Rise & shine lördag

Klockan ringde 07.00…dags för träning! Liiite motigt var det, eftersom jag kom i säng så sent igår. Meeeen….vad gör man inte för att få träna 🙂

Efter vår vanliga grymma uppvärmning, kändes det direkt bättre. Var väldigt öm och stel i rygg och lår efter marklyften igår, men mjukade upp de musklerna lite, med foamrollern.

Dagens pass var inget jag jublade över men däremot nåt jag verkligen behövde. Å det gick riktigt bra.

6 RFT:

400 m löp
20 pullups
20 burpees

Sex varv är ett varv för mycket!!!! Kändes fruktansvärt att ha ett varv till när man gjort 5, som är det vanligaste.
Mitt sår i handen, sen C2B tidigare i veckan, sprack upp på nytt redan på FÖRSTA VARVET !!!!! Sen hade jag då 100 pullups kvar att göra, med blödande sår. Men fy fasen vad man klarar av om man verkligen vill och ger sig fan på!

Löpningen var seg som vanligt, men jag sprang ändå alla 6 varven. Gick ingenting! Så stolt över det. Till och med burpeesarna gick bra 🙂

Så helt nöjd med dagens morgonträning!

Nu ska jag snart hämta trollet från kalaset hos bästisen, och sen bär det av till Värmdö för lite halloweenmys med barnens gudföräldrar, bästa Stengårds!!
Å ikväll tänker jag dricka viiiiiiin ! 🍷

Trevlig halloween världen !

Read Full Post »

Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Read Full Post »

Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

Berg och dalbana

Träningen går hela tiden som en berg och dalbana. Vissa dagar kör jag gärnet och får grymma resultat (menar inte PBn nu, utan att jag får ut det jag vill av passet och mig själv), medans andra dagar är det helt tvärtom. Kör hårt men allt blir fel ändå.
Har konstaterat att dagsformen verkligen har en stor del i hur det går i träningen. Och när man minst anar det, så kan formen vara bättre än man tror :). Som idag !

Båda kidsen hade kompisar över och jag skulle bjuda på hemmagjorda hamburgare. Var så hungrig när jag kom hem och det riktigt vattnades i munnen när jag lagade maten. Så jag kunde helt enkelt inte hålla mig!
Tryckte i mig TVÅ st, med både bacon och ost på samt dressing. Haha….vanligtvis äter jag en skål yoghurt med bär, så där tätt inpå träningen!
Kände mig nästan gravid efteråt, men det var värt det 😛 Såååå gott !!!

Väl i boxen tänkte jag att det får gå som det går. Antingen får jag springa och kräkas mitt i passet, eller så kommer det gå tungt, pga extravikten i magen 😉

Men det blev inget av det!
Det gick så grymt bra idag!

Dagens träning:

1. Metcon
”Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 165/115
10 Burpees

Klarade alla C2B utan hjälpmedel !!
Sen både skalade jag vikten och fuskade lite med ett rack, till front squatsen….hehe, men tyckte jag var värd det.
Tideb här blev 12:43. Helt okej!

2. Skills
OTM x 20
Odd: 10 Heavy Wall Balls, 30/20
Even: 40 Double Unders

Alltså, den här jäkeln! Wall ballen skulle köras med killarnas boll, och det var TUNGT !!!
DUsen var jättejobbiga också. Handlederna var helt döda efter några varv. Det var två tuffa kombinationer!
Men jag tog mig igenom alla 20 minutrarna 🙂
100 Wallballs med 9kg tung boll och 400 double unders! Det ni 😉

Urnöjd med kvällens träning !
Imorgon är det aktiv vila….vad ska jag hitta på då ?!

God natt världen !

Read Full Post »

Träning till tårar

Dagens programmering var allt annat än ljuvlig. Det är det iof inte mycket som är inom crossfit…hehe !
Men idag var det riktigt nasty !

Jag visste att det skulle bli tufft, jag var inställd på att hålla på i en timme och jag tänkte tanken att jag kanske inte tar mig igenom hela. Meeen….dags att jag börjar lära känna mitt nya jag, som övervinner alla motstånd, som ger allt även när kroppen säger ifrån och som kämpar oavsett vad som står på tavlan.
Välkommen fram !

Dagens pass:

Vi skalade ner en hel del, för att få ett hyfsat flyt i passet. Annars hade vi blivit kvar hela natten! Så det blev 30kg på cleansen och det tunnaste bandet till de strikta pullupsen. Tro mig…det var jobbigt nog ändå !!!

Löpningen var det absolut värsta. Efter tre varv så började jag tveka. Men tänkte om varje gång jag gjorde squatsen, som i det här passet var riktigt skön vila (trodde jag aldrig att jag skulle säga om squats). Tills det blev löpning igen. Från fjärde varvet fick jag upprepa orden: ”lyssna inte på kroppen, lyssna inte på kroppen” i mitt huvud. På riktigt !! Sprang och sa så till mig själv hela rundan, för att inte ge upp och sätta mig på trottoaren. Haha, å det funkade faktiskt !

Men sen, när jag var klar med näst sista varvet och hade ett helt varv kvar….då gick musten ur mig och klumpen växte i min hals. Ögonen tårfylldes och jag ville bara skrika rakt ut! Ett helt varv till !!!!!!!!!!
Men det fantastiska peppet och pushet från Jeanette, Jonas, Johan, Maria och alla andra som pressade mig att kämpa vidare….gjorde att jag samlade mig på en sekund och gav allt jag hade, en sista gång.
Jag gjorde hela det sista varvet också, och på de allra sista 400 metrarna, så hade jag varken nån känsel i benen eller nån luft i lungorna….jag sprang i mål på ren jäkla vilja !
Haha….och chockad blev jag att jag klarade det på under 45 min 🙂
Halleluja !!

Sen skulle jag egentligen ha maxat i snatch och kört tunga back squats, men kände att min limit var nådd efter metconen. Så jag nöjde mig glatt åt mitt resultat och åkte hem 😉

Väntar nu med spänning, vad som kommer imorgon 😛

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Doing the double unders

Idag tog jag steget fullt ut och testade på alla de övningar, som jag tidigare inte kunna göra pga….ja ni vet vad. Förutom de riktigt tunga marklyftet. Det väntar jag fortfarande lite med. Men jag gick hårt på double unders och boxjumpsen.
Började med lite DUs som uppvärmning. Och utan att jag ens ansträngde mig eller försökte, så bara gick det…en efter en dubbelsnurr snuddade vid golvet, och jag hoppade och hoppade, som aldrig förr. Kände ingenting någonstans och fick ett nytt PB på 40 st unbroken ! Innan operationen kunde jag göra max 10, och mitt senaste pb efter operationen var 24st. Så, nu går det banne mig undan 🙂

Efter mitt träningspass, väntade jag en stund, på att Jeanette skulle bli klar med sin träning. Då passade jag på att testa boxjumpsen. Alltså…..jag kan och har alltid kunna hoppa upp på lådan….men inte ner. Det ”rätta” sättet (som alla proffsen gör) är ju att studsa ner och ta vilan uppe på lådan. Men att studsa har ju aldrig gått, så jag har gjort tvärtom. Men nu tänkte jag sätta mitt nya jag, på prov. Hoppade upp, tog ett djupt andetag och studsade ner. Landade tillbaka på boxen och var tvungen att stanna till och känna efter. Men nä….ingenting hände. Så jag studsade några gånger till, i rad och allt gick bara tokfint ! It’s over…..it’s really over !!!!!!!!! 🙂

Och så till dagens träning…som för övrigt gick grymt bra !

1.    Metcon
”Sugar Daddy”
21-15-9 Deads, 225/155
400m Run after each set of deads.

Äntligen ett pass på min nivå, som jag inte behövde skala alls :). 70kg marklyft gick jättebra, och jag behövde inte stanna upp särskilt mycket. I de första 21 stannade jag 1 gång. I de 15 stannade jag 1 gång och i de sista 9 stannade jag inte alls utan körde unbroken. Även löpningen gick hyfsat bra. Jeanette och Calle pushade mig att inte vila så mycket…..som jag alltid annars gör…..så jag fick till ett riktigt bra flyt. Tack för det guys !!

2.   Squat Clean and Jerk
5 x 1, OTM at 85%

Eftersom jag är så långt ifrån mitt riktiga max, har jag dragit ner det med 5 kg, för att vara lite mer realistisk. Så 85% av mitt nuvarande max blev då 47kg. (egentligen skulle det vara 46,2, men vi har inga såna vikter, så jag skalade uppåt) Gick grymt bra även här. Första lyftet är alltid det sämsta….då man känner vad man gör fel.

Hann även med en hel del stretsch och mobilisering.

Så jag är grymt nöjd med dagen på gymet !

Nu måste jag tyvärr sitta uppe och vänta till efter 23, då Anthon har hockeyträning och måste hämtas. I know, helt crazy !

Imorgon är det tidig träning som gäller. 09.00 sharp !!

God natt världen !

Read Full Post »

Liten men tuff

Inget monsterpass på schemat idag. Heller inga maxlyft i flera följder. Idag var träningen helt lagom. Å då menar jag inte att jag inte blev svettig. Det var en liten men tuff metcon ;).
Gick inte fantastiskt, men heller inte dåligt. Det gick bra! Och jag är nöjd. Fick till riktigt bra teknik, och det är ju trots allt det viktigaste!

Dagens pass:

1. Metcon
”Black & Blue”
5 RFT:
10 Power Cleans, 135/95
10 Burpees

Jag skalade ner till 35 kg, så att jag kunde hålla ett bra tempo. Och det lyckades jag med.

2. Clean and Jerk
3×1 across at 90%

Här blev det lite tokigt, eftersom jag inte riktigt kan gå efter mitt riktiga max. Är inte tillbaka på de vikterna än. Så jag drog av 5kg, vilket då blev 50kg i denna övning.
Första var en teknisk katastrof. Men andra och tredje gick riktigt bra 🙂

Så, overall…ett bra träningspass!

Fick även lite pepp från grabbarna i boxen, då Jeanette inte kunde vara med idag.

Och inte att förglömma….GRATTIS Kristina, som satte sin första muscle up idag !!!!!! Weeehooo….!!! 😀

Puss & kram världen

Read Full Post »