Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Read Full Post »

Sitter här i soffan med en stor blå fläck på vardera axel. Lite mer på den vänstra, eftersom jag aldrig lyckades få till den platta sidan på hanteln där, utan kanten rammade axeln varje gång. Men det gör bara ont när man tar på dem….hehe. Så jag ska låta bli att göra det 😛

Kul pass idag, som gick över förväntan. Grymt bra till och med ! Jag gillar inte hantlar så värst mycket och brukar vara ganska dålig i de passen. Får snabbt ont i både händer och handleder och då gnäller jag oftast. Men inte idag. Körde på som en galning och helt utan problem….nästan. Vilken skön känsla :). Att äntligen ta sig igenom nåt som man vanligtvis brukar brottas med. Har jag kommit över en tröskel tro ? Eller hade jag bara en bra dag ? Jag vet inte….men jag hoppas att det är resultat av all hård träning jag har lagt ner på sistone.

Dagens wod: Hantlar all the way

Hang power clean, 25lbs
Push press, 25lbs
Hang clean & jerk, 25lbs

Amrap 4 min
Vila 1 min
Amrap 3 min
Vila 1 min
Amrap 2 min

Jag hann med 7 varv + 5 Hang power cleans. Nöjd och glad !! 🙂

Men det roliga slutade inte där.
MK Open är en tävling som hålls i Falun denna helg. Flera av våra vänner i Boxen ska vara med och tävla och flera utav de icketävlande ska dit och hejja. Jag har ju Frejsan denna helg, plus att hon har kalas på lördag, så min medverkan var mer eller mindre…..inte där!
Meeeeen, så hör man på gymet, att några ska åka dit över dagen bara, på söndan, och titta på semifinalen och finalen.
Fantastiska farmor och farfar ställer upp och tar hand om Freja så att jag kan få åka med i grabbilen !! Weeehooo…..!!
Alltså, den här dagen har ju abra varit toppen !!! 🙂
Tack Jocke och Niklas för att jag får åka med er !! You are the best !

Nu ska jag sova så jag orkar med passet imorgon…

God natt världen !

Read Full Post »

Hälsodag och hantelsnatch

En speciell dag på jobbet idag, nämligen hälsodag!
Så jag började min morgon med ett skönt pass Ashtanga yoga (stavade jag det där rätt ?) Det är verkligen ett toppensätt att börja dagen på!
Sedan fortsatte de följande timmarna med olika föreläsningar bla om motivation, mindfullness och kost. Riktigt roligt och väldigt intressant. Jag lyssnade noga och hoppas kunna ta med mig några saker, i min vardag.
Hann tyvärr inte med massagen….damn it !

Avslutade eftermiddagen med ett CF pass.

Styrka/skill delen var riktigt rolig. Max push pressar 4RM. Jag tror att jag satte nytt PR, men jag vet inte riktigt vad jag har i push press sen innan. Tror inte jag har gjort nåt maxtest på det förut. Så vi får väl säga att det blev det :).

Push Press 4-4-4-4

Jag körde 40kg, 42,5kg, 45kg och sist klarade jag 4 reps på 50 kg. Skulle vara kul att se vad jag tar på 1RM !! Får bli nästa gång.

WOD: Amrap 10 min

20 Hantel snatch, valfri lbs
10 pushups

Jag hann med 5 varv + 8 snatchar och körde på 25lbs. Är nöjd med det. Var sjukt jobbigt ! Fick lite bassning på min pushup-teknik…haha !
Rickard, om du lär mig göra muscle ups, så lovar jag att sätta pushups-tekniken 😉

 

 

Just i detta nu är det spänning på höööög nivå framför hockey VM….Sverige – Canada. 2-2 står det just nu och det är så spännande att varken Anthon eller jag kan sitta still. När vi gjorde våra mål hoppade vi högt och skrek som galningar. Vinner vi den här matchen blir det tusan regndans!! (fast utan att be om regn)

Okej….nu måste jag kolla vidare. See ya later !

Puss & kram världen !!

 

 

Read Full Post »

Träning, barn och bakning

Hur hinner man med träning, barn och hushåll ?! En tuff uppgift, men det går.
Man måste bara prioritera rätt saker vid rätt tillfälle och sen med lite fantasi går allt att lösa!

Anthon hade sen hockeyträning på schemat idag, samtidigt som jag hade ett CF pass inbokat. Dessutom har han ett prov i spanska imorgon som det behövdes plugga mycket till.
Å så har jag Freja!

Okej, så här fixade jag min kväll, proppfull av aktiviteter:
Jag avbokade mitt CF pass samt Anthons hockeyträning. Skolan går före allt! Väl hemma körde vi förhör nr1. Det gick inte så bra :), så medans Anthon pluggade vidare körde jag igenom lägenheten med dammsugaren och fixade middag till Freja, som inte orkade vänta på oss.
Därefter kom förhör nr2. Mer pluggande behövdes! Men vi tog en paus och körde en WOD och rensade skallarna lite.

Anthon fick en amrap på 15 min:

8 Marklyft, 16kg KB
12 KB svingar, 8kg
16 Situps

Det blev 8 varv + 8 + 10
Bra jobbat gubben !!!

Själv tog jag mig an en blygsam wod som kördes på gymet igår:

50 Pushups
50 KB swings, 16 kg
50 Squats
50 SDHP, 16 kg KB
50 Situps
50 KB one arm snatch, 16 kg

Ja, jag hade bara 16kg eller 8kg KB att välja på, så svingarna kunde tyvärr inte bli tyngre. Däremot är jag grymt nöjd med att jag klarade att göra 50st enarms snatchar på 16kg 🙂
Anthon blev färdig före mig, såklart, och stod då och pushade mig genom sista delen av mitt pass !

Svettiga som tusan, fortsatte Anthon sen att plugga, medan jag fixade middag. Det blev en väldigt enkel rätt idag….korv med bröd !! Nä, inte paleo alls….men ibland måste det prioriteras bort i brist på tid!
Nästa förhör nr3 gick lite bättre.

Anthon hoppar ner i badet, medans jag myser lite med Freja i soffan. Det blir ett snabbt bad, för att sen plugga vidare. Då är det frejas tur att bada, medans jag städar undan i köket.
Tvätta hår, plocka ut alla 1000 leksaker ur badet och göra rent karet…puh!
Börjar bli liiite trött nu 🙂

10 min senare är det dags för nattning. Freja vill läsa för mig…hehe, visst tänker jag. Hon kommer tröttna efter första meningen för att det är för jobbigt. Ehhh….verkar som hon har tränat bakom min rygg, för här läste hon stycke efter stycke, sida efter sida!! Helt crazy! Hon går på dagis och läser hela böcker själv!!! MIN tjej alltså ! 😉

Okej, Freja i säng…äntligen får jag duscha!! 10 min avslappning…aahh!

Förhör nr4 går betydligt bättre och vi bestämmer oss för att vi tar nr5 imorgon bitti.

Mamma fixar nu håret lite med fönen och plattången. Klockan är 21.30…typ.

Sista steget för kvällen, bakning.
Det ska göras paleochokladbollar!!
Jag geggar ihop smeten och rullar bollarna, men inser att det blev väldigt få. Så jag gör en sats till….hehe. 22:15 är jag klar!
Självklart provsmakade jag en, och den var SÅÅÅ god !!!!

Recept, javisst !

Paleochokladbollar

1 dl valnötter/caschewnötter
1 1/2 msk kakao raw
1 nypa havssalt
1 dl färska dadlar (urkärnade ca 12 st)
1 tsk starkt kaffe
1 tsk lönnsirap
kokosflingor att strö över
Mixa nötter, kakao och salt till ett mjöl (jag blandade olika nötter). Tillsätt sedan dadlar, kaffe och lönnsirap och mixa till en jämn smet. Rulla degen/smeten till små bollar och rulla sen runt dem i kokosflingor.

Ställ sen in dem i kylen!!

Underbart goda !

Sist men inte minst….har jag nu avslutat kvällen med ett låååångt blogginlägg. Haha…ingen kommer ens orka läsa allt jag skrivit idag ;)!

Men…så här kan en dag se ut hos mig. Många saker som ska hinnas med, får flätas om vartannat och man får prioritera det viktigaste sakerna.
Det går med lite fantasi och beslutsamhet !

Jag är ensamstående mamma till 2, jag jobbar heltid, jag är hockeymamma, jag tränar crossfit 5 dar/vecka och jag älskar livet !!!!

Fast nu är jag trött 😛 ! Dags att sova.
Natti natt världen!

Read Full Post »

Söndagspass med ömma ben

Var lite osäker på om jag skulle köra nåt idag, men det är ju inte mycket som kan hålla mig borta från mitt favoritställe, boxen….inte ens tokömma ben som knappt kan gå i trappor eller ta sig ur bilen. Nix….det är bara att köra !

Idag följde Anthon med till gymet, och vi körde ett pass ihop. Jag valde ett lite lagomt pass, med tanke på mina ben….även om det innehöll en del squats..hehe. Tänkte att de squatsen kanske kunde mjuka upp de ledsna musklerna i låren. (nej det lyckades inte)

Innan vi började lekte vi runt lite. Jag missade ju att göra mitt PB lyft i marklyftövningen förra veckan, så jag tänkte att jag skulle ta det idag. Men…trots bra hjälp och massa pepp….lyckades jag inte få upp 115 kg stången. Sååååå irriterande. Jag vill !!! Nästan gång….jag lovar!

Okej….dagens wod: ”Cindy”

Amrap 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Å det gick uruselt ! Fattar ingenting. Det kändes som att jag räknat fel eller nåt. Jag gjorde detta pass för mer än ett halvt år sen och då fick jag 12 varv + 5 pullups…eller nåt sånt. Och då vilade jag jättemycket, gjorde inte alla 5 pullupsen i rad och hade grymt svårt med pushupsen. Så jag var helt säker på att klara många fler varv idag. Och det kändes som att jag gjorde det….vilade knappt nåt alls, hade jättebra flyt i pullupsen och även squatsen gick superbra, trots smärtan i benen. Men ändå fick jag bara ihop 12 + 5 + 8. Alltså….har jag inte blivit bättre än så, på hela den här tiden ??!!  Antingen så missade jag att flytta några marker eller så var det riktigt dåligt helt enkelt ! Hur som….jag fick en rejäl workout i alla fall..hehe. Så jag är inte missnöjd ändå.

Däremot gick det grymt bra för Anthon. Han var så himla duktig. Gjorde 8 varv + 5 pullups. Han körde med band och varvade mellan blått och grönt. Riktigt riktigt duktigt !! Och…..precis innan vi började köra passet tog han sina allra första kippade pullups, helt utan band !!!! GRATTIS gubben !! Det där är mammas grabb alltså 🙂

Imorgon har jag ett riktigt tufft pass planerat, som jag hittat på Fortunatos blogg. Ska bli kul att testa å köra nåt som ”the big ladies” har kört :). Hur det går återstår ju dock att se. Det skriver vi om imorgon!

Min favorithoodie !!

Nu är det sovdags. God natt världen !

Read Full Post »

Börjar det dåligt…

Man kan nästan lita på att om dagen börjar dåligt redan på morgonen…så kommer den fortsätta så och även sluta så.

Min söndag startade med att jag tappade O’boy paketet i golvet. Det flög O’boy så att det kom på vartenda hylla och på allt som stod där. Säger inte hur jag reagerade, men ni kan ju tänka er!

Har sen träff med Cattis på gymet. Hon har sin syster här från England som vill se hur vi tränar, och småtjejerna skulle leka. Glad för att jag denna gång kom iväg i tid, sjunger jag glatt i bilen…och får plötsligt känslan av att jag glömt nåt.
NYCKLARNA !!!!!!
Det var bara att vända och åka hem igen.

Och med detta i bagaget för dagen så gick träningen sådär. Cattis hade med sig ett jättekul pass, som jag iof lyckades RXa mig igenom….men det var så sjukt tungt! Och då var det inte de tyngsta vikterna jag jobbat med.

Men vad kunde man vänta sig av en dag som denna ?! 🙂

Söndagens pass:

Hoppas nu att måndagen blir bättre !!

Read Full Post »

Dagens Amrap

Idag blev det ett snabbt besök på gymet. För mig betyder det alltså att det tog bara strax över timmen. Anthon skulle ha match och jag var tvungen att hinna hem och fixa lite mat till honom innan han åkte. Annars hade jag såklart varit kvar längre….hehe.

Det blev ett lite lagomt pass idag, som jag hittade på Crossfits facebooksida.

Amrap 15 min

Jag körde på 20 kg KB, eftersom jag inte provat på 24 än, efter skadan. Det var inte så länge sen jag kom upp till 16 igen, så jag tyckte det var bättre att vara försiktig. 20 var tungt nog. Sen skalade jag lite på ringdipsen…med lila gummiband (på vårt gym är lila det som ger minst hjälp). Jag testade lite utan band, innan passet….men kände att det aldrig skulle gå i ett helt pass. Är inte en van ring dipsare, så jag valde att skala lite :).

Hann med 6 varv + 3 swingar. Inte nåt att skryta med, men helt okej.

Cattis körde ring dips för första gången idag och hon gjorde det galant! Det ÄR svårt och det tar tid att lära sig tekniken och få upp styrkan att orka. Men nu är det bara att nöta på tills de sitter ! Go Cattis !!

Lilla trollet kom till mig idag och vi har haft en riktig myskväll. Mamma gjorde paleobiffar till middag och vid bordet busade vi lite genom att poppa musik, sjunga och dansa till….med munnarna fulla med mat. Hahahaha….helknäppa var vi !
Sen hamnade vi på golvet med pyssellådan, och gjorde gubbar av toarullar. Ja, man kan ha riktigt roligt med de ynkaste småsakerna hemma. Det gäller bara att ha lite fantasi 🙂

Puss & kram världen !!

Read Full Post »

1 år har gått

Ett helt år har gått sen jag började träna crossfit på riktigt. Jag köpte mitt medlemskort på Crossfit Norrort i januari 2012 och resan därifrån har varit fantastisk. Det har varit mycket blod, svett och tårar….bokstavligt talat!
Jag har verkligen slitit hårt….hårdare än jag trodde jag någonsin skulle kunna. Hade det inte varit för stödet och allt pushande från de grymma coacherna och underbara vännerna i boxen, så hade jag aldrig kommit så här långt.

Jag har drabbats av en del motgångar under året, både i form av sjukdomar men också av den kraftiga muskelskada som jag drog på mig i slutet. MEN, jag har också lyckats med en hel del grymma saker, så som nya PBn och klarat övningar jag trodde var omöjliga.

Jag är väldigt stolt över mig själv och allt jag har åstadkommit. Jag har blivit sjukt stark, extremt vig och rörlig i mina leder, fått upp konditionen och besegrat min astma (en aning i alla fall) och som bonus på allt detta….så har man blivit både tightare och mer muskulös…hehe. Det har inte varit mitt mål med träningen, men det gör ju inte ont att bli snyggare på köpet 🙂

När jag började på CF Norrort, tog jag en bild på mig själv, för att ha nåt att jämföra med senare. I somras tog jag en ny bild, och jämförde. Den finns att hitta i ett långt tidigare inlägg, samt på CFs facebooksida.
Nu har jag tagit en tredje bild…..som ett avslut på 1 års träning och hur det har utvecklat mig. Bilderna är tagna med ca 6 månaders mellanrum.
Det är inte förrän man ser sig själv på det här sättet, som man inser det fantastiska träningen gör med ens kropp.

Känner mig grym, stolt och väldigt nöjd !!

Så, här är resultatet av min resa….

Skadad och otränad sätter jag PBn

Kvällens pass var en riktig höjdpunkt denna måndag. I den sämsta formen, gjorde jag den bästa prestationen…på länge!
Man kanske SKA vara borta från träningen lite då och då, och komma tillbaka starkare?!
Eller….NÄE !!!

Hur som….eftersom pullupsen gick så bra sist, körde jag vidare på det spåret idag. Liiite för vågad var jag dock då jag redan valde att köra helt utan gummiband. Men jag hade ett riggat, just in case. Hmm, dumt eller inte…lär jag märka imorgon.
Det gick i alla fall bra under passet och resten av kvällen.

Jag och min rehabträningskompis Johan, körde passet som morgongänget tog sig igenom…vid soluppgången när andra sov :). Bra gjort gänget! Ni är ena riktiga tuppar !

Passet bestod av styrka/skill:

100 hang power snatch

Johan köttade igenom dessa, men eftersom jag inte kör med vikter än, drog jag av
100 burpees istället.

Sen blev det då Amrap 20 min

5 pushups
10 situps
10 squats
5 pullups

Jag klarade 13 varv + 3 pushups…helt RX. SÅ himla nöjd !! Det här passet är ju som en Cindy fast detta har en extra övning.
Mitt PB i Cindy är 12 varv…så det här var ju helt grymt !!! 🙂

Å Johan, The Studsboll, rasslade av 18 varv..och lite till. Riktigt bra jobbat J !

Mätt som en plätt, efter en ljuvlig paleomiddag av baconfylld kycklingfilé med Sötpotatisragu…somnar jag nu med ett leende.

Nya tag imorgon !!!

God natt världen !

Read Full Post »

Need I say more

Jag låter bilden tala för sig själv !

Gårdagens pass

Och vi kan idag konstatera att DET KÄNNS i benen!!!

Read Full Post »