Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

OP and back….

Ja, jag är på väg nu. Framåt går det, och med en väldig fart. Denna vecka har varit den bästa träningsveckan på väldigt länge. Jag har inte satt några PBn eller gjort nåt häpnadsväckande, men jag har kört på som aldrig förr. Hård, tuff och riktigt bra träning har gett mig både motivationen och styrkan tillbaka.
Efter operationen skalade jag väldigt mycket i början. Både för att jag inte orkade mer och för att jag inte ville lägga på för mycket i början. Men nu har det gått några veckor till, och jag känner mig starkare och starkare. Jag känner ingenting alls längre, efter ingreppet och jag har både sprungit, hoppat hopprep och lyft riktigt tungt, för att konstatera att jag verkligen inte känner nåt litet nyp nånstans. Men nu verkar det ha läkt ihop helt och därför har jag vågat mig på att öka vikterna och passen.

Så denna vecka har jag kört hårt. Jag skalar fortfarande ner på vissa övningar, men bara om jag anser att de är FÖR tunga.
Idag var dock första gången jag inte skalade nåt alls ! Kändes helt fantastiskt 🙂 Jag mår verkligen SÅ bra nu !! Om ni bara kunde förstå vad den här operationen har gjort för mig. Känner mig som en ny människa !

Hela veckan har jag börjat att värma upp med att träna på DUs. Och det har gått jättebra. Förut kunde jag inte göra mer än 10 st…..för då hände det en olycka. Nu kan jag göra hur många jag vill….det händer ingenting ! Kom upp till 25 idag, utan problem. Jag vill verkligen, än en gång, förmedla detta till alla kvinnor som lider i tystnad. Ring Akademikliniken…boka tid…operera bort det och lev ett liv i lycka !

Dagens träning:

1.  Metcon
”Randy”

75 Power Snatches, 75/55lbs

Det var alltså 25kg för tjejer. Ingen skalning idag och ändå gick det grymt bra. Fick till jättefina snatchar och fick tiden 9.47. Väldigt nöjd !!

2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

Här var vi tvungna att skala på MUs eftersom vi inte kan det. Men vi gjorde ring dips istället. Riktigt bra träning på kroppspositionen i squatsen !

Sen körde jag min egna programmering i marklyft. Jag tog inte nästa steg i programmet, utan jag körde på samma som jag gjorde sist, innan operationen.  Det var rätt tungt, men jag klarade det galant 🙂

3. Marklyft

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3+ x 90kg (så många man kan, minst 3st)

Jag klarade inte mer än 3 reps på sista. Men att jag ens gjorde 3 reps, efter att inte ha lyft nåt så tungt på över 2 månader…..var jag helt nöjd med!

Sen avslutade vi dagen i boxen med 100 GHD situps !

Ett sista pass för denna vecka, väntas imorgon…och sen är det fullständig vila inför nästa vecka. Är så grymt taggad att köra på nu, och bara bli bättre och bättre. Hur långt kommer jag kunna gå nu ?! Det ska jag ta reda på !

God natt världen ! 

Read Full Post »