Magpass from hell

Träningen går verkligen som på räls just nu. Utvecklingen är grym och programmeringarna funkar verkilgen jättebra.
Idag hade jag en riktigt bra dag i boxen. Framför allt med det hemska magpasset from hell, som Jeanette så vänligen introducerat mig för 🙂
Och när jag får nåt rejält att bita i…ja då är jag ju fast ! Så funkar jag…hehe.

Okej, så idag var det program för pressar, strikta såklart, skivstångsrodd och hantelroddar. Dessa pass gick jättebra. Är inne på min andra vecka av programmen nu, och det var en liten ökning av vikter. De sista pressarna på 40 kg, trodde jag aldrig att jag skulle sätta…..meeeeen såklart jag gjorde!
Även Jeanette tog sina sista vikter, trots en del ”det går inte” ”jag kan inte” :). Med lite hjälp av Joanna så gick det visst !! JAG vet vad hon klarar, men hon vet det inte själv. Så kan det vara ibland !

Ja, sen var det dags för magpasset !

Detta gjorde vi idag:

10 x 90% max – sneda TTB liggande på rygg m 20 kg stång på raka armar
– vindrutetorkare m 20 kg stång på raka armar

5 x 10 GHD situps
5 x 10 sidolyft (magen alltså)
5x 10 rygglyft m 5kg vikt

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeelt mör var jag efter detta !!! Kanske inte ser så mycket ut för ögat….men herregud vad jobbigt det där är ! Om jag bara kunde förklara….men ni får helt enkelt tro på mitt ord 😉

 

Kvällens middag….

Fläskfilé i ugn
Sallad
Apelsinklyftor

Mums !!

 

Nu är klockan alldeles för mycket igen…..så…

God natt världen !

Read Full Post »

Bra träningsdag med sonen

Idag var en riktigt bra träningsdag, trots att jag var lite virrig…hehe.
Körde programmet för cleans och bänkpress idag. Räknade fel på vikterna ett par gånger, så jag fick göra om vissa reps. Men, what tha heck…några extra reps gör ju inget !
Idag var sista övningarna för denna veckas program, så nästa vecka kommer det att bli ett nytt upplägg. Väldigt spännande 🙂
Ser fram emot att se hur resultaten blir från vecka till vecka !

Grymt stolt över Jeanette, som idag kom förbi sin stora mur…som stått i vägen för henne sååå länge…i cleans. Nämligen 55kg !!
Hon har kämpat så länge med att få upp den där stången och blivit frustrerad så många gånger. Men idag så släppte det.
Vet inte om var mina ord och tips, om det var Jonas pepptalk eller om det var nåt i hennes eget huvud…..men rätt som det var så åkte den upp, och inte ner igen. Jag sa ju att du kunde, tjejen !!!! 🙂

Efter våra styrkepass, körde vi en enkel liten wod. Men trots få reps och inte så tunga vikter, så kändes den ordentligt….efter styrkepassen innan!

Amrap 10 min

3 Hang cleans, 30 kg
3 Push press, 30 kg
9 Abmat situps

Jag glömde helt bort att räkna varven, så vi körde bara på så mycket vi orkade.

Idag fick jag även med mig Anthon till gymet. Även han körde lite styrka/skill innan sitt pass. Han fick träna på cleans, backsquats och lite marklyft. Jag blev väldigt imponerad och stolt över hur duktig han var. Och idag fick han inte bara köra med en pinne, utan nu blev det vikter på! Och det var inga som helst problem. Han har grunderna på plats när han väl fokuserar så går det superbra. Cattis var där och hjälpte honom tänka på rätt saker. Och när han gjorde som hon sa, blev det perfekt !! Det är bara massa övning som krävs för att sätta det perfekt varje gång. Han har stora potential att bli riktigt bra på antingen lyft eller crossfit. Tusan då, att han valt hockey !! 😉

Anthon lyssnar på Cattis instruktioner

 

Anthon sätter en klockren back squat

Ja, jag kan ju inte vara mer stolt !

God natt världen !

Read Full Post »

Intensiv träningsvecka

Har tränat så intensivt denna vecka, att jag inte haft en minut över till annat än jobba, fixa mat, hämta/lämna Anthon från träningen, äta, sova och träna. Allt har gått i ett, där processen från att lägga fram kläder, packa alla väskor och fixa frukosten kvällen innan….har gått på automatpilot. Har kört morgonpass tisd-onsd-torsd och kvällspass på det. Inte alla dagar såklart !!! Nej, jag tränar inte ihjäl mig !! Övar mycket på teknik och styrka bara. Så vissa pass är väldigt lugna. Don’t worry !!

Dock har träningen gått jättebra!
Kör en hel del programmering för att öka tekniken och styrkan i flera av grundövningarna. Det går väldigt bra. Har ännu inte märkt nån betydlig skillnad….men har bara kört programmeringarna i en vecka…så jag känner mig ändå förväntansfull och tror att det snart kommer att märkas!

Men, inte kan jag hålla mig helt borta från wodarna…hehe. Jeanette och jag har lagt upp egna wodar, som vi kört omvartannat med styrketräningen.
Jeanette hade med sig, ett av de gräsligaste magpassen jag någonsin gjort ! Ja, det var nog bland det värsta jag varit med om !!!!

1. 10 x 5 TTB och 10 x 5 K2E (ja 100 totalt)
2. 5 x Max grepphäng + knä till bröst
3. 10 x 90% – benlyft mot skivstång (ligga på rygg, 20kg skivstång upp på raka armar, nudda med fötterna på vikterna på sidorna)
– vindrutetorkare (samma position, benen mot golvet, från sida till sida)
4. 10 x 5 sidoresningar i GHD ställningen m 5 kg viktplatta i famnen
5. 5 x 10 ryggresningar m 5 kg viktplatta i famnen
6. L-sitt på greppstänger/kettlebells
7. falcegrip träning
8. kipping lekar (träna på att kippa)
9. rotatorkuff övningar (för axlarna)

Ja, jag gick ordentligt sönder på punkt nr 1 !!!! Slet sönder händerna och fick blåsor på vartenda finger plus i båda handflatorna. Japp….sen hade jag bara 9 övningar kvar att göra 🙂
Men både jag och Jeanette modellerade om passet en aning. DOCK var det sjuuuuuuuuuukt jobbigt !!
Och då ska jag tillägga att vi körde marklyftsprogrammet innan detta också !

Så…när vi skulle köra morgonpasset dagen efter, blev det ju INTE nåt med takräcket !!
Jag fick helt enkelt göra övningarna på det sätt jag kunden !

Pass: ”Hero Blake”

4 varv på tid

30 m utfall m 10 kg viktplatta
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU (jag gjorde 30 abmat situps istället)

Min tid blev: 28:18, och så här snygg blev man efteråt…..

 

Nästa pass, dagen efter, blev också en wod, efter squat programmet…..och naturligtvis lika svettigt 🙂

5 varv

200 m löpning/rodd (vi rodde pga att det regnade ute)
8 push ups
10 burpees
12 goblet squats, 16 kg
14 abmat situps

Vi tog aldrig nån tid på det här passet, utan körde bara på. Trot eller ej, men burpeesarna var det värsta i denna wod !!! Burpees är ALLTID det värsta…hahaha !

I morse körde jag bara programmeringar. Ingen wod. Det blev backsquats och marklyft. Gick jättebra, trots att jag fått i mig gräsligt lite sömn under veckan. Nä trots intensiteten och för lite sömn så jag har känt mig staaaark….

 

 

Men ikväll har jag känt mig rätt sliten, så jag lyssnade på vad huvudet sa, för en gångs skull. Jag avbokade kvällsträningen och har bara tagit det lugnt hemma. Behöver verkligen det !!!
Tänkte komma i säng tidigt också….men, här sitter jag 23:25 och bloggar. Men jag har i alla fall gjort klart allt för kvällen och morgonen, så nu är det definitivt natti natti !!

Puss & kram för idag ! 

Read Full Post »

Mycket styrka nu

Ja nu fokuserar jag på styrka och teknik. Jag lägger upp program för varje typ av övning, för att kunna bli bättre på den och starkare i den.
Idag körde jag ett marklyftsprogram, som var riktigt bra. Det tråkiga med såna här styrkeprogram är att de är så korta och går relativt fort. Så när man är klar, känns det som att man knappt gjort nåt. Men mans ska inte låta sig luras. Det ”lilla” ger väldigt mycket !

Dagens program: Marklyft

Det är baserat på 90% av mitt max.

Uppvärmning
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg

Styrka
5 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg

Sen är ju fördelen med att det går fort, att man kan köra nåt annat också 🙂
Jeanette hade med sig ett bål/ländryggsprogram som var nåt av det värsta jag har gjort för magen. Grymt kul, men fruktansvärt jobbigt !!

1. 10 x T2B + K2E (5 av varje, varannan gång)
2. 5 x max grepphäng + lyft av knän
3. 10 x max – benlyft åt sidan mot stång (vi låg på golvet, höll upp 20kg skivstång och nuddade tårna mot varje ände på stången)
– vindrutetorkare (fortfarande med 20kg stång på raka armar)
4. 5 x 10 sidoresningar m 5kg vikt (dessa gjordes i GHD ställningen)
5. 5 x 10 ryggresningar m 5kg vikt
6. L-sitt på kettlebells el golvstänger
7. Falcegrip övning
8. Kipping lekar (öva på själva kippen)
9. Rotatorkuffsövningar (för att få till våra framåtlutande axlar)

Mina händer fick 10 blåsor och sprack sönder, på steg 1. Hahahahahahha…..!!!! Ja, så resterande 9, var väldigt smärtsamma ! Som sagt….det här var ett av de värsta magpassen jag någonsin gjort. Det tog oss typ 1 timme att ta oss igenom det hela….och då fuskade vi lite genom att dra ner punkt 3 till 5 varv bara. Sen skippade jag 7 och 8 då jag inte kunde hålla i varken ringar eller stång med mina trasiga händer. Men stolt som tusan att jag gjorde 50 T2B och 50 K2E :). Måste också tillägga att jag fick till ”gunget” riktigt snygg på vissa av T2B varven. Lyckades göra alla 5 repsen unbroken flera varv i rad. Har ALDRIG hänt förut…..woohooo !!  Så nåt gott kom ju ur detta ändå…hehe.

Däremot kan jag säga…..att den som får mig att skratta imorgon….han är dödens !! 😛

 

 

Grymt bra kört idag Jeanette och Nirosha !!

 

Imorgon blir det vilodag. Nu har jag kört riktigt hårt 5 dagar denna vecka, så kroppen min får ledigt en dag. Men nästa vecka är det stenhård träning igen. Kommer att köra 2 pass om dan, vissa dagar. Nej, jag ska inte träna ihjäl mig….don’t worry. Vi behöver träna en hel del teknik och hinner inte riktigt med det annars. Så vi lägger till ett extra pass, vissa dagar, för att kunna nöta på just tekniken. Sånt går ganska lugnt till, så jag kommer inte att slita ut mig 🙂

Nu så…är det dags att sova. God natt världen !

Read Full Post »

Gött, svettigt Rickardpass

Idag var det dags för ett Rickardpass. På dessa pass kan man vänta sig precis vad som helst. Ofta är passen lite skruvade på något sätt. Vi får ofta göra saker vi aldrig fått göra förut, vilket är jättekl såklart !

Det blev en teamwod….å min älskade teambuddie var äntligen tillbaka från sin utlandsresa. Välkommen hem, Jeanette !!! I’ve missed U LOTS !!!
Då vi bara var 3 tjejer med på passet, och totalt ojämnt antal, körde vi 3 i vårt team.

Midsommar wod:

”Bära ölen” 
800m
Farmers walk, KB 24/16 kg x 2
Bumperplad walk, 20/15 kg

Tack och lov fick man bytas av längs med vägen, som man ville. Det var inte bara tungt, utan väldigt otympligt att hålla i den stora viktskivan. Timecap 10 min…som alla klarade!

”Resa stången”
Ground to overhead, anyhow, 5000 kg/lag herrar
3500 kg/lag damer

Vi valde att ta 25 kg på stången, för att kunna hålla ett bra tempo hela tiden igenom. Det visade sig vara helt rätt beslut ! Vi körde om 10 reps hela vägen. Jag fick till ett riktigt bra flyt, där jag cleanade upp stången, men stannade inte på bröstkorgen utan studsade bara stången där och pressade sen direkt. Obrutet så, hela passet :). Tyvärr hann vi inte innan timecapen på 10 min, utan vi hade totalt 17 reps kvar. Men det var ändå grymt jobbat av oss, tycker jag !!!

Sen avslutades allt det roliga med det absolut värsta och grymmaste jag vet. GRODHOPP !!!!!!

”Små grodorna”
200m grodhopp, obligatoriskt för alla

Alltså…..200m kan låta rätt lite, men för bövelen….prova själv att hoppa grodhopp så långt !!!!! Så sjukt jobbigt !! Faktiskt så jobbigt att jag kröp på alla fyra, genom hela lilla salen, in till den stora. Ja, alla skrattade åt mig, men det bjuder jag på 🙂

Sjukt jobbigt, grymt kul…..tack Rickard !

 

Nu sitter jag här hemma, alldeles själv med en Baccardi Breezer, lite Galiamelon och några rutor mörk choklad. Barnen utflugna över midsommar, så jag bara njuter av lugnet som just nu råder här hemma. Har suttit på balkongen och tittat på solnedgången…lyssnat på skön musik (som jag annars aldrig kan göra, eftersom de andra jämt ska ha tv:n på eller gnäller att de blir störda av min musik). Känner mig nästan lite euforisk….hehe.

Imorgon väntar lite midsommarträning kl. 10 och sen har jag blivit spontant inbjuden till midsommarfest av fantastiske Jocke ! Så snällt av dig att lägga till mig på listan, i sista sekund 🙂

Nu ska jag fortsätta njuta av kvällen, och försöka komma i säng i hyfsad tid. Lots to do tomorrow!

 

God natt världen och ha en fantastiskt underbar midsommar alla fina !

Read Full Post »

Nattligt pådrag….

Träningen idag blev minst sagt trött. Bokstavligt talat !! Sov 2 timmar i natt. Och varför är ju en helt sjuk historia. Klockan 1 på natten väcks jag av min son och hans kompis, som sov över, som är rätt uppjagade. Mamma, mamma, vakna….de är här och de snor din cykel. Jag hoppar upp ur sängen, utan att riktigt veta vad som händer. Grabbarna springer före, in i köket och sliter upp köksfönstret. Områdets brottsliga snorunge, hade varit och snott min cykel utanför huset. Vi såg dem stå vid busshållsplatsen, 300 meter bort, fortfarande på min cykel. Men nu var de inte bara 2, utan fyra st. Nog för att jag tränar crossfit….men min raka höger är lite ringrostig. Så jag valde att ringa polisen istället. De skickade en bil direkt, som jag hade telefonkontakt med, till och från, till 02.30. Tyvärr fick de inte tag på killarna 😦

Dock vet jag vem det är. En 14 årig kille som sätter skräck i både barn och vuxna här i området. Han har det som nattsligt tidsfördriv, att stjäla och ha sönder cyklar som står ute. Han förstörde Anthons cykel, första veckan vi bodde här. Ingen vågar säga till varken honom eller hans föräldrar. Och anledningen är att man inte vet vad han kan ta sig för om han blir sur och vill hämnas. Jag har det ganska lugnt i livet i min lilla lägenhet….och vill inte gå omkring och vara orolig att han ska göra nåt mot mina kids eller mitt hem. Eller mig för den delen. Den här killen är kapabel till precis vad som helst.

Men…..lustigt nog så hittade jag min cykel i morse :). De hade lämnat den på en gångväg, tack och lov helt oförstörd. Så nu står den safe and sound, i cykelrummet nere i källaren !!

Ja, detta resulterade då i att jag fick i mig 2 timmar sömn. Har sen jobbat hela dan, tränat, varit ute och lekt med Frejsan, lagat middag, busat med trollet och nattat henne. Så nu är det dags att bara döööööö i soffan !!!

Dagens träning: Styrka ben

Körde back squats först

1×6 reps, 70% av max
2×4 reps, 80% av max
2×3 reps, 85 % av max

Gick hyfsat bra ändå, trots att jag var ur form. De sista repsen gick allra bäst.

Sen körde jag front squats

5×5 stigande vikter

30-40-50-55-60 kg

Men här gick det sådär. Okej upp till 60, sen orkade jag bara 3 reps. Hade ingen energi alls kvar i kroppen. Hade tänkt köra marklyft idag också, men jag stannade där faktiskt. Vill inte utmana ödet liksom 🙂

Ska försöka komma i säng tidigt idag också. Imorgon är det gruppwod med Rickard, fredag är det midsommarträning 10.00 och lördag kör vi också. Så nu behöver jag återhämta min energi !!

Så……god natt världen !

 

Read Full Post »

Dygnet är för kort

Vem beslutade att dygnet bara skulle ha 24 timmar ? Vem ska man gå till om man vill ansöka om några fler timmar ? Jag bara undrar, för jag skulle behöva den kontaktinformationen.
Jag hinner inte med nånting ! Upp tidigt, jobba heltid, hämta på dagis, fixa middag, skjutsa till hockeyträning, träna själv, hämta från hockeyträning, fixa middag nr 2, leka med lillan, natta lillan, städa, plocka, handla……sova. Var det nån som såg ett sitta i soffan, eller läsa en bok, eller umgås med vänner…där nånstans ? Näh….för det finns inte. Jag hinner verkligen inte med !!

Ja, därav min frånvaro härifrån på så länge. Denna blogg är viktig för mig. Det är ju min dagbok. Men sista veckorna har jag bara inte orkat.

Men gör ett försök till comeback nu 🙂

Självklart har jag tränat massor !
Den senaste nyheten är att jag har anmält mig till en crossfittävling i Malmö, som ska köras i september. Aaaaahhh…..jag vet !!!! Helt crazy ! Fattar inte vad jag har gett mig in på…hahaha! Ångrar mig som fan, men måste göra det. Jag måste komma över min fobi för tävlingar. Komma över häcken. Hoppa över staketet. Klättra upp för repet, över muren och ner på andra sidan. Ja, ni fattar….

Här kan ni läsa mer om vad jag ska göra:

Frontlinecompetition

Det är en teamtävling om 2, så jag och Jeanette ska köra i ett lag. Även Jocke och Calle har anmält sig. Ska bli grymt kul, spännande, hemskt, skräckinjagande, härligt, svettigt och helt galet ! Men jag gillar ju sånt, så jag ska görat !!!!! Tråkigt bara att det är i Malmö, för då kan ju inga komma och hejja på oss. Eller…kan kan de ju, men det blir väldigt mycket krångligare, och dyrare. Så vi får nog hejja på varann bara 🙂
Wish me luck !!

Så…träningen just nu är fokuserad på styrka och teknik. Kör väldigt lite wodar, och mer open gym där jag lägger upp program för att öka vikterna så mycket jag kan. Tekniken måste sitta på alla övningar och vissa saker måste jag lära mig helt, som jag inte kan. Tex pistols. Jag kan göra en, sen får jag kramp…hahaha. Men jag har ju 3 månader på mig, så det ska nog gå.
Brorsan baloo (min lillebror som också är träningsgalning) ska göra ett kostschema till oss, så att vi stoppar i oss rätt saker för rätt träning, under resterande tid. Ska bli grymt kul att se resultaten av träningen också…inte bara i tävlingen.

Jag har tränat så mycket sista veckorna, att jag inte orkar skriva om alla passen. Idag har jag haft vilodag….helt och hållet !! Men imorgon kör jag igen, så jag återkommer med pass imorgon.

Nu bjuder jag på ett smarrigt recept på en LCHF chokladkaka som jag bakade förra veckan 🙂

Ingredienser:
Chokladbotten
3 ägg
1 dl sukrin melis
0,5 krm stevia eller 1 tsk flytande hermasetas
1,5 dl mandelmjöl
2 msk kokosmjöl
2 tsk bakpulver
1 krm vaniljpulver
4 msk kakao
1 dl grädde
75 g smält smör

Glasyr
100 g mörk choklad minst 70%
1 dl vispgrädde

Topping
1 dl Kokosflingor

Gör så här
Sätt på ugnen på 175 grader. Smöra och bröa (med pulveriserade nötter) en vanlig bakform.Vispa ihop ägg och sötning. Lägg sedan i mandelmjöl, kokosmjöl, bakpulver, kakao, vanilj och rör om. Vispa sedan ner grädde och smält smör. Häll ner smeten i formen och grädda i 18 minuter. Under tiden kan du göra glasyren. Värm upp 1dl grädde i katrull och lägg i chokladen och låt smälta. När chokladen är helt smält så ställer du undan glasyren och väntar på kakan. När kakan är klar häller du över glasyren, strör över kokosflingorma och låt svalna.

Bjöd mina arbetskamrater på denna i fredags, och they loved it !

 

Read Full Post »

Vilken härlig dag….

Vaknade tidigt, trots att jag var ledig idag. Först tänkte jag ligga och lata mig…..vilket jag också gjorde. Men bara en liten stund. Sen kom tanken att det kunde vara ganska skönt att få dricka morgonkaffen alldeles i lugn och ro. Snabbt, men tyst, upp och på med mjukiskläderna. Kaffgebryggaren ljöd sådär som en billig kaffebryggare gör….och doften av nybryggt kaffe fyllde köket. Aaaahh…..jag kände redan där, att dagen skulle bli toppen !

Dagis var stängt idag….planeringsdag. Så jag lät Frejsan sova ut ordentligt. Hon vaknade vid 8.30 nånting, rufsig som det lilla troll hon är. Vi hade en härligt glad morgon tillsammans. Jag ställde mig och gjorde paleo blåbärspannkakor, som blev suuuuupergoda, medans Freja satt och ritade till morgonsagan. Just en sån morgon som man önskar att man kunde ha varje dag. Fast då kanske man inte skulle njuta av det lika mycket.

 

Vi åkte en sväng till Täby C på förmiddan, och tog oss en glass. Egentligen hade jag ett ärende på banken, men det sket sig för Anthon var tvungen att vara med. (vilket han då inte var) Så jag preppade mig med glass, inför crossfitpasset 12.30…hehe.

Men det funkade….för det gick GRYMT bra där !!!
Jag tog nya PB:n både i styrkedelen och i själva passet. Såååå himla nöjd !

Dagens träning:

Styrka/Teknik

• Front Squat 3-3-2-2-1-1-1

Mitt förra rekord i denna övning var 67,5 kg. Idag satte jag 72,5 kg !!!! Bara sådär 🙂

Passet: på tid

• 100 Burpee Pullups

Detta gjorde jag faktiskt i oktober 2012 och då fick jag tiden 19:26. Idag…lite grann upscaled då jag tog för få bumprar och nådde att hoppa pullupsen, utan kippade allihopa….gjorde jag den på 14:50 ! En förbättring på nästan 5 min. Helt sjukt !!! Vilken träningsdag alltså 🙂
Men får nog tacka Jocke också, som pushade mig från början till slut, och såg till att jag inte halkade efter. Thanx !

Efter träningen hann det bli 25 grader varmt och molnfritt, så Freja och jag packade handdukar, kaffe och kakor och drog oss mot Kvarnbadet. Där satt vi och mös i solen….badade lite…fikade…köpte glass (japp 2 glassa idag). Vi hade en riktig mysdag, bara tjejer emellan.

Och så helt plötsligt ringer telefonen och Frejas bästis från dagis (mamman då alltså) bjuder hem oss på middag. Freja blir eld och lågor, och jag behövde inte sitta ensam en fredagkväll. Så vi packar ihop oss och far iväg mot en så himla trevlig kväll hos nya bekantskaper. Tjejerna busade och lekte hela kvällen lång, och vi mammor bekantade oss närmre och hade riktigt kul. Tjejerna sprang i vattenspridaren och showade sen för oss under kvällen…och det fick mig att minnas när man själv var liten och hade såna där shower för sina föräldrar 🙂 Underbart !!

Ja, vad ska man säga…..ett perfekt slut på en perfekt dag !

Imorgon är det kalasdags…

God natt världen !

 

Read Full Post »