Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Intensiv träningsvecka

Har tränat så intensivt denna vecka, att jag inte haft en minut över till annat än jobba, fixa mat, hämta/lämna Anthon från träningen, äta, sova och träna. Allt har gått i ett, där processen från att lägga fram kläder, packa alla väskor och fixa frukosten kvällen innan….har gått på automatpilot. Har kört morgonpass tisd-onsd-torsd och kvällspass på det. Inte alla dagar såklart !!! Nej, jag tränar inte ihjäl mig !! Övar mycket på teknik och styrka bara. Så vissa pass är väldigt lugna. Don’t worry !!

Dock har träningen gått jättebra!
Kör en hel del programmering för att öka tekniken och styrkan i flera av grundövningarna. Det går väldigt bra. Har ännu inte märkt nån betydlig skillnad….men har bara kört programmeringarna i en vecka…så jag känner mig ändå förväntansfull och tror att det snart kommer att märkas!

Men, inte kan jag hålla mig helt borta från wodarna…hehe. Jeanette och jag har lagt upp egna wodar, som vi kört omvartannat med styrketräningen.
Jeanette hade med sig, ett av de gräsligaste magpassen jag någonsin gjort ! Ja, det var nog bland det värsta jag varit med om !!!!

1. 10 x 5 TTB och 10 x 5 K2E (ja 100 totalt)
2. 5 x Max grepphäng + knä till bröst
3. 10 x 90% – benlyft mot skivstång (ligga på rygg, 20kg skivstång upp på raka armar, nudda med fötterna på vikterna på sidorna)
– vindrutetorkare (samma position, benen mot golvet, från sida till sida)
4. 10 x 5 sidoresningar i GHD ställningen m 5 kg viktplatta i famnen
5. 5 x 10 ryggresningar m 5 kg viktplatta i famnen
6. L-sitt på greppstänger/kettlebells
7. falcegrip träning
8. kipping lekar (träna på att kippa)
9. rotatorkuff övningar (för axlarna)

Ja, jag gick ordentligt sönder på punkt nr 1 !!!! Slet sönder händerna och fick blåsor på vartenda finger plus i båda handflatorna. Japp….sen hade jag bara 9 övningar kvar att göra 🙂
Men både jag och Jeanette modellerade om passet en aning. DOCK var det sjuuuuuuuuuukt jobbigt !!
Och då ska jag tillägga att vi körde marklyftsprogrammet innan detta också !

Så…när vi skulle köra morgonpasset dagen efter, blev det ju INTE nåt med takräcket !!
Jag fick helt enkelt göra övningarna på det sätt jag kunden !

Pass: ”Hero Blake”

4 varv på tid

30 m utfall m 10 kg viktplatta
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU (jag gjorde 30 abmat situps istället)

Min tid blev: 28:18, och så här snygg blev man efteråt…..

 

Nästa pass, dagen efter, blev också en wod, efter squat programmet…..och naturligtvis lika svettigt 🙂

5 varv

200 m löpning/rodd (vi rodde pga att det regnade ute)
8 push ups
10 burpees
12 goblet squats, 16 kg
14 abmat situps

Vi tog aldrig nån tid på det här passet, utan körde bara på. Trot eller ej, men burpeesarna var det värsta i denna wod !!! Burpees är ALLTID det värsta…hahaha !

I morse körde jag bara programmeringar. Ingen wod. Det blev backsquats och marklyft. Gick jättebra, trots att jag fått i mig gräsligt lite sömn under veckan. Nä trots intensiteten och för lite sömn så jag har känt mig staaaark….

 

 

Men ikväll har jag känt mig rätt sliten, så jag lyssnade på vad huvudet sa, för en gångs skull. Jag avbokade kvällsträningen och har bara tagit det lugnt hemma. Behöver verkligen det !!!
Tänkte komma i säng tidigt också….men, här sitter jag 23:25 och bloggar. Men jag har i alla fall gjort klart allt för kvällen och morgonen, så nu är det definitivt natti natti !!

Puss & kram för idag ! 

Read Full Post »

Forever 10

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

Freaky sunday, 1.0

Idag kände jag mig riktigt fräsch, trots tävlingspasset igår. Hade varken träningsvärk eller ont i händerna. Haha…tog jag inte i ordentligt ?!!
Så jag fick med mig Jeanette till gymet för en riktig genomkörare. Johans mainsite morning pass från tidigare i veckan.
Sjukt jobbigt…vi flåsade som gamla gummor på roddarna och, i alla fall jag…hängde som en trasa på sträcket när jag skulle göra TTB:en. Fyyyyy bubban vilket grispass !
Meeeeeen……det är ju så jag gillar dem 😉
Så, nu har jag och Jeanette bestämt att vi ska köra ett grispass varje söndag, tillsammans. Dessa behövs…både för utvecklingen och för mentaliteten. Hehe…och jag kan säga att de kommande två passen vi har på lager, inte är att leka med !!!

Dagens wod: Lunkans mainsite

På tid:

1000m row
20 GHD situps
750m row
40 TTB
500m row
60 Abmat situps

Min tid blev 23:36. Eftersom vi var två, och bara har en GHD på gymet, så delade vi upp det så att den som först blev klar med 1000m rodd skulle hoppa på den och den andre började på TTB. Å jag trodde först att det var värre åt det andra hållet…..men vi konstaterade båda att det var bättre för den som gjord TTB först. För efter 1750m rodd och 20 GHD situps….orkade jag knappt lyfta benen sen. Fick inte till svingen en enda gång…..eller rättare sagt, när jag väl fick till den så orkade jag inte få upp benen en andra gång. Heeelt slut i magen !
Jag hoppas verkligen att det här kommer kännas i magen imorgon…annars blir jag grymt besviken, efter allt detta slit…hehe!

Grymt kul pass och roligt sällskap. Kunde inte haft det bättre ! 

 

Under dagen har jag också följt grabbens hockeycup i Karlskrona, live på nätet. Och guess what….de vann hela jäkla cupen !!!!!!!!!!!
Grattis min superduktige son !!!! Och alla i VBK, såklart ! Ni rockar !!

Read Full Post »

Morgonwod i lag

Idag körde jag min andra teamwod sen jag började på CF Norrort. Första gången var en ren skräckupplevelse…och kanske är det därför det inte blivit fler…hehe. Men nu tänkte jag att det skulle bli skoj att prova. Och det var det absolut ! Fler såna pass framöver 🙂

Och inte nog med att det var grymt kul….jag klarade att köra på RX vikterna, som var mina ursprungsvikter innan skadan. Har inte kört ett enda pass på dessa kilon än, men idag vägrade jag skala ner. Och det gick hur bra som helst ! SÅÅÅ kul !!!!

Morgonens teamwod:

Twisten här var att vi inte under några omständigheter fick släppa stänger eller KBs, innan nästa lagkamrat tagit tag i den.
Vi delade upp det med 1/3 var, så alla gjorde 10 reps var. Utom TTB som jag körde flest av då de andra inte kände sig 100 på dem. Men då fick de köra rodden innan åt mig istället. Det var ett bra upplägg och vi körde på som tokar. TTB var väl det som sänkte oss, för även om jag kan det, så har jag preciiiiis lärt mig det. Så det var ju inte peace of cake direkt. Tog på händerna som tusan, tappade kontrollen på tekniken flera gånger och efter att ha gjort alla andra övningar, som krävt massa bålstyrka, så orkade jag knappt få upp benen på slutet.
Men vi gjorde så gott vi kunde, och det är ju allt som räknas 🙂 Roligt var det i alla fall !

Senaste veckan har det inte varit så mycket träning, pga att jag haft Freja extra länge hos mig och vi båda har varit sjuka i omgångar. Men nu är kommande vecka full med träningstimmar. 5 st bokade som jag hoppas att jag inte behöver avboka av någon anledning.

Nu ska jag tusan kötta !!!

Puss & kram världen

Read Full Post »

Lite lugnare kväll

Ibland är passen mycket jobbigare än man tror och ibland är det helt tvärtom. Ett pass kan se supertufft ut, men inte alls kännas jobbigt när man väl kör.

Eller så är det bara jag som känner så just nu, eftersom jag fortfarande skalar ner på vikterna. Alla pass känns en aning lätta när jag inte får ha rätt kilon.

Jag trodde att min wod ikväll skulle bli en bra genomkörare, men även denna blev ganska lätt pga vikterna. Men just ikväll så gjorde det inget, för jag ville ha lite energi kvar för att orka öva lite på mina TTB.

Kvällens wod blev:

Ja som ni ser så är det väldigt lågt på DL och KB swingarna. Men jag måste hålla mig på den nivån ett litet tag till.
Vill inte riskera nåt, nu när allt går så bra. Skynda långsamt !!!

Fick lite tid över att träna på mina TTB problem. Jag satt igår och spånade på lite youtube demos, på olika tekniker och lite olika förklaringar. Hittade en bra som jag fastnade för och verkligen sög åt mig av.
Så jag satte mina nya tankar i verket ikväll. Jag har fattat principen och tekniken….nu måste jag bara lära mig att göra den också. Det gick inte i snabb takt, hur mycket jag än försökte. Men sen provade jag att göra det mer steg för steg….och då gick det bättre. Tog fasligt mycket längre tid, men det gick, utan minsta gung.
Så lite finslipning på det så är jag nog med snart 🙂

Imorgon blir det ingen träning, för då ska jag på Swedish House Maffia !!!!!!!!
Awesome !!!

God natt världen !

Read Full Post »

Lite motigt just nu

Deppigheten har sköljt över mig, de senaste dagarna. Har haft svårt att fokusera på rätt saker och bara hängt läpp över alla motgångar som sker just nu. Det är en sån där period just nu…där allt man gör och allt som sker bara går åt skogen.

Men det som gör mig mest ledsen är min lilla huvudskada. Inte ett enda besök på gymet på 6 dagar, pga det här. Har ju skrivit om mitt tryck i bakhuvudet som plågat mig de senaste passen…och igår fick jag svar.
Gick till naprapaten av oro för vad det är….och fick diagnosen ”muskelbristning i bakhuvudet”
Happ, det lät ju trevligt !

Nä, men det är inte så farligt som det låter. Det är som vilken muskelbristning som helst, som man kan få i armar, axlar och ben mm. Så jag är inte orolig längre.

Nä, nu är jag bara sur !
Det kan ta upp till 4 veckor att bli helt bra. Och under tiden måste jag ta det lugnt. Ta det lugnt ?!?!? JAG ?!
Hur gör man det ? Ja, alternativen jag fick var att vila helt eller träna men skala ner vikterna grovt och inte göra övningar som får trycket i huvudet att öka så det gör ont.

Då vila i 4 veckor inte är något alternativ för mig…åkte jag till boxen idag för att köra passet, nedskalat. (kul…not!)
Men inte ens det fungerade. Kanske var övningarna inte så bra för min nacke…kanske skulle jag ha ändrat på vissa övn lite…vad vet jag. Men jag provade och klarade 1 varv. In på andra varvet av TTB (som jag skalade till knä till bröst) så började det trycka nåt fruktansvärt i bakhuvudet. Så det var bara till att avbryta.
Många svordomar flög runt i min skalle ! Jag blev SÅ arg.

Känner mig helt invalid. Så DET bättrade ju inte på mitt, redan så deppiga humör.

Men däremot gjorde alla härliga människor det :). Det räcker verkligen att bara komma till boxen, så rycket man upp sig direkt. Stämningen var som vanligt grym, och idag blev det även mycket skratt. Gemenskapen här är verkligen fantastisk. Jag säger det ofta, men kan aldrig säga det nog.

Jag kom deppig, blev ännu ledsnare men åkte därifrån med ett leende.
DET är Crossfit !

Har nu fått lite tips på ett pass som jag faktiskt kanske kan köra, imorgon. Tack för det Rickard ! 🙂

Dagens pass för övrigt:

5 varv

50 DUs (SUs 150)
7 Marklyft, BW
21 Toes to bar

Inga resultat för min del här.

Så, hoppas nu på bättre dag imorgon !

Read Full Post »