Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Read Full Post »

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens träning

Idag blev det en rejäl motionsdag.
Började morgonen med en ordentlig promenad, på 4,5 km, med extra vikter på anklarna !

Hem, duscha, äta och fixa lite hemma innan träningspasset på gymet. Idag blev det riktig crossfit äntligen 🙂

Styrka
5 x 3 OHS, samma vikt

Fegade och körde bara på 25 kg, eftersom det var så länge sen.

Benchmark
20 reps unbroken
Back squats

Det blev 30 kg här. Kanske hade klarat mer, men kände att det var lagom för dagsformen.

Metcon
”surfer on acid”
3 RFT
400m löpning
21 burpees

Tiden blev 14:40. Rätt usel tid, men löpningen gick såååå dåligt. Att inte ha rört på sig på 4 veckor, har verkligen satt sina spår i konditionen !

Men en riktigt skön träningsdag !!

Read Full Post »

Morgonpass ”Nancy”

Dagens Mainsite morningpass blev ett riktigt svettigt pass! Men det var trots allt riktigt skönt väder för löpning.

Jag ville inte skala eller byta ut löpningen, utan körde på trots hostan. Min plan var att köra tills jag stupade och i så fall byta till rodd. Men det behövdes inte, utan det gick riktigt bra att springa.

Jag gjorde denna Metcon den 17 augusti 2012 senast, så jag var spänd på hur mycket bättre det skulle gå idag.
Då: 23.28 och då med 25 kg stång.

Dagens wod: Nancy

5 varv

400m löpning
15 Over head squats, 30 kg

Mitt resultat idag…21.10 RX!!! Kändes gött! Första varvet gjorde jag OHSen obrutna! Har aldrig klarat så många i rad tidigare 🙂
Så jag är väldigt nöjd med min insats idag!

Efter en sån bra träningsdag måste man ju såklart äta en god och nyttig middag !
Det blev lax med sötpotatis och spenatsås, som vi intog i solen på balkongen. Mums!

Haha, man ser inte laxen för all sås! Den var så god att jag bara hällde på 🙂

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Morgonträning och paleochips

Två tidiga morgnar har det blivit denna vecka. Underbart !!! Blir så himla pigg av morgonträningarna, och det håller i sig tills jag ska sova. Sen däckar jag och sover som en bebis 🙂

Igår var jag fortfarande rätt förkyld, dock inte ont i halsen !!! Jag hoppades på att det skulle vara ett lagomt pass då, så att jag ändå fick träna…men ta det lite lugnt. Hahaha….nähä då !! Världens grispass blev det ju såklart. Men jag gjorde så gott jag kunde. Struntade i tiden och tänkte att jag kör så långt jag orkar eller tills siste man (utom jag) är klar.

Jag hann med hela passet, utom sista löprundan !! Rätt okej ändå, för att inte vara 100% 🙂

Tisdagens 05.30-pass

800m löpning
sen 2 varv av:
50 burpees
40 pullups
30 pistols
20 kb-swings, 24/16
10 hspu
avslut 800m löpning

Ja, jag tog mig alltså igenom allt utom sista 800 metrarna. Men då pausade jag en stund i mitten nånstans….då jag knappt kunde andas. Jaaaa jag vet att jag är galen och korkad !!! Men det spelar ingen roll. Min träning är allt för mig (ja såklart efter barnen), det enda jag har som är mitt och bara mitt ! Så, har jag inte ont i halsen och feber…..då tränar jag !

Till kvällen ville jag fixa nåt riktigt gott och speciellt till Anthon, som hade fått sina första A i betyg, på två prov. Så, efter att jag hade handlat, stod jag i köket precis hela kvällen. Jag konstaterade det när Anthon kom hem vid 21.30 från träningen, och jag såg att det var kolmörkt i hela lägenheten. Hade inte ens märkt det…haha. Hur som helst…..jag hittade ännu ett recept ur min nya paleokokbok. Detta blev det:

Färsburgare m chips

Burgare:
1 kg köttfärs
1 riven gul lök
3 klyftor vitlök
1-2 rivna äpplen
½-1 tsk Havssalt
½-1 tsk Svartpeppar

Gör så här: Blanda allt i en bunke, forma burgare och stek i kokosolja.

Chips:
Några vanliga potatisar eller sötpotatis (jag hade vanliga till Anthon och sötpotatis till mig)
Havssalt

Gör så här: Skiva potatisarna i en matberedare, så att de blir så tunna som möjligt. Ha i ca 1 dl kokosolja i en kastrull. Ha det på hög värme, men inte allra högsta. Jag hade på 4:an av 6. När det börjar sprätta lite om oljan, lägg i potatisskivor, så att de precis får en egen plats. Packa inte kastrullen full !!! När kanterna börjar krulla sig, vänd på potatisen och låt det fräsa lite till. När kanterna börjar bli lite bruna och de ser sådär chipsiga ut, ta upp dem med en plasttång (eller nån annan kökstång) och lägg dem på en bit papper, så att oljan får rinna av. Lägg sen i nästa gäng potatisskivor.

Resultatet i mitt kök blev så här:

Anthon blev jätteglad och gillade maten tokmycket !!
Även idag var det ju morgonträning, och tack och lov blev det riktigt lugnt denna gång. Passet bestod av teknik på OHS. Inte min bästa övning, men nån gång måste man ju öva på den också.
Försökte anamma lite av standstekniken som jag fick lära mig på kursen i lördags. Vet inte om det var DET som gjorde det hela eller om jag bara var grymt bra….hehe…men shit vilket rekord jag satte !!

Onsdagspass: Over head squats 1-1-1-1-1-1-1

Mitt senaste PR i denna övning var 35 kg. Idag tog jag 47,5 kg !!! Weehooo….! Och egentligen hade jag kunnat ta mer…jag kände att jag hade kunnat gå ner med mer, problemet var bara att jag inte orkade hålla upp stången med tyngre. Handlederna kändes som de skulle gå av. Så jag valde att stanna där :). Är sjukt nöjd ändå…hihi !!

Idag lämnade jag in bilen på verkstan. Håller nu alla tummar och tår att det bara är oljan som behöver fyllas på !!!!!!!

Ska försöka sova nu, utan att oroa mig för mycket.

God natt världen !

Read Full Post »

Styrketräning och burpees

Igår var en bra dag på gymet. Inte för att jag toppade passet på något sätt…hehe..det var ju löpning och burpees for gods sake!

Nä, detta gällde mer styrka/skill delen.
Vi övade teknik och styrka i front squats, OHS och goodmornings.

OHS är ju alltid lika jobbigt….egentligen oavsett om man har tung vikt eller inte. Jag tycker att det är tufft även med bara stången. Handlederna tar sån stryk. Det är så trist att det tar över så mycket, för annars gillar jag själva övningen.

Men desto bättre gick det då i front squatsen. Vi ökade successivt och jag slutade på nytt PB 67,5 kg, 3RM!!
Såå kul! Innan jag skadade mig kom jag till 62,5 kg. Sen hade jag svårt att komma längre på väldigt lång tid. I februari lyckades jag öka till 65 kg på 2 RM och jag var mäkta glad då.

Men nu så….släppte det ännu lite mer (eller så kan det ju vara så att jag blivit starkare…hehe) och jag fick alltså upp 67,5. Och detta på 3 reps. Då ska jag ju klara 70 på 1RM!!
Måste såklart testas 🙂
Tack snälla Nico och Christoffer för pepp och passhjälp!!!

Sen blev passet som ett skönt mjukt avslut på kvällen.

Tiden var okej. Inget att skryta med, men det här var ett pass där jag inte lägger så stor vikt på tiden.

Nu är det dags att jobba hårt!! Ikväll blir det vika från träningen. Eller…nån forn av aktiv vila i alla fall. Lite teknik och mobilisering.

Have a good day !!

Read Full Post »

Lika jobbigt hemma

Jodå, dagen började med 100 situps tillsammans med Anthon! Men idag hann jag inte åka till gymet för kvällens träning.
Anthon har prov på fredag och jag hjälper honom alltid att plugga inför sådant. Så det blev en ordentlig och god middag och sen påläsning om brott och straff. Ja, det är lika bra han lär sig nu…hehe!

Tro dock inte att jag inte tränade idag!! Ni känner mig väl bättre än så…;).
Jag och Anthon körde ett rejält svettigt pass på Crossfit Norrgårdens arena.
Nej Dylan, det är inte en ny affiliate…det är mitt vardagsrum 🙂

Kvällens pass: 5 rft

20 Utfall m vikt (8kg & 5kg)
15 Burpees
10 KB OHS, one arm (8kg & 5kg stång)

Alltså, jag körde med min kettlebell, som tyvärr bara är på 8 kg. Men för att göra det lite svårare gjorde jag one arm OHS, vilket 8 kg räcker bra till….hehe.

Anthon körde med skivstången, som väger ca 5 kg. Har inte riktigt koll på exakta vikten. Utfallen körde han med stången bakom nacken. Han har väldigt stora problem med just squatrörelsen…förmodligen för att han är så stel. De gör inte mycket tänj och led övningar på hockeyn, så han är väldigt ovig. Meeeen…gör man nåt tillräckligt mycket så :). På sista varvet satte han riktigt snygga OHS. Då började han fatta tekniken. Å när jag är klar med honom så kommer han knocka alla !
Hur som helst blev vi rejält svettiga!

Nu tänker jag lägga mig extra tidigt för att orka med nya 100 situps imorgon bitti och sen mera crossfit på kvällen.

Natti natt världen !

Read Full Post »

Pullups och OHS i ”Josh”

Grymt stolt att jag klarade passet så bra som jag gjorde idag. Var lite rädd för 30 kg på stången i OHS övningen. Det är väldigt tungt.
Men i styrka/skill momentet, där vi övade på just over head squats, la vi på lite extra…alltså mer än 30 kg (35 för att vara exakt), så att det skulle kännas lättare när vi kom ner till 30 igen i passet. Hehehe….faktiskt så tyckte jag att det lilla tricket funkade bra. Det kändes liiiiiiiite lättare efteråt.

Efter de första 21, fick jag dela OHS:en i 5:or för att orka. Men det gick hyfsat bra ändå. Hade bra fart och vilade inte allt för länge.
Pullupsen gick också jättebra. Körde faktiskt helt utan några förband alls på händerna, och gick inte sönder någonting trots 90 st. Däremot önskar jag att jag nån gång kunde komma till den nivån där jag orkar göra fler än 5 eller 3….även när jag blir lite trött. Första varvet går alltid bra…då kör jag på 10 st i följd…ibland fler. Men sen dör mina armar och det blir 5:or eller färre. Vill orka göra unbroken helt !!

Kvällens pass:

 

Vikten här var alltså 42,5 för killar och 30 för tjejer. Min tid blev 15.27, vilket inte är någon världsbäst tid om man jämför med de andra som körde. Men jag körde RX och då fick det ta lite längre tid. Jag är nöjd i alla fall !

Kul pass over all, tycker jag.

Nu blir det ingen mer träning för idag….! 100 morgonsitups och detta pass räcker gott :). Imorgon blir det lunchträning.

God natt världen !!

Read Full Post »

Nattugglorna

Ikväll körde vi sen träning igen…crossfit by night! Jag och Cattis, nattugglorna, körde igenom ett riktigt flåsigt och tungt pass. Men riktigt kul var det!

Lånade konceptet av Peter Pansar Blaha, men ändrade lite i woden efter egna övningar som passade mig bättre.

OTMEM for 20 min

Ojämna minuter
5 snatches, 25 kg
3 OHS, 25 kg

Jämna minuter
3 marklyft, 60 kg
4 lateral burpees

De ojämna minutrarna var klart värst. Efter halva tiden var armarna som spagetti.
De jämna minutrarna var som vila för mig, men tror mest att det beror på vikten. Här ska det egentligen vara rejält tungt, men jag får ju inte lyfta så tungt än. Ändå ökade jag DL vikten med 10 kg idag, mot vad jag körde på sist. Så det kändes bra ändå !

Cattis körde gärnet, och körde marklyft i en wod för första gången. Lite ovant var det i början, men med lite övning innan gick det såklart bra!
Vi var heeeelt färdiga efter de här 20 minutrarna 🙂

Suck…nu är klockan alldeles för mycket, som det tyvärr blir när jag tränar så här sent.

God natt världen !

Read Full Post »