Ett lyft för själen

Kvällen i boxen blev så mycket roligare än jag tänkt mig. Jag hade ett pass att göra, som jag absolut inte såg fram emot alls. Tänkte att det skulle ta väldigt lång tid och att jag skulle bli så slut att jag skulle bli tvungen att skippa teknik och styrke delarna.

Men allt vände redan när jag kom. Boxen var full med härligt glada människor som också skulle köra lite själva.
Philip var fantastiskt snäll som frivilligt gjorde mig sällskap och körde denna hemska wod med mig :). Även Peyman hoppade på till slut.
Woden var grymt jobbig och lika tråkig som jag trott….men jag klarade den riktigt bra ändå.

1. Dagens metcon:

100 Burpees for time – every minute on the minute complete 8 TTB- start with burpees.

Alltså….varje min startas med 8 TTB och resterande tid av minuten gör man burpees. Och så skulle man fortsätta tills man nått 100 burpees!
Jag skalade ner till 4 TTB, annars hade jag inte hunnit göra en enda burpee!!!
Hann klart på 13 min och 54 sek.

Jag VAR helt slut efter det där! Mådde nästan lite illa. Men tog en lång paus och återhämtade mig, innan jag ändå valde att köra på Back squatsen.

2. Strength
1RM Back Squat

Värmde upp på 40, 50 och 60 kg, för att sen köra mina ettor upp till max.
Mitt tidigare 1RM låg på 82,5 kg, och det har det gjort i typ 1 år. Så min plan var att åtminstone komma till samma.
Men då jädrans slog jag till med ett nytt PB på 90kg !!!!!
Det var verkligen ett lyft för min själ och mitt självförtroende !
Jag har tyckt att allt står still, under en lång period nu….och så bara lossnade haken helt idag 🙂 Både hoppade och skrek av lycka !!!
Å särskilt tack till Maria och Emppu, som peppade mig som tusan !!!

Och efter detta rus, körde jag klart upplägget med punkt nr 3.

3. Snatch Skills
5 x 5 Squat Snatches, TnG, OTM at 60%

Detta gick okej. De bästa var de sista!

Nu är jag helt färdig och ser fram emot en skön helg!!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Paleo – Banan & Dadelmuffins

Har haft en riktigt bra dag idag. Massa fnitter och skoj på jobbet, god middag, Anthons lag vann matchen, bra träning och ett gött avslut med lyckad bakning.
Nä…har inget att klaga på idag!

Det blev ett pass på Crossfit Norrgården idag igen. Hann inte ta mig ut till boxen. Lade upp ett ganska enkelt pass, som jag ändå lyckades förvåna mig själv i. Tekniken på pushupsen var grym ! Om bara nån hade sett :).

Every minute on the minute for 10 min

Min 1-5

5 pushups
5 squats

Min 6-10

10 pushups
10 squats

Som sagt, kort och enkelt pass men utfört med superbra teknik. Ja, tycker JAG alltså :)!

Ja och så bakningen då. Denna gång provade jag ett nytt recept som jag hittat på nätet. Och det blev supergott!!
Bästa paleobakningen hittils!

Banan & dadelmuffins

5 ägg
2 bananer
100 g dadlar
1 DL kokosmjöl
1 tsk äkta vanilj
2 tsk bakpulver

Mixa ihop, lägg i muffinsformar, sätt in 10-15 min i 200 grader.

Smaklig bakning!

Read Full Post »

2 in a row

Har haft lite mothugg i träningen denna vecka. Av flera saker….dels för att jag haft svårt att ens få till tid att träna och dels för att jag hamnat under nåt grått moln som hängt ganska tungt över mig just denna vecka.

Vet inte vad det är, men har känt mig lite ur balans. Känt mig tung i kroppen…som om jag hade gått upp 7 kilo eller nåt. Det kanske jag iof har….äger ju ingen våg, hahaha !
Nä men har inte känt mig så där extra taggad och motiverad som jag brukar.
Naturligtvis har det inte hindrat mig från att träna…men det har inte känts bra bara.
Jag hoppas att det bara är en liten svacka, som snart går över. Förmodligen är jag bara lite less på att inte få träna så hårt som jag vill. Har ju fjösat i 9 veckor nu. Och även om jag nu ökat på både vikter och övningar, så känns det ändå så jäkla långdraget.
Jag vill bli bra NUUU !!

Men så hade jag en liten glädjekväll i boxen idag. Som vanligt hade jag ingen möjlighet att köra med de andra utan fick boka mitt eget open gym. Helt okej…jag tränar gärna själv. Men det är ju alltid roligare att ha sällskap, såklart.

Så fick jag mig en trevlig överraskning när Hélène var där och ville köra en wod med mig. Även Cattis hängde kvar och bevittnade vårt slit.

Så av de två pass jag hade i blocket, valde vi det lätta. Haha…trodde vi !
Eller, det var det lätta av de två, men det var sjukt mycket jobbigare än det såg ut!!!

Kvällens första pass:

5 varv

10 thrustets 50/30 kg
10 lateral jumping burpees
10 pullups

Vi körde på 20 kg pga av våra skador men det var jobbigt ändå. Vi körde på grymt bra. Helene var stark och jag fick jobba på bra för att hinna efter henne.

I sluttampen på passet kom coach Flyberg till boxen för att träna lite, och Helene och jag var inte sena att haka på. När vi ändå var uppe i varv liksom :). Så det blev en lite snabbis….

Kvällens pass nr 2:

Every min on the min, 8 min

5 snatches
DUs resten av minuten

Resultatet räknades på antalet DUs. Typiskt för mig som suger på DUs!
Men men…fick ju öva lite på dem nu hehe. Fick ihop blygsamma 80-nånting….alltid nåt.
Fast inte om man jämför med Flyberg som gjorde över 400 !!
Å Helene glömde att räkna…hahaha!

Men det bästa av allt…..jag snatchade !!!! Åhh vad jag har saknat dessa skivstångsövningar ! Kändes undebart att rycka upp den över huvudet! Även om jag kör på blyga vikter än, så gjorde jag ändå övningen 🙂
Å ingen smärta i huvet….än.

Oj oj….blev ett långt inlägg det här, hehe.
Nu är det dags att knoppa och sen förbereda en dag i ishallen i Tullinge imorgon, där Anthon ska spela match.

God natt världen !

Read Full Post »