Rise & shine lördag

Klockan ringde 07.00…dags för träning! Liiite motigt var det, eftersom jag kom i säng så sent igår. Meeeen….vad gör man inte för att få träna 🙂

Efter vår vanliga grymma uppvärmning, kändes det direkt bättre. Var väldigt öm och stel i rygg och lår efter marklyften igår, men mjukade upp de musklerna lite, med foamrollern.

Dagens pass var inget jag jublade över men däremot nåt jag verkligen behövde. Å det gick riktigt bra.

6 RFT:

400 m löp
20 pullups
20 burpees

Sex varv är ett varv för mycket!!!! Kändes fruktansvärt att ha ett varv till när man gjort 5, som är det vanligaste.
Mitt sår i handen, sen C2B tidigare i veckan, sprack upp på nytt redan på FÖRSTA VARVET !!!!! Sen hade jag då 100 pullups kvar att göra, med blödande sår. Men fy fasen vad man klarar av om man verkligen vill och ger sig fan på!

Löpningen var seg som vanligt, men jag sprang ändå alla 6 varven. Gick ingenting! Så stolt över det. Till och med burpeesarna gick bra 🙂

Så helt nöjd med dagens morgonträning!

Nu ska jag snart hämta trollet från kalaset hos bästisen, och sen bär det av till Värmdö för lite halloweenmys med barnens gudföräldrar, bästa Stengårds!!
Å ikväll tänker jag dricka viiiiiiin ! 🍷

Trevlig halloween världen !

Stressigt värre

En riktigt jobbig dag idag. Månadsstängning på jobbet innebär ofta kaos. Och idag var det just så. Kaos!
Helt sönderstressad hann jag klart så att jag fick rusa med andan i halsen, och hämta Freja på fritids. TACK snälla Elin för all din hjälp idag !!!!

Jag tänkte att jag skulle få ut en del av stressen på gymet, men tyvärr verkar dagen ha påverkat mig helt och hållet.
Träningen gick segt, och inte alls som jag egentligen ville.

1. Metcon ”Grace”
På tid
30 clean & jerk

Jag körde på 32,5 kg, som jag kände att jag kunde köra i rätt bra takt. Och först kändes det jättebra, hade superbra flyt och tänkte, ända in i slutet, att det hade gått grymt bra.
Men blev genast besviken när jag kollade på tiden. 4:11!! Värdelöst !!

Så även resten av passet gick i samma takt 😦

2. Skill Snatch
Snatch dead
High hang snatch
Snatch therapy
Snatch

Här gick det ganska okej. Hade gärna velat ta mera tid till detta och fortsätta öka vikterna, men även här kändes stressen påtaglig. Ville bara göra klart allt så att jag kunde få komma hem.

3. Strenght
Backsquat 10 x 1
Frontsquat 2 x 3

Har inget mer att tillägga här.

Resten av kvällen har jag varit en surapa! Hela kvällen egentligen, sen jag lämnade jobbet.
Känner mig som en hemsk mamma, som varit sur och grinig även på barnen.
Fick sätta punkt för kvällen med en stor ursäkt som gav mig en stor kram tillbaka.
Mamma, du är världens bästa, så det gör ingenting….Frejas ord när vi låg och mös i sängen! Jag ÄLSKAR mina barn så mycket!!!! Även om jag är en surmamma ibland!

Usch…känner på mig att det blir samma visa imorgon !

God natt världen !

Alla pass kan inte vara roliga

Idag var det ett kort, enkelt och inte särskilt roligt pass. Men alla pass kan ju inte vara roliga. Även det tråkiga måste ju tränas på och alla övningar, hur trista de än är, är ju nyttiga och bra ! Så det är bara att KÖRA !!

Dagens metcon var en AMRAP på 10 min.

15 wallballs, 20/14
30 double unders

Jag fick till 5 varv + 15 wb. Hade hyfsat bra flow hela woden igenom, och vilade väldigt lite. Dock blev jag väldigt trött i armarna det sista varvet, så repet trasslade in sig hela tiden.
Inte mina favoritövningar och inte jättekul upplägg….men jag gjorde det och det gick helt okej.

Skills-delen gick däremot väldigt bra. Och DET var riktigt roligt ! En av mina största goats, är att jag inte får upp ryggen ordentligt när jag har armarna ovanför huvudet. Det tar liksom tvärstopp i bröstryggen. Så dessa övningar och som det var upplagt, var helt perfekt.

3 varv….INTE på tid.

10 OHS, 15kg
10 Squat therapy

Här skulle man ha väldigt låg vikt och enbart tänka på tekniken. Jag fokuserade mycket på låsningen i armarna. Har stora problem med den så det var ett perfekt tillfälle att verkligen öva på det. Lugna och fina ohs, med bra hållning och bra låsning. Efter varje varv av squat therapy, så gick ohs:en bättre nästa gång. Sista varvet blev de precis som jag ville ha dem! Synd bara att jag var helt själv i boxen, så ingen kunde se dem…hahaha!

En bra träningsdag, och skönt för min hand, att det inte var pullups eller cleans! Den fick vila hyfsat och imorgon är det vilodag, så kanske att den värsta smärtan hinner passera till på torsdag :).

På eftermiddan passade jag även på att baka lite. Mina favoritsnacks….paleochokladbollar !! Gott OCH nyttigt !!! Mumma!

 

 

Ha det bäst, världen !

Söndag, måndag

Det blev ingen träning varken i fredags eller i lördags. Anthon hade match på fredag kväll och jag hade bjudning hemma, på lördagen…så träningen fick prioriteras bort. Därför körde jag lite i söndags istället, som vanigtvis är min vilodag. Men det blev ingen tuff träning alls, utan jag körde enbart styrka på marklyft. Jag kör det så sällan, så jag tyckte det var lite kul att leka lite.

Jag ville se hur långt jag kunde komma och om jag kunde tänkas komma upp i min maxvikt på 112,5 kg, som jag tog för typ 1 år sen, och aldrig har kommit upp till igen. Det mesta pga att jag råkat ut för skador, som gjort att jag tappat mycket styrka. Har försökt flera gånger, men bara kommit till max 110kg.
Men nånting skulle jag väl få, för allt den hårda träning jag lagt ner på sistone…och i söndags kom det!

På skoj, slutade jag ränka ihop vikterna jag lade på…bara för att inte nojja över hur mycket det är på. Jag värmde upp först på lite lägre vikter och sen körde jag på ett lyft per vikt. Jag ökade med 5 kg för varje lyft, tills det blev väldigt tungt. Sen lade jag på 2,5, upp tills jag inte orkade mer. Och inte förrän då, räknade jag ihop allt och såg till min glädje att det sista lyftet var på 115 kg !!!!! Så, jag inte bara kom upp till mitt gamla max, jag gick över det och satte ett nytt PR !! Weeeee !!!

Måndag då….tillbaka till hård träning igen. Hann inte med allt jag skulle, för att jag ville spendera så mycket tid som möjligt med barnen denna höstlovsdag. Men en liten metcon fick det i alla fall bli.

”Liquid Cocaine”
5 RFT:
5 CJ, 155/105
10 C2B

Körde denna RX, för att jag kände att jag kunde det. 45 kg C&J är tungt, men jag ville ändå testa. Och det gick grymt bra faktiskt. Det som tog tid och energi var C2B. Jag är ju såååå dålig på dem! Och som grädde på moset gick jag sönder som tusan, i handflatan…när jag hade 1 varv kvar !! Så, med högljudda svordomar lyfte jag de sista 5 c&j och med tappra försök att göra C2B med fingerspetsarna, gjorde jag klart woden! Att ge upp för lite blod (rätt mkt blod och hemsk smärta) är inget alternativ !

Resten av dagen spenderade jag med barnen. Vi åkte till Täby Centrum och shoppade lite till dem. Anthon behövde nya jeans och vi hittade två par riktigt coola + en tröja. Självklart blev Frejsan avundsjuk, så hon fick en liten pysselbok. Vi käkade även lunch där och hade ett par riktigt mysiga timmar.
Även kvällen blev full av mys. Vi spelade spel efter spel och mest skratt blev det nog av Twister 🙂
Så, en riktigt bra dag med andra ord !!

God natt världen !

 

 

 

Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Bra start på veckan

Veckans träning har börjat riktigt bra!
Två sköna metcons följt av bra teknik och styrke övningar.

Igår var upplägget först lite skrämmande.
Thrusters är ju, som alla som provat vet, dödsjobbigt!! Och nu skulle det dessutom vara på rätt tung vikt. Och sen min värsta fiende på det….löpning!!
MEN…det gick riktigt bra faktiskt!

Måndag: metcon

21 thrusters, 43 kg
800m löp
15 thrusters
400m löp
9 thrusters
200m löp

Gjorde det på 15.07. Siktade på under 15, men är väldigt nöjd ändå! Skalade till 35kg, som jag aldrig kört så många thrusters på tidigare. Och det gick mycket bättre än väntat 🙂 Happy me !!!
Löpningen…nja, den gick som vanligt.

Efteråt blev det lite backsquat teknik/styrka. 7×2 som jag först körde på 55kg. Men det kändes lite för lätt så jag ökade på de två sista varven, upp till 60kg. Kunde ha tagit mer egentligen, men safe:ade av nån anledning. Fegis, jag vet!

Dagens pass: metcon

Även idag, gick det grymt bra. 5 varv känns alltid mycket, men man tar sig ju alltid igenom dem :).
Här var pullupsen värst. Fick så rackarns ont i händerna, och sen direkt på KBn!!!
Men nöjd over all !!

Efter träningen lekte vi lite 🙂 Cleanbattle…Jeanette vs Joanna !! 😀

Imorgon är det vilodag, och då ska jag verkligen bara hänga hemma !!

God natt världen !

Nordic Showdown, what a day!

Lördag morgon och klockan ringde 05.00. Nej, inte för att träna, utan för att hinna i tid till första heatet i Nordic Showdown i Sätrahallen.
Vår headcoach från Crossfit Norrort var med och tävlade så vi hade förberett oss väl, som en hängiven hejarklack bör…

Ja, min text blev åt andra hållet, men det var inte så lätt att tejpa på bokstäverna uppochner 😛

Dagen har varit sjukt rolig och extra kul att Andreas kom på en 6:e placering efter dagens slut. Spännande värre imorgon !!

Sällskapet på läktaren, bestod av Anthon och Jeanette. Förutom alla andra Norrortare som var där också.
Och så hääääär glada kunde man se oss, hela dan !

Heeelt slut efter dagen…trots att jag ”bara” tittat på, hoppar jag nu i säng tidigt! Det blir en lång dag imorgon också!

Puss & kram världen !

Vanlig, skön träning

Dagens träningspass var alldeles lagom för dagsformen.

1. Metcon
5 RFT:
5 Muscle ups
10 Shoulder to Overhead, 165/115

Bytte ut MUs mot 3ringdips/3pullups per 1 MU. Så totalt gjorde jag 75 ringdips, 75 pullups och 50 pressar, på 35kg. Det tog runt 20 min, och jag är helt nöjd med det.

2. Skills
OTM x 10:
3-5 Overhead Pause Squats (hold the bottom for 3 full seconds) – This isn’t about going heavy. Its about improving the bottom position.

Körde på 25kg och det var precis lagom för syftet med övningen. Fick till det riktigt bra med 97 % snygga ohs och med bra teknik och hållning i sittläget.
En kul och bra stabilitetsövning!

Inga monster

Inga monsterpass nu på ett tag. Blev nu ett väldigt kort och lagomt pass med mycket teknikdrill och en kort metcon.

Kroppen kändes fortfarande sliten efter i lördags. Man fattar inte hur mycket ett sånt pass påverkar kroppen, förrän efteråt. Det var helt galet att genomföra det egentligen, men nån gång ibland måste man få vara lite crazy 😛

Måndagens träning blev en massa övning på snatch. Skulle försöka maxa, men jag kommer fortfarande inte förbi min mur på 40kg. Det är som att stången kilar fast sig i golvet så fort jag lägger på mer.
Jag nötte och nötte, och kände hela tiden vad jag gjorde fel…men ändå gjorde jag om samma fel hela tiden. Tror att det beror på rädsla för den tyngre vikten.
För när jag kör med lättare vikt, så får jag till tekniken jättebra.
HUR ska jag komma vidare här ???!!!!!

Måndagswod:

Amrap 10 min

30 Double unders
15 Snatches, 25 kg

Jag fick till 3 varv + 30 DUs + 10 snatchar. Blev riktigt flåsig av det här. Det var mkt jobbigare än det ser ut!

Men skönt att köra så pass ”lite” denna gång!

Vilodag med kostföreläsning

Ingen träning idag. Kände att kroppen fortfarande var sliten efter monsterpasset igår, så jag valde att låta den vila. Istället gick jag på en kostföreläsning on paleokost och allmänt vad olika produkter gör med din kropp.

Det var så klart, väldigt intressant. Föreläsaren hete Karl Hultén och var forskare inom just kost. Att få se saker och ting ur ett forskarperspektiv och få titta på grafer som visar hur din kropp mår av olika saker, var ju fantastiskt. Men också skrämmande !

Jag fick några wake ups, och kommer nu definitivt att ta bort vissa saker ur min kost. Eller i alla fall förändra intaget av dem.
Men i det stora hela, fick jag också en bekräftelse på att jag faktiskt tänker rätt och äter väldigt sunt och bra. Så jag är ändå inte helt ute och cyklar, utan jag har fattat galoppen någorlunda!

Efter föreläsningen åkte jag raka vägen till affären och bunkrade upp mitt Paleoskafferi 🙂 Paleo ÄR det bästa sättet att äta, helt enkelt !!!

Och kvällen spenderades i Åkersberga med finaste Jeanette och Jonas, som bjöd på långpromenad och en supergod middag!

Hann hem lagom till kidsen kom hem. Anthon har spelar turnering i Mora, som de självklart vann 🙂 och Freja var med eftersom det var pappas vecka.
Så att få hem mina älsklingar, satte verkligen en mysig punkt på en väldigt bra dag!