kg och slutade på 40kg! Grymt!!!! Å jag tror till och med att han hade tagit mer som 1RM.
Men det frår bli nästa gång.

Passet han fick göra….

Han körde den utomhus, så det var riktigt najs, denna sköna dag 🙂
Det värmer alltid mammas hjärta när han vill följa med och träna crossfit!

Efter alla wodar, var det tydligen kafferep 😛

Bra kväll med bästaste sonen och grymmaste gänget !!

Imorgon väntar spännande saker !

Puss & kram världen

Read Full Post »

Mycket styrka nu

Ja nu fokuserar jag på styrka och teknik. Jag lägger upp program för varje typ av övning, för att kunna bli bättre på den och starkare i den.
Idag körde jag ett marklyftsprogram, som var riktigt bra. Det tråkiga med såna här styrkeprogram är att de är så korta och går relativt fort. Så när man är klar, känns det som att man knappt gjort nåt. Men mans ska inte låta sig luras. Det ”lilla” ger väldigt mycket !

Dagens program: Marklyft

Det är baserat på 90% av mitt max.

Uppvärmning
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg

Styrka
5 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg

Sen är ju fördelen med att det går fort, att man kan köra nåt annat också 🙂
Jeanette hade med sig ett bål/ländryggsprogram som var nåt av det värsta jag har gjort för magen. Grymt kul, men fruktansvärt jobbigt !!

1. 10 x T2B + K2E (5 av varje, varannan gång)
2. 5 x max grepphäng + lyft av knän
3. 10 x max – benlyft åt sidan mot stång (vi låg på golvet, höll upp 20kg skivstång och nuddade tårna mot varje ände på stången)
– vindrutetorkare (fortfarande med 20kg stång på raka armar)
4. 5 x 10 sidoresningar m 5kg vikt (dessa gjordes i GHD ställningen)
5. 5 x 10 ryggresningar m 5kg vikt
6. L-sitt på kettlebells el golvstänger
7. Falcegrip övning
8. Kipping lekar (öva på själva kippen)
9. Rotatorkuffsövningar (för att få till våra framåtlutande axlar)

Mina händer fick 10 blåsor och sprack sönder, på steg 1. Hahahahahahha…..!!!! Ja, så resterande 9, var väldigt smärtsamma ! Som sagt….det här var ett av de värsta magpassen jag någonsin gjort. Det tog oss typ 1 timme att ta oss igenom det hela….och då fuskade vi lite genom att dra ner punkt 3 till 5 varv bara. Sen skippade jag 7 och 8 då jag inte kunde hålla i varken ringar eller stång med mina trasiga händer. Men stolt som tusan att jag gjorde 50 T2B och 50 K2E :). Måste också tillägga att jag fick till ”gunget” riktigt snygg på vissa av T2B varven. Lyckades göra alla 5 repsen unbroken flera varv i rad. Har ALDRIG hänt förut…..woohooo !!  Så nåt gott kom ju ur detta ändå…hehe.

Däremot kan jag säga…..att den som får mig att skratta imorgon….han är dödens !! 😛

 

 

Grymt bra kört idag Jeanette och Nirosha !!

 

Imorgon blir det vilodag. Nu har jag kört riktigt hårt 5 dagar denna vecka, så kroppen min får ledigt en dag. Men nästa vecka är det stenhård träning igen. Kommer att köra 2 pass om dan, vissa dagar. Nej, jag ska inte träna ihjäl mig….don’t worry. Vi behöver träna en hel del teknik och hinner inte riktigt med det annars. Så vi lägger till ett extra pass, vissa dagar, för att kunna nöta på just tekniken. Sånt går ganska lugnt till, så jag kommer inte att slita ut mig 🙂

Nu så…är det dags att sova. God natt världen !

Read Full Post »

Mera cleans

Kvällens pass blev en nästan en liten repris från igår. Mera cleans !!!
Mina tummar var rätt så ömma från tyngden på skivstången igår. Även om man har hanskar så hamnar ändå räfflorna på fingrarna och liksom skär in i huden. Och har man väldigt tung vikt så svider det rätt bra.
Så, även om jag älskar skivstångsövningar, kändes det lite hårt att köra samma sak igen.

Men passet var så klart inte helt likt. Idag skulle det egentligen inte vara på nån tid eller varv, utan man skulle köra på och försöka sig på maxvikter. Sånt tycker jag är grymt kul 🙂 Men vad händer då….?! Jo, då får Andreas (vår coach) en idé om att vi testar och kör passet ”on the minute” (fast vi körde 1½ minut). Alltså….missförstå mig inte…det var jättekul !! Men jag hade inte fått på nån maxvikt än, och när idén kom så körde han på klockan direkt, så jag hann inte lägga på mer. Så det fick bli den vikt jag hade….och sen han jag inte testa nån maxvikt efteråt.

Så inga max för mig idag ! Men upplägget av träningen var ändå kul. Vi fick värma upp genom att springa 400m (1 varv runt byggnaden) baklänges ! Hahaha….en helt ny upplevelse måste jag säga. Och jäklar vad ont man fick i framsida lår.

Kvällens träning:

Styrka/skill: 3 x maxreps

killar MAX
tjejer 75% av BV

Jag körde på 47,5 kg och fick till antalet: 12, 9, 8. Helt okej.

Wod: stega upp till max

3 marklyft till knäna
3 marklyft hela vägen
3 hang cleans till över naveln
3 power cleans

Man skulle alltså köra alla i ett svep, utan att vila eller lägga ner stången. Började med lite vikt och stegade sen upp till sitt max. Men jag hann ju bara upp till 40 kg, innan vi började köra on the minute. Så, jag vet inte om jag hade klarat att öka mitt max i cleans eller ej….men får väl kolla det en annan gång 🙂

Under kvällen har Freja knåpat på sin önskelista inför sin födelsedag. Jag började skriva lite, men när jag var tvungen att fixa middag, så tog hon papperet och fortsatte skriva själv. Å hon började skriva saker utan att säga till mig vad eller fråga hur man stavade. Heeeelt fantastiskt !! Hon är bara SÅ duktig !!!  Även om stavningen inte är helt korrekt, så är det ju så sött så man dör 🙂
Jag menar…kolla in ordet i mitten…..”MATGRÄJÄR” ! Underbart !

 

 

Imorgon har vi hälsodag på jobbet och då blir det lite yoga med bästaste Maria ! Sen, mera crossfit till kvällen…såklart !

God natt världen !

Read Full Post »

Träning, barn och bakning

Hur hinner man med träning, barn och hushåll ?! En tuff uppgift, men det går.
Man måste bara prioritera rätt saker vid rätt tillfälle och sen med lite fantasi går allt att lösa!

Anthon hade sen hockeyträning på schemat idag, samtidigt som jag hade ett CF pass inbokat. Dessutom har han ett prov i spanska imorgon som det behövdes plugga mycket till.
Å så har jag Freja!

Okej, så här fixade jag min kväll, proppfull av aktiviteter:
Jag avbokade mitt CF pass samt Anthons hockeyträning. Skolan går före allt! Väl hemma körde vi förhör nr1. Det gick inte så bra :), så medans Anthon pluggade vidare körde jag igenom lägenheten med dammsugaren och fixade middag till Freja, som inte orkade vänta på oss.
Därefter kom förhör nr2. Mer pluggande behövdes! Men vi tog en paus och körde en WOD och rensade skallarna lite.

Anthon fick en amrap på 15 min:

8 Marklyft, 16kg KB
12 KB svingar, 8kg
16 Situps

Det blev 8 varv + 8 + 10
Bra jobbat gubben !!!

Själv tog jag mig an en blygsam wod som kördes på gymet igår:

50 Pushups
50 KB swings, 16 kg
50 Squats
50 SDHP, 16 kg KB
50 Situps
50 KB one arm snatch, 16 kg

Ja, jag hade bara 16kg eller 8kg KB att välja på, så svingarna kunde tyvärr inte bli tyngre. Däremot är jag grymt nöjd med att jag klarade att göra 50st enarms snatchar på 16kg 🙂
Anthon blev färdig före mig, såklart, och stod då och pushade mig genom sista delen av mitt pass !

Svettiga som tusan, fortsatte Anthon sen att plugga, medan jag fixade middag. Det blev en väldigt enkel rätt idag….korv med bröd !! Nä, inte paleo alls….men ibland måste det prioriteras bort i brist på tid!
Nästa förhör nr3 gick lite bättre.

Anthon hoppar ner i badet, medans jag myser lite med Freja i soffan. Det blir ett snabbt bad, för att sen plugga vidare. Då är det frejas tur att bada, medans jag städar undan i köket.
Tvätta hår, plocka ut alla 1000 leksaker ur badet och göra rent karet…puh!
Börjar bli liiite trött nu 🙂

10 min senare är det dags för nattning. Freja vill läsa för mig…hehe, visst tänker jag. Hon kommer tröttna efter första meningen för att det är för jobbigt. Ehhh….verkar som hon har tränat bakom min rygg, för här läste hon stycke efter stycke, sida efter sida!! Helt crazy! Hon går på dagis och läser hela böcker själv!!! MIN tjej alltså ! 😉

Okej, Freja i säng…äntligen får jag duscha!! 10 min avslappning…aahh!

Förhör nr4 går betydligt bättre och vi bestämmer oss för att vi tar nr5 imorgon bitti.

Mamma fixar nu håret lite med fönen och plattången. Klockan är 21.30…typ.

Sista steget för kvällen, bakning.
Det ska göras paleochokladbollar!!
Jag geggar ihop smeten och rullar bollarna, men inser att det blev väldigt få. Så jag gör en sats till….hehe. 22:15 är jag klar!
Självklart provsmakade jag en, och den var SÅÅÅ god !!!!

Recept, javisst !

Paleochokladbollar

1 dl valnötter/caschewnötter
1 1/2 msk kakao raw
1 nypa havssalt
1 dl färska dadlar (urkärnade ca 12 st)
1 tsk starkt kaffe
1 tsk lönnsirap
kokosflingor att strö över
Mixa nötter, kakao och salt till ett mjöl (jag blandade olika nötter). Tillsätt sedan dadlar, kaffe och lönnsirap och mixa till en jämn smet. Rulla degen/smeten till små bollar och rulla sen runt dem i kokosflingor.

Ställ sen in dem i kylen!!

Underbart goda !

Sist men inte minst….har jag nu avslutat kvällen med ett låååångt blogginlägg. Haha…ingen kommer ens orka läsa allt jag skrivit idag ;)!

Men…så här kan en dag se ut hos mig. Många saker som ska hinnas med, får flätas om vartannat och man får prioritera det viktigaste sakerna.
Det går med lite fantasi och beslutsamhet !

Jag är ensamstående mamma till 2, jag jobbar heltid, jag är hockeymamma, jag tränar crossfit 5 dar/vecka och jag älskar livet !!!!

Fast nu är jag trött 😛 ! Dags att sova.
Natti natt världen!

Read Full Post »

Kondition, hopp och medball

Det roliga med crossfit är att det är så varierande. Det är inte bara skivstänger, tunga vikter och pullups. (även om det är det roligaste…hehe)

Man använder även mycket av sin egen kropp och lättare redskap, som hopprep, medicinboll….eller bara skarvarna i gummigolvet.
För att köra crossfit MÅSTE man inte ha ”coola gymredskap”. Det är kul, och man behöver dem för vidare utveckling…absolut. Men för att köra en svettig wod där du tar ut dig helt och fullt, behöver du bara dig själv!

Lite av en sån wod blev det igår.

Efter lite uppvärmning av löpning och farmers walk m KB, körde vi en kul styrka/skill. 5-5-5-5 marklyft, där de sista 5 skulle vara max.

Jag och Jeanette är jämnstarka, så vi delade stång. Vi kom upp till 100 kg på de sista fem….men vi fuskade lite grann, då vi släppte stången mellan lyften :P.
Oavsett så var det kul att lyfta TUNGT!!
You know I like it !

Sen blev det då amrap 5 min med bara kroppen:

5 V-ups/K-ups
10 Broad jumps 120/100
20 Jumping jacks

Här hann jag med 6 varv + 10 BJ + 3 JJ.

Efter 3 min vila…amrap 5 min:

5 Medball burpees
10 Medball front squats 20/14

Här tappade jag räkningen men jag tror det blev 6 varv + 1 squat.

Allting ser och låter rätt enkelt, och visst…jättesvåra övningar var det inte. Men SÅ jobbiga !!!!! Underskatta aldrig de ”lätta” övningarna ! De biter de med!

Ett pass till ikväll, innan en dags vila imorgon 🙂

Mer om det passet sen !

Puss & Kram

Read Full Post »

13:4 och dagens

Äntligen är påsken över ! Inte för att jag känner mig stressad över att vara ledig….haha ! Mest för att jag haft så fullt upp hela påsken, att jag knappt hunnit träna nånting alls. 2 dagar blev det förra veckan…..katastrof !!!! Måste bara bli ändring på det den här veckan. Annars blir man ju inte starkare..:).

Dagens träning var riktigt kul. Vi hade styrka/skill övning i form av HSPU. Och som om jag inte gjort annat, gick det sjukt bra. Alltså….jag ska kanske inte överdriva så jag spricker nu….hahaha….jag gjorde ju inte 100 st eller så. Men från att ha gjort 4 st i rad med 2 abmats under huvudet, gjorde jag idag 6 st i rad som max, med 1 abmat under! Så det är bra jobbat för MIG !

Sen lekte vi lite med kettlebellsen. Blev lite jonglering á la Flyberg 🙂 Skitkul om jag får uttrycka det så ! Vi kastade dem i luften, snurrade dem för att sen ta dem igen….vi kastade dem snurrandes till andra handen…upp i luften och fångade den på rak arm (eller ja, försökte i alla fall). Superkul !

Sen blev WOD:en en skön hantelvariant

 

Jag skalade vikten till 15 lbs på snatchen. Testade ett par lyft med 25 med det var sjukt tungt, och vi blev även rekommenderade att skala ner på den, av coachen. Däremot körde jag på 25lbs på både marklyften och thrustersen. Fick tiden 5:13….å nöjd med det !
För en gångs skull så slöt hela passet på riktigt bra för mig. Trots att jag inte är ett fan av hantlar 🙂

Har ju heller inte lagt ut videon för 13:4….så den kommer här då.
Heatet gick sådär. Jag fick inte till svingarna på TTB alls, och det gjorde att det tog extra lång tid. Jag tror att det var det som förstörde allt. Längre tid, vilket också resulterade i mer ont i händerna. Sen var ju 43 kilo himla tungt i C&J…det ska man inte hymla med !!

Hur som helst….mitt resultat blev 44 reps, och så här såg det ut:

 

Heeeeelt färdig, ska jag nu gå och sova. Imorgon är det jobb och mera träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Marklyftprogram v.4

Idag var det dags för marklyftprogrammet. Och denna gång hade jag som plan att öka vikten på alla övningarna. Har ju mjäkat lite med rodden och inte ökat nåt alls. Det har ju varit så sjukt tungt! Men idag fanns det inga ursäkter!!

Å jädrans vad bra det gick ! Är så grymt nöjd. Man kan tycka att jag lägger på så lite, men jag kan säga att varje litet kilo gör stor skillnad.

Det här upplägget hade jag idag:

Och så här har utvecklingen gått sen start:

Före: 80% av Max
1 x 7 (2 ggr bara)
V.1 75 kg
V.2 80 kg
V.3 82,5 kg
V.4 85 kg

Speed DL
8 x 3 vila 90 sek

V.1 65 kg
V.2 67,5 kg
V.3 70 kg
V.4 75 kg

Övning: 8 x 3, vila 90 sek

Stiff DL (55, 57,5, 60, 62,5)
Bent over row (40, 40, 40, 42,5)
Good mornings (25, 30, 32,5, 35)

Är häpen över att det gick så bra med tanke på den grymma träningsvärk jag har från i förrgår och igår :).
Ahhh….härligt !!

Nu är det dags att sova.

God natt världen !

Read Full Post »