My friends the Burpees

It’s all about the burpees !
Haha, ja dagens crossfitpass var i alla fall det.

Jag har ju inte varit ett stort fan av burpees. Mycket för konditionen i övningen. Jag blir alltid SÅ slut tidigt.
Men nåt har hänt med de där. Kanske beror det på att jag kört mycket burpees under min rehab period, eller så är det helt enkelt så att min kondis blivit bättre.

Oavsett vilket så gick det grymt bra i kvällens träning.

Styrka/skill: 4x max reps ring pullups
Även här gick det över förväntan. Klarade som mest 7 st. Det är 4 bättre än sist vi körde strikta pullups på stången.

Passet:

150 burpees på tid

Min tid blev 12:26.

OMG var min första tanke. Men jag lade upp en plan och höll mig till den. Och ta mig tusan så funkade det riktigt bra! Körde 10 i stöten, men vilade väldigt kort mellan varven. Några andetag bara. Sen varvade jag lite med jämnfota hopp och att stega.
När jag gjorde 100 burpees på tid sist blev det 10:04 min.
Så jag är grymt nöjd med det här resultatet !! 🙂

Efter ett skönt flow i träningen, har jag ökat på vikterna mer och mer. Och kanske lite för fort. Idag har jag haft lite känningar i huvudet på dan, och nu efter dagens pass så är jag väldigt omtöcknad i bakhuvudet. Tror det är gårdagens skivstångspass som spökar. Tog nog på lite för mycket. Blev lite för exalterad över framgångarna, att det steg mig lite över huvudet.

Så nu ska det bli skönt med lite vila under helgen. Bara lite telnikövning på handstående på lördag, men inga wodar.
Tror jag behöver det ! 🙂

Imorgon ska det bli gott att smaka det, till synes, goda paleobröd (valnötsbröd) som jag och sonen bakat ikväll.

Nu, god natt världen !

Read Full Post »

Nattugglorna

Ikväll körde vi sen träning igen…crossfit by night! Jag och Cattis, nattugglorna, körde igenom ett riktigt flåsigt och tungt pass. Men riktigt kul var det!

Lånade konceptet av Peter Pansar Blaha, men ändrade lite i woden efter egna övningar som passade mig bättre.

OTMEM for 20 min

Ojämna minuter
5 snatches, 25 kg
3 OHS, 25 kg

Jämna minuter
3 marklyft, 60 kg
4 lateral burpees

De ojämna minutrarna var klart värst. Efter halva tiden var armarna som spagetti.
De jämna minutrarna var som vila för mig, men tror mest att det beror på vikten. Här ska det egentligen vara rejält tungt, men jag får ju inte lyfta så tungt än. Ändå ökade jag DL vikten med 10 kg idag, mot vad jag körde på sist. Så det kändes bra ändå !

Cattis körde gärnet, och körde marklyft i en wod för första gången. Lite ovant var det i början, men med lite övning innan gick det såklart bra!
Vi var heeeelt färdiga efter de här 20 minutrarna 🙂

Suck…nu är klockan alldeles för mycket, som det tyvärr blir när jag tränar så här sent.

God natt världen !

Read Full Post »

Tisdag 27/11-2012

I tisdags drog vi av en riktigt skön wod som Dylan hade med sig. Flera hakade på så det var kul drag i boxen.

Passet bestod av:

Det gick grymt bra för mig (för alla), och jag smög in några lyft på 30 kg också! Kunde inte låta bli. Men jag var försiktig…och tog 25 kg vartannat varv och 30 kg vartannat. Kändes kul att äntligen utmana sig lite.

Även pullupsen tog jag till en nu nivå, för mig. Försökte köra butterflies så mycket jag kunde, för att öva…och fick in ett riktigt bra flow. Utav totalt 100 st gjorde jag 60 butterflies :)!

Å Cattis tog sig också igenom pullupsen! Så jäkla grymt!!

Riktigt kul pass…tack för det Dylan !

Read Full Post »

It runs in the family

Tja, vad ska man säga……sådan mor, sådan son ! 

 

 

En familj med stor passion för Crossfit !!

 

 

Read Full Post »

Helgens träning

Denna helg har det varit fullspäckat schema, både roliga och mindre roliga saker. Men trots det, har jag naturligtvis även klämt in lite träning.

Fredagen bjöd på tjejmiddag på kvällen, och eftersom jag tog ledigt från jobbet denna dag, pga väääldigt sen natt efter Swedish House Maffia konserten, så hann jag med min crossfit träning utan stress.

Det blev ett kort men väldigt intensivt pass som jag trodde skulle bli mycket lättare än det blev.
Cattis hängde på min wod, medans grabbarna körde sina grejer.

Så fredagens träning bestod av:

Amrap 15 min

7 thrusters, 25 kg
12 KB swings, 16 kg
7 pullups

Jag körde faktiskt thrusters på 25 kg och det gick jättebra. Inga hugg och ingen värk !! Snart är jag tillbaka på min vanliga vikt igen :)!
Men däremot vågar jag inte gå upp till 16 kg KB än. Inte i ett helt pass. Men jag tänkte smyga in den så att kroppen och nacken får börja sniffa på den i alla fall, så jag körde 12 och 16 kg vartannat varv…hehe.

Tjejmiddan var tokrolig. Åt gott och skrattade mycket! Tack tjejer för en toppenkväll !!

Dock kunde jag inte varken dricka vin eller stanna sent. I know….! Inte riktigt jag ! Men jag skulle upp tidigt på lördag och stå i kafeterian i ishallen.

Ja, så lördag förmiddag bjöd på kioskpass på IP. Inte världens roligaste sak att göra, men vi hade det så lugnt att vi kunde passa på att plugga lite på Anthons läxor!

Kvällen spenderades hos finaste Evis. Paleobiffar med bacon och mango/avocado salsa till. OMG vad gott! Sen hade jag bakat paleochokladkaka till efterrätt, som smälte perfekt till rödvinet!

Sen blev det en sportig dag idag. Gick upp hyfsat tidigt för att hinna äta innan träningen.
Cattis gjorde mig sällskap även idag och woden jag hade med mig blev sjukt mycket svettigare än jag trott.
Men kul var det !

Söndagspass:

Tror nog att vinet från igår påverkade kondisen lite, för det var gräsligt jobbigt för flåset.
Cattis kämpade på riktigt bra. Hon har sån jäklar anamma och kör på så det ryker. You really impress me, Catherine!

Och slutligen så blev det ännu en vända till ishallen för match. Vi förlorade mot SDE, men inte utan en rejäl fight. Anthon spelade riktigt bra, och var inblandad i båda målen som vi gjorde. That’s my kid ! 😉

Nu….sova !

God natt världen !

Read Full Post »

Lite lugnare kväll

Ibland är passen mycket jobbigare än man tror och ibland är det helt tvärtom. Ett pass kan se supertufft ut, men inte alls kännas jobbigt när man väl kör.

Eller så är det bara jag som känner så just nu, eftersom jag fortfarande skalar ner på vikterna. Alla pass känns en aning lätta när jag inte får ha rätt kilon.

Jag trodde att min wod ikväll skulle bli en bra genomkörare, men även denna blev ganska lätt pga vikterna. Men just ikväll så gjorde det inget, för jag ville ha lite energi kvar för att orka öva lite på mina TTB.

Kvällens wod blev:

Ja som ni ser så är det väldigt lågt på DL och KB swingarna. Men jag måste hålla mig på den nivån ett litet tag till.
Vill inte riskera nåt, nu när allt går så bra. Skynda långsamt !!!

Fick lite tid över att träna på mina TTB problem. Jag satt igår och spånade på lite youtube demos, på olika tekniker och lite olika förklaringar. Hittade en bra som jag fastnade för och verkligen sög åt mig av.
Så jag satte mina nya tankar i verket ikväll. Jag har fattat principen och tekniken….nu måste jag bara lära mig att göra den också. Det gick inte i snabb takt, hur mycket jag än försökte. Men sen provade jag att göra det mer steg för steg….och då gick det bättre. Tog fasligt mycket längre tid, men det gick, utan minsta gung.
Så lite finslipning på det så är jag nog med snart 🙂

Imorgon blir det ingen träning, för då ska jag på Swedish House Maffia !!!!!!!!
Awesome !!!

God natt världen !

Read Full Post »

Ibland kan även jag

Ofta när jag ska köra open gym så har jag svårt att komma på ett bra pass. Det brukar alltid ordna sig till slut, men det är oftast i sista stund som jag känner mig helt nöjd med min ihoppusslade wod.

Men ibland så händer det att jag hittar nån kul wod på nån blogg eller på nån facebooksida (jag följer en del crossfitsidor lite överallt) eller så lyckas jag knåpa ihop ett pass själv som blir riktigt bra.

Idag var en sån dag! Jag hade med mig ett pass som jag längtade att få göra, hela dan. Ett härligt, jobbigt, tungt pass med många övningar i..me like!

Tyvärr kunde jag inte köra på den vikt man skulle i C&J, men jag gjorde så tungt jag vågade. Ökade ändå på ytterligare lite grann än sist.

Å passet var precis lika roligt som jag hoppats på hela dan 🙂

Kvällens wod:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 60/40 kg

Och mellan varje steg skulle man göra ett Cindy varv, bestående av
5 pullups
10 pushups
15 squats

Haha….många Cindys blev det !!
Jag passade på att öva på mina butterflies och gjorde såna halva passet. Jättekul var det också att flera ville haka på. Cattis kämpade på som tusan och Richard ville kräkas efter passet…hehehe! Payam blev klar först och körde på i grymt tempo. Gött ös i boxen ikväll, helt enkelt !!

Och vi hade även finbesök av Anthon denna kväll. Min son alltså.
Han fick ett eget pass att köra, då han inte får köra med stängerna i boxen.
Men svettig och trött blev han allt 🙂

Amrap 15 min
5 boxjumps, 20″
5 wallballs, 4 kg
5 abmat situps

För en tolvåring så var det där rätt så jobbigt ! Men han var grymt duktig och körde på riktigt bra. Dé é min son det !

När flåset lagt sig och blodet slutat rusa i kroppen, testade jag på lite MUs. Hehe, kommer fortfarande inte upp! Fick lite tips av Payam, som jag ska tänka på nästa gång…för snart ska jag sätta en jäkel, god damn it !!

Väl hemma slukade vi i oss en grillad kyckling som om vi inte fått mat på 3 veckor. Såååå hungrig man kan bli efter hård träning 🙂

Nu är det natten !!

Read Full Post »

Löv the barbell

Idag kom just ett sånt där pass som jag har längtat efter. Massa skivstång !!!
Har ju inte gjort nåt avancerat med skivstång på så länge, så det var som att komma in i en godisbutik 🙂

Dagens wod var dock grymt jobbig. Fast det sjuka är att utav alla övningar i det här passet så tyckte jag att burpeesarna var värst…hahaha!

Kvällens WOD:

Jag kunde tyvärr inte köra RX eftersom jag inte jobbat mig upp till den vikten än, efter skadan. Men jag vågade lägga på 2,5 kg mer än min tillåtna vikt…hihi. Så jag körde på 22,5 kg då.

Vi fick en timecap på 20 min…som jag naturligtvis inte klarade…men jag var inte långt ifrån. Var bara de två sista övningarna + 1 rep, ifrån. Och detta utan någon vila mellan de två varven. Och jag klarade att rycka, pressa och cleana skivstången, utan smärtor. Känns så gött att vara på väg tillbaka!!

Carina var dock fierce idag. Jäklar vad hon körde på! Utanför timecap men allt RX !! Du är så BRA tjejen !!

Nu är det dags för lite sömn i kroppen och en ny vecka med massa träning och förhoppningsvis lite annat skoj !

God natt världen !

Read Full Post »

2 in a row

Har haft lite mothugg i träningen denna vecka. Av flera saker….dels för att jag haft svårt att ens få till tid att träna och dels för att jag hamnat under nåt grått moln som hängt ganska tungt över mig just denna vecka.

Vet inte vad det är, men har känt mig lite ur balans. Känt mig tung i kroppen…som om jag hade gått upp 7 kilo eller nåt. Det kanske jag iof har….äger ju ingen våg, hahaha !
Nä men har inte känt mig så där extra taggad och motiverad som jag brukar.
Naturligtvis har det inte hindrat mig från att träna…men det har inte känts bra bara.
Jag hoppas att det bara är en liten svacka, som snart går över. Förmodligen är jag bara lite less på att inte få träna så hårt som jag vill. Har ju fjösat i 9 veckor nu. Och även om jag nu ökat på både vikter och övningar, så känns det ändå så jäkla långdraget.
Jag vill bli bra NUUU !!

Men så hade jag en liten glädjekväll i boxen idag. Som vanligt hade jag ingen möjlighet att köra med de andra utan fick boka mitt eget open gym. Helt okej…jag tränar gärna själv. Men det är ju alltid roligare att ha sällskap, såklart.

Så fick jag mig en trevlig överraskning när Hélène var där och ville köra en wod med mig. Även Cattis hängde kvar och bevittnade vårt slit.

Så av de två pass jag hade i blocket, valde vi det lätta. Haha…trodde vi !
Eller, det var det lätta av de två, men det var sjukt mycket jobbigare än det såg ut!!!

Kvällens första pass:

5 varv

10 thrustets 50/30 kg
10 lateral jumping burpees
10 pullups

Vi körde på 20 kg pga av våra skador men det var jobbigt ändå. Vi körde på grymt bra. Helene var stark och jag fick jobba på bra för att hinna efter henne.

I sluttampen på passet kom coach Flyberg till boxen för att träna lite, och Helene och jag var inte sena att haka på. När vi ändå var uppe i varv liksom :). Så det blev en lite snabbis….

Kvällens pass nr 2:

Every min on the min, 8 min

5 snatches
DUs resten av minuten

Resultatet räknades på antalet DUs. Typiskt för mig som suger på DUs!
Men men…fick ju öva lite på dem nu hehe. Fick ihop blygsamma 80-nånting….alltid nåt.
Fast inte om man jämför med Flyberg som gjorde över 400 !!
Å Helene glömde att räkna…hahaha!

Men det bästa av allt…..jag snatchade !!!! Åhh vad jag har saknat dessa skivstångsövningar ! Kändes undebart att rycka upp den över huvudet! Även om jag kör på blyga vikter än, så gjorde jag ändå övningen 🙂
Å ingen smärta i huvet….än.

Oj oj….blev ett långt inlägg det här, hehe.
Nu är det dags att knoppa och sen förbereda en dag i ishallen i Tullinge imorgon, där Anthon ska spela match.

God natt världen !

Read Full Post »

Med händerna i backen

Som jag skrev sist så har jag ju nu lärt mig att göra kippade HSPUs. (hand stand pushups)
Provade dagen efter igen, men efter 100 armhävningar så var jag lite mör i armarna :). Så det blev bara några med 2 abmats under huvudet.
Men men….det kan ju inte gå jättebra varje gång!

Däremot fick jag en liten minnesvärd kortfilm på det hela :))

Å för den som inte vet….det är mycket jobbigare än det ser ut !!

 

 

 

Read Full Post »