Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Lugn träning med nytt PB

Söndagar är ju min vilodag, men eftersom jag inte tränade onsd, torsd, fred, så kände jag att jag var tvungen att lyfta NÅT idag !
Men det blev ett par lugna timmar i boxen. Mycket snack och skratt…..och lite rena styrkelyft. Körde ingen metcon. Men det jag gjorde, gick väldigt bra.

Jag startade med en rejäl genomkörare innan övningarna. Uppvärmning och mobilisering av i stort sett hela kroppen !! Fasiken vad bra man mår efter en sån start. Synd bara att det tar sån himla tid att man ofta inte hinner det. Allt man gör efteråt, blir 100 gånger bättre !!

Det var så himla länge sen jag körde bänkpress så idag fick det bli en liten avstickare. Är ju inte så mycket av den övningen i passen direkt.

Sist jag gjorde det var nog i våras eller vintras. Minns inte riktigt. Då var mitt max 60 kg, 1 rep.

Idag körde jag enligt min gamla programmering, men kunde inte låta bli att testa om jag kunde komma upp i 60 igen. Och det gjorde jag 3 gånger !
Sen, efter mycket pepp och lite hjälp från grabbarna, vågade jag mig på att höja liiiiiiite till och tog ett nytt PB på 62,5 kg !! Weeehooo….!!

Lite marklyft fick sätta punkt på träningen, men gjorde inga pb:n där. Bara ren styrka och teknik.

Hade en grymt kul dag i boxen, helt enkelt 🙂

Imorgon kör jag hårt igen. Natti natt, världen !

Read Full Post »

Vilken härlig dag….

Vaknade tidigt, trots att jag var ledig idag. Först tänkte jag ligga och lata mig…..vilket jag också gjorde. Men bara en liten stund. Sen kom tanken att det kunde vara ganska skönt att få dricka morgonkaffen alldeles i lugn och ro. Snabbt, men tyst, upp och på med mjukiskläderna. Kaffgebryggaren ljöd sådär som en billig kaffebryggare gör….och doften av nybryggt kaffe fyllde köket. Aaaahh…..jag kände redan där, att dagen skulle bli toppen !

Dagis var stängt idag….planeringsdag. Så jag lät Frejsan sova ut ordentligt. Hon vaknade vid 8.30 nånting, rufsig som det lilla troll hon är. Vi hade en härligt glad morgon tillsammans. Jag ställde mig och gjorde paleo blåbärspannkakor, som blev suuuuupergoda, medans Freja satt och ritade till morgonsagan. Just en sån morgon som man önskar att man kunde ha varje dag. Fast då kanske man inte skulle njuta av det lika mycket.

 

Vi åkte en sväng till Täby C på förmiddan, och tog oss en glass. Egentligen hade jag ett ärende på banken, men det sket sig för Anthon var tvungen att vara med. (vilket han då inte var) Så jag preppade mig med glass, inför crossfitpasset 12.30…hehe.

Men det funkade….för det gick GRYMT bra där !!!
Jag tog nya PB:n både i styrkedelen och i själva passet. Såååå himla nöjd !

Dagens träning:

Styrka/Teknik

• Front Squat 3-3-2-2-1-1-1

Mitt förra rekord i denna övning var 67,5 kg. Idag satte jag 72,5 kg !!!! Bara sådär 🙂

Passet: på tid

• 100 Burpee Pullups

Detta gjorde jag faktiskt i oktober 2012 och då fick jag tiden 19:26. Idag…lite grann upscaled då jag tog för få bumprar och nådde att hoppa pullupsen, utan kippade allihopa….gjorde jag den på 14:50 ! En förbättring på nästan 5 min. Helt sjukt !!! Vilken träningsdag alltså 🙂
Men får nog tacka Jocke också, som pushade mig från början till slut, och såg till att jag inte halkade efter. Thanx !

Efter träningen hann det bli 25 grader varmt och molnfritt, så Freja och jag packade handdukar, kaffe och kakor och drog oss mot Kvarnbadet. Där satt vi och mös i solen….badade lite…fikade…köpte glass (japp 2 glassa idag). Vi hade en riktig mysdag, bara tjejer emellan.

Och så helt plötsligt ringer telefonen och Frejas bästis från dagis (mamman då alltså) bjuder hem oss på middag. Freja blir eld och lågor, och jag behövde inte sitta ensam en fredagkväll. Så vi packar ihop oss och far iväg mot en så himla trevlig kväll hos nya bekantskaper. Tjejerna busade och lekte hela kvällen lång, och vi mammor bekantade oss närmre och hade riktigt kul. Tjejerna sprang i vattenspridaren och showade sen för oss under kvällen…och det fick mig att minnas när man själv var liten och hade såna där shower för sina föräldrar 🙂 Underbart !!

Ja, vad ska man säga…..ett perfekt slut på en perfekt dag !

Imorgon är det kalasdags…

God natt världen !

 

Read Full Post »

Don’t hate it, learn it

Inom Crossfit finns det en hel del svåra saker som tar tid all lära sig. Det går inte att kunna allt på en gång.
Man vill så gärna…för det är frustrerande att inte klara en övning!

Men man samlar på sig en hel del goats, som man sen får jobba med…en i taget. Man hatar övningarna som man inte bemästrar, man svär varje gång man ser dem på tavlan och man blir lika besviken varje gång det inte går.

Men man lär sig alltid. Det är bara att nöta och nöta och aldrig ge sig ! Kom till gymet 10 min tidigare, eller stanna kvar en stund efteråt…och öva på just det du är dålig på.
Till slut släpper det !

Det har det verkligen gjort för mig och mina over head squats.
Jag har många gånger skrivit om hur jobbigt och svårt jag har haft det med dem. Att jag bara klarar till en viss vikt och sen bara ramlar jag. Frustrationen har varit olidlig…och stundtals har jag hatat övningen :), MEN….jag har inte gett upp, utan nött och nött och nött.
Det svåraste har varit att hitta felet. Varför det inte funkade.
Men till slut fick jag det svart på vitt, när coach Micke, vid ett tillfälle, direkt såg problemet. Mina knän vek sig inåt, vilket medföljde att fötterna följde efter och hela min position falerade.

När jag, efter den dagen, började fokusera på just detta…så har det inte tagit många gånger innan det satt perfekt. Så nu är jag varken rädd för denna övning, eller hatar den.
Idag satte jag till och med PB i den, då vi hade den som styrka/skill övning.
Tidigare bästa vikt, i en dålig OHS, 25 kg. Idag satte jag flera stycken riktigt fina, på 32,5 kg 🙂
En goat mindre på listan !!

Kvällens sena pass: ”Cindy”

AMRAP 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Det är första gången jag gör denna dam och jag är grymt nöjd med min prestation. 12 varv + 5 pullups….alla pullups utan band och alla pushups på tå !

Ja, nattegänget köttade på bra i boxen ikväll !

Read Full Post »

Gårdagens förlust, dagens vinst

En upp och ner dag, utan dess like.
Efter en utmattande dag igår, både fysiskt och psykiskt….fick jag min utdelning.

Dagens pass var jobbigt och slitsamt, men riktigt roligt. Det flöt på bra för mig och jag behövde inte ens stanna upp och hämta andan…särskilt länge :).

Chest to bar är ju inte det jag är bäst på direkt…men jag kom ett litet steg närmare perfektionen ändå. Nuddade stången med bröstet några fler gånger än vanligt…så det tar sig sakteligen !

Dagens pass:

Styrka/skill: snatch 1-1-1-1-1

Denna gång skulle vi hela vägen ner i en over head squat också. Och som jag så många gånger skrivit, så har jag haft stora problem med just detta.
Men idag….wow….vet inte vad som hände. Jag snatchade som bara den och kom ner fint och ordentligt.
Tidigare har jag bara lyckats med max 25 kg på stången i en OHS. Över detta har jag bara ramlat.

Men idag släppte det helt och jag satte nytt PB på hela 32,5 kg, i flera riktigt bra snatchar. Kändes SÅ himla skönt !!
I’m so happy 🙂

Metcon: ”Bagaren”

AMRAP 12 min

5 Chest to bar
5 Kettlebell swings, 32/24

Jag klarade 9 varv + 3 CTB. Kan inte säga RX trots att jag inte hade nåt gummiband, eftersom jag inte lyckades nudda stången med bröstet ALLA gånger.
Men jag är ändå supernöjd med min insats!

Efter passet, som även slet upp en härlig blåsa i handflatan, fick vi avsluta med en Tabata pushup. Ja, det var precis så jobbigt som det låter…speciellt efter alla armövningar vi just gjort.
Men som vanligt, klagar vi inte…utan vi gör. Haha….vi är helt galna !!

Read Full Post »

Finns inget ”för många” i Crossfit

tEfter en lång dag på Kvarnis (vårt lokala poolområde) med sol och bad….var det skönt att komma till gymet och få pumpa lite mjölksyra.  För det var precis det som dagens pass gick ut på.

Ibland när man ser antalet repetitioner eller varv, så blir man chockad och tänker att de måste ha skrivit fel på tavlan. Så många går ju bara inte ! Men….inom crossfit finns det inget ”för många” eller ”för mycket”. Man kör det som står på tavlan, och man kör tills man storknar eller kräks…haha. Så är det bara ! Ganska enkelt !

Så….dagens pass var just ett sådant ”är det inte lite för många reps”-pass.  Man får lite ågren när man inser att man måste göra det som står där.
Men…det stod på tavlan, jag var tvungen att göra det, jag körde gärnet och kröp sedan in i salen från hallen 🙂 !

Dagens pass:

Skill/styrka: Shoulder press, 5-5 3-3 1-1

Jag försökte mig på att utöka mitt PB, som i nuläget ligger på 40 kg, med 2,5 kg. Men den lilla ynka extra vikten gjorde det helt omöjligt. Jag provade flera gånger…men det gick bara inte. Viljan fanns..men inte styrkan.

Metcon: ”Linköping”

800 m löp
100 Thrusters 20/15 kg
800 m löp

Japp…100 thrusters !! Vikten kan tyckas väldigt lätt….men gör man så många, så blir tillräckligt jobbigt, kan jag säga! Jag försökte mig på någon slags taktik för att orka med alla inom en hyfsad tid. Gjorde 30 oavbrutna från början. Men sen dog mina ben och mjölksyran var ett faktum. Min taktik kanske är jättedum…men den funkade för mig. Jag körde 10-10 upp till 50 st. Sen blev det 5:or…fast med stången kvar i händerna och bara ett par djupa andetag emellan. Så även om det ”bara” blev 5 reps i taget, så gick de ganska snabbt.
Sen är det ju ganska lätt att tappa bort sig när man ska räkna så mycket samtidigt…och naturligtvis tappade jag bort mig. När jag var klar, så visste jag inte riktigt om jag verkligen gjort klart alla….så jag gjorde några extra, för säkerhets skull..hehe.

Tiden (16:13) hade ju kunnat bli ännu bättre…om inte det varit löpning inblandat….men jag tänker inte skylla på den nu. Jag har problem med löpning…det vet alla vid det här laget, och det kommer alltid att dra ner mina tider. Men jag kan inte göra någonting åt det, annat än det jag redan gör. Så är det bara. Men jag gör ju ändå passen och jag kör löprundorna så gott jag bara kan. Å DET är jag nöjd med !

”Linköping”

Men det var inte bara jag som hade roligt på gymet idag. Lilla trollet fick sin beskärda del efter vårt pass. Som vanligt, är det ringarna som lockar. He he…idag tog hon några marker från pokerlådan (vi använder dem för att hålla räkningen när det är många varv som ska köras) och la dem bredvid sig på golvet. När jag sa att hon inte fick leka med dem, så sa hon allvarligt: Mamma, jag ska inte leka…jag ska räkna. 🙂
Efter 4 varv, och 4 marker som flyttas från en hög till en annan, så började hon torka sig i pannan och säga att hon är svettig. Å det bästa av allt…hahaha….på vägen hem så säger hon att hon också börjar få lite blåsor i händerna…hahahaha…..! Vad ska man säga….älskade trollet !!

Nu är det helg och det innebär lite festligheter på Värmdö hos bästaste Stengårdarna ! Ska bli riktigt kul att få gå på fest. Det var länge sen !
Så nästa träningspass blir inte förrän på söndag….weho !! Botten upp !

Read Full Post »