Styrketräning

Nu får jag börja träna igen, men tänker ändå inte gå ut allt för hårt på en gång. (vilket jag har kommit fram till efter en del visa ord från en fin vän)
Har fått rådet att inte köra för mycket högintensiv träning, utan börja med mer basic styrketräning. Testade nämligen att köra Helen i förrgår, och fick en obehaglig känsla redan vid löpningen. Så jag fick bryta efter ett varv. Vågade inte chansa.
Så idag körde jag 2 utav mina programmeringar. Riktigt kul att få lyfta nåt igen 🙂
Körde en repris på där jag var sist. Gick bra, trots 4 v avhållsamhet. Dock kändes det att jag inte lyft nåt på länge. Det var grymt tungt. Men nu är jag igång, och får nog snart tillbaka styrkan igen !

Dagens träning:

Strikta pressar, program 90% av max

5x 17,5kg
5x 22,5kg
3x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3+ 37,5 kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Bänkpress, program 90% av max

5x 22,5kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 37,5kg
3x 42,5kg
3+ 47,5kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Gick bra, som sagt…,men kändes rätt tungt. Speciellt på bänkpressen. Mitt 1RM är 60 kg, men dessa 47,5 kändes nästan som max idag.

Medans jag körde mitt, så drog Anthon igenom ett eget pass. Lite teknik och styrka på push pressar. Han fick in väldigt fin teknik idag, och han tog 30kg som max. Grymt bra !

Sen blev det en wod: 5 varv på tid

8 pushpressar, 10 kg stång
12 boxjumps
16 abmat situps

Tiden blev 15:08. Han jobbade på bra. Mamma är stolt !

Imorgon blir det antingen Väsjöbacken eller en entimmesprommenad före frukost. Får se vilket humör jag vaknar på 😉
Sen givetvis träning på kvällen !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Fredagskul

Det är inte mycket som slår en fredagkväll med grymt crossfitpass, pannkakspicknick, trevligt sällskap och hinderbana till överlyckliga småtjejer. Allt detta till dånande musik, skrikande röster och den härliga doften i boxen.

Vi hade sjukt kul som vanligt, trots den riktigt jobbiga woden. Händerna sved och skivstången kändes tyngre än vanligt. Jag tror att jag var lite sliten efter ännu en grymt bra träningsvecka.

Men sånt hindrar ju inte mig från att köra stenhårt och göra mitt bästa!

Kvällens wod blev:

På vilket sätt man vill, på tid

75 pullups
75 thrusters, 30 kg
75 burpees

Min tid blev 33.04. Vilade kanske lite för länge vid pullupsen, men hade så sjukt ont i både armar och händer. Inte för att jag gnäller eller så 😉
Delade upp det på 15 reps första varvet, och sen på 10:or.

Snodde detta pass från Peter ”Pansar, som ofta lägger ut roliga pass på fejjan. Hoppas det är okej, Peter ?! 🙂

Gjorde alla pullupsen butterfly style. Ökade på vikten liiiite grann denna gång, till 27,5. Sen är det bara ett steg kvar till min ursprungliga vikt i dessa övningar. Känns så himla kul!

Imorgon ska vi hejja på gänget som tävlar i Concor crossfits Luciatävling. Ska bli jättekul !!
Kick some ass…Fredrik, Andreas, Peyman, David, Adela och Kristina!

Grym dag imorgon alltså. Nu är det dags att släcka ner.

God natt världen !

Read Full Post »

Ibland kan även jag

Ofta när jag ska köra open gym så har jag svårt att komma på ett bra pass. Det brukar alltid ordna sig till slut, men det är oftast i sista stund som jag känner mig helt nöjd med min ihoppusslade wod.

Men ibland så händer det att jag hittar nån kul wod på nån blogg eller på nån facebooksida (jag följer en del crossfitsidor lite överallt) eller så lyckas jag knåpa ihop ett pass själv som blir riktigt bra.

Idag var en sån dag! Jag hade med mig ett pass som jag längtade att få göra, hela dan. Ett härligt, jobbigt, tungt pass med många övningar i..me like!

Tyvärr kunde jag inte köra på den vikt man skulle i C&J, men jag gjorde så tungt jag vågade. Ökade ändå på ytterligare lite grann än sist.

Å passet var precis lika roligt som jag hoppats på hela dan 🙂

Kvällens wod:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 60/40 kg

Och mellan varje steg skulle man göra ett Cindy varv, bestående av
5 pullups
10 pushups
15 squats

Haha….många Cindys blev det !!
Jag passade på att öva på mina butterflies och gjorde såna halva passet. Jättekul var det också att flera ville haka på. Cattis kämpade på som tusan och Richard ville kräkas efter passet…hehehe! Payam blev klar först och körde på i grymt tempo. Gött ös i boxen ikväll, helt enkelt !!

Och vi hade även finbesök av Anthon denna kväll. Min son alltså.
Han fick ett eget pass att köra, då han inte får köra med stängerna i boxen.
Men svettig och trött blev han allt 🙂

Amrap 15 min
5 boxjumps, 20″
5 wallballs, 4 kg
5 abmat situps

För en tolvåring så var det där rätt så jobbigt ! Men han var grymt duktig och körde på riktigt bra. Dé é min son det !

När flåset lagt sig och blodet slutat rusa i kroppen, testade jag på lite MUs. Hehe, kommer fortfarande inte upp! Fick lite tips av Payam, som jag ska tänka på nästa gång…för snart ska jag sätta en jäkel, god damn it !!

Väl hemma slukade vi i oss en grillad kyckling som om vi inte fått mat på 3 veckor. Såååå hungrig man kan bli efter hård träning 🙂

Nu är det natten !!

Read Full Post »

Intensiva dagar

Söndag, måndag, tisdag, onsdag….4 intensiva träningsdagar. Det mesta inom crossfit är ju intensivt, och det ska det också vara. Men det är inte konstigt att jag är helt slut nu :).

Söndagens pass var riktigt rolig. Många reps men mycket blandade övningar. Favorit !!

Måndagspasset blev denna gång ett lunchpass. Skönt att ha träningen avklarad innan arbetsdagens slut!
Men till min förtret var det Fran på tavlan. Inte för att jag inte ville göra den…utan tvärtom. Men jag kunde inte göra den fullt ut, utan fick skala ner till 10 kilos stång. Och DET var inge kul!!!

I tisdags var jag mest inne på att känna efter lite med stången. Värmde upp med 90 GHD situps (vet inte varför det blev just det antalet hehe)

Sen kunde jag inte hålla mig från månadens utmaning, som är max frontsquats, 3 RM.
Jag tänkte att jag provar med lite vikter först, och så länge det går bra så kör jag på.
Och utan att jag visste om det (kollade upp gamla resultatet hemma sen) så satte jag nytt pr…..62,5 kg ! Japp, där satt den !!

Å huvudet har mått bra hela dan idag :).

Så jag antar att flera bra dagar i rad, bäddar för en lite sämre dag. Dagens pass var kul…men jag var inte riktigt nöjd. Det gick trögt. Vet inte varför. Eller…förmodligen är jag lite slutkörd.
Får se om det blir nåt pass imorgon.

Onsdag: 5 varv av

10 medball cleans
10 burpees
10 abmat situps
10 wallballs

Min tid blev 13:42. Inget att hurra för….men så är det ibland.

Nu har jag stoppat i mig både banan och ägg och ska äntligen sova. Är heeeeelt slut !

God natt världen !

Read Full Post »

Sjuklingarnas kväll

Ikväll var det rehabträning x 2. Fick sällskap av min sjuklingskollega Johan, som också behöver återhämta sig i boxen. Det var trevligt att köra med nån för en gångs skull. Tränar ju mest själv nu för tiden. Ingen som direkt vill köra mina mespass :). Å jag förstår dem…..det vill ju inte jag heller !!!

Men lite jobbigt var det ändå ikväll. Vi körde på som tusan…och då blir man ju alltid svettig.

Kvällens wod: Sickfit

50 boxjumps
40 squats
30 pushups
20 pullups
100 double unders
20 pullups
30 pushups
40 squats
50 boxjumps

Min tid blev 17:16. Ganska nöjd med det. Fick skala lite…vågar inte göra pullups än, så det blev abmat situps istället. Och så gjorde jag 300 single unders istället för DUs.

Fick tyvärr frångå min nya sängtid…som nu varje kväll ska vara senast 22.00. Men passet slutade då och efter dusch och nedvarvning blev det sent denna gång. Men imorgon är det tidig träning 🙂 !!

God natt världen !

Read Full Post »

En skön vilodag mellan jobbiga pass

Mycket träning har det varit denna vecka och jag har känt mig stark och pigg. Träningen har flutit på så bra att jag har haft svårt att hejda mig.
Men efter det superjobbiga passet i torsdags, kände jag mig till slut trött. Passet gick sådär. Men det gjorde inget faktiskt…eftersom det bara var ett tecken på att det var dags för en vilodag.

Torsdagens grymma benpass:

Styrka/skill: back squats 3-3-3-3-3

Här gjorde jag små men nya framsteg.
Jag har tidigare en gång, lyckats ta en rep på 70 kg, och det har sen varit mitt max. Men denna gång satte jag på 70 kg inför de sista 3 repsen, och klarade alla tre 🙂 !

Metcon: ”Clean 50”

50 Power cleans
50 Squats
50 Hang Power cleans
50 Abmat situps
50 Squat cleans
50 Push ups

Som ett litet annorlunda moment i detta pass, använde vi hantlar istället för stängerna.
Man tänkte först att det skulle bli lättare så, men tji fick vi. Detta pass var en killer! Sjukt jobbigt!

Vi fick timecap på 20 min, och jag hann precis på 19:52.
Men då gjordes allt RX också.
Grym i detta pass var däremot Carina. Hon öste på ordentligt….riktigt bra jobbat!
Sen så hade vi Vickan, som inte bara är stark och snabb i vanliga fall, men som i detta pass skalade UPP och körde med tyngre hantlar. Herregud säger jag bara 🙂

Ja, så efter detta blev det alltså en vilodag ute på Värmdö hos fina familjen Stengård. Busiga barn, kräftor, vin och tjejsnack. Bästa sättet att koppla av !
Tack Jenny för en supermysig kväll…as usual ! 

Men i morse var sen avkopplingen slut, och ett jobbigt träningspass väntade oss på Värmdö IP.
I gassande sol värmde vi upp med 800 m löpning och lite andra uppvärmningsövningar. Sen ställde vi upp oss på löparbanan….ställde in mobilerna på timer….och sen var det bara 3-2-1 GO !

400 m utfallssteg

Min tid blev 14:20, Jenny fick 14:22. Och jag måste säga att hur hemskt detta än låter, så var det ändå inte så illa som jag trodde det skulle vara. Jag körde om 10 steg hela tiden, och klarade mig runt utan större smärta. Jag hade nästan kunnat gjort lite lite till kändes det som på slutet. Men det gjorde jag inte…hehe.

Däremot avslutade vi med 50 situps och lite stretching.

En riktigt bra start på dagen !!

Read Full Post »