Don’t think, just go

Idag var jag bokad på morgontiden, 10.00…open gym. Länge sen jag körde ett tidigt pass. Det är ganska skönt med tidiga pass…man vaknar ordentligt och har sen hela dagen kvar till allt som behöver göras. Perfekt.
Samtidigt så värnar jag lite om att få sova ut på helgmornarna då jag sover för lite på vardagarna, så ibland känns det lite motigt att ställa klockan tidigt på helgen. Men ibland är det värt det.

Igår kväll satt jag och kollade schemat och såg att det lagts upp ett pass direkt efter mitt, kl. 11. Det kändes väldigt lockande att byta till det, så att man fick sova en timme extra. Jag grubblade och tänkte länge, innan jag kom till beslutet…sluta tänk så himla mycket, nu går du kl. 10, punkt slut !
Så jag bytte inte, ställde klockan på 8.00, åt en energirik frukost och tog mig iväg till boxen. Det blev ingen dödswod idag, men det behövdes verkligen inte. Efter den här veckan så var det skönt att köra ett mer ”vanligt” pass.
Kristina hade några st planerade så jag hoppade på ett utav dem. Det var lagom jobbigt men ändå tufft för händerna. Har kört så himla mycket skivstång och pullups under veckan, att mina händer var både svullna och ömma. Så dagens pass kändes rätt rejält. Det gjorde ONT att hänga i pullupräcket :).

Dagens metcon: 

5 varv

6 snatches, 25 kg
6 pullups
6 wall balls, 20lbs

Fick en urdålig tid, som jag inte ens la på minnet. Men det gjorde inget. Det kändes skönt att bara köra igenom kroppen.
Avslutade passet med lite teknik på front squats. Men lyckades inte komma upp till min maxvikt. Det känns att jag inte har gjort vissa styrkeövningar på väldigt länge. Har blivit lite svagare där. Så nu blir det till att nöta lite på front squatsen…och även deadliftsen.

De andra fortsatte med några korta pass till, men jag kände mig klar efter det första. Däremot var jag bara tvungen att ta ett foto av deras uppställning innan passet. Det såg ut som att julgranen på våningen över, tappat alla sina julgranskulor ner till vår box 🙂

Julgranskulor i boxen

Så…vad har jag gjort resten av dagen…..?! Jo, jag har bakat ! Japp, i stort sett hela dan. Har stått i köket i timmar och fixat inför julen.
Gjorde 2 satser paleolussebullar, som blev supergoda. Och sen blev det ett lass med paleochoklad, som jag tyckte var så gott sist att jag bara måste bjuda brorsan på det imorgon 🙂

Paleolussebullar

 

Paleochoklad

 

Kvällen har jag spenderat med bästaste Anthon. Vi har hängt i soffan och kollat på film efter film och haft det jättemysigt ! Får inte så många såna kvällar med honom, så jag lägger mig med ett stort leende efter denna kväll !

Imorgon blir det ett ännu tidigare julmorgonpass 🙂

God natt världen !!

Read Full Post »

Spontanträning delux

Jag hade inte tänkt träna idag. Hela veckan som gått har varit tung, både i träningen och i kosten. Efter paleomånaden som jag och Anthon nyligen avslutade, har jag gått bärsärkagång på godsakerna. Lucia, Anthons födelsedag och snart jul. Pepparkakor, lussebullar, tårtor och godis. Det finns liksom ingen ände. Och när jag väl trillar dit, så ramlar jag hårt !

Och till detta har träningen inte gått så bra. Det har varit tungt och jag har inte känt mig svag och ur form. Har inte orkat lyfta varken mig själv eller vikter. Alltså…jag har gjort det, men det har inte känts bra. Verkar som att jag är inne i en liten svacka just nu. Vet inte varför riktigt….kanske är det trötthet av för mycket träning, kanske är det trötthet av att vara ensamstående mamma till 2….kanske är det tomheten av att vara ensam över huvud taget. Eller så är det bara en vanlig dålig vecka helt enkelt. Jag vet inte….men jag hoppas att jag rycker upp mig snart ! Annars får ni dra mig i örat, ta mig tusan !

Lite så gjorde Camilla idag. Jag hade planerat en god middag med grabbarna (Anthon hade en kompis över) och sen tänkte jag poppa lite popcorn och sitta framför tvn och jäsa. Men ett litet mess i mobilen förändrade mina planer. Thank god !! Camilla, som inte tränar crossfit egentligen, ville följa med och köra nåt på mitt gym. Jättekul. Det kunde jag ju bara inte säga nej till. Så det blev till att duka av en tallrik och hoppa i träningstightsen istället. Jag planerade snabbt in ett pass av lite enklare karaktär. Jag skulle köra Cindy. Inga krångliga övningar och ett färdigprogrammerat pass. Perfekt!
Eller hur ??!!! Tror ni verkligen att det blev ett enkelt pass ?! Hahahah…you know me ;).

Cattis hade med sig det här, som jag blev eld och lågor över…

1 Muscle up or Burpee
2 Push Jerk
3 Front squats
4 Hang power cleans
5 DL
6 Box jumps
7 Pullups
8 Pushups
9 V-ups
10 Air squats
11 KB swings
12 500m row

Upplägget för detta var att man skulle göra 1 Burpee, sen göra 2 PJ + 1 Burpee, 3 FS + 2PJ + 1Burpee….osv. Det verkade lite galet, och det VAR helt galet! Det var inga vikter angivna i passet som Cattis hittat, så vi valde själva. Jag valde att köra 35 kg på stångövningarna och 16 kg på KBn, och allting gjordes RX såklart :). Tiden blev 28:04.

Så trots min feta Carbonaralunch, min glass till fikat, chokladen jag proppade i mig när jag handlade och alla glas julmust jag druckit under kvällen….så gick det grymt bra ! Är jättenöjd med min insats och trodde aldrig att det skulle gå så bra. Jag kände mig ju 5 kilo tyngre idag..hahaha.
Så, idag var ett bra avslut på en dålig träningsvecka.

Tyvärr fick jag väldigt ont i huvudet när jag kom hem, som förmodligen berodde på att 35 kg var lite för mycket. Jag har ju inte kört på den vikten i nån wod än, utan har ju varit nere på 25 hela tiden. Så jag kanske borde stannat på 30 åtminstone. Och INTE tagit 16 kg KB.
Men jag blir ju galen av att inte få öka på lite grann !!!!! Så nu gjorde jag det, och nu får jag ta konsekvenserna.

Men efter ett varmt bad, 1 ipren och nu lite god natts sömn….kommer jag nog vara som ny imorgon 🙂

 

God natt världen !

Read Full Post »

Äntligen gruppwod

Det var äntligen dags att testa på en gruppWOD idag…efter många veckors frånvaro. Har verkligen saknat känslan av att få träna med gänget…att ha nån som pushar en tills man nästan gråter och sen bara dö tillsammans med de andra. Det är hela härligheten med crossfit i en box !

Och idag fick jag smaka på det igen. Å gott var det minsann.
Var lite orolig inför passet, eftersom jag inte varit med på så länge. Kände mig lite som nybörjare igen …hehe.
Men det gick grymt bra. Inte den bästa tiden kanske, men jag var inte långt ifrån att RXa :). Och DET var länge sen !

Kvällens pass:

Styrka/skill: Power clean 2-2-2-2-2

Metcon: 5 varv på tid

15 Hang power snatch 42,5/30
400m löp

På power cleansen kom jag upp till 55kg. Lika mycket som sist. Hade gärna velat prova en på 60, men tiden tog slut.

Min metcontid var inget att skryta med, 21.46 min, men jag är desto gladare för att jag klarade passet jäkligt bra. Var så nära på att göra det RX, men fick skala ner lite grann eftersom det hellre skulle gå fort än vara tungt. Så jag drog ner till 27,5 kg.
Å det kanske var en nedgradering i passet, men en upscale för mig personligen, då jag kört alla skivstångs övningar på 25 kg de senaste veckorna. Å på just snatch, som ändå är ganska jobbigt :).

Jag fick lite svaga känningar i huvudet efteråt, men inget tryck eller så. Och det gick över sen när jag började åka hemåt. Så jag är nog ändå på god väg tillbaka….till alla er som har saknat mig 🙂 !

Imorgon blir det ingen träning då det vankas julfest med jobbet…! Weehoo!!

God natt världen !

Read Full Post »

Tävling och godis

Ingen träning denna helg…alls. Nä, istället har jag frossat som en galning i gottesaker. Har liksom inte kunnat hindra mig. Anthon har fyllt år och det har kalasats ordentligt. I say no more !
Men efter flera veckor av stenhård kosthållning och 0 sockerintag, tyckte jag att jag var värd det. Dock inte så mycket kanske…men börjar jag, kan jag inte sluta. Att jag aldrig lär mig !!

Ja ja, gjort är gjort. Nu är helgen över, allt onyttigt hemma har åkt i soporna, så nu ska jag bara få ur mig de här gifterna så är jag snart människa igen !

Lördagen var däremot himlans rolig. Concor crossfit arrangerade en Luciatävling i deras box. Flera från mitt gym skulle delta, så naturligtvis var jag på plats för att hejja.
Stämningen var underbar..som det alltid är på tävlingar.
Vi hade folk i herrarnas rookie, damernas rookie och herrarnas RX.
Alla var grymt duktiga och segern var brutal i herrarnas RX. Andreas och Fredrik ägde tävlingen och vann överlägset. Adela och Kristina var starka som tusan. De är verkligen mina idoler. David, Payam och Peyman körde järnet så det rykte och var jätteduktiga. Stolta är vi, utan tvekan!

Känns så himla roligt att tillhöra gänget på Crossfit Norrort. Jag kan inte säga det tillräckligt många gånger. Gänget där är världens bästa och jag trivs så fantastiskt bra. Jag välkomnades med öppna armar när jag började, för snart ett år sen….och dessa armar är fortfarande öppna.
Vad mer kan jag säga….I love my box!

Ja nu har jag smörat så det räcker 🙂
Idag är det dags för första gruppwoden på länge. Tänker våga mig på det, och måste säga att det faktiskt känns lite läskigt. Har kört mina egna upplägg så länge nu, att jag nästan glömt känslan av att köra nåt med en coach. Men det ska bli kul !!

Så mer om dagens träning i nästa inlägg.

Puss & kram

Read Full Post »

Fredagskul

Det är inte mycket som slår en fredagkväll med grymt crossfitpass, pannkakspicknick, trevligt sällskap och hinderbana till överlyckliga småtjejer. Allt detta till dånande musik, skrikande röster och den härliga doften i boxen.

Vi hade sjukt kul som vanligt, trots den riktigt jobbiga woden. Händerna sved och skivstången kändes tyngre än vanligt. Jag tror att jag var lite sliten efter ännu en grymt bra träningsvecka.

Men sånt hindrar ju inte mig från att köra stenhårt och göra mitt bästa!

Kvällens wod blev:

På vilket sätt man vill, på tid

75 pullups
75 thrusters, 30 kg
75 burpees

Min tid blev 33.04. Vilade kanske lite för länge vid pullupsen, men hade så sjukt ont i både armar och händer. Inte för att jag gnäller eller så 😉
Delade upp det på 15 reps första varvet, och sen på 10:or.

Snodde detta pass från Peter ”Pansar, som ofta lägger ut roliga pass på fejjan. Hoppas det är okej, Peter ?! 🙂

Gjorde alla pullupsen butterfly style. Ökade på vikten liiiite grann denna gång, till 27,5. Sen är det bara ett steg kvar till min ursprungliga vikt i dessa övningar. Känns så himla kul!

Imorgon ska vi hejja på gänget som tävlar i Concor crossfits Luciatävling. Ska bli jättekul !!
Kick some ass…Fredrik, Andreas, Peyman, David, Adela och Kristina!

Grym dag imorgon alltså. Nu är det dags att släcka ner.

God natt världen !

Read Full Post »

3 timmar av rå styrka

Igår fanns det ingen hejd på oss, i boxen. Tiden flög iväg medans vi hade fullt upp med alla styrkeövningar. Plötsligt hade 2 timmar gått och vi hade inte ens hunnit börja på själva woden än…haha! Så vi beslöt oss för att strunta i att woda helt och fortsätta med lite PBn istället.

Vi hade så sjukt kul att det verkligen var svårt att sluta, men efter ytterligare en timme så kände vi oss tvungna att åka hem.

Eftersom jag inte har kört så mycket cleans, backsquats och snatch sen skadan…och bara på väldigt lätta vikter de senaste veckorna, ville jag testa och se hur mycket min råa styrka och inlärda teknik, fallit. Så vi började lägga på lite mer för varje repetition. Jag gjorde bara ett rep per ökad vikt, för att inte riskera nåt.

Jaa, chockad blev jag allt. Mycket hade hänt sen jag var på topp sist. Jag har blivit bättre !!!! Haha…helt sjukt!
Tekniken sitter mer automatiskt och styrkan har förbättrats enormt. Så all min rehabträning har inte varit för intet.

Satte 3 nya PBn:

Back squats: tidigare 75 kg, nu 77,5kg.
Inte så stor ökning där, och jag hade säkert kunnat ta mer, men där var jag mest försiktig då stången ligger så tätt mot just den skadade muskeln.

Power clean: tidigare 40kg, nu 55kg.
Ahh, jag är grymt nöjd!

Snatch: tidigare 32,5kg, nu 40 kg.
Ahh, sjukt nöjd här med! Å denna övning har jag ändå stora problem med då jag har svårt med tekniken att ta mig under stången istället för att lyfta upp den.
Så, grymma resultat over all !!

Sen måste jag också skriva några ord om fantastiska Cattis. Hon har bara kört på vårt gym i nån månad och stegar uppåt varje gång vi tränar. Hon har sån vilja och anda, som få besitter. Så himla imponerande. Hon hoppar på alla pass jag lägger fram, svåra, lätta…även de nästan dödliga. Hon kör tills tårarna nästan sprutar, men hon ger sig aldrig! Det är så kul att se när någon brinner för crossfit lika mycket som jag gör. You go Cattis !!!!

Och sen hade vi lite kul med kameran emellanåt. Cattis både filmade och fotade, så att man kan se hur det verkligen ser ut när man kör. Haha…man är fasiken inte snygg alltså :)!

 

Så efter dessa galna timmar igår, blev det en dags vila idag. Men imorgon kör jag igen !

God natt världen !

Read Full Post »

Det största målet av alla

Jag har många delmål i min träning, som hjälper mig att motivera mig själv och som gör träningen lite extra rolig.

Men jag har också några stora mål, som är svårare att uppnå. I själva träningen så är det lättare att uppnå målen då det egentligen bara handlar om att lära sig tekniken och nöta tills det går.
Men när det gäller kroppen så är det inte lika enkelt.

I mitt och Anthons 30-dagars projekt, så väger och mäter vi oss varje vecka, för att se resultaten av det vi gör. Vi har ätit en strikt kost och tränat extra mycket.
Anthon har gjort fantastiska resultat på de nu 3 veckorna som har gått. Han har både gått ner i vikt och minskat i omfång. Jag trodde aldrig att han skulle vara så duktig och köra så noga som han har gjort. Jag kunde inte vara mer stolt över honom!

Och dessutom syns inte resultaten barapå vågen och måttbandet, utan hans prestation på isen har förbättrats nåt otroligt. Han orkar mer, är piggare och snabbare. Så jäkla härligt !!

Själv har jag inte minskat ett endaste gram på vågen, vilket inte gör mig någonting. Jag har inte ens ägt en våg tills vi startade det här projektet.
Däremot så går jag mycket efter måttbandet. Och ett av mina största mål, som jag haft väldigt länge, men haft svårt att nå….är midjemåttet. Har haft en siffra som jag så gärna velat koma ner till i flera år. Men det har varit svårt och jag har nästan gett upp hoppet om att komma dit.

Men så idag…denna ljuvliga måndag morgon :).
Ja, jag var till och med tvungen att ta en bild för att övertyga mig själv att jag såg rätt !

Crossfit:en och min kost har hjälpt mig hit….men till största delen, mitt eget driv! Min vilja att få resultat av det jag gör motiverar mig och gör att jag aldrig ger upp, utan bara tar i mer !!

Ja detta var en fantastisk måndag !

Read Full Post »

6:e dagen

Egentligen borde jag inte ha tränat idag. Lite smått utmattad efter en ganska tuff träningsvecka, var jag helt ur form. Det var 6:e dagen i boxen och det kändes verkligen.

Jag tänkte först inte köra nåt alls, utan bars hänga lite i boxen….kanske ro lite eller nåt annat lugnt. Händerna var fortfarande svullna och ömma, så några muscle ups försök blev det inte.

Men som vanligt, kunde jag inte hålla mig. Det blev ett lite mindre tufft pass ändå. Sen hade jag trevligt sällskap i boxen och då blir man ännu mer taggad att köra nåt pass.

Så det blev en wod som passade mina sargade händer:

Jag kände redan vid första rep:en att jag var sliten, men körde på ändå och tiden fick bli mindre viktig.

Så efter en skön start på dagen fick jag nöjet att se grabben göra sin bästa prestation för säsongen, i matchen mot Ekerö. 3 mål…några assist och totalt 7 poäng!! Stolt som en tupp var man på läktaren :). That’s my boy!

Nu är dagen slut och jag har kommit i säng till kl 22. Helt fantastiskt!
Imorgon är det dagis, bussresor, skjuts till ishallen och crossfit träning, på schemat. Blir en stressig men bra dag.

God natt världen !

Read Full Post »

Passet kort och gott

Idag blir det bara ett kort inlägg med dagens pass…kort och gott !

WOD: The six

6 varv på tid

6 HSPU
6 Thrusters 50/30
6 Knees to elbows
6 DL 100/70
6 Burpees
6 KB swings 32/24

Min tid blev 22.23. Fick skala ner en hel del, då jag inte får lyfta mer just nu. Thrusters blev på 25 kg, DL kan jag bara göra 55 kg. Testade ju att höja med 10 kilo sist och då fick jag ont. Så tillbaka till 55 alltså :/. KB swingarna fick också ta ett steg tillbaka till 12 kg. Trist….men måste se till att bli bra snart, så då får jag köra så här. Bättre än inga vikter alls !!

Idag var även Anthon med mig och körde samma upplägg fast lite andra övningar. Han var superduktig och körde på riktigt hårt. Och nu är han inte långt ifrån en kipping pullup. Han kom upp till näsan idag, vilket är grymt ! Några gånger av övning till, så sätter han en. I just know it !

Det blev ingen övning på MUs idag, då mina händer är väldigt svullna och gör ont. Måste vila dem lite grann. Sen tar jag upp jakten igen !

Nu är det sova…..god natt världen !

Read Full Post »

Brandmannapasset

Jag hade många planer på saker att göra på torsdagens långa kvällspass, eftersom jag skulle ha öppet i 2 timmar.

Först en lång och skön uppvärmning.
Sen lite teknikövning. En kortare wod. Lite lek i boxen med olika övningar.
En till liten wod när Cattis kom (hon skulle komma in till andra timmen)
Och så massa övning på muscle up.

Men det blev inget utav detta utan istället blev det brandmannapasset !

Det såg rejält skrämmande ut när vi skrev upp det på tavlan. Men vi körde på!
Redan innan vi ens gjort halva, trodde jag aldrig att vi skulle klara det. Vissa övningar var horribla. Efter kroppsrodden hade jag ingen känsel kvar i armarna.
Men någonstans mitt i så fick jag ny energi och jag klarade mig igenom passet helt okej.

Detta var vad vi gjorde:

Min tid blev 55:57.
Vi höll oss ganska bra inom viktramarna. Jag skalade ner på halos till 8 kg KB. Nåt annat gick bara inte!
Men alla pushups gjordes på tå!
Sen verkar det som att det blev lite missförstånd kring sista övningen. Skulle tydligen vara 5 våningar och inte 5 trappor. Och lite mer vikt. Vi körde med 20 kg viktväst.

Men jag tänker inte ha dåligt samvete över det….för jag gjorde den i alla fall!!

Kommer dock göra om den för att köra igenom den helt korrekt. Nån som vill vara med då ? 🙂

Read Full Post »