Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Dagens träning

Idag blev det en rejäl motionsdag.
Började morgonen med en ordentlig promenad, på 4,5 km, med extra vikter på anklarna !

Hem, duscha, äta och fixa lite hemma innan träningspasset på gymet. Idag blev det riktig crossfit äntligen 🙂

Styrka
5 x 3 OHS, samma vikt

Fegade och körde bara på 25 kg, eftersom det var så länge sen.

Benchmark
20 reps unbroken
Back squats

Det blev 30 kg här. Kanske hade klarat mer, men kände att det var lagom för dagsformen.

Metcon
”surfer on acid”
3 RFT
400m löpning
21 burpees

Tiden blev 14:40. Rätt usel tid, men löpningen gick såååå dåligt. Att inte ha rört på sig på 4 veckor, har verkligen satt sina spår i konditionen !

Men en riktigt skön träningsdag !!

Read Full Post »

Toplös träning

Jo, jag hade både sportbh:n och linnet på mig ! Det är motivationen som inte är på top. Senaste dagarna har jag varit riktigt hängig och inte haft nån lust att träna alls. Har dragit mig till gymet, med tvång (ja, jag är kapabel till att tvinga mig själv) och när jag väl tränat så har jag känt mig svag och klumpig.
4 veckors avhållsamhet har verkligen satt sina spår. Både i kroppen och i knoppen.

Måste hitta nåt sätt att få tillbaka motivationen. Den ligger där….på golvet…framför mina fötter. Det är bara sån lång väg ner att plocka upp den.
Bokade in ett open i boxen igår….men blev så deppig att jag avbokade den och hällde upp ett glas vin istället. INTE bra !!!

Men idag tillät jag inte huvudet bestämma alls, utan gick efter vad jag vet att hjärtat vill. Så jag tog mig till gymet, och fick sällskap av Kristina. Å tur var det, då jag även fick lite hjälp med tekniken. Man glömmer ju även den lite grann!

Kände mig gnällig och svag när jag började….men allt eftersom jag fortsatte lyfta, så blev det faktiskt lite bättre :). Det är ju som jag alltid säger….man blir glad av träning !

Körde lite uppvärmning i form av 1 km rodd. Sen blev det programmen för cleans och back squats. Körde de passen som jag kört sist, så att jag liksom tog ett steg tillbaka. Var tungt, ska jag erkänna. Kändes mycket tyngre än när jag gjorde dem innan, men jag klarade dem ändå. Och nu ska det bara gå uppåt och framåt !!

Cleans

5x 22,5 kg
5x 27,5 kg
3x 32,5 kg
3x 40 kg
3x 45 kg
3+ 50 kg (så många jag orkar, minst 3 reps)

Efter Kristinas tekniktips, klarade jag 5 st i rad, snyggt och fint. Kändes ändå helt okej. Tack för det Tina !

Back squat

5x 30 kg
5x 37,5 kg
3x 45 kg
5x 47,5 kg
5x 55 kg
5+ 62,5 kg (så många jag orkar, minst 5 reps)

Här orkade jag inte mer än 5 st på sista. Känner mig väldigt långt ifrån mitt max, just nu…hehe. Vi får väl se hur lång tid det tar innan jag är där igen.
Avslutade passet med 100 abmat situps !

Avslutade kvällen med paleopannkakor till middag. Tillbehöret idag fick bli blåbär. Mums…!

Imorgon ska jag upp med väckarklockan och ta en morgonsimtur med extra touch of burpees !

God natt världen !

Read Full Post »

Nattligt pådrag….

Träningen idag blev minst sagt trött. Bokstavligt talat !! Sov 2 timmar i natt. Och varför är ju en helt sjuk historia. Klockan 1 på natten väcks jag av min son och hans kompis, som sov över, som är rätt uppjagade. Mamma, mamma, vakna….de är här och de snor din cykel. Jag hoppar upp ur sängen, utan att riktigt veta vad som händer. Grabbarna springer före, in i köket och sliter upp köksfönstret. Områdets brottsliga snorunge, hade varit och snott min cykel utanför huset. Vi såg dem stå vid busshållsplatsen, 300 meter bort, fortfarande på min cykel. Men nu var de inte bara 2, utan fyra st. Nog för att jag tränar crossfit….men min raka höger är lite ringrostig. Så jag valde att ringa polisen istället. De skickade en bil direkt, som jag hade telefonkontakt med, till och från, till 02.30. Tyvärr fick de inte tag på killarna 😦

Dock vet jag vem det är. En 14 årig kille som sätter skräck i både barn och vuxna här i området. Han har det som nattsligt tidsfördriv, att stjäla och ha sönder cyklar som står ute. Han förstörde Anthons cykel, första veckan vi bodde här. Ingen vågar säga till varken honom eller hans föräldrar. Och anledningen är att man inte vet vad han kan ta sig för om han blir sur och vill hämnas. Jag har det ganska lugnt i livet i min lilla lägenhet….och vill inte gå omkring och vara orolig att han ska göra nåt mot mina kids eller mitt hem. Eller mig för den delen. Den här killen är kapabel till precis vad som helst.

Men…..lustigt nog så hittade jag min cykel i morse :). De hade lämnat den på en gångväg, tack och lov helt oförstörd. Så nu står den safe and sound, i cykelrummet nere i källaren !!

Ja, detta resulterade då i att jag fick i mig 2 timmar sömn. Har sen jobbat hela dan, tränat, varit ute och lekt med Frejsan, lagat middag, busat med trollet och nattat henne. Så nu är det dags att bara döööööö i soffan !!!

Dagens träning: Styrka ben

Körde back squats först

1×6 reps, 70% av max
2×4 reps, 80% av max
2×3 reps, 85 % av max

Gick hyfsat bra ändå, trots att jag var ur form. De sista repsen gick allra bäst.

Sen körde jag front squats

5×5 stigande vikter

30-40-50-55-60 kg

Men här gick det sådär. Okej upp till 60, sen orkade jag bara 3 reps. Hade ingen energi alls kvar i kroppen. Hade tänkt köra marklyft idag också, men jag stannade där faktiskt. Vill inte utmana ödet liksom 🙂

Ska försöka komma i säng tidigt idag också. Imorgon är det gruppwod med Rickard, fredag är det midsommarträning 10.00 och lördag kör vi också. Så nu behöver jag återhämta min energi !!

Så……god natt världen !

 

Read Full Post »

3 timmar av rå styrka

Igår fanns det ingen hejd på oss, i boxen. Tiden flög iväg medans vi hade fullt upp med alla styrkeövningar. Plötsligt hade 2 timmar gått och vi hade inte ens hunnit börja på själva woden än…haha! Så vi beslöt oss för att strunta i att woda helt och fortsätta med lite PBn istället.

Vi hade så sjukt kul att det verkligen var svårt att sluta, men efter ytterligare en timme så kände vi oss tvungna att åka hem.

Eftersom jag inte har kört så mycket cleans, backsquats och snatch sen skadan…och bara på väldigt lätta vikter de senaste veckorna, ville jag testa och se hur mycket min råa styrka och inlärda teknik, fallit. Så vi började lägga på lite mer för varje repetition. Jag gjorde bara ett rep per ökad vikt, för att inte riskera nåt.

Jaa, chockad blev jag allt. Mycket hade hänt sen jag var på topp sist. Jag har blivit bättre !!!! Haha…helt sjukt!
Tekniken sitter mer automatiskt och styrkan har förbättrats enormt. Så all min rehabträning har inte varit för intet.

Satte 3 nya PBn:

Back squats: tidigare 75 kg, nu 77,5kg.
Inte så stor ökning där, och jag hade säkert kunnat ta mer, men där var jag mest försiktig då stången ligger så tätt mot just den skadade muskeln.

Power clean: tidigare 40kg, nu 55kg.
Ahh, jag är grymt nöjd!

Snatch: tidigare 32,5kg, nu 40 kg.
Ahh, sjukt nöjd här med! Å denna övning har jag ändå stora problem med då jag har svårt med tekniken att ta mig under stången istället för att lyfta upp den.
Så, grymma resultat over all !!

Sen måste jag också skriva några ord om fantastiska Cattis. Hon har bara kört på vårt gym i nån månad och stegar uppåt varje gång vi tränar. Hon har sån vilja och anda, som få besitter. Så himla imponerande. Hon hoppar på alla pass jag lägger fram, svåra, lätta…även de nästan dödliga. Hon kör tills tårarna nästan sprutar, men hon ger sig aldrig! Det är så kul att se när någon brinner för crossfit lika mycket som jag gör. You go Cattis !!!!

Och sen hade vi lite kul med kameran emellanåt. Cattis både filmade och fotade, så att man kan se hur det verkligen ser ut när man kör. Haha…man är fasiken inte snygg alltså :)!

 

Så efter dessa galna timmar igår, blev det en dags vila idag. Men imorgon kör jag igen !

God natt världen !

Read Full Post »

Det går bra nu

Nu har jag fått tillbaka mitt flyt igen. Vågar knappt skriva det, för då blir jag väl sjuk igen eller nåt.

Träningen framskrider i en väldig fart, och många övningar går bättre och bättre. Jag känner mig grymt stark just nu och det känns riktigt kul att jag kan kötta mig igenom även tuffa pass, RX.
Det känns lite som att jag har tagit mig själv till en annan nivå. Jag har tagit ett steg upp på stegen…även om jag har många steg kvar.
Jag har tränat ganska mycket den sista tiden. Oftast 5 ggr/veckan, blandat både pass och open gym. Ibland har jag kört pass även på og timmarna, men ibland också bara nött på nåt som jag är dålig på. Och det verkar som att det har lönat sig med allt slit.

Dagens pass var jobbigt, men riktigt roligt.

Styrka/skill

50 squats
40 back squats, 25/15
30 front squats, 25/15
20 over head squats, 25/15

Metcon: Amrap 12 min

12 Kettlebell swingar, 24/16
12 Pullups
12 Boxjumps 20″

Jag fick till 4 varv + 12 KB swingar + 10 Pullups. Pausade knappt emellan. Första varvet körde jag alla pullupsen i ett svep och allt annat gick av bara farten. Nöjd helt enkelt !

Sen fick vi avsluta med en Tabata planka….hua !

Gjorde egna proteinbars idag….ett recept som jag har gjort förut. De andra gångerna har det blivit suuupergott och jättebra. Men idag experimenterade jag lite och lade till några ingredienser som jag trodde skulle göra susen. Men där fick jag mig ett slag i ansiktet. De blev jätteäckliga !! Ha ha ha ha…..japp, så kan det gå. Ibland ska man bara hålla sig till receptet helt enkelt !

Fast de såg ganska fina ut i alla fall 🙂

Read Full Post »

Jag skryter inte, jag är stolt !

Idag hade jag mitt bästa träningspass någonsin. Jag brukar ofta känna mig glad efter passen….men idag var det nåt helt annat. Jag var helt euforisk !

Jag tog mig förbi en ny barriär idag, med en övning som jag aldrig klarat förut.
Vi hade skillsövningar på Pistols och jag började som de flesta andra, med en hög vikter bakom rumpan.
Men det slutade med att jag körde fritt och klarade 4 st på varje ben! Aaaaaa…!!! 🙂

Med ett litet rus utav det kände jag mig grymt taggad inför kommande pass.
Vi testade att göra övningarna med de angivna vikterna, innan, för att känna efter om vi orkade. Det kändes jättetungt då, och jag var skeptisk till att klara hela passet utan att skala ner.
Men jag ville inte ta bort nåt, utan tänkte att det får gå som det går.
Men herregud alltså….ju längre in i passet jag kom, desto lättare kändes det. På varv 7 el 8 var jag tvungen att skala…UPP ! Aaaaaa….!
Har aldrig hänt mig förut 🙂

Detta var vad vi gjorde:

UV: 800 m löp + den vanliga mixen

Skills: Pistols

Pass:

Every minute on the minute, for 10 min

3 Power clean, 50/30
3 Push press, 50/30
3 Back squat, 50/30

Sen lades det på lite för de som orkade, efter varv 11 så lades det på 1 rep. Jag körde 30 kg fram till 8:e minuten, sen ökade jag vikterna till 32,5 kg och körde 4 reps på allt runda 12, 5 reps på runda 13 och hann med 6 PC och 3 PP på min 14.
Så himla GRYMT !!

Jag kom hem till min son, och berättade glatt hur duktig jag varit.
-mäh, vad du skryter, fick jag till svar. He he….nä, jag skryter inte. Jag är stolt över mig själv !

Sen blev belöningen en fantastiskt god middag: karré med sallad, stekta champions och stora ljuvliga jordgubbar !

Read Full Post »