Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

1000 reps of pain

Ja så heter passet vi körde idag. Och nej, det är inte alls lika jobbigt som det låter……det är VÄRRE !!!!!

Jag har kört denna en gång förut och mindes att den var väldigt jobbig. Men jag tror, att efter att ha tränat så mycket sen dess, så tog jag i tre gånger så mycket denna gång. Jag gjorde allt helt korrekt och fuskade inte på en enda rep. Men herre jesus vad jobbigt det var. Och det hjälpte inte att både modet, motivationen och lusten, gick ur mig helt, efter tredje övningen. Jag var sååååå supertaggad innan vi började, men nånting hände. Allt det roliga bara försvann.

Jag tog mig igenom passet, jag gav mitt allt….som jag alltid gör. Men jag tyckte inte att det var roligt. Detta fenomen händer mig extremt sällan!!
Jag fick kväljningar flera gånger och när jag var på näst sista övningen, vindrutetorkarna, så var det verkligen tur att jag låg på rygg och inte stod upp på knä eller nåt. För då hade det kommit upp !!
Under sista övningen….50 varv upp OCH ner för trapporna utanför boxen, med 10 kg viktväst + 10 kg viktplatta i händerna…..drabbades jag av ett astmaanfall. Luften gick ur mig helt och i ren panik, satte jag mig ner och kippade efter andan…som en guldfisk som hamnat utanför akvariet. Tur att tjejerna var där som snabbt kunde fixa fram en astmaspray !! Utan er hade jag nog tuppat av ❤
Men….kämpe som jag är, väntade jag några sekunder till, tills jag fått tillbaka andningen och slutat skaka, och sen åkte viktvästen och viktskivan på igen och jag körde klart de varv jag hade kvar.

Efter att ha gjort den här två gånger nu……kommer jag ALDRIG mer att göra den ! Never, ever again !!!

Förutom vår svettiga uppvärmning så såg dagens träning ut så här:

Brandmannapasset ”1000 reps of pain”

Efteråt var jag så trasig att det verkligen kändes som att jag hamnat i helvetet och blivit uppkastad igen. Jag mådde illa i flera timmar efter.
Helt galet !! Japp….total idioti egentligen, att köra nåt sånt här ! Men ingen har ju någonsin anklagat mig för att tänka med sunt förnuft 😛

Imorgon är det kostrådgivning i boxen. Ska bli väldigt kul och spännande att höra, ännu en teori om vad som är bra och dåligt. Kanske snappar jag upp ett och annat, eller så fortsätter jag att gå min egen väg, genom matträsket. Vi får väl se !

God natt världen !

Read Full Post »

Det började bra, men…

Haha…ja vad ska man säga! Kände mig så inspirerad av livet i morse….å sen gick det utför!
Nääää, så illa är det inte 🙂

Har haft ont i halsen sen i söndags, och avstått helt från träningen. När det gör ont DÄR, då lyssnar jag. Har hört alldeles för många skräckberättelser om hur hjärtat mår när man tränar med virus i kroppen!!! Meeeeen, nu har det gått 4 dagar och jag mår lite lite lite bättre. Fortfarande ont, men bättre i övrigt. SÅ, jag tänkte att jag kunde ta mig till boxen och BARA träna lite teknik. Försöka luska ut det där speciella med snatchen 😉

Så det gjorde jag. Jag nötte och nötte på vikten noll-och-ingenting, för att inte köra slut på mig. Men är man inte 100, så spelar det ingen roll om man så kör med en pinne…det blir inte bra ändå!
Snatchade försiktigt i 45 min, och lyckades åstadkomma nån form av godkänd teknik, på de sista 5!!
Sen gav jag upp och åkte hem!

Japp, så kan en ovanlig dag för mig, se ut !

Nu är det sovdags för imorgon är det MYSFREDAG !!!!!!!!!!!!!!!!

God natt världen !

Read Full Post »

Boxen, gänget å jag

Har haft en riktigt kul kväll i boxen idag. Öppnade för de som ville träna och det blev genast fullt hus ! Haha….inte en enda stång kvar på väggen 🙂

Många olika pass kördes idag och alla var grymma som vanligt. Själv nöjde jag mig stolt, med att coacha Anthon. Han fick ett svettigt pass för konditionen och bålen. Och han gjorde det riktigt bra! Lite för dålig fart, och för mycket prat om onödiga saker, men hans teknik är helt fantastisk!

Vi körde lite styrka/teknik på marklyft först.
3-3-2-2-1-1

Han började på 20kg och slutade på 40kg! Grymt!!!! Å jag tror till och med att han hade tagit mer som 1RM.
Men det frår bli nästa gång.

Passet han fick göra….

Han körde den utomhus, så det var riktigt najs, denna sköna dag 🙂
Det värmer alltid mammas hjärta när han vill följa med och träna crossfit!

Efter alla wodar, var det tydligen kafferep 😛

Bra kväll med bästaste sonen och grymmaste gänget !!

Imorgon väntar spännande saker !

Puss & kram världen

Read Full Post »

Photoshoot i boxen

När man inte får träna crossfit, inte får lyfta nåt…inte ens springa eller ro lite, vad finns det kvar ?!!
Jo…då får man vara i boxen, och fota alla andra som tränar 😛

Jag öppnade boxen och höll ett open gym för de som ville träna. Det var så lite pass inlagda denna vecka, och jag vet ju själv hur frustrerande det är när man vill träna och det inte finns några pass.
Så…förutom att hålla öppet och gasta lite på Jeanette…så roade jag mig med att fota lite.

Så….här var min open gym timme idag:

Förberedelser…..

Dylan körde sin egen grej…

Planering och uppskrivning på tavlan

Passet bestämt…vikterna på!

Några körde ute….

Resten körde inne…

Härligt med fullt hålligång i boxen !!

Grymt jobbat gänget !!! As always !

Ja, man kan alltså ha kul i boxen, även när man inte får träna 😉

Read Full Post »

Söndagspass med ömma ben

Var lite osäker på om jag skulle köra nåt idag, men det är ju inte mycket som kan hålla mig borta från mitt favoritställe, boxen….inte ens tokömma ben som knappt kan gå i trappor eller ta sig ur bilen. Nix….det är bara att köra !

Idag följde Anthon med till gymet, och vi körde ett pass ihop. Jag valde ett lite lagomt pass, med tanke på mina ben….även om det innehöll en del squats..hehe. Tänkte att de squatsen kanske kunde mjuka upp de ledsna musklerna i låren. (nej det lyckades inte)

Innan vi började lekte vi runt lite. Jag missade ju att göra mitt PB lyft i marklyftövningen förra veckan, så jag tänkte att jag skulle ta det idag. Men…trots bra hjälp och massa pepp….lyckades jag inte få upp 115 kg stången. Sååååå irriterande. Jag vill !!! Nästan gång….jag lovar!

Okej….dagens wod: ”Cindy”

Amrap 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Å det gick uruselt ! Fattar ingenting. Det kändes som att jag räknat fel eller nåt. Jag gjorde detta pass för mer än ett halvt år sen och då fick jag 12 varv + 5 pullups…eller nåt sånt. Och då vilade jag jättemycket, gjorde inte alla 5 pullupsen i rad och hade grymt svårt med pushupsen. Så jag var helt säker på att klara många fler varv idag. Och det kändes som att jag gjorde det….vilade knappt nåt alls, hade jättebra flyt i pullupsen och även squatsen gick superbra, trots smärtan i benen. Men ändå fick jag bara ihop 12 + 5 + 8. Alltså….har jag inte blivit bättre än så, på hela den här tiden ??!!  Antingen så missade jag att flytta några marker eller så var det riktigt dåligt helt enkelt ! Hur som….jag fick en rejäl workout i alla fall..hehe. Så jag är inte missnöjd ändå.

Däremot gick det grymt bra för Anthon. Han var så himla duktig. Gjorde 8 varv + 5 pullups. Han körde med band och varvade mellan blått och grönt. Riktigt riktigt duktigt !! Och…..precis innan vi började köra passet tog han sina allra första kippade pullups, helt utan band !!!! GRATTIS gubben !! Det där är mammas grabb alltså 🙂

Imorgon har jag ett riktigt tufft pass planerat, som jag hittat på Fortunatos blogg. Ska bli kul att testa å köra nåt som ”the big ladies” har kört :). Hur det går återstår ju dock att se. Det skriver vi om imorgon!

Min favorithoodie !!

Nu är det sovdags. God natt världen !

Read Full Post »

It has begun….13:1, video

Idag körde jag mitt heat i Crossfit Games Open 13:1. Stämningen i boxen var precis som jag minns den förra året….folk på läktaren (boxarna..hehe), andra tävlanden runt omkring som hejjade och peppade. Ahh…lyckan var total !
All spänning, nervositet och oro liksom försvann så fort jag kom in i rummet. Det övergick till en grym kick istället. Jag kände direkt att, det här kommer fasiken att gå!

Jag var först ut i heat 1, tillsammans med Alex, Nirosha och Peyman. Alla nötte på ordentligt men när startklockan väl ringde, gick jag in i min egen värld och varken såg eller hörde nån annan. Jag var tokfokuserad och försökte verkligen att inte gör om förra årets misstag…..att köra på för snabbt och ta ut mig helt direkt. Och jag lyckades riktigt bra faktiskt. Hade en jämt och lugnt tempo i burpeesarna. Förvånade mig själv med att hoppa större delen utav dem och endast stanna till ett fåtal gånger för att snabbt ta ett andetag. I vanliga fall brukar burpees vara där jag förlorar mest tid pga min dåliga kondis…..men idag gick det bättre än någonsin. Ett lugnt tempo, inte stressa utan bara se till att ta sig igenom dem med bra teknik….gjorde verkligen susen.

Så, hur gick det för mig då ?
Jag klarade 129 repetitioner ! Dvs:

40 burpees
30 snatches, 20 kg
30 burpees
29 snatches, 35 kg

Jag hade som mål att klara 130 reps, och hade som förväntning att klara åtminstone hälften av 35:orna. Så jag hamnade 1 rep ifrån mitt mål. Liiiite surt….men jag är grymt nöjd. Det var TUNGT med så många reps på 35 kg !

Många satte nya PB:n idag, och det var verkligen kul att se. Niklas tävlade för första gången och kämpade så grymt bra! Jag var väldigt imponerad av många. Eller egentligen alla. Vilka krigare alltså ! Är väldigt stolt över att vara medlem på Crossfit Norrort och en i gänget av alla medlemmar. Fasiken vad vi är bra !

Vill också ägna ett stort tack till alla domare idag!! Så kul att ni ställer upp och låter oss tävla i boxen. Utan det hade det inte blivit lika kul 🙂 (eller bra..med hemmavideo i vardagsrummet…)

Tack för en riktigt rolig och bra dag idag !

Varsågoda…så här såg det ut 🙂 (i min 10 kör jag de tunga vikterna…det är då spänningen börjar..hehe)

 

Natti natt världen !

Read Full Post »

Fredagskul

Det är inte mycket som slår en fredagkväll med grymt crossfitpass, pannkakspicknick, trevligt sällskap och hinderbana till överlyckliga småtjejer. Allt detta till dånande musik, skrikande röster och den härliga doften i boxen.

Vi hade sjukt kul som vanligt, trots den riktigt jobbiga woden. Händerna sved och skivstången kändes tyngre än vanligt. Jag tror att jag var lite sliten efter ännu en grymt bra träningsvecka.

Men sånt hindrar ju inte mig från att köra stenhårt och göra mitt bästa!

Kvällens wod blev:

På vilket sätt man vill, på tid

75 pullups
75 thrusters, 30 kg
75 burpees

Min tid blev 33.04. Vilade kanske lite för länge vid pullupsen, men hade så sjukt ont i både armar och händer. Inte för att jag gnäller eller så 😉
Delade upp det på 15 reps första varvet, och sen på 10:or.

Snodde detta pass från Peter ”Pansar, som ofta lägger ut roliga pass på fejjan. Hoppas det är okej, Peter ?! 🙂

Gjorde alla pullupsen butterfly style. Ökade på vikten liiiite grann denna gång, till 27,5. Sen är det bara ett steg kvar till min ursprungliga vikt i dessa övningar. Känns så himla kul!

Imorgon ska vi hejja på gänget som tävlar i Concor crossfits Luciatävling. Ska bli jättekul !!
Kick some ass…Fredrik, Andreas, Peyman, David, Adela och Kristina!

Grym dag imorgon alltså. Nu är det dags att släcka ner.

God natt världen !

Read Full Post »

Spontankväll i boxen

Jag hade inte tänkt att träna denna onsdag eftersom planen var att åka med Anthon till hockeymatchen i Solna.
Men så blev han, i sista sekunden, sjuk.

Så då passade jag på att köra ett litet pass ändå :).
Hade inget särskilt i åtanke utan försökte knåpa ihop nåt snabbt…men som tur var så var dagens pass så kul (bara skivstång, hehe) så vi körde på det. Goa Cattis och Dylan hakade naturligtvis på!

Vi körde så det rök och vi hade roligt som vanligt.

Onsdagens wod:

10 varv

5 thrusters, 42,5/30
5 SDHP
5 push press

Min tid blev 14.00 min.
Alla tre övningarna var med samma stång och vikt. Jag fick skala ner till 25 kg, pga mitt lilla återfall i helgen.
Det gick jättebra med allt men det blev ju inte så tungt som det skulle ha varit.
Suck….längtar så tills jag kan köra RX igen :(. Känns som att jag aldrig kommer dit…

Efter passet hängde jag kvar lite i boxen. Övade en del på MUs, som två vänliga killar förgäves försökte hjälpa mig med. Åhhh…jag blir så frustrerad när jag inte kan !!!

Testade även på att köra lite marklyft. Det är övningen jag tränat minst på under min rehabperiod. Jag kände lite på det och sen testade jag hur långt jag kunde gå med bara 1 lyft. Jag stannade på 90 kg, även om jag vet att jag kunnat lyfta mer. Men det fick räcka där, för denna gång.

Avslutade sen kvällen med att titta på Ink Master, som jag själv var med i. Hahaha….shit vad sjukt det kändes att se sig själv i ett tv program!!!
Men kul såklart.

Read Full Post »

Outside the Box

Just nu är jag outside the box. Det är i alla fall så det har känts den sista tiden.
Jag har, de senaste dagarna känt mig låg och orkeslös. Den viktlösa träningen som jag tampats med i två veckor nu…kändes helt meningslös, när jag förra veckan, fick tillbaka trycket och huvudvärken. Jag bara så mycket som sneglade på skivstången, så sa det ifrån direkt.

Hur jäkla kul är det att hänga i lilla rummet, själv, med sitt egna lilla pass helt utan vikter…och bara höra gänget kötta i en grym wod, i rummet intill. Lyssna på alla skrik, känna golvet vibrera när skivstängerna släpps…coacherna skriker uppmuntrande ord och peppar alla till max.
Ingen skriker på mig att köra på 😦 !
Förståeligt…jag får ju knappt göra nåt, så hur kul é det liksom. Men kan ändå känna mig lite lessen över det. Det är ju lite halva grejen med crossfiten, att man peppar varann och hejjar tills siste man är klar. Saknar det så himla mycket !

5 veckor har nu gått…och jag ser ännu inget ljus. Hur länge ska detta elände hålla på ?!!

Okej, färdig med de deppiga tonerna. Behövde bara avreagera mig lite.

Efter fantastiskt stöd från en fin vän på gymet, ryckte jag upp mig idag och tog mig ut i skogen för ett pass. Och faktiskt så mådde jag mycket bättre efteråt ! Rent mentalt då alltså 🙂

Kvällens träning:

UV: löpning 900 m (gick så rackarns bra)

Pass: ”Susan”

5 varv

200m löp
10 squats
10 pushups

Min tid blev: 8:07. Körde faktiskt på i rätt så bra tempo. Löpsträckan var till hälften uppförsbacke, så det var lite extra jobbigt :). Men blev mäkta förvånad hur min löpning har förbättrats….känns fantastiskt !
Sen avslutade jag med 50 situps på en bakåtlutande planka.

Så nu tar jag ett djupt andetag och kör på nya utmaningar imorgon !
Jenny…bered dig på nåt jooooobbigt :))

God natt världen !

Read Full Post »