Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen ! 

Read Full Post »

Fight gone bad, take 2

Kvällens pass blev en riktigt skön bensträckare….eller benböjare rättare sagt!
Man förstod inte hur mycket det skulle ta på benen, egentligen. För ögat, som sen lurade hjärnan, såg det ut som ett bra blandat pass….lite armar, lite ben och lite kondition. Jovisst. Fast i en aning annan följd. Det var mer betoning på lite framför armar och kondition, och ett helt annat ord…mycket…på bendelen!
Men himlans roligt var det i alla fall 🙂

Gjorde denna typiska crossfit wod, i april förra året. Då skalade jag vikten till 20 kg på stångövningarna. Antal reps blev då 205. Så hur gick det idag ?

Kvällens wod: ”Fight gone bad”

Denna gång hade jag alltså 25 kg på stången och fick ihop 244 reps! En klar förbättring sen sist alltså ! Grymt kul 🙂

Jeanette öste gärnet, och slog mig med ett 20-tal reps….damn you :*! Och Emppu var grym på sina 35 kg och 20 pound wallball. Kul pass och kul sällskap!
Och ett stort tack till Cattis och Dylan som hjälpte oss med tiden, genom att skrika ”rotera” genom fönstret.
Jaaa…glömde jag säga att vi körde utomhus ?! Ja, det var Emppus idé. Vi drog ut roddar, boxar, wallballs och skivstänger på parkeringen. Hehe….riktigt kul var det faktiskt, även om jag var skeptisk i början. Ja Emppu…jag erkänner. Du hade rätt, jag hade fel!

Nu ska jag ladda med lite sömn så att jag orkar med sommarfesten med jobbet imorgon kväll 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Freaky sunday, 1.0

Idag kände jag mig riktigt fräsch, trots tävlingspasset igår. Hade varken träningsvärk eller ont i händerna. Haha…tog jag inte i ordentligt ?!!
Så jag fick med mig Jeanette till gymet för en riktig genomkörare. Johans mainsite morning pass från tidigare i veckan.
Sjukt jobbigt…vi flåsade som gamla gummor på roddarna och, i alla fall jag…hängde som en trasa på sträcket när jag skulle göra TTB:en. Fyyyyy bubban vilket grispass !
Meeeeeen……det är ju så jag gillar dem 😉
Så, nu har jag och Jeanette bestämt att vi ska köra ett grispass varje söndag, tillsammans. Dessa behövs…både för utvecklingen och för mentaliteten. Hehe…och jag kan säga att de kommande två passen vi har på lager, inte är att leka med !!!

Dagens wod: Lunkans mainsite

På tid:

1000m row
20 GHD situps
750m row
40 TTB
500m row
60 Abmat situps

Min tid blev 23:36. Eftersom vi var två, och bara har en GHD på gymet, så delade vi upp det så att den som först blev klar med 1000m rodd skulle hoppa på den och den andre började på TTB. Å jag trodde först att det var värre åt det andra hållet…..men vi konstaterade båda att det var bättre för den som gjord TTB först. För efter 1750m rodd och 20 GHD situps….orkade jag knappt lyfta benen sen. Fick inte till svingen en enda gång…..eller rättare sagt, när jag väl fick till den så orkade jag inte få upp benen en andra gång. Heeelt slut i magen !
Jag hoppas verkligen att det här kommer kännas i magen imorgon…annars blir jag grymt besviken, efter allt detta slit…hehe!

Grymt kul pass och roligt sällskap. Kunde inte haft det bättre ! 

 

Under dagen har jag också följt grabbens hockeycup i Karlskrona, live på nätet. Och guess what….de vann hela jäkla cupen !!!!!!!!!!!
Grattis min superduktige son !!!! Och alla i VBK, såklart ! Ni rockar !!

Read Full Post »

Marklyftprogram v.4

Idag var det dags för marklyftprogrammet. Och denna gång hade jag som plan att öka vikten på alla övningarna. Har ju mjäkat lite med rodden och inte ökat nåt alls. Det har ju varit så sjukt tungt! Men idag fanns det inga ursäkter!!

Å jädrans vad bra det gick ! Är så grymt nöjd. Man kan tycka att jag lägger på så lite, men jag kan säga att varje litet kilo gör stor skillnad.

Det här upplägget hade jag idag:

Och så här har utvecklingen gått sen start:

Före: 80% av Max
1 x 7 (2 ggr bara)
V.1 75 kg
V.2 80 kg
V.3 82,5 kg
V.4 85 kg

Speed DL
8 x 3 vila 90 sek

V.1 65 kg
V.2 67,5 kg
V.3 70 kg
V.4 75 kg

Övning: 8 x 3, vila 90 sek

Stiff DL (55, 57,5, 60, 62,5)
Bent over row (40, 40, 40, 42,5)
Good mornings (25, 30, 32,5, 35)

Är häpen över att det gick så bra med tanke på den grymma träningsvärk jag har från i förrgår och igår :).
Ahhh….härligt !!

Nu är det dags att sova.

God natt världen !

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »

Spontanträning delux

Jag hade inte tänkt träna idag. Hela veckan som gått har varit tung, både i träningen och i kosten. Efter paleomånaden som jag och Anthon nyligen avslutade, har jag gått bärsärkagång på godsakerna. Lucia, Anthons födelsedag och snart jul. Pepparkakor, lussebullar, tårtor och godis. Det finns liksom ingen ände. Och när jag väl trillar dit, så ramlar jag hårt !

Och till detta har träningen inte gått så bra. Det har varit tungt och jag har inte känt mig svag och ur form. Har inte orkat lyfta varken mig själv eller vikter. Alltså…jag har gjort det, men det har inte känts bra. Verkar som att jag är inne i en liten svacka just nu. Vet inte varför riktigt….kanske är det trötthet av för mycket träning, kanske är det trötthet av att vara ensamstående mamma till 2….kanske är det tomheten av att vara ensam över huvud taget. Eller så är det bara en vanlig dålig vecka helt enkelt. Jag vet inte….men jag hoppas att jag rycker upp mig snart ! Annars får ni dra mig i örat, ta mig tusan !

Lite så gjorde Camilla idag. Jag hade planerat en god middag med grabbarna (Anthon hade en kompis över) och sen tänkte jag poppa lite popcorn och sitta framför tvn och jäsa. Men ett litet mess i mobilen förändrade mina planer. Thank god !! Camilla, som inte tränar crossfit egentligen, ville följa med och köra nåt på mitt gym. Jättekul. Det kunde jag ju bara inte säga nej till. Så det blev till att duka av en tallrik och hoppa i träningstightsen istället. Jag planerade snabbt in ett pass av lite enklare karaktär. Jag skulle köra Cindy. Inga krångliga övningar och ett färdigprogrammerat pass. Perfekt!
Eller hur ??!!! Tror ni verkligen att det blev ett enkelt pass ?! Hahahah…you know me ;).

Cattis hade med sig det här, som jag blev eld och lågor över…

1 Muscle up or Burpee
2 Push Jerk
3 Front squats
4 Hang power cleans
5 DL
6 Box jumps
7 Pullups
8 Pushups
9 V-ups
10 Air squats
11 KB swings
12 500m row

Upplägget för detta var att man skulle göra 1 Burpee, sen göra 2 PJ + 1 Burpee, 3 FS + 2PJ + 1Burpee….osv. Det verkade lite galet, och det VAR helt galet! Det var inga vikter angivna i passet som Cattis hittat, så vi valde själva. Jag valde att köra 35 kg på stångövningarna och 16 kg på KBn, och allting gjordes RX såklart :). Tiden blev 28:04.

Så trots min feta Carbonaralunch, min glass till fikat, chokladen jag proppade i mig när jag handlade och alla glas julmust jag druckit under kvällen….så gick det grymt bra ! Är jättenöjd med min insats och trodde aldrig att det skulle gå så bra. Jag kände mig ju 5 kilo tyngre idag..hahaha.
Så, idag var ett bra avslut på en dålig träningsvecka.

Tyvärr fick jag väldigt ont i huvudet när jag kom hem, som förmodligen berodde på att 35 kg var lite för mycket. Jag har ju inte kört på den vikten i nån wod än, utan har ju varit nere på 25 hela tiden. Så jag kanske borde stannat på 30 åtminstone. Och INTE tagit 16 kg KB.
Men jag blir ju galen av att inte få öka på lite grann !!!!! Så nu gjorde jag det, och nu får jag ta konsekvenserna.

Men efter ett varmt bad, 1 ipren och nu lite god natts sömn….kommer jag nog vara som ny imorgon 🙂

 

God natt världen !

Read Full Post »