Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Just me and my kidz

Jag startade morgonen men en ljuvlig frukost! Vanligtvis är det havregrynsgröt som gäller, eller ägg med tillbehör…men idag kände jag för nåt annat. Två kalkonsmörgåsar med gurka och tomat, ett kokt ägg och en kopp te. Det riktigt smälte i munnen !

Första veckan på jobbet har varit okej men omtumlande. Skönt med fredag nu. Jag älskar fredagar !!
Men det blev inget fredagsmys i soffan utan jackan på och rumpan på läktaren i ishallen. Säsongens första match!
Mamma missar inga matcher, om jag inte måste 🙂

Men självklart hann jag även med lite mys med Frejsan också! Ett lego friends bygge av frisörsalongen 🙂
Vad gör man inte ?! 😛

Nu är det dags att sova….imorgon är det tiiiidig träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Härligt aktiv dag

Min aktiva vilodag denna vecka, har verkligen varit aktiv. Underbart aktiv !
Började dagen med att besöka tandläkaren och laga ett hål….1.120 kr ! Det kan ju få vem som helst att vakna ordentligt..hehe.
Så direkt efter blev det en snabb PW på 3,2 km som avslutades med 45 min mobilisering. Rullade ryggen, låren och rumpan på foamrollern och körde skulderbladen på lilla bollen. Stretchade även axlarna med gummibandet och gjorde mina squat therapy, 3 min.

Sen var det dags för lunch. Blev rester från middan igår. Flygande Jacob paleostyle med quinoua. Mums !!

Biltur till Arninge för att fixa tygskor till Anthon, som vuxit ur sina gamla. Ja, jag antar att jag kommer få köpa mycket nya kläder nu framöver. Det är väl i den här åldern som de börjar växa heeeeeeeeeela tiden ?!!

Sen hem igen för att äta mellis. Blev en liten äggmacka.

Samtal på Anthons nya skola, för att få information om allt som gäller dessa tre läsår. Vi kunde ju inte vara med när skolan började, eftersom Anthon var i USA då, så vi fick en liten egen tid idag. Trevlig skola, trevliga lärare och Anthon är nöjd med allt inkl. klassen. Helt perfekt !!

Sen drog vi hem tillsammans, slängde i oss ett varsitt äpple för lite energi och dammade av våra cyklar (jag dammade av min, som jag inte använt på 100 år). En skön cykeltur med många uppförsbackar…..totalt gjorde vi 1.3 mil. GÖTT !!!

Ja, så var min aktiva vilodag slut på rörliga aktiviteter :). Över till nåt lite lugnare.
Vi gjorde en liten myskväll och åt middag inne på Anthons rum samtidigt som vi tittade på en film. Mamma-son-myyyyyyyyyyyyys !!
Å gott käk blev det också……fläskkarré med massa sallad och hemmagjord bea ! Mmmm…!!

Dagen avslutades med lite Idol……..och nu sänggång !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Ny morgonrutin ?

Vaknade av att klockan ringde kl. 07.15. Tidigaste morgonen på hela semestern.
Idag hade jag stämt träff med Evis på Kvarnbadet, kl. 08.00, för en morgonsimtur. Simma är ju inte riktigt min grej då…..dels för att jag är en riktig badkruka som alltid tycker att det är kallt i vattnet, och dels för att jag tycker att simning är så förbaskat tråkigt ! Meeeeeen, man ibland känner jag för att göra saker utanför min bekvämlighetszon.

Väl i vattnet, som jag helt otroligt nog kom i ganska snabbt, började jag min morgon. Och medans varven ökade i antal, upptäckte jag att det ändå är rätt rogivande att simma. Man kunde liksom filosofera över livet, och tänka på både det ena och det andra. Var inte direkt nån aktivitet som krävde fullständig koncentration liksom. Nästan lite mysigt….förutom krampen i fingrarna, hehe. Vi körde 900 m, innan händerna sa ifrån. Rätt gött faktiskt!
Hmm…kan detta komma att bli en ny morgonrutin ? Njää, har jag svårt att tro….men det är nog inte sista gången jag gör det !

Resten av dagen har jag spenderat hemma, lite framför datorn, lite i köket, lite på balkongen och lite på alla andra ställen. Mulet väder var rätt skönt idag, så man bara kunde slappa och pula lite.

När Anthon kom hem, från att ha sovit borta i 2 nätter, så bestämde vi oss för att ta oss an berget. Både han och jag hade gjort vårt på morgonen, men kände ändå att vi behövde avsluta dagen med nåt annat än soffan. Det började dugga lite, men vi tänkte att det bara kunde vara lite skönt med några droppar i nacken. För säkerhets skull tog vi med oss våra regnponchos. Thank god !!!! När vi kom till Väsjöbacken hade det börja droppa ordentligt. Inte för att det stoppade oss ! Blöta och med en aningens motgång i leran, tog vi oss upp på berget. Glada i hatten tänkte vi att vi kanske tar ett varv till, men på vägen ner började det ösregna ordentligt, så vi valde att nöja oss och åka hem.

Duktiga vi, kom hem med skor som små simbasänger och frusna kroppar. Ambitionerna är det i alla fall inget fel på 🙂

Å så kom ääääääääääääääääntligen mina så efterlängtade lyftarskor, som jag beställde igår. (ja, sjukt snabb leveranstid)
Har velat ha de här så länge att jag nästan slutat tro att jag skulle få ett par. Men, här är de nu……mina fina Reebok Crossfit Oly U-form. I love you !

 

 

Nu ska jag somna med ett leende på läpparna 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Styrketräning

Nu får jag börja träna igen, men tänker ändå inte gå ut allt för hårt på en gång. (vilket jag har kommit fram till efter en del visa ord från en fin vän)
Har fått rådet att inte köra för mycket högintensiv träning, utan börja med mer basic styrketräning. Testade nämligen att köra Helen i förrgår, och fick en obehaglig känsla redan vid löpningen. Så jag fick bryta efter ett varv. Vågade inte chansa.
Så idag körde jag 2 utav mina programmeringar. Riktigt kul att få lyfta nåt igen 🙂
Körde en repris på där jag var sist. Gick bra, trots 4 v avhållsamhet. Dock kändes det att jag inte lyft nåt på länge. Det var grymt tungt. Men nu är jag igång, och får nog snart tillbaka styrkan igen !

Dagens träning:

Strikta pressar, program 90% av max

5x 17,5kg
5x 22,5kg
3x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3+ 37,5 kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Bänkpress, program 90% av max

5x 22,5kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
3x 37,5kg
3x 42,5kg
3+ 47,5kg (så många man orkar, minst 3 reps)

Gick bra, som sagt…,men kändes rätt tungt. Speciellt på bänkpressen. Mitt 1RM är 60 kg, men dessa 47,5 kändes nästan som max idag.

Medans jag körde mitt, så drog Anthon igenom ett eget pass. Lite teknik och styrka på push pressar. Han fick in väldigt fin teknik idag, och han tog 30kg som max. Grymt bra !

Sen blev det en wod: 5 varv på tid

8 pushpressar, 10 kg stång
12 boxjumps
16 abmat situps

Tiden blev 15:08. Han jobbade på bra. Mamma är stolt !

Imorgon blir det antingen Väsjöbacken eller en entimmesprommenad före frukost. Får se vilket humör jag vaknar på 😉
Sen givetvis träning på kvällen !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Sådan mamma, sådan son

Har haft den lyxigaste dagen på väldigt länge, idag. Vaknade tidigt och satte genast min plan i verket. Bryggde kaffe, gjorde smörgåsar, packade handdukar, satte på mig bikinin och drog iväg till Kvarnbadet, strax efter att de öppnat. Njöt av min morgon-termos-kaffe till kittlandet av gräset under fötterna och med utsikten över poolen framför mig. Aaaahhh…..så här borde alla morgnar börja!

Jag låg alldeles själv, i ett par timmar. Heeeelt underbart !!! Sen kom bästa Evis med kidsen, och gjorde mig sällskap. Och vi låg där, banne mig, HELA DAN !!!! Halv sex gick vi därifrån 🙂 Ja det är verkligen inte ofta jag får tillfälle till en sån här dag. SOM jag har njutit !

Fick också den glada överraskningen att min son gärna ville träna idag. Jag blir alltid lika till mig när han ber mig coacha honom….så åkte raka vägen till gymet ! Och vilken kväll det blev i gymet då !!!!
Vi började med att köra lite teknik på cleans. Och jag vet inte vad som har hänt…men från att vara fumlig, otålig och inte riktigt ta till sig vad jag säger….gör han allting rätt nu. Han lyssnar, fokuserar och sätter tekniken klockrent hela tiden. Jag blev grymt imponerad idag.

Vi tänkte att det skulle vara kul att se vad hans max är i cleans då vi la upp ett:

3-3-2-2-1-1

Började på 15 kg. Gick plättlätt. På första 2:an ökade vi till 20 kg. Skitsnyggt! Nästa tvåa blev 25kg. Jodå, det gick också. Sen ökade vi till 27,5kg och det gick på andra försöket. Här började det bli tungt….men såg ändå att det fanns mer att ge. Så vi ökade till 3okg. Här tog det många försök…mycket coaching, mycket fokus på tekniken…..och en hel del: DU KLARAR DET !!!!
Och på sista försöket……så satte han det ! BAM….! Anthon Eriksson, 1RM i power cleans, 30 kg ! SÅ jäkla stolt ! Mammas kille alltså 🙂

Efter denna glädje så körde han sen ett grymt pass.

15-10-5

Thrusters, 10 kg
Pull ups
Boxjumps

Hans tid blev 8.50. Inte så bra som han hade kunnat, för det var alldeles för mycket vila mellan varven. Men han var superduktig och körde på riktigt bra. Pullupsen gjordes med blått band ! Inte många 12-åringar som gör 30 pullups med blått band 😉
My kid is awesome !

Och efteråt var det en blöt fläck kvar av honom….hahahaha !

 

En riktigt bra dag, på alla sätt och vis !

Nu är klockan alldeles för sent…som vanligt 🙂

God natt världen ! 

Read Full Post »

Boxen, gänget å jag

Har haft en riktigt kul kväll i boxen idag. Öppnade för de som ville träna och det blev genast fullt hus ! Haha….inte en enda stång kvar på väggen 🙂

Många olika pass kördes idag och alla var grymma som vanligt. Själv nöjde jag mig stolt, med att coacha Anthon. Han fick ett svettigt pass för konditionen och bålen. Och han gjorde det riktigt bra! Lite för dålig fart, och för mycket prat om onödiga saker, men hans teknik är helt fantastisk!

Vi körde lite styrka/teknik på marklyft först.
3-3-2-2-1-1

Han började på 20kg och slutade på 40kg! Grymt!!!! Å jag tror till och med att han hade tagit mer som 1RM.
Men det frår bli nästa gång.

Passet han fick göra….

Han körde den utomhus, så det var riktigt najs, denna sköna dag 🙂
Det värmer alltid mammas hjärta när han vill följa med och träna crossfit!

Efter alla wodar, var det tydligen kafferep 😛

Bra kväll med bästaste sonen och grymmaste gänget !!

Imorgon väntar spännande saker !

Puss & kram världen

Read Full Post »

Mysigt lugn

Första dagen utomhus efter operationen. Inte ordagrant då, men första dagen jag inte haft ont, och vågat ta mig ut för att göra nåt.
Det blev inte boxen, som man skulle kunnat tro, utan jag och Frejsan tog oss till Kvarnbadet för en skön dag i solen. Jag fick till och med ligga där 1½ timme helt själv, då Freja var på loppis med mormor. Ja, man får ta vara på de få korta stunder man får 🙂 !

En fantastiskt lugn och mysig dag med en aktivitet som ändå inte var så aktiv. Jag lyckades DRA med mig Anthon ur zombiegrottan som han vistas i nu för tiden. Jag trodde först att han kanske skulle smälta när solstrålarna nådde hans fisbleka hud, men han verkar vara en hårdhudad zombie, för han klarade sig utmärkt. Eller så var det bara för att han hade alla kläder på sig på stranden. Suck…..ska det verkligen bli värre??!!!

Tyvärr så var det inte så roligt för Freja, eftersom jag inte får bada. Får försöka få med mig en kompis till henne, nästa gång. Klart det inte är roligt när mamma sitter på bänken bredvid poolen….! Men vi hade trevligt en stund i alla fall….och jag slog på den stora trumman denna gång, med lunch och fika på plats. Alltså….inte picknick. Brukar inte äta där, pga att det bara är onyttigt. Men NÅN gång får man gå lite utanför ramarna…..till barnens glädje 🙂

 

 

 

Äsch…vad är en bal på slottet, när man kan ha en dag på kvarnis med sina kids 😉

 

 

Read Full Post »

Bra träningsdag med sonen

Idag var en riktigt bra träningsdag, trots att jag var lite virrig…hehe.
Körde programmet för cleans och bänkpress idag. Räknade fel på vikterna ett par gånger, så jag fick göra om vissa reps. Men, what tha heck…några extra reps gör ju inget !
Idag var sista övningarna för denna veckas program, så nästa vecka kommer det att bli ett nytt upplägg. Väldigt spännande 🙂
Ser fram emot att se hur resultaten blir från vecka till vecka !

Grymt stolt över Jeanette, som idag kom förbi sin stora mur…som stått i vägen för henne sååå länge…i cleans. Nämligen 55kg !!
Hon har kämpat så länge med att få upp den där stången och blivit frustrerad så många gånger. Men idag så släppte det.
Vet inte om var mina ord och tips, om det var Jonas pepptalk eller om det var nåt i hennes eget huvud…..men rätt som det var så åkte den upp, och inte ner igen. Jag sa ju att du kunde, tjejen !!!! 🙂

Efter våra styrkepass, körde vi en enkel liten wod. Men trots få reps och inte så tunga vikter, så kändes den ordentligt….efter styrkepassen innan!

Amrap 10 min

3 Hang cleans, 30 kg
3 Push press, 30 kg
9 Abmat situps

Jag glömde helt bort att räkna varven, så vi körde bara på så mycket vi orkade.

Idag fick jag även med mig Anthon till gymet. Även han körde lite styrka/skill innan sitt pass. Han fick träna på cleans, backsquats och lite marklyft. Jag blev väldigt imponerad och stolt över hur duktig han var. Och idag fick han inte bara köra med en pinne, utan nu blev det vikter på! Och det var inga som helst problem. Han har grunderna på plats när han väl fokuserar så går det superbra. Cattis var där och hjälpte honom tänka på rätt saker. Och när han gjorde som hon sa, blev det perfekt !! Det är bara massa övning som krävs för att sätta det perfekt varje gång. Han har stora potential att bli riktigt bra på antingen lyft eller crossfit. Tusan då, att han valt hockey !! 😉

Anthon lyssnar på Cattis instruktioner

 

Anthon sätter en klockren back squat

Ja, jag kan ju inte vara mer stolt !

God natt världen !

Read Full Post »