Bakdag

Jag är inte mycket till bullmamma, men ibland så gör jag ändå ett försök 🙂 !

Superenkelt, supergott och supernyttigt bröd. Innehåller bl.a. Valnötter, russin, linfrön och så lite honung för sötmans skull!
Tack söta Evis för jättegott recept !

Read Full Post »

Ännu en SM övning testad

Jag trotsade träningsvärken och körde på ändå. Det gick faktiskt bättre än jag trodde det skulle göra. När man väl är inne i passet så tänker man inte ens på att man har ont någon stans. Dock så blir man desto mer medveten om det efteråt 🙂 .

Dagens pass blev ett eget hopkok.

Uppvärmning: Löp ca 600 m samt delar av Amundson warm up

Pass
Så många varv som möjligt på 3 min av

10 Burpees
10 Bänkpress, 20 kg

Vila 1 min

Så många varv som möjligt på 3 min av

10 Wall ball shots, 5 kg
20 Mountain Climbers, 10 varje ben (knä snett in mot motsatt armbåge…snabbt)

Första rundan klarade jag 2 varv + 3 Burpees. Trodde jag skulle hinna mer, men så blev det.
Andra rundan blev det 3 varv + 4 wall ball shots. Hyfsat.

Sen avslutade jag med en övning som de hade med på Crossfit SM.

12 meter Shuttle run
Springa 12 meter så många varv man hinner på 3 min. Puh…..det var jobbigt ! Jag klarade 34 varv. Inte så nöjd med det…men jag får skylle lite på gubben som rastade hunden, som absolut ville prata och ge mig tips om löpningen :)….medans klockan gick. Ha ha….

Read Full Post »

Söndag=träningsvärk

Idag har jag grym träningsvärk i axlarna. Trots att High Pullsen igår bara var en extra övning, så bet de ordentligt. Härligt ! Men lite jobbigt inför denna morgonens träning :). Hur ska detta gå ?!

Read Full Post »

Dagens morgonträning

Idag vaknade jag 8.30….en väl behövlig sovmorgon ! Grabbarna hade redan lämnat hemmet för hockeyträningen, och lilla trollet låg fortfarande och sov. Gick upp och gjorde kaffe och njöt av tystnaden som så sällan råder i vårt hus. Underbart. Jag kunde till och med njuta av doften av det nybryggda kaffet…mmm !

Jag tittade igenom morgonens träning som jag antecknat ner i min Crossfit pärm och kände mig nöjd med upplägget. Fick dock väcka trollet först, så att hon skulle veta vart jag var, OM hon skulle vakna av sig själv och inte hitta mig :). Hon satte sig framför tv:n, som hon alltid gör på morgnarna, men det tog inte mer än 10 min så var hon nere i gymet hos mig. Ja, det är ju en extra utmaning att köra ett träningspass med någon som vill ha ens uppmärksamhet hela tiden…samtidigt 🙂

Lördagens morgonträning:

Uppvärmning: Upphopp m knäböj samt delar av Amundson warm-up

Pass: AMRAP 10 min

10 Squats (knäböj)
10 Push ups, på tå (armhävningar)
10 Situps med viktstång (raka armar över huvudet, skivstång i händerna, situps så att skivstången går över fötterna)

Jag hann med 6 varv + 5 extra pushups

Sen körde jag lite extra av:
5-5-5-5-5 High pulls, 20 kg

Jag kände även för att öva lite på mina handstands. Sist jag försökte så höll jag på att skratta ihjäl mig för att det var så läskigt att stå upp och ner. Och då fick jag hjälp också ! Ha ha….men denna gång gav jag mig tusan på att klara det själv. Och det gjorde jag också! Försökte om och om igen, tills jag kom upp på händer. Sen gjorde jag det några gånger för att verkligen få till snitsen. Sen är det bara själva armhävningen som ska läggas till, men det blir nästa gång 🙂

Read Full Post »

Kvällens träning: självdiciplin

Ja, självdiciplin är nåt som är väldigt bra att ha om man ska träna mycket på egen hand. I alla fall om man vill nå resultat och nå sina bestämda mål. Och detta är det defenitivt ingen bristvara på hos mig. Ikväll puschade jag mig själv så att jag knappt kände igen mig :). Har haft en grym träningskväll med både kondition och styrka och jag slog dessutom min gamla tid och vikt på WOD:en Grace. Ikväll skulle jag kunna säga att jag är stolt över mig själv !

Kvällens träning:

Uppvärmning: Löpbandet 2,5 km, blandat löp och snabb gång med kraftig lutning

WOD: Grace
På tid:

30 Split Clean & Jerk, 20 kg

Tidigare resultat, 15 kg – tid 6.23.  Kvällens resultat, 20 kg – tid 6.14.  Jag har alltså förbättrat min Grace med 5 kg och 9 sekunder. Jag är nöjd, men målet är att komma under 6 min.

Sen avslutade jag med ett galet pass på roddmaskinen.

5 varv, minst 250 m på 60 sek, genomsnittliga tiden/500m ska ligga på under 2.

Efter 3 varv var jag helt slut. Man får ro fort för att hinna 250 m på 60 sek. Då hade jag klarat över 260 m och låg på en genomsnittlig tid på 1.53-56. Riktigt bra. Sen täntke jag att jag skulle köra ett lugnt sista varv, men när jag började så kände jag att jag lika gärna kunde köra på ordentligt detta varv också. Och det gjorde jag. Efter 4:e varvet så tänkte jag åka hem. Men när jag tagit ur fötterna ur hållarna, flåsat färdigt, druckt lite vatten….så satte sig en liten djävul på min ena axel och sa…..kunde du göra 5 varv när PT:n var med, så kan du banne mig köra 5 varv när du är själv. Ja, jag ska ju inte vara sämre bara för att ingen står bredvid mig och kollar. Så jag satte i fötterna i hållarna igen, tog ett DJUPT andetag och körde järnet även det 5:e varvet.
Sen dog jag ! 🙂

Read Full Post »

Onsdag: Rygg och axlar

Idag blev det inget tufft Crossfit pass med PT:n, utan det blev ett helt annat upplägg. Ett lite lättare….eller mindre intensivt, pass med bara rygg och bål träning. Jag värmde upp ordentligt på löpbandet innan och sen körde vi på nere i friviktsgymet.

Passet:

Ryggen: 3 varv av varje övning
Pull ups i chinsmaskinen
Reverce Flys
Rodd på gymställning

Axlar & mage: x antal sekunder på varje, 3 varv
Lina rakt ut från bröstet, med vikt från sidan. Lyft av fötter omvartannat utan att förlora positionen
Situps på halv bosuboll, med 5 kg vikt bakom huvudet
Bakre axlerparti med lina snett åt sidorna

Jag har inte riktigt koll på hur länge eller hur många, ibland. PT:n klockar och räknar och när jag inte kör Crossfit så loggar jag ingen tid.

Ganska skönt att köra ett lite lugnare pass ibland. Jag kör ju på ganska intensivt för det mesta och ibland vill jag bara träna hårt, men med lagom eller ingen intensitet. Så gårdagskvällen var superskön !

Sen blev jag även erbjuden att vara med personalen på deras interna Crossfitpass som de alltid kör en gång i veckan, där de tävlar lite mot varandra i olika WODs. Tyvärr kunde jag inte just den dagen, men för att ändå vara med i hjärta och själ, ska jag göra samma WOD ikväll. Gjorde detta pass en gång för 2 månader sen. Ska bli kul att se hur jag har förbättrat min kapacitet idag. Resultat kommer i senare inlägg 🙂

Read Full Post »

Mammas lilla troll

Äntligen har korten från dagis kommit, och i år lyckades äntligen bilden bli jättebra. Så när som på den fina fläta som jag förberedde den morgonen, som inte riktigt såg ut som den skulle på fotografiet. Men Freja skulle inte vara Freja utan sitt rufs 🙂 ! Det måste alltid vara ett litet rufs med, någonstans. Och detta foto var inget undantag.
Men jag tycker hon är underbar ändå !!!

Mammas underbara söta lilla troll !

Freja, Frejsan, Frejsi, Frejis..alias Trollet

Read Full Post »

Box & Bönor

Idag var det Box på schemat och ett riktigt skönt pass var det också. Svettigt värre ! Efteråt fortsatte vi med ”Death machine” i 30 min. Sen var vi helt slut.

Middagen blev sen pga träningen, men ändå väl behövlig. Idag blev det en supergod köttfärsröra med lök, kidneybönor, paprika..och så lite sallad med avokado till. Supermumsigt !

Imorgon ska jag träffa en ny tjej som behöver en liten extra push att komma igång med träningen. Har suttit och lagt upp ett lagom jobbigt pass åt henne, som jag hoppas hon kommer att gilla 🙂

Nu är det sängläge som gäller !

God natt världen !

Read Full Post »

Middagstips

Idag har det varit vilodag, vilket har varit skönt då min träningsvärk har förflyttat sig runt omkring från axlar, till armar, till ben och stuss. Men en absolut skön typ av träningsvärk :). Jag gillar träningsvärk….det är då jag vet att jag jobbat hårt och att musklerna arbetar. Men det är också skönt att få vila kroppen emellanåt, och hämta nya krafter.

Så…när man har vilodag så behöver man ju nte stressa iväg till träningen och det betyder mer tid för matlagning. Idag testade jag ett nytt recept på kycklingwok med kokosmjölk och hackade nötter. Det var SÅ himla gott. Så jag tänkte att jag skulle dela med mig av detta fantastiska recept.

Currykyckling

Ingredienser:
4 portioner

4-6 st kycklingfiléer
2 msk röd currypasta
1,5 dl torrostade jordnötter
2 msk smör- & rapsolja
1 tsk salt
1krm svartpeppar
1 burk kokosmjölk (400ml) (jag valde en light, bara 50 kcal/100g)
1 påse babyspenat, 70 g (jag tog halva)

1. Skär kycklingfiléerna i strimlor och blanda med currypastan i en skål. Hacka sen jordnötterna.
2. Hetta upp matfettet i en stekpanna eller wok och stek kycklingen ca 3 min under omrörning på ganska hög värme. Krydda med salt och peppar.
3. Tillsätt jordnötterna och stek ytterligare 2-3 min.
4. Rör i kokosmjölken, låt kola upp och sjud 2-3 min. Tag av från plattan och rör i spenaten så den blir varm och mjuknar.
5. Servera med quinoa !

Jag hade även i sockerärtor. Supersmarrigt !!

Currykyckling

Read Full Post »

Kul att hjälpa andra

Idag började Sonja sin bana mot ett piggare, starkare och hälsosammare liv. Ska bli så kul att hjälpa henne nå sina mål och följa hennes utveckling, vecka för vecka. Vi börjar med att ses en gång i veckan, i mitt hemmagym, där jag kör ett tufft pass och pushar henne till max. Sen får hon varje vecka, ett träningsschema som jag gjort, utifrån hennes startförutsättningar, vikt, mått och mål. I detta schema lägger jag in pass som hon ska träna själv hemma och som vi sen följer upp. Jag kommer att anteckna allt hon gör, för att se hur resultaten kommer fram.

Sen ska Sonja även få ett kostschema, upplagt specifikt för henne. Detta kostschema tillsammans med den träning vi ska köra, kommer att ge henne fantastiska resultat. Om det följs, såklart ! Men det hoppas jag och tror att hon kommer att göra. Hon är toktaggad och jättepigg på att köra hårt nu.  Sen kommer jag att se om hon fuskat, för det visas på resultaten direkt ! (sen har jag ju numret till hennes man, så att jag kan kolla upp vad hon gör) 🙂

Träningen hon fick göra idag:

AMRAP, 3 min

10 Squats
10 Sit-ups

vila 1 min

AMRAP, 3 min

10 Marklyft
10 Burpees

Hon var helt slut efter dessa 6 min, men hon var väldigt duktig. Vi hade en genomgång av alla övningarna innan, och tränade på att göra dem så att tekniken blev rätt. Hon förstår och gör rätt fort, vilket underlättar arbetet för mig. Men hon är ju inte helt ny på träningsfronten, så hon har ju en hel del i sig.

Det här kommer att gå som en dans !

Read Full Post »