Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Read Full Post »

Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Boxlek och PR

Vad gör man när man har en hel dag att döda….spendera huuuuur man vill, utan någon tid att passa eller några måsten ?
Jo, man åker till boxen !

Igår kväll sov Anthon över hos en kompis, och jag var så trött att jag gick och lade mig kl. 23. I know !!! Fast jag var ensam hemma och ledig !
Haha….jag kanske börjar lära mig värdet utav sömn. Eller så var det bara en eftersläng av sommarfesten med jobbet i torsdags :). Förmodligen det sistnämnda…hehe.

Jag tog en liten sovmorgon i morse och njöt av min frukost, ute på balkongen. Satt och funderade på vad jag skulle göra av dagen….men behövde inte tänka så länge. På med tightsen, sportbh:n och linnet, grabba tag i ryggan och iväg till gymet !
Och det bästa av allt var att jag inte hade nåt annat planerat, så jag kunde verkligen ta god tid på mig. DET har jag väldigt sällan !

När jag kör själv, brukar jag slarva lite med uppvärmningen. Men idag tog jag god tid på mig att både värma upp, stretcha och mobilisera. Jag låg till och med och rullade på foamrollern en stund. Höll på med bara uppvärmningen i ca 30 min. Sen körde jag lite smålyft för att introducera musklerna för vad som skulle komma.

Dagens träning bestod av en hel del styrka. Tunga vikter i flera övningar. Har verkligen saknat ett sånt pass. Har kört väldigt många långa och tuffa pass på sistone, och väldigt lite styrka. Så en styrketräningsdag var precis vad jag behövde.

Mitt upplägg för dagen:

UV: Rodd 5 min, stretch, mobilisering

Styrka: Back squat 5 x 5
vila 5 min
Power snatch 5 x 5

Jag försökte mig inte på nåt PR i back squat eftersom jag var ensam. Här vill man helst ha någon som står bakom när man kör så tungt. Däremot gjorde jag en ”Kristina” här…hehe. Efter varv 4 så blev jag lite besviken att jag tyckte 50 kg var så himla tungt, när jag upptäckte att jag hade 60 kg och inte 50…hahahaha !

Däremot började jag leka lite med vikterna på snatcharna. Körde mina 5×5 och gjorde PR här först. Sista 5:orna gjorde jag på 40kg, vilket var mitt 1RM förut. Men när jag klarade 5 st på den vikten, så blev jag nyfiken på vad jag nu skulle klara som 1RM. Så jag började lägga på, lite i taget. 42,5….gick utan problem. 45 kg, var betydligt tyngre men jag gjorde det !! Gjorde ett tappert försök på 47,5 men misslyckades. Så jag kände mig nöjd och stannade där. Nytt PR i power snatch alltså…..45 kg, god damn it !!! Wohoooo !!!

Wod: 21-15-9

Squat clean, 80% av 1RM
Boxjumps 24/20

Cleansen skulle då ha körts på 48 kg om jag gjort 80% av mitt max, som är 60kg. Men efter att ha provat på 45, så gick det inte att öka, utan jag skalade till och med ner till 40. Jag skulle trots allt göra 45 reps. Och jag kan säga att 40 räckte gott och väl !!! Shit vad tungt det var. Gick inte att göra mer än 1:or och 2:or. Nån 3:a fick jag till lite då och då. Det kändes som att jag verkligen behöver träna mer tunga squats. Benstyrkan verkar ha tagit några steg tillbaka. Tror jag har fokuserat för mycket på överkroppen på sistone. Till och med 60 kg back squats kändes sjukt tungt, och då är mitt max ändå 80 kg. Så….mera benstyrka alltså !!

Jag hade ingen klocka i detta pass, utan ville fokusera på teknik och styrka och ta mig igenom hela passet korrekt. Vilket jag gjorde!
Och riktigt nöjd var jag, även om det tog lite tid. Det var ett tungt och roligt pass och jag hade riktigt kul i boxen under dessa 2 timmar 🙂

 

 

Imorgon är det Freaky Sunday med Jeanette !! Blir ett kul pass, som jag skriver mer om imorgon. Nu är det dags att sova.

God natt världen !

Read Full Post »

Intensiva dagar

Söndag, måndag, tisdag, onsdag….4 intensiva träningsdagar. Det mesta inom crossfit är ju intensivt, och det ska det också vara. Men det är inte konstigt att jag är helt slut nu :).

Söndagens pass var riktigt rolig. Många reps men mycket blandade övningar. Favorit !!

Måndagspasset blev denna gång ett lunchpass. Skönt att ha träningen avklarad innan arbetsdagens slut!
Men till min förtret var det Fran på tavlan. Inte för att jag inte ville göra den…utan tvärtom. Men jag kunde inte göra den fullt ut, utan fick skala ner till 10 kilos stång. Och DET var inge kul!!!

I tisdags var jag mest inne på att känna efter lite med stången. Värmde upp med 90 GHD situps (vet inte varför det blev just det antalet hehe)

Sen kunde jag inte hålla mig från månadens utmaning, som är max frontsquats, 3 RM.
Jag tänkte att jag provar med lite vikter först, och så länge det går bra så kör jag på.
Och utan att jag visste om det (kollade upp gamla resultatet hemma sen) så satte jag nytt pr…..62,5 kg ! Japp, där satt den !!

Å huvudet har mått bra hela dan idag :).

Så jag antar att flera bra dagar i rad, bäddar för en lite sämre dag. Dagens pass var kul…men jag var inte riktigt nöjd. Det gick trögt. Vet inte varför. Eller…förmodligen är jag lite slutkörd.
Får se om det blir nåt pass imorgon.

Onsdag: 5 varv av

10 medball cleans
10 burpees
10 abmat situps
10 wallballs

Min tid blev 13:42. Inget att hurra för….men så är det ibland.

Nu har jag stoppat i mig både banan och ägg och ska äntligen sova. Är heeeeelt slut !

God natt världen !

Read Full Post »