Morgonpass med mera pullups

Uppe med tuppen, packades väska inför morgonens crossfitträning. Söndagspassen är omtalade för att vara jobbiga, och idag var inget undantag.
Med såren hyfsat läkta, tänkte jag att jag absolut inte skulle ta i någon takstång idag. Det skulle göra för ont helt enkelt. Men….jag är ju inte så bra på att skala…så när alternativet var Abmat Situps, kändes det inte lika roligt.
Så…jag förberedde ett gummiband istället, för då skulle jag inte behöva ta i så mycket med händerna.
Men…..vad gör jag ?!! Jag gör 100 pullups, UTAN gummibandet…..igen !! 🙂
Vet inte om det är galet eller bra, men jag gjorde det ändå. Å bra gick det också, även denna gång. Känner mig stark som en oxe just nu…hehe.

Passet idag bestod av:

Styrka/skill: shoulder press 5×10

Metcon: ”Happy”

5 varv av
400 m löp
10 pullups
15 Burpees
10 pullups

Allting gjordes RX och tiden blev 31.30

Fick även med en kompis att provträna i boxen idag. Tror han gillade upplägget 🙂

Nu blir det däremot 2 dagars vila. Har kört 5 dagar i sträck och känner mig lite sliten. Behöver återhämta mig. Så nästa pass blir onsdag.

Read Full Post »

Kul med nya idéer

Skulle egentligen behövt ha en vilodag idag, men kunde inte låta bli att åka till gymet ändå. Men jag tog det lugnt. Teknikövade bara, på några saker.
Mina OHS behöver myyyyycket träning. Det gick lite bättre idag, tror jag….i alla fall med greppet. Men i det stora hela så har jag en hel del som måste fixas där.
Testade sen på lite HSPU….på ett annorlunda sätt. Fick ett tips om ett helt annat sätt att öva på, än det jag provat. Vanligen står jag på händer, mot en vägg och har abmats under huvudet. Då klarar jag ett par-tre stycken i rad. Men det här var nåt helt nytt. Det här var ”band assisted hand stand push ups”. Japp, precis som det låter….med gummiband. Kan jämföras med pullups med gummiband….fast det här var hspus.
Det var jättekul att prova en helt ny idé. Måste dock våga sparka upp benen själv, och lirka dem mot bandet. Idag fick jag hjälp upp. Lite läskigt är det, när det är så fritt i luften.

För att inte förvirra alla, så låter jag videon beskriva hur det går till :o)

 

Sen har vi nu fått en extra tavla på gymet, med månadens utmaning…där man ska testa sitt max, i en massa olika övningar. Denna månad är det tiden på 500 m rodd samt max shoulder press (utan push:en). Jag körde mitt max på shoulder pressen idag, och klarade som mest, 40 kg. Är helt nöjd med det 🙂

Imorgon blir det grispass kl. 10.00 sharp !

Read Full Post »

Veckans träningspass

Denna vecka har varit fullspäckad med träning. Här är passen som körts…

Måndag

Styrka/skill: Power cleans 5-5-5-5-5

Metcon: ”Diane”

21-15-9

Deadlift 100kg / 70kg
Handstand pushups

Jag provade att göra några HSPU med två abmats under huvudet, och klarade faktiskt hela 5 st….men kände att det inte skulle gå i själva passet, så för mig fick det bli fönsterbänken. Med fötterna högt uppe, försökte jag positionera mig så upp-och-ner jag bara kunde.
Gick riktigt bra i det här passet faktiskt.

Onsdag

Styrka/skill: Squat clean 7-7-7-7-7-7

Metcon:

”On schedule”

4 varv på tid, av:

20 KB-swings 32/24
200 m löpning

Denna var jobbig. Totalt 80 reps av 24 kgs KB swingar….det tog på krafterna ! Men det gick 🙂
Torsdag

Teknik/Styrka: Hang power cleans

Metcon:

”Daniel”

På tid:

50 pullups
400 m löpning
21 thrusters 42,5/25
800 m löpning
21 thrusters 42,5/25
400 m löpning
50 pullups

Här tänkte jag direkt…detta kommer aldrig att gå. Så jag förberedde med gummiband på pullup räcket. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra så många jag orkade, utan bandet…och sen ta till det när det behövdes. Men herregud….de första 50 gick som en dans. Kunde knappt fatta det själv.
Och när jag kom till de sista 50, trodde jag inte att jag skulle passera 10….men shit…jag gjorde 100 pullups RXd !!!!!!! 🙂
Och satte även nytt PR i antal sammanhängande pullups, till 15 st. Här måste jag bara säga….jag är GRYM 🙂 !

Fredag

Metcon:

”Don`t let go”
På minuten, varje minut i 20 minuter:

Udda minuter 3 power snatches + 3 Overhead squats (välj vikt själv) jämna minuter 12 KB-swings 32 kg/24kg

Eftersom jag är så trasig i händerna, efter igår, så fick jag och Carina ett specialpass. Ha ha….vi kunde knappt ta i stängerna.
Det blev istället en Metcon:
På minuten, varje minut i 20 min

6 jumping squats, 10 min 25 kg och 10 min 30 kg
6 boxjumps, 30″ (killhöjd egentligen)

Det var ett hyfsat lätt pass….dock svettigt ! Men det kändes skönt att få köra ett sånt, efter den grymma wod:en igår.

Bra jobbat i Boxen, alla Norrortare !!!!

 

Så här kan det se ut efter 100 pullups

 

WOD: ”Daniel”

 

 

 

Read Full Post »

Ibland är det jobbigt när det sitter i huvudet

Ofta säger man ”det sitter bara i huvudet”. Det är ett talesätt som används rätt mycket…speciellt inom träningen. Men vad betyder det egentligen ?! Det används när någon inte törs nåt. Eller när någon inte tror sig klara nåt. Eller när någon är dålig på nåt.
Men kan det vara djupare än då ? Om man verkligen har en orsak som gör att det sitter i huvudet…är det verkligen så enkelt då ?
Jag lider definitivt av det i alla fall ! Av den djupare sorten.

För några månader sen provade jag att göra butterflies…en variant av pullups…som jag var så stolt att jag just lärt mig. Det var på den tiden, då jag hade handskar på mig när jag gjorde pullups. Vid ett tillfälle, när jag är högst upp vid stången i taket, halkar jag med handskarna och tappar fästet. Jag ramlar rakt ner och landar på nacken, och slår huvudet i golvet. Det var en väldigt läskig upplevelse. Jag tappade andan i några sekunder, och blev ganska snurrig. Men klarade mig utan skador.

Men….konsekvensen av denna händelse blev att jag nu är rädd för höjderna i vissa övningar och framför allt de som kräver att måste lita på min egen styrka och hållfasthet. Jag har lagt bort handskarna nu, och har dem bara till skivstångsövningarna. Men jag är ändå skraj, och litar inte alls på mig själv. SÅ….detta ställer ju till det en hel del !

Så, hur får man bort såna typer av huvudspöken ? Jag vet faktiskt inte. Och jag behöver få bort dem….NU !
Jag har ju inlett mitt projekt att, på riktigt, lära mig göra muscle ups….och upptäckte genast att detta var ett stort problem. Jag kommer aldrig att klara en enda MU, om jag inte kommer över min rädsla för att tappa greppet, uppe vid ringarna. Så hur gör jag detta ?

Dagens träningspass:

Styrka/skill:  Squat clean 7-7-7-7-7

Metcon: ”On schedule”
4 varv på tid

20 KB-swings 32/24
200 m löpning

Förvånansvärt nog, så tyckte jag att löpningen var jobbigast. Jag gillar KB swingar, och har nu börjat få in bra teknik och styrka även på 24:orna. Men löpningen förstör ju, som vanligt. När man kommer in efter löpturen, och knappt har någon anda alls kvar, så är det jobbigt att göra vilken övning som helst. Men….jag är ändå nöjd med dagens prestation. Blev ju ändå RX 🙂

Read Full Post »

Skulle ha tränat ikväll, men…

Ikväll hade jag planerat att besöka gymet för att komma in i atmosfären igen. Denna vecka har planen varit att köra lite teknik och inte så mycket pass. Behöver ta det lugnt efter de hemska bacillerna jag råkade ut för. Vill inte riskera nåt återfall !

Men….så råkade nåt komma i vägen. Har ju länge (sen jag skaffade den) tänkt att göra nåt mer kring tatueringen som jag gjorde för ca 2 mån sen…mina barns födelsedatum på handleden. Jag har liksom känt att det fattas någonting.

Tatueringsstudion har drop in på måndagar, och eftersom både Frejsan och Anthon är utflugna för veckan, så tänkte jag passa på.
Det blev ett besök där, direkt efter jobbet 🙂

Jättefint blev det !!!
Men så fick jag raka direktiv från killen som tatuerade mig, att INTE träna samma dag, och helst inte under läkningstiden alls, ca 7 dagar.
Jag fick lov att avboka dagens träning, men hallå….7 DAR ?!!!!! Till…!!!! Hur menade han då ? Det går ju inte. Näe..nix..nope ! Går inte!

Men jag håller mig lugn till på torsdag. Då ska jag teknikträna snatches och Muscle ups…och det tänker jag inte missa !

Ser ni nåt ? 🙂 🙂

Read Full Post »

Sjukdomen övergick till vansinnig bakning

Nu har jag varit sjuk i 2 veckor…varav den sista var riktigt illa. Jag var helt säker på att det var halsfluss eftersom halsen var jättesvullen och det knappt gick att svälja pga smärtan.  Jag gick till doktorn till slut, men blev inte särskilt trevligt mottagen. Nån sommarvikarie som tagit över medans de trevliga läkartjejerna förmodligen ligger och solar på någon mysig strand i Spanien eller nåt.
Vikarien ville ta halsprov, som jag har fobi för, och petade mig i halsen 3 gånger tills jag nästan kräktes på henne.
Sen pillande hon ner den gigantiska topsen, i ett litet rör och fick vätskan däri att bli blå. Sen ska hon sätta röret i en behållare för att lägga i en sticka som ska ändra färg för att visa om man har streptokocker eller ej……och vad händer då ? Jo, då tappar hon röret på bordet och hinner med nöd och näppe plocka upp det innan vätskan rinner ut. Herregud alltså ! Tar man in vem som helst som vikarie på vårdcentralerna ?!!

Hur som helst….provet visade ingenting….om det nu ens blev nåt riktigt av det där. Så…även om jag själv är övertygad om att jag har haft halsfluss…har fått leva på smärtstillande dygnet runt. Så fort ena dosen börjat avta, har en ny fått rycka in direkt. Smärtan i halsen har varit så olidlig att jag gjort allt för att inte behöva svälja. Bl a inte ätit. Har varit så dränerad på energi att jag säkerligen gått ner ett par kilo.

Men igår blev jag så hungrig att jag tänkte….antingen så äter jag nåt nu, eller så tynar jag bort snart. Så jag tog en stor dos värktabletter och sen köpte jag en pizza !! Och hör och häpna, men då började allt vända. Med bara lite energi i kroppen började jag genast att må bättre och idag har jag klarat mig helt utan smärtstillande. Halsen gör fortfarande ont, men inte lika mycket. Dock, ingen träning än på ett tag. 😦

Så glädjen över att må så mycket bättre, bara vällde över mig och jag blev fruktansvärt rastlös. Men jag ville ändå inte ta mig ut än….och då menar jag ut som att åka runt och göra massa saker. Så då kom jag på den briljanta idén att baka. Baka nyttiga saker.
Jag letade upp lite recept på olika saker och sen började en dag av vansinnigt bakande. Och då menar jag vansinnigt på ett positivt sätt.

Jag började med att göra paleokakor. Hittade ett recept på nätet….en tjej som bloggar massa paleorecept….och tyckte att det såg smarrigt ut.
Sen blev jag så inne i bakandet att jag fortsatte med att göra hurtbulle också. Ett jättenyttigt bröd, som man kan slänga i det mesta man tycker är nyttigt och gott.
Och till slut kunde jag inte hejda mig från att göra min speciella GI-chokladmousse med hallon. Brukar göra den på 70%-ig choklad men idag kände jag mig dundernyttig, så det blev 86%-ig choklad istället.
Och allt bakande gav verkligen resultat. Bjöd in min kära vän Evis på kaffe å kaka, och vi gillade kakorna så mycket att det blev både 1, 2 och 3 st till kaffet :). Bättre kritik än då kan man ju inte få…hehe….
Brödet smakade jag på sen…bara en liten skiva….och det var lika gudomligt gott, som sist jag gjorde det.
Och till slut åkte även ett litet glas chokladmousse ner. MMmmmmm…..vilken dag, vilken kväll !!

Recept….?!
Javisst…

Paleokakor

Ingredienser:

• En dl valnötter
• Två dl mandlar
• En dl cocos
• Ett ägg
• En msk honung
• En halv dl cocosfett
• En och en halv tsk kanel
• En tsk kardemumma
• Ca 15 st bakformer

Tillagning:

1. Värm upp ugnen till 175°C.
2. Börja med att hacka valnötterna och mandlarna till småbitar. Blanda ihop dem i en skål.
3. Blanda i kryddorna.
4. Lägg i honungen.
5. Smällt cocosnötfettet och låt det svalna. Häll sedan i det i skålen och blanda ihop det med de andra ingredienserna.
6. Blanda ned ägget.
7. Forma till kakor med en diameter på ca tre cm. Lägg kakorna i bakformar så att de håller former. Lägg in dem på en plåt och ställ in dem i ugnen i ca 13 min (när de börjar stelna är de klara).
8. Låt kakorna svalna.

Jag bytte ut mandel mot cashewnötter eftersom jag inte tål mandel. Men det blev hur gott som helst ändå. Rekommenderar dessa varmt !!

 Hurtbulle

Ingredienser:

2 dl fiberberikade havregryn
5 dl vetemjöl
1 dl krossade linfrön
1 dl russin
1 dl grovhackade hasselnötter
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
4 dl Arla Ko mild yoghurt
1/2 dl flytande honung
1/2 dl lingonsylt (jag tog naturligtvis bort lingonsylten)

Gör så här:

Sätt ugnen på 200°. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör i yoghurt, honung och sylt. Klicka ner smeten i en smord, avlång bakform, rymd ca 1 1/2 liter. Grädda i nedre delen av ugnen ca 1 tim. Stjälp upp limpan och låt den svalna under bakduk.

GI-chokladmousse med hallon

Ingredienser:

2 dl hallon
2 dl vispgrädde
150 g 70-procentig chokladkaka
2 äggulor
1 msk råsocker

Gör så här:

1. Mosa hallonen med en gaffel. Spar några fina hallon till garnering.
2. Blanda med råsocker.
3. Bryt chokladen i en skål och smält den i vattenbad.
4. Vispa grädden hårt och blanda i de mosade hallonen.
5. Rör ned en äggula i taget i den smälta chokladen.
6. Rör ned hallongrädden i chokladsmeten.
7. Klicka moussen i fyra koppar/glas.
8. Låt stå en timme i kylskåp innan servering.
9. Garnera med hallon.

Read Full Post »

Bacillerna har anfallit !

Japp, då var det min tur att bli sjuk. Har ju inte varit det på ett tag nu, så jag borde väl inte vara förvånad. Men det gör det ändå inte på något sätt mindre ledsamt. Jag mår pyton….ont i halsen, värsta rethostan, ont i huvudet, snoken rinner som en kran eller är helt igentäppt. Visst, jätteskönt att ligga ihopkrupen i sängen eller soffan och bara vila. Men nej….jag är ingen ligga-på-soffa-under-en-filt tjej. Jag vill vara i Boxen och lyfta skivstänger med tunga vikter.
Såren i händerna gör ont, men jag väljer dem före en förkylning…alla gånger !!

 

 

Missade värsta jobbiga, tuffa och superroliga passet på gymet idag. SURT !

Imorgon blir det raka vägen till Apoteket….

 

 

Nu är det dags att hälla i sig lite Coccilana (det enda som funkar på mig) och bädda ner sig för en, förhoppningsvis, god natts sömn.

 

Read Full Post »

Smärtan försvinner, men inte för alltid

Jag hade nästan glömt hur smärtsamt och blodigt det kunde vara att göra pullups. Har inte gjort det på länge och sista gångerna var jag ordentligt omplåstrad med tejp. Men jag tyckte att det blev för tjockt med så mkt tejp, att jag inte fick nåt bra grepp, så jag minskade lite idag.

Men det resulterade direkt i blåsor, sprickor och blod. Ja, vad ska man säga….Crossfit är ingen ”vacker” sport 🙂
Men….bakom allt svidande är jag GRYMT nöjd med att jag gjorde ALLA pullups:en utan hjälpmedel !! Det blev ju ändå 66 st !

Dagens pass: AMRAP 20 min

1-2-3-4-5-6…..osv

Squat cleans, 30/25 kg
Pullups

Jag klarade prick 11 varv, RX. Helt nöjd !

Eftermiddagen spenderades dels hos mina kära CF vänner Pia och Johan, som bjöd på fika och bad. (Freja badade, not me). Himla trevligt 🙂

Sen avslutade jag söndagen med ett par timmar på Ikea. Gjorde värsta kapen….1 bokhylla, 1 lackhylla, 1 ställning för blommor, 1 blomma m kruka, 1 lampskärm, 1 skrivbordslampa, 1 påse värmeljus, 8 galgar, 1 lådset till bokhyllan och en tyglåda. Och notan gick på hela 800 kr.
Japp….gotta love Ikea !

God natt världen

Read Full Post »