Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Read Full Post »

Gruppwod

Dagens träning kort och gott!

Det blev en gruppwod idag, och en väldigt rolig sådan. Tackade Gud efteråt, att det inte blev nåt med ben!

Vi värmde upp med 5 min rodd och massa mjuka-upp-axlarna-övningar.

Styrka/skill idag var strikta pressar
10-10-10-10

Jag hann bara med 3 tior. 30 kg på första och andra, 25 kg på sista, efter lite teknikjustering från coachen 🙂

Wod: 20-15-10-5

Pullups
Pushups
Situps

Min tid blev 8:52. Rätt nöjd ändå. Klarade det RX och vilade faktiskt väldigt lite….typ ingenting! Å för att vara mig så är det grymt bra!
Liiite jobbigt för armarna efter mina 90 HSPU igår, meeeeen jag tog mig igenom passet, som alltid !!

Lagom skönt pass som lämnade lite sveda i händerna!

Efter läxförhör, middag, bokläsning, nattning, mera läxförhör och duschning, har jag äntligen fått komma i säng !
Bara 18 min sen 🙂 (har ju som mål att alltid komma i säng senast 22)

God natt världen!

Read Full Post »